સાયલિયમ હસ્કના 5 સ્વાસ્થ્ય લાભ, તમે હજી સુધી પ્રયત્ન કર્યો નથી તે ફાઇબર સ્રોત

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શરીર માટે ફાયબર કેટલું મહત્વનું છે, કારણ કે તે પાચક આરોગ્ય, વજન વ્યવસ્થાપન, રક્ત ખાંડ અને કોલેસ્ટરોલ જાળવણીથી લઈને દરેક વસ્તુને લાભ કરે છે. તેણે કહ્યું, તમારા આહારમાં ફાઇબર મેળવવા માટેની ઘણી રીતો છે, પરંતુ એક શ્રેષ્ઠ સ્રોત એ ખાવા યોગ્ય, દ્રાવ્ય ફાઇબર છે સાયલિયમ યાદ .

તમે કદાચ સાયલિયમ હૂસ્કને હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં કુદરતી રેચક તરીકે માર્કેટિંગ કરતો જોયો હશે, અને તે આ કારણ છે કે આ બલ્કિંગ ફાઇબર ઝડપથી અને અસરકારક રીતે કોલોનને ડિટોક્સ કરીને સ્વસ્થ નિવારણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

મને તે પણ ગમે છે કારણ કે તે એક જાણીતું છે પ્રિબાયોટિક , જેનો અર્થ છે કે તે આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા (પ્રોબાયોટીક્સ) ને ખવડાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે તે કરી શકે તેટલું જ નથી. અહીં પાંચ વધારાની રીતો છે જેમાં સાયલિયમ હૂસ શરીરને લાભ આપે છે:

હાર્ટ હેલ્થને વેગ આપે છે

સાયલિયમ હૂસના સેવનને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં મદદ કરવા બતાવવામાં આવ્યું છે, જે બદલામાં હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

જર્નલમાં પ્રકાશિત સંશોધન ક્લિનિકલ અને પ્રાયોગિક હાયપરટેન્શન જાણવા મળ્યું છે કે હાયપરટેન્શનવાળા વજનવાળા દર્દીઓ માટે છ મહિનાની અજમાયશમાં, સાયલિયમ હkસ્ક સાથે પૂરક પ્રમાણમાં, હાયપરટેન્સિવ વધુ વજનવાળા વિષયોમાં [સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર] અને [ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર] બંનેને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. ( . )

વધુ સંશોધન બતાવે છે કે સાયલિયમ બ્લડ સુગરમાં સુધારો કરે છે અને બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝમાં હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. ( બે )

વજન મેનેજ કરવામાં મદદ કરે છે

માં પ્રકાશિત સંશોધન અનુસાર ડાયાબિટીઝ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર જર્નલ , સાયલિયમ હ husસ્ક એ એક જાડાપણું વિરોધી medicષધીય છોડ છે. આ અંશત the દૂર કરવા અને પ્રોત્સાહનને પ્રોત્સાહન આપવાની રીતને કારણે છે. ( 3 )

એક તરીકે ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક , તે ખોરાકની તૃષ્ણાઓને ઘટાડીને, પાચનની પ્રક્રિયાને સાથે ખસેડીને અને વધુ દ્વારા વજન સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ( 4 )

બ્લડ સુગર મેનેજમેંટમાં સહાય કરી શકે છે

સામાન્ય રીતે, ફાઇબર બ્લડ સુગરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ખુશખબર છે. અભ્યાસ મુજબ, સીરમ ગ્લુકોઝ (હાલમાં લોહીમાં ખાંડની માત્રા) અને ગ્લાયકોસાઇલેટેડ હિમોગ્લોબિન (છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં રક્ત ગ્લુકોઝના સરેરાશ સ્તરને પ્રતિબિંબિત કરે છે) દ્વારા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં સામાન્ય રક્ત ખાંડ જાળવવામાં મદદ બતાવવામાં આવી છે. એથનોફર્માકોલોજી જર્નલ અને ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનના યુરોપિયન જર્નલ બતાવો. ( 5 , 6 )

યોગ્ય પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે

ફરીથી, ફાઇબરના સ્રોત તરીકે, સાયલિયમ હૂસ તમને નિયમિત રાખવામાં મદદ કરે છે - આશ્ચર્યજનક અર્થ એ છે કે તે કબજિયાત અને ઝાડા બંનેથી રાહત મેળવી શકે છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિના કબજિયાતનાં લક્ષણોમાં સુધારો લાવવા માટે સાયલિયમની ભલામણ કરે છે, જ્યારે બીમારી ફાર્માકોલોજી અને થેરાપ્યુટિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનથી જાણવા મળ્યું છે કે, અનિયમિતતાને દૂર કરવામાં, સામાન્ય રેચક ડોક્યુમેટ સોડિયમ કરતાં વધુ અસરકારક છે. ( 7 , 8 )

અને ડાયેરિયાને લગતા, સાયલિયમ હૂક્સને મધ્યમ કેસોમાં રાહત બતાવવામાં આવી છે, કારણ કે તે પાચક માર્ગમાં પાણીનો નોંધપાત્ર જથ્થો ભરીને સ્ટૂલને વધુ મજબૂત બનાવે છે. ( 9 )

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે

ત્યાં ઘણા સંશોધન છે જે બતાવે છે કે સાયલિયમ હૂક્સ કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે, જે હૃદય માટે જબરદસ્ત સમાચાર છે. સમય અને સમય ફરીથી, ફાઇબરમાં એલડીએલ અથવા ખરાબ, કોલેસ્ટરોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જેમ કે કેટલાક અભ્યાસ પ્રકાશિત થયા છે ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશન બતાવ્યું છે. ( 10 , અગિયાર , 12 )

સાયલિયમ હક્સ યુઝ અને ડોઝ

સાયલિયમ હૂસ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું ફાયદાકારક છે તે તમે જાણો છો, હવે તેનો આહાર તમારા આહારમાં કેવી રીતે મેળવી શકાય તે વિશે વાત કરવાનો.

તમે આખા સાયલિયમની ભૂસી ખરીદી શકો છો અથવા તેને પાવડર અથવા કેપ્સ્યુલના સ્વરૂપમાં શોધી શકો છો. જો તમે પૂરક ફોર્મની પસંદગી કરી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે તે 100 ટકા શુદ્ધ સાયલિયમ હુસ્ક છે, કારણ કે તમને કોઈ કૃત્રિમ એડિટિવ્સ અથવા ગ્લુટેન નથી જોઈતું.

શરૂ કરવા માટે દરરોજ સાયલિયમ હૂસની એક સેવા લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે અને ધીમે ધીમે દિવસ દીઠ મહત્તમ ત્રણ પિરસવાનું વધારવું, જેથી તમારા શરીરને અનુકૂળ થવાનો સમય મળે. આ herષધિને ​​લેવાની સૌથી સામાન્ય રીત, તેને તમારા પસંદ કરેલા પ્રવાહી - પાણી, રસ, દૂધ, વગેરે સાથે મિશ્રિત કરવી - નીચેની ભલામણ કરેલી માત્રાને આધારે:

આખા હક્સ

• પુખ્ત વયના અને 12 થી વધુ બાળકો: 1 sp ચમચી 8 ounceંસ પ્રવાહીમાં મિશ્રિત, દરરોજ 1-3 વખત
• બાળકો 6-12: 1 ચમચી, દરરોજ 1-3 વખત

પાવડર

• પુખ્ત વયના લોકો અને 12 થી વધુ બાળકો: 1 ચમચી દરરોજ 1-3 વખત પ્રવાહીમાં ભળી જાય છે
• બાળકો 6–12: અડધો ચમચી, દરરોજ 1-2 વખત

કેપ્સ્યુલ

• કેપ્સ્યુલ્સમાં સામાન્ય રીતે કેપ્સ્યુલ દીઠ 500-600 મિલિગ્રામ સાયલિયમ હોય છે; સૂચનો સૂચન તરીકે લો

તમે સફરજનની જેમ શુદ્ધ ખાદ્ય પદાર્થો સાથે સાયલિયમ હુસ્ક પણ લઈ શકો છો, અને ડોઝ ઉપર સૂચિબદ્ધ ડોઝની જેમ હોવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, સાયલિયમ હkસ્કનો ઉપયોગ કડક શાકાહારી તરીકે થઈ શકે છે ઇંડા અવેજી બેકિંગ વાનગીઓમાં. આ તે છે કારણ કે જ્યારે તે પાણી સાથે ભળી જાય છે ત્યારે ઇંડા જેવી જ જેલ જેવી સુસંગતતા બનાવે છે. ઇંડા માટે કહેવાતી વાનગીઓમાં, દરેક ઇંડાને ફક્ત 1 ચમચી સાયલિયમ સાથે બદલો, એક ક્વાર્ટર કપ પાણીમાં ભળી દો, અને અન્ય ઘટકો સાથે જોડાતા પહેલા મિશ્રણને સેટ કરવા માટે ખાતરી કરો. ( 13 )

ડ J.જોશ એક્સ, ડી.એન.એમ., ડી.સી., સી.એન.એસ., કુદરતી દવાઓના ડ doctorક્ટર, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ અને લોકોને દવા તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ સારી રીતે કરવામાં સહાય માટે ઉત્સાહ સાથે લેખક છે. તેમણે તાજેતરમાં જ ‘ઈટ ધૂળ: કેમ લીકી ગટ તમારી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ અને તેના ઇલાજ માટેના પાંચ આશ્ચર્યજનક પગલાં’ લખ્યું છે અને તે વિશ્વની સૌથી મોટી કુદરતી આરોગ્ય વેબસાઇટમાંથી એકનું સંચાલન કરે છે. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe પર તેને અનુસરો.