મુખ્ય મનોવિજ્ .ાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કેવી રીતે રહેવું તેનું વિજ્ :ાન: મનોવિજ્ .ાન, ધીમો ટેવ અને ચ્યુઇંગ ગમ

ધ્યાન કેન્દ્રિત કેવી રીતે રહેવું તેનું વિજ્ :ાન: મનોવિજ્ .ાન, ધીમો ટેવ અને ચ્યુઇંગ ગમ

કઈ મૂવી જોવી?
 
વિચલિત થયા પછી ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં 25 મિનિટનો સમય લાગી શકે છે.શાહઝિન શાજિદ / અનસ્પ્લેશ



હમણાં તમારા ધ્યાન માટે કેટલી વસ્તુઓ વલખાવી રહી છે? તમારા ફોન? ઇમેઇલ? સ્લેક? Twitter? તે કરવા માટેનાં સૂચિ કે જે ફક્ત વધતી જ રહી હોય તેવું લાગે છે?

આધુનિક તકનીકીએ અમને ઘણી આશ્ચર્યજનક વસ્તુઓ આપી છે, પરંતુ એક અનાડી આડઅસરોમાંની એક હંમેશાં તેના ચહેરામાં આવવાની ક્ષમતા છે કે આપણે તેને જોઈએ છે કે નહીં.

સૂચનાઓની ટોચ પરની સૂચનાઓ અમને સતત ખેંચી લેવાની ધમકી આપે છે જે મહત્વપૂર્ણ છે તે કરી રહ્યા છીએ અને વ્યસ્ત કાર્યમાં અમને બોલાવી દો.

આ વિશે વિચારો: સરેરાશ officeફિસ કાર્યકર વિચલિત થાય છે દરેક 3 મિનિટ. અને સંશોધન મુજબ ના માનવ-કમ્પ્યુટર ઇન્ટરેક્શન સંસ્થા કાર્નેગી મેલોન યુનિવર્સિટી ખાતે વિચલિત થયા પછી ધ્યાન ફરીથી પ્રાપ્ત કરવામાં 25 મિનિટનો સમય લાગી શકે છે.

ધ્યાન ગુમાવવું સહેલું છે, ખરેખર સરળ છે, તે પાછું મેળવવું તે જ મુશ્કેલ ભાગ છે.

તેમ છતાં, વિચલનાના જોખમોને જાણ્યા હોવા છતાં, આપણે તેનાથી પોતાને બચાવવા માટે ખૂબ જ ઓછી વસ્તુઓ કરીએ છીએ. ચાલો તે બદલીએ.

તમારું મગજ કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરે છે (અને તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું)

તમારું મગજ હંમેશાં ચાલુ રહે છે અને માહિતી લે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારે સતત ધ્યાન આપવું જોઈએ કે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ અને શું ફિલ્ટર કરવું જોઈએ. ન્યુરોસાયન્ટ્સ આને કહે છે ‘પસંદગીયુક્ત ધ્યાન’ , અને તે 2 વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે:

1. ટોપ-ડાઉન (અથવા 'સ્વૈચ્છિક ધ્યાન કેન્દ્રિત')

આ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પવિત્ર ગ્રેઇલ છે. ટોપ-ડાઉન ફોકસ લક્ષ્ય લક્ષી છે. તે મોટું ચિત્ર જોવા માટે જવાબદાર છે અને વસ્તુઓ શોધવા માટે તમારા પાછલા અનુભવોનો ઉપયોગ કરે છે.

જ્યારે થાય છે: તમે પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરી રહ્યાં છો અથવા કોઈ મુશ્કેલ સમસ્યા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.

2. બોટમ-અપ (અથવા ‘સ્ટીમ્યુલસ સંચાલિત ફોકસ’)

જ્યારે કોઈ વિચાર તમારા પર ચડી જાય છે અથવા તમારી આસપાસની કોઈ બાબત તમારું ધ્યાન ખેંચે છે (જેમ કે પિંગ, બિંગ અથવા સૂચના) તમે બોટમ-અપ ફોકસથી પીડિત છો. તમે મદદ કરી શકતા નથી પરંતુ શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપો.

જ્યારે થાય છે: તમે મોટેથી અવાજ સાંભળો છો, કોઈ ઝાડમાંથી પ ofપ કરે છે અથવા તમારો ફોન બૂઝે છે.

તો સમસ્યા શું છે?

આપણું મગજ કેવા પ્રકારનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યું છે તે આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. અમારા ટોપ-ડાઉન મોડમાં રહેવાની ઇચ્છા હોવા છતાં, બોટમ-અપ ફોકસ આપણા મગજના ફિલ્ટર્સને ઓવરરાઇડ કરવામાં સક્ષમ છે.

અમારા પર દોષારોપણ કરો લડત અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ : મોટેથી અવાજ અને અચાનક હલનચલન એ ભય સાથે સંકળાયેલ છે. અને તમારા મુખ્ય મંતવ્યના મતે, તમે વાંચતા હો તે પુસ્તક અથવા તમે લખી રહ્યાં છો તે મહત્વપૂર્ણ ઇમેઇલ કરતાં જોખમ વધારે છે.

અને અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે ઇચ્છાશક્તિ અને ધ્યાન મર્યાદિત સંસાધનો છે - જેનો અર્થ તમે વધુ વિચલિત થશો, પાટા પર પાછા આવવાનું મુશ્કેલ છે.

પરંતુ વિજ્ાને એ પણ બતાવ્યું છે કે શક્ય તેટલું ઝડપથી અને અસરકારક રીતે આપણું ધ્યાન પાછું મેળવવાનાં રસ્તાઓ છે.

ચાલો થોડા જોઈએ:

તમને તમારું ધ્યાન પાછા ખેંચવામાં સહાય માટે 7 પદ્ધતિઓ

જો તમે કોઈ ધ્યાન કેન્દ્રિત અનંત લૂપમાં ફસાયા છો, તો તમે જાણો છો કે બહાર નીકળવું કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે. આગલી વખતે તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત રાખવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય ત્યારે ધ્યાનમાં રાખવા માટે અહીં કેટલીક સહાયક ટીપ્સ આપી છે:

1. તમારા મગજના કુદરતી સમયપત્રકની અંદર કાર્ય કરો

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે તમે દિવસના જુદા જુદા સમયે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ છો.

મોટાભાગના લોકો માટે, આપણી ટોચનું વિક્ષેપ વખત થાય છે 12-4 વાગ્યાની વચ્ચે અને અમે 2:00 વાગ્યાની આસપાસ એક ખાસ કરીને મજબૂત ‘ક્રેશ’ અનુભવીએ છીએ.

તમારું મગજ કઠિન જ્itiveાનાત્મક ભારને નિયંત્રિત કરે છે શ્રેષ્ઠ મોડી સવારે કલાકોમાં (સવારે 10 વાગ્યા પછી). દિવસના આ તબક્કે તમારું મગજ સંપૂર્ણ જાગૃત છે, તે (આસ્થાપૂર્વક) ખવડાવવામાં આવે છે, અને ખૂબ સરસ રીતે ગુંજારવામાં આવે છે.

મોડી સવારે સઘન કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને વિરામ લો અથવા બપોરે ચાલવા જાઓ.

2. ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવા માટે તમારા મનને ઈનામ આપો

તમારું મગજ કરી શીખે છે. જેનો અર્થ છે કે તમે જેટલામાં વ્યસ્ત રહો છો વિક્ષેપકારક વર્તન (જેમ કે દિવસમાં 20,000 વખત તમારું ઇમેઇલ અથવા ટ્વિટર તપાસવું) તેમાં રોકાયેલા રહેવાનું વધુ સરળ બને છે. તમે વિચલિત થવાના કેટલાક પ્રકારનાં પુરસ્કારની લાગણી માટે તમારા મગજમાં તાલીમ લીધી છે, અને તેને રોકવાની જરૂર છે.

તેના બદલે, તમે ખરાબ ટેવોમાં પડતા પહેલા પોતાને પકડીને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવા માટે તમારા મગજને તાલીમ આપો. દરેક વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને વિચલિત કરશો ત્યારે જલ્દીથી થોભો.

વિચલિત થવા માટે તમે તેને જેટલું મુશ્કેલ બનાવશો, એટલું તમારું મન કેન્દ્રિત રહેશે. વિચલિત થવા માટે તમે તેને જેટલું મુશ્કેલ બનાવશો, એટલું તમારું મન કેન્દ્રિત રહેશે.અનસ્પ્લેશ








3. વિરામ લો ( વાસ્તવિક વિરામ)

જ્યારે આપણું મોટા ભાગનું જીવન શક્ય તેટલું ઇનપુટ પ્રાપ્ત કરવા આસપાસ ફરતું હોય છે — 15 ટsબ્સ એક જ સમયે ખુલે છે, નોન સ્ટોપ ઇમેઇલ્સ, ફોન ક callsલ્સ અને સહકાર્યકરો દ્વારા સંદેશાઓ - શક્ય તેટલી ઝડપથી કાર્ય કરતાં અમને કામ પર વધુ સારું બનાવતું નથી. હકિકતમાં, તે તદ્દન વિરુદ્ધ કરે છે .

તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, એવું સ્થાન શોધો જે વિચલનોથી મુક્ત હોય. પછી ભલે તે ઘરનો એક અલગ ભાગ હોય અથવા વાઇફાઇ વિનાનો કેફે, અહીંનો મુદ્દો તમારા ધ્યાનને રિચાર્જ કરવાની તક આપવાનો છે.

જો તમારી પાસે સતત જવાની કોઈ જગ્યા નથી, ઇન્ટરનેટ દ્વારા વિચલિત થવામાં તમારી સહાય માટે તમે એપ્લિકેશનો પણ ડાઉનલોડ કરી શકો છો .

4. મલ્ટિટાસ્કિંગ ભૂલી જાઓ

મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ ખરેખર એક ખોટી વાત છે - તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે જે વિચારીએ છીએ તે શું કરે છે.

આપણું મન એક સમયે એક કરતા વધારે ચીજો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ છે, અને હકીકતમાં, ‘મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ’ એટલે ફક્ત એક વસ્તુથી બીજી તરફ ખૂબ જ ઝડપથી સ્વિચ કરવું. અને આપણે જેટલું વધુ સ્વિચ કરીએ છીએ, જેટલી વધુ શક્તિનો ઉપયોગ કરીએ છીએ (અને જેટલી વધુ energyર્જાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેટલી જ ઓછી બાબત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ).

કાર્યોની સૂચિ બનાવો જે મહત્વના ક્રમમાં કરવામાં આવે અને શક્ય તેટલું વળગી રહેવું. તમે એક જ સમયે જેટલું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તેટલું સારું તમે એકંદરે કાર્ય કરી શકો છો.

5. એવા કાર્ય શોધો જે તમને ખરા અર્થમાં રોકાયેલા રાખે

શું તમે ક્યારેય 10 મિનિટ પછી સ્વપ્નસ્વપ્ન જોવા માટે ફક્ત બીજું કાર્ય શરૂ કરવાના છો?

જ્યારે તમે માનતા નથી કે હાથ પરનું કાર્ય તમારું ધ્યાન દોરવા માટે પૂરતું મહત્વનું છે, ત્યારે તમારું મગજ અન્ય ઉત્તેજના પર પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરે છે. આ તમારું મગજ સક્રિય કરે છે ડિફ defaultલ્ટ નેટવર્ક , જ્યારે તમે તમારા મગજની બહારની દુનિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરતા હો ત્યારે તમે જેનો ઉપયોગ કરો છો.

જ્યારે તમે ધ્યાન ગુમાવશો, ત્યારે પૂછો કે તે તમે અથવા હાથમાંનું કાર્ય છે. જો તે ઓછી સંલગ્ન હોય, તો જ્યારે તમારી પાસે વધુ કુદરતી energyર્જા હોય (ત્યારે મોડી સવારેની જેમ!) ત્યારે તે વધુ યોગ્ય રહેશે.

6. પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસ

તાણ એ ફોકસ કિલર મહાકાવ્ય પ્રમાણ. જે ખરેખર વિચારણાને ચૂસે છે કે જ્યારે આપણે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે આપણે તાણમાં રહેવાની સંભવિતતા હોઈએ છીએ.

તેના બદલે, ધ્યાનની જેમ માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ આપણને શીખવે છે કે આપણે શું કરી રહ્યા છીએ અને આપણે શું વિચારી રહ્યા છીએ તેના વિશે વધુ જાગૃત રહીને તાણ અથવા મજબૂત લાગણીઓ દ્વારા ડૂબવું નહીં.

તમારા માટે પાંચ મિનિટ લેવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી સંવેદનામાંથી કોઈ એક પસંદ કરો અને ફક્ત આ અર્થમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીર અને મનની અનુભૂતિ શું છે તે ઓળખો, તમે શું સ્પર્શ કરી રહ્યાં છો, ગંધ લઈ રહ્યા છો, જોઈ રહ્યા છે, સાંભળી રહ્યા છો, ચાખતા છો?

જો તમે તેને આગળ વધારવા માંગતા હો, તો આનો પ્રયાસ કરો કસરત કામ પર માઇન્ડફુલનેસ વધારવામાં મદદ કરવા માટે.

7. ગમ ચાવવું

હા, આ વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ સંશોધન બતાવે છે કે ચ્યુઇંગમ ધ્યાન આપવા માટે જવાબદાર તમારા મગજના ભાગોમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. તે પણ સુધારે છે તમારી લાંબા ગાળાની મેમરી અને તમારા લોહીમાં થોડો ઇન્સ્યુલિન લગાવે છે જે તમારા મગજને energyર્જા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો ગમ તમારી વસ્તુ નથી, તો નાસ્તો કરો. તમારા મગજને ગ્લુકોઝથી energyર્જા મળે છે, અને સામાન્ય કાર્ય જાળવવા માટે તમારે આશરે 420 કેસીએલની જરૂર છે. તે લગભગ 100 પિસ્તા અથવા 4 કેળા છે.

જો તમને તમારું ધ્યાન નબળું લાગે, તો નાસ્તો કરો અને તમારા મગજમાં થોડું બળતણ આપો. કૃપા કરી ટ્રાઇડન્ટના 19 પેક લઈશ ...

***

જ્યારે તમે આ લેખ વાંચવાનું સમાપ્ત કરો છો, ત્યાં સુધી તમે ઓછામાં ઓછા 2 વાર વિચલિત થશો.

તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ એટલું સરળ છે જેટલું ફક્ત તમારા મગજ પર થોડી થોડી સરળ બનાવે છે. તમારા મગજમાં જે ઉત્તેજના છે તે ઘટાડવા, તમારા મગજના શેડ્યૂલની આસપાસ કાર્ય કરવું અને માઇન્ડફુલ રહેવું.

બધી ટીપ્સ અને યુક્તિઓ માટે, હું ખરેખર કહી રહ્યો છું તે આ છે: એવું વાતાવરણ બનાવો કે જે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે, તેને દૂર લઈ જાય તેવું નહીં.

જોરી મેકે એક સંપાદક છે @ક્રુલેબ્સ , જ્યાં આ પોસ્ટ મૂળ દેખાયા . તમારું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બનવાનું શીખવા માંગો છો? અહીં ક્લિક કરો હજારો ઉત્પાદકો અને ઉદ્યોગસાહસિકો સાથે જોડાવા માટે જે તમારી સર્જનાત્મકતા અને ઉત્પાદકતાને વેગ આપવા પર અમારું સાપ્તાહિક ઇમેઇલ મેળવે છે.

લેખ કે જે તમને ગમશે :