દોડવીરોની જોડ.(ફોટો: વોરેન લિટલ / ગેટ્ટી છબીઓ) જો તમને પોતાનું વજન વધતું જતું લાગે છે અથવા તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો ક્રોલ તરફ ધીમ્યા છે, તો સમસ્યા શું હોઈ શકે છે તે જોવાનો સમય છે - તમારું ચયાપચય.
મેટાબોલિઝમ, જેને બેસલ મેટાબોલિક રેટ (બીએમઆર) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે તે દર એ છે કે જેમાં શરીર તમને aliveર્જા અથવા કેલરીનો ઉપયોગ કરીને તમારા જીવંત રાખવા માટે મદદ કરે છે જેમ કે આપણા હૃદયના ધબકારા, લોહીનું પરિભ્રમણ, શ્વસન, તાપમાન જાળવણી, નર્વ પ્રવૃત્તિ અને તેથી આગળ.
દરેક વ્યક્તિના ચયાપચયનો દર અનેક કારણોસર બદલાય છે:
- ઉંમર - બીએમઆર વધારે હોય છે જ્યારે યુવા હોય છે અને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ ઘટવાની સાથે વય સાથે ધીમો પડી જાય છે અને ચરબીના સમૂહ સાથે બદલાઈ જાય છે
- શારીરિક રચના - વધુ સ્નાયુ સમૂહ, બીએમઆર higherંચો. પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ સ્નાયુ સમૂહ ધરાવતા હોય છે તેથી પુરુષો વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને વજન ઓછું કરે છે
- ઉપવાસ / ભૂખમરો / કુપોષણ - આ નીચલા BMR
- થાઇરોક્સિન - થાઇરોઇડ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત એક હોર્મોન બીએમઆરને નિયંત્રિત કરે છે. થાઇરોક્સિન ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે, ઓછી કેલરી તમે બર્ન કરો છો
શું ત્યાં ભૂલો આપણે ચયાપચય ધીમું કરી રહ્યા છીએ? ત્યાં હોઈ શકે છે અને અહીં સાત વસ્તુઓ છે જે સંભવત your તમારા ચયાપચયને ધીમી ગિયરમાં રાખે છે:
- નાસ્તો નથી ખાતો
અભ્યાસ પછીનો અભ્યાસ બતાવ્યો છે જ્યારે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય ત્યારે નાસ્તો છોડવો એ એક ખરાબ વિચાર છે. રાત્રિ દરમિયાન, આપણું ચયાપચય નિષ્ક્રિયતાને લીધે કુદરતી રીતે ધીમું પડે છે. એકવાર જાગૃત થવા પછી, ભૂખ નિયંત્રણમાં ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરવા માટે અને લગભગ સવારના ભૂખ્યા ચક્રને અટકાવવા અને સુસ્ત લાગણી અનુભવવા માટે લગભગ એક કલાકની અંદર ખાય છે.
સોલ્યુશન
- સમય બચાવવા માટે રાત્રે ચશ્મા, અનાજની વાટકી, ચમચી અથવા બીજું કંઈ પણ સેટ કરો
- સવારના નાસ્તામાં ખાવું શકાય છે. પહેલાંની રાતથી બાકી રહેલા ભાગોમાં, મુઠ્ઠીભર અખરોટ અથવા સૂકા ફળ સાથે બદામ, અથવા કેળા અને રસ સાથે ઓછી ચરબીવાળી ગ્રીક દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક સ્મૂધિ મિશ્રણ.
- તેને આખા ઘઉંના ટોસ્ટથી મગફળીના માખણ સાથે અથવા આખા ઘઉંના ટોસ્ટ અને ફળ સાથે સખત બાફેલા ઇંડા સાથે હળવા રાખો.
વાંચો ડ DR. કોનકોર્ડ કાર્ડ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે સમાદી
- અવગણવું અથવા અસંગત ભોજન સમયે
તમારા શરીરને લાગે છે કે તે ભૂખમરોની સ્થિતિમાં જાય છે અને તેને વધારાનું વજન પકડશે કારણ કે જ્યારે તમે આગળ ખાશો ત્યારે તેનો ખ્યાલ નથી. તમારા શરીરને પણ આખો દિવસ ઉપલબ્ધ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે અને તે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પ્રદાન કરે છે.
સોલ્યુશન
- દિવસ દરમિયાન નિયમિત સમયે સતત ભોજન કરો તમારા શરીરને નિયમિત રૂપે પ્રવેશ કરો
- નાસ્તો, બપોરનું ભોજન અને વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે એકથી ત્રણ નાસ્તામાં રાત્રિભોજન ખાઓ
- ભોજન મોટું હોવું જરૂરી નથી પણ ઓછામાં ઓછું થોડાં ખોરાક લો જે ઓછી ચરબીવાળી ડેરી, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, લીંબુ, બદામ અથવા બીજ અને માંસ, મરઘાં અથવા માછલી જેવા પાતળા પ્રોટીનમાંથી આવે છે.
- દિવસમાં 1000 કરતાં ઓછી કેલરી ખાવું
ક્રેશ ડાયટિંગ સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવાનું પરિણામ આપે છે. જો કે, તે બિનસલાહભર્યું છે અને તમારું શરીર ચયાપચયને 30% જેટલું ધીમું કરીને પ્રતિસાદ આપે છે. સ્નાયુ સમૂહ ઘણીવાર ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા આહારમાં ખોવાઈ જાય છે અને ચરબીવાળા માસથી બદલાઈ જાય છે જે સ્નાયુ કરતા ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે. એકવાર તમે સામાન્ય કેલરી સ્તર પર પાછા જાઓ ત્યારે વજન પરત આવે છે કારણ કે સ્નાયુઓના ઘટાડા સાથે તમારી ચયાપચય ધીમી થઈ ગઈ છે.
સોલ્યુશન
- મહિલાઓએ દિવસમાં 1200 કેલરીથી નીચે ન જવું જોઈએ અને પુરુષોએ દિવસમાં 1500 કરતાં ઓછી કેલરી ન ખાવી જોઈએ
- ઉંમર, લિંગ, વજન, heightંચાઇ અને તેના આધારે તમારી વ્યક્તિગત કેલરી આવશ્યકતાઓ શોધવા માટે
શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર, આના પર જાઓ: http://www.choosemyplate.gov/myplate/indes.aspx
- સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટે થોડુંક કરવું
અમારા 30 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, માંસપેશીઓના પ્રમાણમાં ઘટાડો થવાનું શરૂ થઈ શકે છે અને આપણી ઉંમરની જેમ ઝડપથી વધશે. ચયાપચય જાળવવા માટે સ્નાયુ સમૂહ જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ચરબીના સમૂહ કરતાં કાર્ય કરવા માટે તેને વધુ કેલરીની જરૂર હોય છે. દરેક પાઉન્ડ ચરબી દરરોજ ફક્ત 2 કેલરીની તુલનામાં સ્નાયુના દરેક પાઉન્ડમાં લગભગ 6 કેલરી બર્ન થાય છે. વધુ સ્નાયુ સમૂહ, વધુ કેલરી તમે બાકીના સમયે પણ બાળી નાખશો.
સોલ્યુશન
- શક્તિ તાલીમ. વજન ઉતારવું એ કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે અને સ્નાયુના ઘટાડાને ધીમું અથવા વિરુદ્ધ બનાવવા માટે નિર્ણાયક છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો હળવા વજનથી ધીમેથી પ્રારંભ કરો અને યોગ્ય ફોર્મ માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા જિમની સલાહ લો.
- દરેક ભોજનમાં 25-30 ગ્રામ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન. આ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે મદદ માટે એમિનો એસિડ, પ્રોટીનના બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ, પ્રદાન કરશે. દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, ઇંડા, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી, બદામ, કઠોળ અને ટોફુ પસંદ કરો.
- એરોબિક કસરત અવારનવાર કરવાથી
નીચીથી toંચી તીવ્રતાની એરોબિક કસરત ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપશે કારણ કે તે હૃદયના ધબકારાને વધારે છે અને શરીરના મોટા-સ્નાયુ જૂથો (પગ, નિતંબ અને પેટ) ખસેડતી બર્નિંગ કેલરી મેળવે છે. વધુ તીવ્રતા, વધુ કેલરી વર્કઆઉટ પછી કેટલાક કલાકો સુધી મહત્તમ ચયાપચય બળી.
સોલ્યુશન
- એરોબિક કસરતના અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછા 30-60 મિનિટ કરો; સગવડ માટે દિવસભર વર્કઆઉટ સત્રો તોડી શકાય છે
- જો તે થોડો સમય થઈ ગયો હોય, તો ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો
- એરોબિક કસરતમાં વ walkingકિંગ, જોગિંગ, નૃત્ય કરવું, ટેનિસ રમવું, સોકર, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ શામેલ હોઈ શકે છે.
- સક્રિય થવાની રીતો શોધો. સીડી લો, ઝડપી 10 મિનિટ ચાલવા જાઓ, સંગીત પર નૃત્ય કરો, કંઇપણ જે તમને ઉભા કરે અને આગળ વધે.
- શક્ય હોય ત્યાં સુધી ભોજન રાખવું
મરચાં જેવા મસાલેદાર ખોરાક આપવા માટે જવાબદાર કેપ્સાસીન નામનું કમ્પાઉન્ડ, તેના જ્વલંત સ્વાદને મરી આપે છે, શરીરના તાપમાનને વધારવામાં અને મેટાબોલિઝમને આશરે 8% વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તે પૂર્ણતાની લાગણી પણ વધારી શકે છે અને ભૂખ દબાવવાનું કામ કરી શકે છે.
સોલ્યુશન
- ખાદ્ય પદાર્થોમાં જલાપેનોસ, હબેનેરોઝ, લાલ મરચું, લસણ અને મરચું ઉમેરવાની વિચારણા કરો.
થોડીક લાંબી રીત આગળ વધી શકે છે તેથી જમવામાં ઉમેરતી વખતે હળવા હાથનો ઉપયોગ કરો.
- પૂરતું પાણી પીવું નહીં
75% જેટલા અમેરિકનોમાં ક્રોનિક ડિહાઇડ્રેશન છે જે BMR માં 3% ઘટાડો કરી શકે છે. શરીરમાં ઘણી રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ માટે પાણી જરૂરી છે જે ચયાપચયને સરળતાથી ચાલુ રાખવામાં સહાય કરે છે. ભોજન પહેલાં એકથી બે કપ પાણી પીવાથી સંપૂર્ણ ખોરાકની લાગણી ઓછી થઈ શકે છે જેના પરિણામે ઓછું ખોરાક ખાવામાં આવે છે.
સોલ્યુશન
- કદ, શરીરની રચના અને પ્રવૃત્તિના આધારે દરેકને જુદી જુદી પાણીની જરૂરિયાતો હોય છે પરંતુ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ--ંસ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ
- સ્વાદ નથી ગમતો? એક તાજું સ્વાદ માટે રેફ્રિજરેટરમાં લીંબુ, ચૂનો, નારંગી અથવા કાકડી કાપી નાંખેલું ટંકશાળ અથવા ફુદીનાના પાન ઉમેરો.
ડ Dr.. સમાદી એ એક બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ યુરોલોજિક onંકોલોજિસ્ટ છે જે ખુલ્લી અને પરંપરાગત અને લેપ્રોસ્કોપિક સર્જરીમાં પ્રશિક્ષિત છે અને રોબોટિક પ્રોસ્ટેટ સર્જરીના નિષ્ણાત છે. તે યુરોલોજીના અધ્યક્ષ, લેનોક્સ હિલ હોસ્પિટલના રોબોટિક સર્જરીના ચીફ અને ફોક્સ ન્યૂઝ ચેનલની મેડિકલ એ-ટીમના મેડિકલ સંવાદદાતા છે. પર વધુ જાણો રોબોટિકonનકોલોજી . ડો.સમાદિના બ્લોગ પર મુલાકાત લો સમાડીએમડી.કોમ . ડ Sama. સમાધિને અનુસરો Twitter , ઇન્સ્ટાગ્રામ , પિન્ટરેસ્ટ અને ફેસબુક.
