વ્યાયામ એ સારી આંતરડાની તંદુરસ્તી રાખવાની એક રીત છે.બ્રુનો નાસ્સીમેન્ટો / અનસ્પ્લેશ આંતરડામાં કરોડો ટ્રિલિયન સિંગલ સેલ બેક્ટેરિયા છે. તેઓ સામૂહિક રૂપે તમારા ગટ ફ્લોરા અથવા માઇક્રોબાયોટા તરીકે ઓળખાય છે અને તમે દિવસ-દરરોજ કેવું અનુભવો છો તેના પર સીધો પ્રભાવ પાડી શકે છે.
ખરાબ આંતરડાનું આરોગ્ય આરોગ્યની વિશાળ સ્થિતિમાં પરિણમી શકે છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
આંતરડાની તંદુરસ્તીની વિભાવના હજી પણ પ્રમાણમાં નવી છે, ત્યાં પહેલાથી જ કેટલાક અસરકારક આહાર અને જીવનશૈલી પર તમારા આંતરડાની વનસ્પતિની વિવિધતા પર અસરકારક આ સંશોધન થઈ શકે છે. અહીં વૈજ્ .ાનિક રીતે સપોર્ટેડ 11 રીતો છે જે તમે તમારા ગટ સ્વાસ્થ્યને સુખી, સ્વસ્થ સ્વસ્થ માટે શ્રેષ્ઠ બનાવી શકો છો.
# 1. વધુ આખા અનાજ ખાય છે
તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ (પીટા, લપેટી, સફેદ ચોખા અને બટાકા) ના સામાન્ય સ્રોતો ઉપરાંત, ઓટમીલ, બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો, પોપકોર્ન અને આખા રાઈ સહિતના આખા અનાજ ઉમેરો.
આ ફાઇબર અને બિન-સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટનાં બધાં મહાન સ્રોત છે.આવા કાર્બ્સ નાના આંતરડાના દ્વારા શોષાય નહીં. તેના બદલે, તેઓ મોટા આંતરડા પર સહીસલામત મુસાફરી કરે છે જ્યાં તેઓ આંતરડામાં કેટલાક સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. ડબલ્યુછિદ્રો અનાજ પણ તમને સંપૂર્ણ લાગે છે.
# 2. એન્ટિબાયોટિક્સના તમારા ઉપયોગને પ્રતિબંધિત કરો
જ્યારે આપણે બીમાર હોઈએ ત્યારે આપણી પ્રથમ વૃત્તિ તે શક્ય તેટલી ઝડપથી ખેંચી લેવી જોઈએ જેથી આપણે આપણા જીવન સાથે આગળ વધી શકીએ. આનો અર્થ સામાન્ય રીતે ડ theક્ટરની ઝડપી સફર અને બીમારીને દૂર કરવા માટે એન્ટિબાયોટિક્સનો કોર્સ છે.પણ એએનટીબાયોટીક્સ અમુક બેક્ટેરિયાના વિકાસને અટકાવી શકે છે અથવા તેનો નાશ કરી શકે છે અને તેનો ઉપયોગ બેક્ટેરિયાના ચેપની સારવારમાં થાય છે. જો કે, ખરાબ બેક્ટેરિયાને મારવા ઉપરાંત, એન્ટિબાયોટિક્સ સારા બેક્ટેરિયાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અથવા મારી શકે છે.લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાથી બેક્ટેરિયા પણ દવા પ્રત્યે પ્રતિરોધક બને છે, એન્ટીબાયોટીક્સ ઓછી અસરકારક બને છે.શ્રેષ્ઠ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે, જ્યાં સુધી તમારે ખરેખર ન હોય ત્યાં સુધી એન્ટિબાયોટિક્સ ન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
# 3. તમારા આહારમાં પ્રિબાયોટિક ફાઇબર શામેલ કરો
પ્રિબાયોટિક્સ એ એક અનોખો પ્રકારનો આહાર રેસા છે જે તમારા આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયામાં વિકાસને ઉત્તેજીત અને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેઓ બધા પરિબળો માટે ખૂબ પ્રતિરોધક છે: ગરમી, ઠંડુ, એસિડ અને સમય.આ તમારા સામાન્ય આહારના ભાગ રૂપે તેમને સંપૂર્ણ બનાવે છે.
પ્રિબાયોટિક સમૃદ્ધ ખોરાકના સ્રોતમાં શતાવરી, કેળા, ચિકોરી, ટામેટાં અને ડુંગળી શામેલ છે.
# 4. તમારા આહારમાં પ્રોબાયોટિક્સ ઉમેરો
પ્રોબાયોટીક્સ એ આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા દાખલ કરવા માટે જીવંત બેક્ટેરિયા છે. જો કે, પ્રીબાયોટિક્સથી વિપરીત, તેઓને જીવંત રાખવો આવશ્યક છે, અને ગરમી, ઠંડા, એસિડ અને સમય પસાર થવાથી તેનો નાશ થઈ શકે છે.બીમારી અથવા સારવાર દ્વારા વિક્ષેપિત થયા પછી આંતરડાના વનસ્પતિના કુદરતી સંતુલનને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તેઓ માનવામાં આવે છે.
તે પહેલાથી જ સ્વસ્થ છે તેવા લોકોને સ્વાસ્થ્ય લાભ પૂરો પાડે છે કે કેમ તે ચોક્કસપણે જાણી શકાયું નથી, પરંતુ કેટલાક પ્રોબાયોટિક બેક્ટેરિયાએ ઇર્ટેબલ બાઉલ સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ) અને અન્ય આંતરડાના ચેપથી પીડિત લોકો માટે લાભ પૂરા પાડતા બતાવવામાં આવ્યા છે.
કેટલાક પ્રોબાયોટિક્સ ખોરાક છે દહીં, મિસો સૂપ, કીમચી, ટેમ્ફ, સાર્વક્રાઉટ અને કેફિર.
# 5. તણાવ ઓછો કરો
તણાવ નકારાત્મક રીતે ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના બંને પર ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, ક્યારેક બળતરા આંતરડા રોગ, આઇબીએસ, અલ્સર અને એસિડ રિફ્લક્સ સહિત વિવિધ આંતરડાની શરતોની શરૂઆત તરફ દોરી જાય છે. થોડા નામ.
આંતરડામાં તાણ ઘટાડવામાં અને સંતુલનને પુન helpસ્થાપિત કરવામાં સહાય કરવા માટે, ઇ સહિત અનેક વસ્તુઓ તમે કરી શકો છોનિયમિત ધોરણે એક્સરસાઇઝિંગ, ઉમેરી રહ્યા છેતમારા આહારમાં પ્રોબાયોટિક્સ, મેળવવામાંપુષ્કળ sleepંઘ, અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા અને તમારા માટે સમય બનાવવા માટે.
# 6. નિયમિત કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો
વ્યાયામના સ્વાસ્થ્ય લાભો સિવાય કે જે શરીરની સુધારણાથી માંડીને રક્તવાહિની અને મેટાબોલિક રોગના જોખમને ઘટાડે છે, કસરત પણ બેક્ટેરિયાની વિવિધતામાં વધારો કરે છે. આ કેવી રીતે થાય છે તેની ચોક્કસ મિકેનિઝમ્સ અને તેની સચોટ અસર સંપૂર્ણપણે જાણીતી નથી.અનુલક્ષીને, તમારી સાપ્તાહિક રૂટીનમાં નિયમિત કસરતનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
# 7. તમારા 5 દિવસ મેળવો
પૂરતા ફળ અને શાકભાજી ખાવાની ઉપેક્ષા કરવા માટે તમે એકમાત્ર દોષી નથી (આપણે બધા તે કરીએ છીએ), પરંતુ જ્યારે તમે જુઓ કે તે કેટલું ફાયદાકારક છે.સંશોધન બતાવે છે કે ફળ અને શાકભાજીનું highંચું આહાર આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને તેની વૃદ્ધિ ઘટાડે છે ખરાબ બેક્ટેરિયા. ખાસ કરીને, સફરજન, બ્લુબેરી અને આર્ટિકોક્સ વધારો આ એકાગ્રતા ની બાયફિડોબેક્ટેરિયા. આ એક સારા સમાચાર છે, કેમ કે બાયફિડોબેક્ટેરિયામાં વધારો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે નબળું સારું સ્વાસ્થ્ય . રાખવાનો પ્રયત્ન કરોદિવસમાં ઘણી વખત દરેક ભોજન અને નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછી એક શાકભાજી.
# 8. તમારા આહારમાં સુધારો અને વૈવિધ્યીકરણ કરો
તમારા આહારની ગુણવત્તામાં સુધારો એ ચાવીરૂપ છે સારું સારું સ્વાસ્થ્ય .સંશોધનકારોએ બતાવ્યું છે કે તમારો આહાર તમારા આંતરડાના વનસ્પતિના મેક-અપમાં ફેરફાર કરે છે.તેઓએ જોયું કે ક્યાં તો સંપૂર્ણ છોડ અથવા પ્રાણી ઉત્પાદનો આધારિત આહાર ખાવાથી આંતરડાના વનસ્પતિમાં પરિવર્તન થાય છે અને જાણવા મળ્યું છે કે તેઓ ખરેખર બદલાયા નથીમાઇક્રોબાયલ સમુદાય માળખું આંતરડા ની.
તેઓએ નિષ્કર્ષ કા .્યું કે આમાંના એક આહારનું પાલન કર્યા પછી એમમાઇક્રોબાયલ એક્ટિવિટી હર્બિવારસ અને માંસાહારી સસ્તન પ્રાણીઓ વચ્ચેના તફાવતને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન આથો વચ્ચેના વેપાર-પ્રતિબંધોને પ્રતિબિંબિત કરે છે.આ માત્ર આહાર ફેરફારોના પ્રતિભાવમાં પોતાને સુધારવાની માનવ માઇક્રોબાયોટાની ક્ષમતા દર્શાવે છે, પરંતુ વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહાર.
# 9. કૃત્રિમ સ્વીટનર પર પાછા કાપો
કૃત્રિમ મીઠાશીઓને ટાળવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે ઘણી બધી ખાણી-પીણીની ચીજોમાં હાજર હોય છે. જો કે, શ્રેષ્ઠ આંતરડા આરોગ્ય માટે તમારા સેવનને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે યોગ્ય છે.સંશોધનકારોએ એવા પરિણામો મેળવ્યા છે કે જે ન્યુ-કેલરીક કૃત્રિમ સ્વીટનર્સને ગટના માઇક્રોબાયોટા ફેરફારો સાથે જોડે છે જે પરિણમી શકે ડિસબાયોસિસ અને મેટાબોલિક અસામાન્યતા. ડિસ્ટબાયોસિસ એ આંતરડામાં માઇક્રોબાયોટાના અસંતુલનનું તબીબી નામ છે.
જો તમે વારંવાર કૃત્રિમ સ્વીટનર માટે પહોંચશો અને તમે કોઈ આંતરડાની સમસ્યાથી પીડિત છો, તો તમારા સેવનને ઘટાડવાનો સમય આવી શકે છે.
# 10. તમે વપરાશમાં લીધેલા પ્રોસેસ્ડ ફૂડની માત્રામાં ઘટાડો
ઘણાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં એમ્યુલિફાયર્સ હોય છે, જે પોત સુધારવા અને આયુષ્ય વધારવા માટે ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે.એવા ખોરાકમાં કે જેમાં ઇમ્યુલિફાયર્સ હોય છે તેમાં મેયોનેઝ, આઈસ્ક્રીમ, પીનટ બટર, બ્રેડ અને ચોકલેટ શામેલ છે.
માં એક અભ્યાસ નેચર જર્નલ 12 અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન સેવન કરવામાં આવે ત્યારે ઉંદર પરની અસર પર નજર નાખતા અને તે જાણવા મળ્યું છે કે પ્રવાહીમાં ફેરફાર કરવાથી ઇમલ્સિફાયર સ્થૂળતા, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને બળતરા આંતરડા રોગમાં ફાળો આપી શકે છે. અમારી હિંમત માં બેક્ટેરિયા.
આ માહિતી માનવ વિષયો પર કેવી રીતે પહોંચાડશે તે અમને બરાબર ખબર નથી. જો કે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સંશોધનકારોએ નોંધ્યું છે કે સૌથી વધુ ખરાબ આરોગ્યની અસરો ઉંદરમાં જોવા મળી હતી જેણે ફક્ત આઇસ ક્રીમથી બનેલા માનવીના આહાર જેટલું જ પીધું હતું.
અસંભવિત છે કે માનવી માત્ર આઇસક્રીમનું સેવન કરે છે, તેમ છતાં, અધ્યયન આપણને હજી પણ એક એવો ખ્યાલ આપે છે કે નૃત્યકારો આપણા શરીર પર કેવી અસર પડે છે. સંશોધનકારોએ પુષ્ટિ આપી હતી કે એફડીએ ખોરાક ઉત્પાદનોમાં જે પરવાનગી આપે છે તેના દસમા ભાગ જેટલું ઓછું સાંદ્રતા નકારાત્મક આરોગ્ય અસરો જોવા મળી હતી.
તે સ્પષ્ટ છે કે વધુ સંશોધન થવાની જરૂર છે અને ઇમ્યુસિફાયર્સને સંપૂર્ણપણે ટાળવું એ એક મુશ્કેલ પ્રયાસ હશે. શ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે મધ્યસ્થતાનું સેવન કરો અને તમારા મો inામાં શું આવે છે તેના વિશે વધુ ધ્યાન રાખો.
# 11. તમારી વિંડોઝ ખોલો
જેમ તમે હવે જાણો છો, તંદુરસ્ત આંતરડા માટે વિવિધતા મુખ્ય છે અને સુક્ષ્મજીવાણુઓ દરેક જગ્યાએ મળી શકે છે, ફક્ત શરીરની અંદર જ નહીં.
પર્યાવરણ પણ તમારા આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાના પ્રભાવને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
જ્યારે તમે ઘરે હો ત્યારે તમારી વિંડોઝ ખોલવા જેટલી સરળ વસ્તુ - ખાસ કરીને જો તમે ઘરની અંદર ઘણો સમય વિતાવશો તો - વધુ સુક્ષ્મજીવાણુ વાતાવરણ બની શકે છે.
થિયો એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર, કિકબboxક્સિંગ પ્રશિક્ષક અને સ્થાપક છે લિફ્ટ ગ્રો વધારો , એક માવજત બ્લોગ જે તમને આપે છે તમે ઇચ્છો તે શરીરને બનાવવા માટેનાં સાધનો . તે જીવનશૈલીની બલિદાન આપ્યા વિના, તેમના શરીરમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરે છે. કનેક્ટ કરો અને આજે વધુ જાણો.
