શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણ એ એવી કોઈપણ ખરાબ ટેવોને તોડવી છે કે જે સમસ્યાઓ સેટ થવા પહેલાં નબળા પાચન અને ખરાબ આંતરડાના આરોગ્યમાં ફાળો આપી શકે.ગાર્ડી / અનસ્પ્લેશ આપણી બધીની ખરાબ ટેવો છે, જેની ઇચ્છા છે કે આપણે કરવાનું બંધ કરીશું પરંતુ કદી હલતી નથી જણાતી.
ઉદાહરણ તરીકે, હું મારા નખ ડંખ કરું છું અને ત્યાં સુધી હું યાદ રાખી શકું છું. હું જ્યારે રોકાવાનું સંચાલન કરું છું ત્યારે પણ, હું તેમને ફરીથી કરડવાથી પાછા આવું તેટલું લાંબું સમય નથી. કેટલાકને સહાનુભૂતિ હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકોને તે ઘૃણાસ્પદ લાગશે. જો કે તમે તેને જુઓ, તે મારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરતું નથી.
પરંતુ એવી આદતો છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે પાચન અને તમારા આંતરડાના આરોગ્યની વાત આવે છે. જો તમે સાવચેત ન હોવ તો, આ ટેવો શાબ્દિક રીતે વાસ્તવિક પીડા હોઈ શકે છે.
આંતરડા એ શરીરની અંદરની એક મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમ છે અને શરૂઆતથી સમાપ્ત થવા સુધી ખોરાકની પ્રક્રિયા કરવા માટેનો હવાલો છેજોકે ટીતે ભાગ્યે જ લોકોને આંતરડા સાથે જોડે છે તે પેટ અને નાના અને મોટા આંતરડા છે.
હકીકતમાં, તે ત્યાંથી શરૂ થાય છે જ્યાં ખોરાક આપણા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે અને જ્યાં કચરો બહાર નીકળે છે ત્યાં સમાપ્ત થાય છે. આ તે જ છે જ્યાં ખોરાક તૂટી જાય છે, પોષક તત્ત્વો શોષાય છે, energyર્જા કા isવામાં આવે છે અને બાકી રહેલી પ્રક્રિયાઓ થાય છે.
આ ચક્રને પૂર્ણ કરવામાં અમારી સહાય માટે, અમારી પાસે જેને કહેવામાં આવે છે સારા વનસ્પતિ , અથવા માઇક્રોબાયોટા, જે આપણી અંદર રહે છે. હકીકતમાં, આપણી આંતરડામાં કરોડો ટ્રિલિયન બેક્ટેરિયા રહે છે, મોટાભાગના મોટા આંતરડામાં જોવા મળે છે.
આ માઇક્રોબાયોટા, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભંગાણ, energyર્જાના શોષણ અને પોષક તત્ત્વોના વપરાશ માટે જવાબદાર છે.
જો કે, જ્યારે કંઇક ખોટું થાય છે, ત્યારે માઇક્રોબાયોટાની અસ્વસ્થ કોલોની વજનમાં વધારો અને બળતરા આંતરડા સિંડ્રોમથી લઈને એસિડ રિફ્લક્સ (અથવા હાર્ટબર્ન) અને અન્ય નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓ સુધીની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
જો આ થાય તો તે સુધારવા માટે તમે પગલાં લઈ શકો છો. પરંતુ શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણ એ એવી કોઈપણ ખરાબ ટેવોને તોડવી છે કે જે સમસ્યાઓ સેટ થવા પહેલાં નબળા પાચન અને ખરાબ આંતરડાના આરોગ્યમાં ફાળો આપી શકે.
નીચે 10 સૌથી સામાન્ય ખરાબ ટેવો છે અને તમારે શા માટે તમારે તેને ખુશ, તંદુરસ્ત માટે તોડવું જોઈએ.
- તમારા ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવતા નથી
મોં આંતરડા અને પાચક સિસ્ટમનો પ્રથમ ભાગ છે.
જો તમે તમારા ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવતા નથી, તો તે શરીરના બાકીના કામને વધુ સખત બનાવે છે. ચાવવામાં થોડો વધારાનો સમય લગાવીને, તમે તેને નાના નાના ટુકડા કરી લો, ખોરાકને તમારા અન્નનળીને પેટમાં મુસાફરી કરવાનું સરળ બનાવશે, જ્યાં પેટના એસિડ દ્વારા તે વધુ તૂટી જાય છે.
- હાઈડ્રેટેડ ન રહેવું
પાણી પાચનની પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને તેનો ઉપયોગ નક્કર ખોરાકને પચાવવામાં અને પોષક તત્ત્વોને શોષવામાં મદદ માટે થાય છે.
દિવસ દરમ્યાન નિયમિતપણે પાણીમાં ડૂબવાનો પ્રયત્ન કરો, પરંતુ જમવાના સમયે વધારે પ્રમાણમાં પીવાનું ટાળો કારણ કે આ ફૂલેલી લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે.
ઉપરાંત, તમે કેટલી ચા અને કોફી પીતા હો તેનાથી પરિચિત રહો. આ પીણા તમને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે, અને જો તમે કસરત કરી રહ્યાં છો તો તમારા લેવલને બેકઅપ લેવા માટે વધારાની પાણી લેવાની ખાતરી કરો.
તમે કહી શકો છો કે શું તમે તમારા પેશાબના રંગથી પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેટેડ છો. તમે સારા હાઈડ્રેશનના સંકેત તરીકે ખૂબ ઓછા પીળા શોધી રહ્યાં છો.
- એક બેઠકમાં ખૂબ ખાવાનું
મને આગલા વ્યક્તિ જેટલું-તમે-ખાઈ શકો છો તેવું બફેટ ગમે છે, પરંતુ તમારા ચહેરાને ભરવાના જોખમોથી સાવચેત રહો.
એક જ બેઠકમાં વધારે પ્રમાણમાં ખાવાથી પેટનું ફૂલવું, રીફ્લક્સ અને અસ્વસ્થતા સ્તર થઈ શકે છે જે તમારી પાચક સિસ્ટમ પર દબાણ લાવે છે.
તેના બદલે, તમારું ખોરાક ધીમે ધીમે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો અને જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ ત્યારે ઓળખો.
તમે બનાવેલા ખાદ્યપદાર્થો વિશે અને પછી તમારી જાતને પીરસવામાં આવે છે તેના વિશે પણ વધુ ધ્યાન આપવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. યાદ રાખો, કોઈપણ બચેલા બીજા દિવસે અથવા બીજા દિવસે બપોરના ભોજનમાં રાખી શકાય છે.
- રાત્રિભોજન પર કાર્બોનેટેડ પીણાં રાખવું
ફિઝી ડ્રિંક્સ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ હોવાનું જાણીતું છે.
દુર્ભાગ્યવશ, તેઓ પેટનું ફૂલવું, બેચેની વધારવા અને તમને અસ્વસ્થતાપૂર્ણ અનુભવવા માટે પણ જાણીતા છે. પ્રસંગે, તેઓ એસિડ રિફ્લક્સમાં પણ પરિણમી શકે છે.
તે પેરિયર છે કે કોકાકોલા છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ઘણા બધા કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવું એ તમારી પાચક સિસ્ટમ માટે ખાસ કરીને, ખાસ કરીને રાત્રિભોજનના સમય દરમિયાન સારું નથી.
હજી કંઇકને પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને ધ્યાનમાં રાખો કે કોઈપણ પ્રવાહી તમને ફૂલેલું અને ભરેલું લાગે છે. સાવધાની સાથે અથવા હજી વધુ સારું પીવો, જમવાના સમયની બહાર પીવો.
- ઘણી વાર આલ્કોહોલ પીવો
કેટલીકવાર તમે કામ પૂરું કરો છો અને તમારે જે કરવાનું છે તે એક પીણું છે અને તે દિવસની તાણ અને ચિંતાઓ દૂર કરે છે.
જો કે, સાવધાની સાથે આવું કરો કારણ કે આલ્કોહોલ, કાર્બોરેટેડ પીણાંની જેમ, પેટનું ફૂલવું, ગેસ અને અગવડતા લાવી શકે છે, ખાસ કરીને જમ્યા પછી કે પછી.
વધુમાં, આલ્કોહોલ ઉત્તેજક તરીકે કાર્ય કરે છે, તેથી જ નિયમિત પીનારાઓ પેટમાં દુખાવો અને ઝાડા અનુભવી શકે છે.
જો તમારે પીવું હોય, તો મધ્યસ્થ રૂપે પીવો અને દર અઠવાડિયે થોડા આલ્કોહોલ મુક્ત દિવસો લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- જવાની અરજની અવગણના
કબજિયાત થાય છે જ્યારે પાચિત ખોરાક તમારી સિસ્ટમમાં વધુ સમય વિતાવે છે.
લાંબા સમય સુધી ખોરાક રહે છે, તેટલું મુશ્કેલ અને મુશ્કેલ છે કારણ કે તમારી કોલોન ત્યાંથી પાણી શોષી લે છે. આ સ્ટૂલ પસાર કરવામાં અસમર્થ હોવાને કારણે બેકલોગ થઈ શકે છે.
કબજિયાતનાં ઘણાં કારણો છે જેમાં પ્રવાહીનું ઓછું પ્રમાણ, ફાઇબરનો અભાવ અને જવાના અરજને અવગણવું . તમારા આહારમાં ફાઇબર સહિત હાઇડ્રેટેડ રહીને આનો સ્પષ્ટ રીતે પ્રતિકાર કરો અને જ્યારે તે ત્રાટકશે ત્યારે જવાના અરજને નજરઅંદાજ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે તમારી જાતને કબજિયાતથી શોધી લો છો, તો ઉપરનામાંથી એકનો પ્રયાસ કરો. જો તે કામ કરતું નથી, તો તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.
- સૂવાનો સમય નજીક ખાવાનું
હું જાણું છું કે તમે હંમેશાં કોઈ પસંદગી મેળવતા નથી, કામ મોડું ચાલે છે અને ઘરે પહોંચશો ત્યાં સુધી તમે પથારીની પહેલાં જ ખાતા હોવ અથવા બિલકુલ ન ખાતા હોવાની પસંદગીથી બાકી રહેશો.
પસંદગીની ઘણી નહીં. ફક્ત ધ્યાન રાખો કે સૂવાના સમયે નજીક ખાવાથી એસિડ રીફ્લક્સની લાગણી થઈ શકે છે (જેને હાર્ટબર્ન અથવા જીઈઆરડી પણ કહેવામાં આવે છે).
આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમે બેસીને અથવા standingભા રહેવાની તુલનામાં તમારા પેટમાં ડાયજેસ્ટ ખોરાક વધુ સરળતાથી તમારા અન્નનળીમાં ફરી શકો છો.
તેનો પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરવા માટે, તમે સૂવાનો નિર્ણય લેતા પહેલા બે કલાકમાં ન ખાવાનો પ્રયત્ન કરો .
- તમારા આહારમાં પર્યાપ્ત ફાઇબર મેળવવું નહીં
ફાઈબર એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે આહાર વિશે પરંતુ ઘણી વખત અવગણના કરવામાં આવે છે અથવા ધ્યાનમાં લેવામાં આવતી નથી. જ્યારે આહારમાં શામેલ થાય છે, ત્યારે ફાઇબર તમારી આંતરડાની ગતિવિધિઓને નિયમિત રાખવા અને કબજિયાતની શરૂઆતને રોકવા માટે કામ કરે છે.
આ ઉપરાંત, ત્યાં એક અનોખો પ્રકારનો આહાર રેસા છે જેને પ્રિબાયોટિક ફાઇબર કહેવામાં આવે છે. આ આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયામાં ઉત્તેજીત અને વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કેળા, ચિકરી અને ટામેટાંમાં મળી શકે છે.
શ્રેષ્ઠ આંતરડાની તંદુરસ્તી માટે, તમારા દૈનિક માત્રામાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં કેટલાક પ્રાઈબાયોટિક ફાઇબર શામેલ હોવાનું જાણવા મળે છે.
- ઘણી વાર ચ્યુઇંગ ગમ
ચ્યુઇંગમ એ સમય માટે જીવનદાન આપનાર હોઈ શકે છે, આપણે કામ કરતા પહેલા દાંત સાફ કરવાનું ભૂલી ગયા હોઈએ અથવા રાત્રિભોજનમાં થોડું વધારે લસણ લીધું હોય અને એક મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ થાય.
ચ્યુઇંગ ગમ પ્રસંગે કોઈ સમસ્યા નથી, અને કેટલાક લોકોને તેની સાથે ક્યારેય સમસ્યા નહીં હોય. જો કે, કેટલાક લોકો માટે, ચ્યુઇંગ ગમ તમને ખૂબ હવા ગળી જાય છે જેનાથી બર્પિંગ, ગેસ અને ફુલેલી લાગણી થાય છે.
જો તમે આ લોકોમાંથી એક છો, તો પછી નરમ ટંકશાળના વિકલ્પને પસંદ કરીને, ચ્યુઇંગમ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
- ખૂબ જ ઝડપથી ખાવું
જો તમે વ્યવહારિક રૂપે ખોરાકને શ્વાસમાં લેશો અને તમે સ્પર્ધાત્મક ખાનાર નહીં હો, તો તમે ધીમું થવું ઇચ્છો છો.
વધુ ઝડપથી ખાવાથી અસ્વસ્થતા અને પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે કારણ કે તમે ઇનકમિંગ ખોરાક માટે પેટને પૂરતો સમય વધારવાની મંજૂરી આપતા નથી. આ ઉપરાંત, ઝડપથી ખાવું સામાન્ય રીતે સામાન્ય કરતાં વધુ હવા લેવાનું પરિણામ આપે છે, જે પેટનું ફૂલવું વધારે છે અને ગેસનું કારણ બની શકે છે.
આગલી વખતે તમે જમવા બેસો ત્યારે થોડો ધીમો કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ભોજનની મજા માણવા અને તમારો સમય કા aboutવા વિશે વિચારો. તે રેસ હોવું જરૂરી નથી.
સમલિંગ અપ
તમારું શરીર શ્રેષ્ઠ જાણે છે, તેથી તે શું કહે છે તેના પર ધ્યાન આપો.
- તમે ભરેલા છો?
- તમે ભૂખ્યા છો?
- શું તમે તરસ્યા છો?
બેભાન થઈને ખાવાનો પ્રયાસ ન કરો અથવા એવું માનો કે જ્યારે તમે તરસ્યા હોવ ત્યારે તમે ભૂખ્યા છો. જો તમે કરી શકો, તો નોંધ લો કે તમને ખાવું પછી તમને આરામદાયક અને તૃપ્ત થાય છે કે કેમ કે તમને ફૂલેલું અને વધારે પડતું ભરેલું લાગે છે.
શું તમને પેટમાં દુખાવો, ઘણા બધા ગેસ છે કે શૌચાલયમાં જવામાં તકલીફ છે?
આ બધા એક નાખુશ આંતરડા અને ના સંકેતો હોઈ શકે છે બિનઅસરકારક પાચક સિસ્ટમ . ઉપરોક્ત 10 ખરાબ ટેવોને સંબોધિત કરીને, તમે તમારા માટે તંદુરસ્ત માટે પરિસ્થિતિને દૂર કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ.
થિયો એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને લિફ્ટ લર્ન ગ્રોના સ્થાપક છે.
