સંધિવા દ્વારા થતી બળતરા ઘટાડવા માટે 6 ખોરાક

ટોચની દસ ક્રેડિટ રિપેર કંપની

સંધિવાને લીધે થતા સાંધાના દુખાવો, સોજો અને જડતાથી પીડાતા લોકો માટે, આહારમાં ફેરફાર કરવાથી થોડી રાહત મળે છે. ભલે કોઈ એક ખોરાક આ સ્થિતિમાં દરેકને મદદ ન કરે, અમુક ખોરાક ખાવાથી બળતરા ઓછી થઈ શકે છે, સાંધાનો દુખાવો સરળ થાય છે.

સંધિવા (આરએ) ) લગભગ 1.5 મિલિયન અમેરિકનો દ્વારા અનુભવાયેલ એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ છે, પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં ત્રણ ગણા વધુ અસર થાય છે. સ્ત્રીઓ ઘણીવાર આ રોગનું નિદાન 30 થી 60 વર્ષની વયની વચ્ચે કરે છે, જ્યારે પુરુષો મોટા થાય છે. આરએ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ હાથ, પગ, કાંડા, કોણી, ઘૂંટણ અને પગની સાંધા પર હુમલો કરે છે, જે બળતરા પેદા કરે છે જેના પરિણામે સોજો અને પીડા થાય છે. સમય જતાં, તે કાર્ટિલેજને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેના કારણે સાંધા અસ્થિર, છૂટક, પીડાદાયક અને વિકૃત થઈ જાય છે.

આરએ સાથે સંકળાયેલ બળતરાનું ઉચ્ચ સ્તર ફક્ત સાંધાને અસર કરતું નથી પરંતુ રક્ત વાહિનીના નુકસાનમાં ફાળો આપી શકે છે જે હૃદય રોગ તરફ દોરી જાય છે. મેયો ક્લિનિકમાં અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આર.એ.વાળા લોકોને સામાન્ય વસ્તી કરતા હૃદયરોગનું જોખમ બે વાર હોય છે. હકીકતમાં, આરએ વાળા લોકોમાં નિદાન થયા પછી એકથી ચાર વર્ષમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ 60 ટકા વધી જાય છે. આરએથી સંબંધિત સંયુક્ત અને કાર્ડિયાક સમસ્યાઓનું સંયુક્ત જોખમ બળતરા અને તેની સાથે સંકળાયેલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઘટાડવા માટે આહારનું પાલન કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.

કાર્ડિયાક જટિલતાઓને ઘટાડવાના વધારાના બોનસની સાથે, આરએની સારવાર માટે એક બળતરા વિરોધી આહારનું પાલન કરવું એ એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. ખાવાની આ રીત ખૂબ જ સમાન છે ભૂમધ્ય-શૈલીનો આહાર , તેના આરોગ્ય પ્રોત્સાહન ગુણધર્મો માટે જાણીતા છે. ભૂમધ્ય આહારના સામાન્ય રીતે ભાગમાં લેવામાં આવતા ખોરાકમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ફાયટોકેમિકલ્સ ભરપુર હોય છે, આ બધા બળતરા વિરોધી લડવાની ક્ષમતાઓના શરીરના પુરવઠાને વેગ આપે છે.

ભૂમધ્ય-શૈલીના આહારને પગલે સંધિવાનાં લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે બળતરા ઘટાડવામાં, હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થવું, બ્લડ પ્રેશર ઓછું થવું અને વજન નિયંત્રણ અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરવી, સાંધાનો દુખાવો કાબૂમાં કરવામાં મદદ મળે છે. બ્લુબેરી જેવા રંગબેરંગી ફળોમાં એન્ટીoxકિસડન્ટ એન્થોસીયાનિન અને વિટામિન સી અને કે હોય છે, આ બધા આરોગ્યપ્રદ સાંધા જાળવવા બળતરા અટકાવે છે.જેરેમી રિકેટ

વારંવાર ખાવા માટેના ખોરાક

1. માછલી - શ્રીમંત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, માછલી બળતરા અને હૃદય રોગ સામે લડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. અઠવાડિયામાં બે વાર, નીચેની માછલીઓની 3 થી 4 ounceંસનો વપરાશ કરો: સ salલ્મન, ટ્યૂના, એન્કોવિઝ, હેરિંગ, મેકરેલ અને ટ્રાઉટ. માછલી માટે કાળજી નથી? તમારા ચિકિત્સકને માછલીના તેલના પૂરક વિશે પૂછો. માછલી ખાવાથી સી-રિએક્ટીવ પ્રોટીન (સીઆરપી) અને ઇન્ટરલ્યુકિન -6 ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, આ બંને શરીરમાં બળતરા પ્રોટીન છે.
2. ફળો અને શાકભાજી - રંગીન પેદાશ એટલે વધુ બળતરા વિરોધી એન્ટીoxકિસડન્ટો. સ્પિનચ, કાલે અને બ્રોકોલી જેવા ઘેરા ગ્રીન્સ, ચેરી, રાસબેરિઝ અને સ્ટ્રોબેરી સહિત રેડ, બ્લૂબriesરી અને બ્લેકબેરી જેવા બ્લૂઝ / જાંબલી અને નારંગી / પીળો જેવા નારંગી / ગ્રેપફ્રૂટસ પસંદ કરો. આ એન્ટીoxકિસડન્ટ એન્થોસીયિન અને વિટામિન સી અને કે પ્રદાન કરે છે, આ બધા આરોગ્યપ્રદ સાંધા જાળવવા બળતરા અટકાવે છે. ફળો અને શાકભાજીમાં કુદરતી રીતે ચરબી ઓછી હોય છે અને ફાઇબર વધારે હોય છે, એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે અને એચડીએલ (સારું) કોલેસ્ટરોલ વધે છે. દરરોજ પાંચ અથવા વધુ પિરસવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે.
3. ઓલિવ તેલ - આ હાર્ટ-હેલ્ધી મોનોએસેચ્યુરેટેડ ચરબી બધા રસોડા માટે આવશ્યક છે. તેમાં કમ્પાઉન્ડ ઓલિઓકંથલ છે, જે સાયક્લોક્સિજેનેઝ (સીઓએક્સ) ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિને અટકાવે છે, બળતરા પ્રક્રિયા અને પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. તેની મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ સામગ્રી કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું સામાન્ય કરે છે. ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ અસંખ્ય રીતે થઈ શકે છે, જેમ કે શાકભાજીને સોટ કરવા માટે, સલાડ ડ્રેસિંગ્સ અને ચટણીમાં ભળીને, રાંધેલા પાસ્તા અથવા શાકભાજી ઉપર ઝરમર વરસાદ પડે છે અથવા બ્રેડને ડૂબવા માટે માખણની જગ્યાએ વાપરી શકાય છે. દરરોજ બેથી 3 ચમચી આગ્રહણીય છે.
4. કઠોળ - લીગુમ્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે, પ્રોટીન, ફાઇબર, જસત અને આયર્નનો આ સસ્તું સ્રોત દરેક ઘરમાં મુખ્ય આધાર હોવો જોઈએ. બધા કઠોળ તંદુરસ્ત આહારનો ભાગ હોઈ શકે છે, જેમાં લાલ, પિન્ટો, કાળો, ચણા, કિડની અને મસૂરનો સમાવેશ થાય છે. કઠોળ ખાસ કરીને દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, ખરાબ એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેમાં કોઈ કોલેસ્ટ્રોલ, સંતૃપ્ત ચરબી અથવા ટ્રાન્સફેટ્સ નથી હોતા, તેથી તે ખૂબ જ સ્વસ્થ છે. કઠોળમાં ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ પણ હોય છે જે બળતરા વિરોધી સંયોજનો તરીકે કાર્ય કરે છે સીઆરપી, બળતરા પ્રોટીન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં બે કે તેથી વધુ કપ પીરસો.
5. બદામ અને બીજ - બળતરા અને હૃદય રોગ સામે લડવા માટે બદામ અને બીજ મૂલ્યવાન રત્નો હોઈ શકે છે. 2011 નો અભ્યાસ નટાનું સેવન કરનારા લોકોમાં આર.એ. જેવા દાહક રોગોનું પ્રમાણ 51 ટકા ઓછું હતું. બદામ અને બીજ બંનેમાં એકદમ ચરબીયુક્ત ચરબી હોય છે અને તેમાં વિટામિન બી -6 ભરવામાં આવે છે, જે બંને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમારા હૃદય માટે સારું છે. તેમની ચરબી અને કેલરીની માત્રાને લીધે, દરરોજ એક મુઠ્ઠીભર, તમારે બદામ અને બીજ આપવાના સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવવા માટે જરૂરી છે. બળતરા સામે લડવા માટેના શ્રેષ્ઠ સ્રોતોમાં અખરોટ, પિસ્તા, બદામ, કાજુ, પાઈન નટ્સ, સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ શામેલ છે.
6. લીલી ચા - બ્રિટિશ લોકોની જેમ જીવો અને બપોરે તે કપનો ચા રાખો, અથવા વધુ દિવસભર. એ સ્વાસ્થ્ય રાષ્ટ્રીય સંસ્થાઓ દ્વારા ભંડોળ ભંડોળ અભ્યાસ જણાયું છે કે લીલી ચા બળતરા પદાર્થ સાયટોકિન આઈએલ -17 ને ઘટાડે છે જ્યારે બળતરા વિરોધી પદાર્થ સાયટોકિન આઈએલ -10 વધારીને સંધિવાની તીવ્રતા ઘટાડે છે. વધુમાં, માં એન્ટીoxકિસડન્ટો લીલી ચા આરએ સાથે સંકળાયેલ સંયુક્ત નુકસાન પેદા કરતા પરમાણુઓના ઉત્પાદનને અવરોધિત કરી શકે છે. ગ્રીન ટી પીનારાઓ તેમના હૃદયરોગના જોખમને પણ ઘટાડી શકે છે. એ જાપાની પુખ્ત વયના લોકોનો અભ્યાસ એક દિવસમાં પાંચ કે તેથી વધુ કપ ગ્રીન ટી પીવાથી હૃદયરોગના હુમલા અથવા સ્ટ્રોકથી મૃત્યુ દરમાં 26 ટકાનો ઘટાડો થયો છે, જેઓ દિવસમાં એક કપ કરતા ઓછા પીતા હોય તેની તુલનામાં.

પીડા અને બળતરાને કારણે રુમેટોઇડ સંધિવા સાથે જીવવાનું પૂરતું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ તંદુરસ્ત, ભૂમધ્ય-શૈલી, સારી રીતે સંતુલિત આહાર ખાવું એ આરએના લક્ષણો અને હ્રદયરોગને ઘટાડવાની શક્યતા માટેનો એક માર્ગ છે.

કોઈપણ લાંબી બિમારીની જેમ હંમેશા આહાર અને દવાઓ પર તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.

ડ Dr.. સમાદી એ એક બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ યુરોલોજિક onંકોલોજિસ્ટ છે જે ખુલ્લી અને પરંપરાગત અને લેપ્રોસ્કોપિક સર્જરીમાં પ્રશિક્ષિત છે અને રોબોટિક પ્રોસ્ટેટ સર્જરીના નિષ્ણાત છે. તે યુરોલોજીના અધ્યક્ષ છે, લેનોક્સ હિલ હોસ્પિટલમાં રોબોટિક સર્જરીના ચીફ છે. તે ફોક્સ ન્યૂઝ ચેનલની મેડિકલ એ-ટીમ માટે તબીબી ફાળો આપનાર છે. ડ Sama. સમાધિને અનુસરો Twitter , ઇન્સ્ટાગ્રામ , પિન્ટરેસ્ટ , સમાડીએમડી.કોમ , ડેવિડસમાદિવીકી , ડેવિડસમાદિબિઓ અને ફેસબુક