પાણી પીવાથી ભૂખ દુ pખાવો દૂર રાખવામાં મદદ મળી શકે છે અને પાચન અને ડિટોક્સિફિકેશન જેવી અન્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે.અનસ્પ્લેશ / ઇથન સાઇક્સ ગે સ્ત્રીઓ માટે ડેટિંગ સાઇટ્સ
ઉપવાસ - અથવા હેતુપૂર્વક મોટાભાગના અથવા બધા સમયના ખોરાક માટે ત્યાગ કરવો - એ વિશ્વભરના લોકો દ્વારા હજારો વર્ષોથી કરવામાં આવે છે, અને તે આજના આધુનિક સમયમાં વધુને વધુ લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યું છે. અને જ્યારે પ્રાચીન ઉપવાસઓ મુખ્યત્વે આધ્યાત્મિક અથવા ધાર્મિક કારણોસર આ પ્રથા તરફ વળ્યા હોઈ શકે છે, સંશોધન નોંધ્યું છે કે મોટાભાગના ઉપવાસ (અથવા આઇએમએફ) એ વજન ઘટાડવાથી બચવા માટેના એક સૌથી અસરકારક ઉપાય પણ કરી શકે છે. બ્લડ સુગર, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને કોલેસ્ટરોલ સહિત આરોગ્યના માર્કર્સમાં સુધારો.
એક લોકપ્રિય પ્રકારનો ઉપવાસ એ તૂટક તૂટક ઉપવાસ છે, જેમાં દિવસ દરમિયાન અમુક ચોક્કસ કલાકો સુધી ખાવું મર્યાદિત રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, અને સામાન્ય રીતે પૂરક તરીકે તેનો અભ્યાસ કીટોજેનિક આહાર , પેલેઓ આહાર, અથવા અન્ય ઓછા કાર્બ આહાર. ત્યાં ઘણી બધી રીતો છે જે તમે તૂટક તૂટક ઝડપી કરી શકો છો, પરંતુ તેમાં સામાન્ય રીતે 12 થી 18 કલાક ન ખાવું અને તે સમય દરમિયાન ફક્ત પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહીનો વપરાશ કરવો શામેલ છે. સારા સમાચાર એ છે કે તે ઉપવાસના સમયગાળાનો મોટો ભાગ સામાન્ય રીતે રાતોરાત થાય છે, જે ઘણા લોકોને કાપવામાં ખૂબ સરળ બનાવે છે ઉપવાસ આરોગ્ય લાભો .
ઉપવાસ ચોક્કસ સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે, પરંતુ તેની કેટલીક સાવચેતીઓ પણ છે. અને જો તમે ક્યારેય ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય પરંતુ સુસ્તી, મૂડ અથવા અતિશય ભૂખ લાગ્યું હોય, તો સંભવિત સંભવ છે કે તમે નીચેની સામાન્ય ઉપવાસ ભૂલોમાંથી કોઈ એક કરી રહ્યા છો:
તમે ડિહાઇડ્રેટેડ અને / અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો અભાવ છે
દિવસ દરમ્યાન આપણે જે પ્રવાહી મેળવીએ છીએ તેનો એક ભાગ પાણી-ગાense ખોરાક, ખાસ કરીને ફળો અને શાકભાજીમાંથી આવે છે. તેથી જ્યારે તમે બિલકુલ ખાવું નથી - આ ઓછી કેલરીયુક્ત ખોરાક પણ નથી, ત્યારે તે સુનિશ્ચિત કરવું અગત્યનું છે કે તમે ટૂંકા ગાળાથી બચવા માટે સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રવાહી પીતા હોવ.
તમારી ઉપવાસ વિંડો દરમિયાન, હું તમને ભોજન - સાદા પાણી, હર્બલ ટી અથવા હાડકાના બ્રોથ જેવી વસ્તુઓ વચ્ચેના પીણાને હાઇડ્રેટ કરવાની સલાહ આપીશ. પૂરતું પાણી પીવું ભૂખ દુ pખાવો દૂર રાખવામાં મદદ કરશે અને પાચન અને ડિટોક્સિફિકેશન જેવી અન્ય મહત્વપૂર્ણ શારીરિક પ્રક્રિયાઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે. દરમિયાન, અસ્થિ સૂપ હાઇડ્રેટેડ રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક માનવામાં આવે છે અને કી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, જેમ કે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, અને અન્ય ટ્રેસ ખનિજો કે જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખાલી હોય છે, ફરી ભરવા.
તમે અધવચ્ચે ઉપવાસ કરતી વખતે ખોટા ખોરાક ખાતા હોવ છો
ઘણા લોકો માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવા યોગ્ય કારણ એ છે કે તમે અયોગ્ય સમય માટે ખોરાક છોડતા નથી. રાત્રિભોજન અને સવારના નાસ્તામાં ખાલી સમય લંબાવીને, અથવા નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજનને અવગણીને, તમે ઉત્તમ જ્ognાનાત્મક કાર્ય, વજન ઘટાડવું અને પાચન સુધારણા સહિત અવિશ્વસનીય લાભો મેળવી શકો છો. તેણે કહ્યું, જ્યારે તમને ખાવાની છૂટ આપવામાં આવે છે, ત્યારે તમારે બિનઆરોગ્યપ્રદ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહેવાની જરૂર છે. તમે ઉપવાસ કરતી વખતે ઓછી વાર ખાવ છો, તેથી જ્યારે તમે ખાશો ત્યારે તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળે છે તેની ખાતરી કરવી પણ વધુ મહત્ત્વની છે.
શુદ્ધ અનાજ અને ખાંડવાળા નાસ્તા જેવા ખાદ્યપદાર્થોમાંથી ઘણી બધી ખાલી કેલરી ભરવાનું પરિણામ તમને અમુક પોષક તત્વોના, ખાસ કરીને કી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને આવશ્યક વિટામિન્સના નીચલા સ્તરમાં લેવાનું પરિણમશે. ઉપવાસમાંથી વધુ મેળવવા અને પ્રક્રિયા દરમ્યાન તમને શ્રેષ્ઠ લાગે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, હું એ સ્વીકારવાની ભલામણ કરું છું હીલિંગ આહાર જેમાં ઘણાં બધાં કાર્બનિક ઉત્પાદન, આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પાતળા પ્રોટીન હોય છે. આ થાક, સ્નાયુઓની ખેંચાણ, નબળાઇ અને મગજ-ધુમ્મસ જેવા લક્ષણોને રોકવામાં પણ મદદ કરશે.
તમે યોગ્ય ખાદ્યપદાર્થોની માત્રામાં પૂરતા પ્રમાણમાં ખાવું નથી
જો તમે તમારા તૂટક તૂટક duringંઘ દરમિયાન ખાવું (ખૂબ ઓછી કેલરી મેળવવી) લેતા હોવ તો ખાસ કરીને જો તમે સક્રિય હોવ તો પોષક તત્ત્વો અને energyર્જાની જરૂરિયાતો વધારે છે. વધારામાં, જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ન ખાતા હોવ તો ભૂખ દુ .ખાવો કામ કરવું અથવા સૂવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને, ઉપવાસ કરતી વખતે ખૂબ ઓછી આહાર કેલરી ન લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ. સંબંધિત અભ્યાસ સ્ત્રીઓ માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ બતાવો આ પ્રજનન હોર્મોન્સ, માસિક સ્રાવ અને ભાવનાત્મક સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
આ પરિણામોને ટાળવા માટે, હું તમારી ભૂખ અને બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર બનાવવા માટે, નાળિયેર તેલ અને એવોકાડો જેવા તંદુરસ્ત ચરબી દ્વારા ભોજનમાં વધુ કેલરી ઉમેરવાની ભલામણ કરું છું.
તમે અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો ઉપવાસ કરી રહ્યાં છો
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અન્ય ઘટકોની જેમ - શુધ્ધ આહાર અથવા કસરત - તે હંમેશાં વધુ સારું છે એમ માનવું સરળ છે. પરંતુ, જેમ વધારે પડતું કામ કરવાથી ઈજા, sleepંઘની મુશ્કેલીઓ અને એલિવેટેડ કોર્ટિસોલનું સ્તર થઈ શકે છે, તેમ જ, વધુ પડતો ઉપવાસ અથવા ઘણીવાર ઉપવાસ કરવાથી પણ વિરોધી ઉત્પાદક અસરો થઈ શકે છે.
મોટાભાગના નિષ્ણાતો દર અઠવાડિયે આશરે 2-4 દિવસ ઉપવાસ કરવાની ભલામણ કરે છે, કેમ કે આનાથી વધુ કોઈ પણ ચયાપચય, પ્રભાવ અને ભૂખને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે કારણ કે તમારું શરીર પોતાને ભૂખમરાથી બચાવવા માટે શરૂ કરે છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરતી વખતે ઉપવાસ વિંડોને ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વિંડોની ખૂબ મોટી ભૂખમરોના સ્તરમાં પરિણમી શકે છે જે અનિયંત્રિત ખાવાથી અથવા દ્વિસંગીકરણને ઉત્તેજીત કરે છે.
દર અઠવાડિયે દિવસોની સંખ્યા, તેમજ ઉપવાસ કેટલો સમય ચાલે છે તે દ્રષ્ટિએ - તમારા માટે ઉપવાસની યોગ્ય માત્રાને શોધવા માટે થોડી અજમાયશ અને ભૂલ થઈ શકે છે. અઠવાડિયા દીઠ 1-2 ઉપવાસથી પ્રારંભ કરો, દરેક લગભગ 12-14 કલાક સુધી ચાલે છે. એકવાર તમે આ રૂટિનનો ઉપયોગ કરી લો, પછી તમે ઉપવાસના એક વધારાનો દિવસ ઉમેરવાનું અથવા જો સહનશીલ લાગે તો તમારા ઉપવાસને 15-18 કલાક સુધી લંબાવવાનું વિચારી શકો છો.
તમે ઉપવાસ કરતી વખતે ખૂબ જ તીવ્ર તાલીમ આપી રહ્યાં છો
કેટલાક લોકો ઉપવાસના દિવસોમાં exerciseંચી માત્રામાં કસરત અથવા તીવ્ર વર્કઆઉટ્સથી છૂટકારો મેળવવા માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે (ખાસ કરીને જો તેઓ મોટે ભાગે તંદુરસ્ત હોય અને નિયમિત પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાય હોય). પરંતુ ઉપવાસના દિવસોમાં જ્યારે તેઓ તેમના શરીરને વધુ આરામ આપે છે ત્યારે સંભવત: ઉપવાસ કરતા મોટાભાગના લોકો વધુ સારું લાગે છે અને કદાચ વધુ sleepંઘ પણ.
નિષ્ણાતો તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ - જેમ કે એચ.આઈ.આઈટી અથવા લાંબા એરોબિક તાલીમ સત્રો-જેમ કે ઓછા બળતણ લેતા હોય ત્યાં છોડવાની ભલામણ કરે છે. તેના બદલે, નરમાશથી, પુનoraસ્થાપિત વર્કઆઉટ્સ, જેમ કે વોક અથવા યોગા જેવા, સામાન્ય રીતે ઉપવાસના દિવસોમાં વધુ યોગ્ય છે થાક, ચક્કર અથવા નબળાઇ જેવા લક્ષણોને અટકાવો.
અને પછી ભલે તે અઠવાડિયાના કયા દિવસે છે - તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો કે નહીં - યાદ રાખો કે સારી sleepંઘ હંમેશા શરીરની સુધારણા માટે અને તંદુરસ્ત પાચન, ડિટોક્સિફિકેશન અને આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન જાળવવા માટે જરૂરી છે. તૃષ્ણા, ઓછી energyર્જા અને મનોભાવને રોકવા માટે રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાક લક્ષ્ય રાખવું.
ડ J.જોશ એક્સ, ડી.એન.એમ., ડી.સી., સી.એન.એસ., કુદરતી દવાઓના ડ doctorક્ટર, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ અને લોકોને દવા તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ સારી રીતે કરવામાં સહાય માટે ઉત્સાહ સાથે લેખક છે. તેમણે તાજેતરમાં જ ‘ઈટ ધૂળ: કેમ લીકી ગટ તમારી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ અને તેના ઇલાજ માટેના પાંચ આશ્ચર્યજનક પગલાં’ લખ્યું છે અને તે વિશ્વની સૌથી મોટી કુદરતી આરોગ્ય વેબસાઇટમાંથી એકનું સંચાલન કરે છે. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe પર તેને અનુસરો.
