તંદુરસ્ત ચરબીની આસપાસ બાંધવામાં આવેલા એક ઉચ્ચ-કાર્બ આહારમાંથી સંક્રમણ કેટલીક આડઅસરોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેમને કેવી રીતે વિખેરવું તે અહીં છે.અનસ્પ્લેશ / એડ્યુઆર્ડો રોડા-લોપ્સ મેદસ્વીપણાના રોગચાળાના યુગમાં, આરોગ્યને લગતા વજનમાં વધારો અટકાવવા અથવા તેનાથી વિપરિત મદદ કરવા માટે સલામત, અસરકારક અને લાંબા સમય સુધી ચાલનારી રીતો નક્કી કરવા પર પહેલા કરતા વધુ સંશોધન કેન્દ્રિત છે. અને અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે એક સંભવિત ઉપાય કેટોજેનિક આહાર તરીકે ઓળખાતા ખૂબ જ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરી રહ્યું છે.
કીટો આહાર શરીરના ગ્લુકોઝના સપ્લાયમાં તીવ્ર ઘટાડો કરે છે - જે સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ-અનાજ અને ખાંડ જેવા ખોરાક ખાવાથી મેળવવામાં આવે છે - તેના બદલે શરીરને fatર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે. તે અન્ય લો-કાર્બ આહાર જેવું જ લાગે છે, પરંતુ ત્યાં એક કી કી તફાવત છે: ઘણા પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, કેટો આહાર તંદુરસ્ત ચરબી પર ભાર મૂકે છે, મોટે ભાગે કેટો-માન્ય ખોરાક નાળિયેર અથવા ઓલિવ તેલ, માખણ, માંસ, એવોકાડો અને ઇંડા જેવા.
આ કારણોસર, કીટો ડાયેટ યોગ્ય નથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરો . તે પણ ડાયાબિટીઝ અથવા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા, અમુક ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર સામે રક્ષણ આપવા અને જ્ognાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો બતાવવામાં આવ્યું છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે કીટો આહારો અપનાવવો એ બધી સરળ નૌકા હશે. ઘણા લોકો માટે, આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને પુષ્કળ શાકભાજીની આસપાસ બાંધવામાં આવેલા એક ઉચ્ચ-કાર્બ આહારમાંથી સંક્રમણ કેટલીક આડઅસરોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
જો તમે તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં સહાય માટે કેટો આહાર અપનાવવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે નીચેના એક અથવા વધુ પડકારોનો સામનો કરી શકો છો. જો કે, સારા સમાચાર એ છે કે આમાંના મોટાભાગના સંભવત several કેટલાક અઠવાડિયાની અંદર-કે પછી જો તમે મારી સલાહને અનુસરો છો તો વહેલા થઈ જશે.
- સી આક્રમણ
કારણ કે તમે કેટોના આહાર દરમિયાન તમે જેટલા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટનો ઉપયોગ કરતા હતા તેના કરતા ઓછું ખાશો, તેથી સંભવત. તમે તમારા આહારમાં ફાઇબરની માત્રા પણ ઘટાડશો. આ કબજિયાત સહિત વિવિધ પાચક ફેરફારોમાં ફાળો આપી શકે છે. વસ્તુઓને આગળ વધારવામાં મદદ કરવા માટે, પુષ્કળ પાણી પીવું અને ખાતરી કરો કે આખા દિવસ દરમ્યાન વિવિધ પ્રકારના ઓછા-કાર્બવાળા ખોરાક ખાય છે, ખાસ કરીને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, રાંધેલા ક્રુસિફરસ શાકાહારી અને એવોકાડો જેવા ઉચ્ચ ફાઇબર શાકાહારી.
તમે પાચક એન્ઝાઇમ, ખાસ કરીને એન્ઝાઇમ લિપેઝ ધરાવતું એક સાથે પૂરક પણ માંગી શકો છો. લિપેઝ એ એ પ્રાથમિક એન્ઝાઇમ છે જે આહાર ચરબીને તોડી નાખે છે, જે સંભવિત તમે ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે બધા વધારાના એવોકાડો અને નાળિયેર તેલને મદદ કરશે.
- ઓછી .ર્જા
ગ્લુકોઝને બદલે બળતણ માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાથી બદલવા માટે તમારા શરીરમાં ઘણા મેટાબોલિક ફેરફારો થવાની જરૂર છે. અને જ્યારે આ પ્રક્રિયા પ્રગટ થાય છે, ત્યારે થાક, નબળાઇ અને સમયગાળાઓનો અનુભવ કરવો સામાન્ય છે મગજ ધુમ્મસ કેમ કે તમારું શરીર ઉપરોક્ત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે energyર્જા રાખે છે.
તમારી energyર્જા જાળવવામાં મદદ કરવાનો એક રસ્તો એ સુનિશ્ચિત કરવો છે કે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ નથી અને તમને પૂરતા પ્રમાણમાં જરૂરી પોષક તત્વો, ખાસ કરીને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પણ મળી રહે છે. ઘણા કેટો ડાયેટર્સ શોધી કા .ે છે કે તેમના ભોજનમાં મીઠું ઉમેરવું અને દરરોજ કેટલાક હાડકાના બ્રોથ રાખવાથી કેટોસિસ દરમિયાન ખોવાયેલા કેટલાક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે, જેમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને સોડિયમ શામેલ છે. હાડકાંના સૂપ પણ ઘણાં અગત્યના પોષક તત્વો અને એમિનો એસિડ પૂરા પાડે છે, જ્યારે સ્નાયુઓનો બગાડ, માથાનો દુખાવો, ખેંચાણ, અને ખેંચાણ જેવા સંભવિત આડઅસરોમાં ઘટાડો થાય છે.
અને, અલબત્ત, તમારે રાત્રિ દીઠ ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક સૂવું અને આ સંક્રમણ અવધિ દરમિયાન તમારા સમયપત્રક પર હળવા થવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, જે તમને વધુ તણાવ અનુભવતા અને નીચે દોડી જતા અટકાવવું જોઈએ. જો તમને સારી sleepંઘ આવતી ન લાગે, તો આનો પ્રયાસ કરો ઝડપી સૂઈ જવાની કુદરતી ટિપ્સ , અથવા બેડ પહેલાં લગભગ 400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- સ્નાયુઓની નબળાઇ
કેટોના આહારમાં સામાન્ય કરતાં વધુ થાકની લાગણી ઉપરાંત, તમે ઓછી શક્તિ, કઠિન વર્કઆઉટમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવામાં મુશ્કેલી, અને / અથવા સામાન્ય નબળાઇ પણ અનુભવી શકો છો. આ કારણોસર, હું ભલામણ કરું છું કે જ્યારે તમે મજબૂત અને વધુ ઉત્સાહ અનુભવતા હો ત્યારે કોઈ તીવ્ર તાલીમ સત્રો સાચવો - ખાસ કરીને જો તમે હાયપોગ્લાયકેમિઆ (કેટોસિસનો બીજો સંભવિત આડઅસર) ના સંકેતો સાથે પણ કામ કરી રહ્યા છો, જે કામચલાઉ અસ્થિરતા, હળવાશ, અને પરસેવો.
તો તમે આ સંભવિત નબળાઇનો સામનો કેવી રીતે કરી શકો? શરૂઆત માટે, તમારા શરીરને બળતણ આપવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખાવાનું ભૂલશો નહીં - પરંતુ વધારે નહીં. કીટો આહાર પર, જરૂરી પ્રોટિનની માત્રા ખૂબ notંચી નથી, લગભગ 1.3 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલોગ્રામ આદર્શ શરીરના વજનમાં. જો તમને શંકા છે કે તમે એકંદરે પૂરતું નથી ખાતા, તો વધુ પ્રોટીનની જગ્યાએ વધુ સ્ટાર્કી શાક અને ચરબી મેળવવાની કોશિશ કરો, કારણ કે વધારે પડવાથી ડિહાઇડ્રેશન, મૂડ સ્વિંગ અને કિડનીના પ્રશ્નો (ખરાબ શ્વાસનો ઉલ્લેખ ન કરવો) થઈ શકે છે.
સોડિયમના સ્તરને ફરીથી ભરવા માટે, જો હાઈપોગ્લાયસીમિયાનો કોઈ મુદ્દો છે, તો તમે હિમાલયના લગભગ એક ક્વાર્ટર ચમચી અથવા કુદરતી દરિયાઇ મીઠાના મીઠા સાથે એક ગ્લાસ પાણી રાખવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.
- તૃષ્ણામાં વધારો
2007 માં આવેલા એક અહેવાલ મુજબ અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન , કેટોજેનિક આહારનો એક મોટો ફાયદો એ છે કે તે વિનામૂલ્ય ભૂખ ઉત્પન્ન કર્યા વિના કેલરીની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો કરી શકે છે. તેથી, જો કેટોની આહારમાં તમારી એકંદર ભૂખ ઓછી થઈ શકે, તો પણ વાસ્તવિકતા એ છે કે તમારી કાર્બ્સ અથવા ખાંડની તૃષ્ણા ન હોઈ શકે.
ખાદ્ય પસંદગીઓ અને આહારની આહારમાં ફેરફાર થવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે, તેથી અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે કે તમે તમારા આહારમાંથી અમુક આરામદાયક ખોરાકને કા removeી નાખશો તે કારણે તમે ખસીના કેટલાક અસ્થાયી લક્ષણોનો સામનો કરી શકશો. ઘણા કિસ્સાઓમાં આ શારીરિક લક્ષણ કરતાં વધુ ભાવનાત્મક મુદ્દો હોઈ શકે છે, તેથી તમારી જાત સાથે ધૈર્ય રાખો અને યાદ રાખો કે તમારી સ્વાદની કળીઓ બદલવા માટે સક્ષમ છે. સામાન્ય રીતે પૂરતી કેલરી ખાવાની ખાતરી કરો, અને તમારી પસંદગીઓને પોતાને સ sortર્ટ કરવા માટે સમય આપો, જે એકંદરે તમને સારું લાગે તે શરૂ થશે.
વધુ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને પાતળા પ્રોટીન ખાવાથી તે તૃષ્ણાઓને દૂર કરવામાં મદદ મળશે, કેમ કે પ્રોબાયોટીક-સમૃદ્ધની નિયમિત સેવા આપવામાં આવશે, આથો ખોરાક .
- મૂડ
ઘણા લોકોને ખ્યાલ હોતો નથી કે તેમની પાચક શક્તિ તેમની નર્વસ સિસ્ટમ સાથે કેવી રીતે જોડાયેલ છે. જ્યારે તમારા આહારમાં ફેરફાર થાય છે, તેથી હોર્મોન્સ અને ન્યુરોટ્રાન્સમિટરનું ઉત્પાદન પણ કરે છે જે તમને કેવું લાગે છે, sleepંઘ આવે છે અને વર્તન કરે છે તેની અસર કરે છે. તમે નોંધ્યું હશે કે કેટો ડાયેટ પરના પ્રથમ બે અઠવાડિયા સુધી તમે અનિયંત્રિત અને સામાન્ય રીતે ક્ષીણ થવું અનુભવો છો, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આહાર નુકસાન પહોંચાડે છે.
ટૂંકમાં, તમારા મગજને તેના નવા energyર્જા સ્ત્રોતને સ્વીકારવામાં સમય લાગે છે (યાદ રાખો: ચરબી, કાર્બ્સ નહીં), તેથી ત્યાં અટકી જાવ. જો sleepંઘનો અભાવ, સુસ્તી અથવા લાંબા સમય સુધી માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણો તમારા નબળા મૂડમાં ફાળો આપી રહ્યા હોય, તો પ્રયત્ન કરો વધુ મેગ્નેશિયમ મેળવવામાં મદદ માટે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, એવોકાડો અને સmonલ્મોન જેવા ખોરાકમાંથી. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે કપ કાચા, લીલા, પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાનું લક્ષ્ય બનાવવું જોઈએ, ઉપરાંત તમે બિન-સ્ટાર્ચવાળી શાકભાજીઓનો આનંદ માણો છો.
આ ઉપરાંત, યાદ રાખો કે ધ્યાન, કસરત અને જર્નલિંગ એ તમારા મૂડને ઝડપથી સુધારવાની શ્રેષ્ઠ, ન nonન-ફૂડ રીતો છે.
ડ J. જોશ એક્સ, ડી.એન.એમ., ડી.સી., સી.એન.એસ., કુદરતી દવાઓના ડ doctorક્ટર છે, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ અને લોકોને દવા તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ સારી રીતે કરવામાં મદદ કરવાના જુસ્સા સાથે લેખક છે. તેમણે તાજેતરમાં જ ‘ઈટ ધૂળ: કેમ લીકી ગટ તમારી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ અને તેના ઉપચાર માટેના પાંચ આશ્ચર્યજનક પગલાં’ લખ્યું છે અને તે વિશ્વની સૌથી મોટી કુદરતી આરોગ્ય વેબસાઇટમાંથી એકનું સંચાલન કરે છે. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe પર તેને અનુસરો.
