જ્યારે તમે ચિંતાતુર, ક્રોધિત અથવા મગજની ધુમ્મસથી પીડિત હોવ ત્યારે આ ખોરાક લો

અમે બધા ત્યાં રહી ગયા છે. બટાટાની ચિપ્સની થેલી પર તમારી હતાશાને ઉતારવી, આઈસ્ક્રીમની પિન્ટથી પોતાને આશ્વાસન આપવું, કામ પર લાંબા દિવસ પછી કૂકીઝનો બ eatingક્સ ખાવું.

ભાવનાત્મક આહારની લાત મારવી એ કરતા કહેવું વધુ સરળ છે, તેથી તેના પર ઠંડા તુર્કી જવાનું કહેવાને બદલે, આજે અમે તમને કયા પ્રકારનાં ખોરાકની વાનગી માની રહ્યા છીએ જોઈએ જ્યારે તમે કોઈ ખાસ મૂડમાં હો ત્યારે ખાય છે.

હવે

સંશોધન બતાવે છે કે ડિપ્રેશનથી પીડાતા દર્દીઓમાં વારંવાર વિટામિન બી 6 અને ફોલિક એસિડનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. જ્યારે ક્લિનિકલ ડિપ્રેસન એ એક ગંભીર બીમારી છે જેનો સંપૂર્ણ પોષણ દ્વારા ઉપચાર કરી શકાતો નથી, બી વિટામિન્સમાં વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં સરળતા આવે છે અને બ્લૂઝના સામાન્ય કિસ્સાને મટાડી શકાય છે.

કેળા, નારંગી અને પપૈયા

ફક્ત એક માધ્યમના કેળામાં 0.4 મિલિગ્રામથી વધુ, અથવા તમારી દૈનિક વિટામિન બી 6 ની 21 ટકા આવશ્યકતાઓ છે. સાઇટ્રસ ફળો ઉચ્ચ ફોલિક એસિડ સામગ્રીની શેખી કરે છે, જેમાં એક નારંગી તમારી દૈનિક જરૂરિયાતનો 10 ટકા અને એક પપૈયા તમારી દૈનિક જરૂરિયાતોનો લગભગ 30 ટકા સમાવે છે. એક કેળા, પપૈયા અને નારંગીનો ભાગ કા .ીને મૂડ-બૂસ્ટિંગ ઉષ્ણકટીબંધીય ફળના કચુંબરની જાતે સારવાર કરો.

સૂર્યમુખી બીજ

તમે સૂર્યમુખીના બીજને બેઝબerલ રમતો સાથે જોડી શકો છો, પરંતુ તમારે હંમેશા તમારા ઘરની આસપાસ સંતાડવું જોઈએ. એક કપ પીરસવામાં તમારી દરરોજ ભલામણ કરવામાં આવે છે વિટામિન બી 6 ની લગભગ ભલામણ. સલાડ, અનાજ, ઓટમિલ પર સૂર્યમુખીના બીજ છંટકાવ અથવા સૂપ ટોપર તરીકે ઉપયોગ કરો.

ડાર્ક ચોકલેટ

આ કોઈ આશ્ચર્યજનક ન હોવું જોઈએ, કારણ કે આપણામાંના મોટાભાગના લોકોએ ચોકલેટના ટુકડામાં ડંખ માર્યા પછી આનંદની અનુભૂતિ અનુભવી છે. સંશોધન બતાવે છે કે ચોકલેટમાં ઘણા રાસાયણિક સંયોજનો હોય છે જે આનંદ જેવા અનુભવ પેદા કરી શકે છે: કેફીન, જે ડોપામાઇન અને કેનાબીનોઇડ્સને વેગ આપે છે, જે ગાંજામાં જોવા મળતા સક્રિય ઘટક સાથે ગા closely સંબંધ ધરાવે છે.

સુખની સાંદ્ર માત્રા માટે ઓછામાં ઓછા 70 ટકા કોકો સાથે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી ડાર્ક ચોકલેટ પસંદ કરો. દૂધ અથવા અર્ધ-મીઠી ચોકલેટ કરતાં તમને વધુ એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ઓછી ખાંડ મળશે.

મગજ ધુમ્મસ

શું તમને ક્યારેય એવું લાગે છે કે તમારા મગજની ટોચ પર કોઈ સુસ્ત વાદળ બેઠું છે, તે એક પ્રકારનું વાદળ છે કે જેનાથી તમે ઘૃણાસ્પદ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અક્ષમ છો? આ ઘટના, જેને ઘણીવાર મગજની ધુમ્મસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની sleepંઘ, ડિહાઇડ્રેશન અથવા તમે ખાતા ખોરાકની અછતને કારણે થઈ શકે છે.

દાખલા તરીકે, જ્યારે તમે ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો, ત્યારે તમારી બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ અને પછી ક્રેશ થાય છે. તમારું મગજ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ તેના મુખ્ય ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે કરે છે, તેથી તમારું મગજ પણ આ ક્રેશનો અનુભવ કરે છે, જે મગજની ધુમ્મસ તરફ દોરી શકે છે, તેમજ મૂડમાં ફેરફાર અને ચીડિયાપણું પણ લઈ શકે છે.

ફણગો, સોયાબીન અને ક્વિનોઆ

જો તમને મગજની ધુમ્મસનો અનુભવ થાય છે, તો તમારું મગજ સંભવિત લોખંડની તૃષ્ણા છે, તે પોષક તત્વો છે જે મેમરી, ધ્યાન અને અન્ય જ્ognાનાત્મક કાર્યોને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ત્યાં બે પ્રકારના આયર્ન છે: હેમ આયર્ન અને નોન-હેમ આયર્ન, જે પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં જ જોવા મળે છે. વિટામિન સી નોન-હીમ આયર્નનું શોષણ છ ગણો વધારી શકે છે, તેથી જ્યારે તમે આ ઉચ્ચ આયર્ન ખોરાક ખાતા હો ત્યારે વિટામિન સીનો સ્ત્રોત ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.

રાંધેલા સોયાબીનના 1 કપમાં તમારી રોજિંદા આયર્નની અડધા ભાગની જરૂરિયાત હોય છે, જેમાં 1 કપ દાળ 37 ટકા અને કિડની કઠોળનો 1 કપ સમાવે છે જેમાં 29 ટકા હોય છે. અને તમને તમારી રોજિંદા લોખંડની 15 ટકા જરૂરિયાત એક કપ રાંધેલા ક્વિનોઆમાં મળશે.

એવોકાડો, સ્પિનચ અને સ્વીટ બટાકા

પોટેશિયમ એ શીખવા અને યાદ રાખવા માટે આવશ્યક ખનિજ છે, તેથી જો તમે પોટેશિયમ ઓછું કરો છો, તો તમને માહિતી જાળવવામાં અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે અને માનસિક થાક અનુભવી શકો છો. એક હાસ એવોકાડોમાં 975 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ હોય છે, એક કપ સ્પિનચમાં 840 મિલિગ્રામ અને એક શક્કરીયામાં 450 મિલિગ્રામ હોય છે. સાથે, આ ખોરાક તમારી રોજિંદા પોટેશિયમની જરૂરિયાતોનો આશરે અડધો ભાગ પૂરો પાડે છે. સરળ રાત્રિભોજન માટે, એક શક્કરીયા શેકવા અને તેને છૂંદેલા એવોકાડો અને પાલક સાથે ભરો. હાર્દિકના પોષક આહાર માટે પસંદગીના કઠોળ અને સાલસા સાથે ટોચ પર છે.

બેચેન

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે 18 ટકા અમેરિકનો ચિંતાથી પીડાય છે. અને તે લોકો કે જેઓ ક્લિનિકલ અસ્વસ્થતાથી પીડાતા નથી, તેઓ સમયાંતરે અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો.

જ્યારે તમે પહેલેથી જ જાણતા હશો કે તમારે કેફીન, આલ્કોહોલ અને ખાંડથી દૂર રહેવું જોઈએ જો તમને ચિંતા થતી હોય, તો તમે કદાચ ધ્યાનથી નહીં હોવ કે અમુક ખોરાક એવા છે જે તમારી ચિંતા હળવા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઓઇસ્ટર્સ

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે અસ્વસ્થતા ધરાવતા વ્યકિતમાં ઝિંકનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે અને ઝીંક સાથેના આહારમાં પૂરક આપવું એ ચિંતા સંબંધિત લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. ઓઇસ્ટર્સ એ સૌથી વધુ ઝીંક-સમૃદ્ધ ખોરાક છે, જેમાં ફક્ત ત્રણ છીપમાંની તમારી રોજિંદી જરૂરિયાતોનો 200 ટકા હિસ્સો છે. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે બેચેન થશો, ખુશ સમય તરફ પ્રયાણ કરો અને પોતાની જાતને છીપવાળી થાળીમાં જવો. ફક્ત આલ્કોહોલ છોડી દો, જે ચિંતાના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.

ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, બદામ અને બીજ

ઝીંક ઘણા પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે, જ્યારે ઝીંકના છોડ આધારિત સ્રોતની કોઈ અછત નથી. ફોર્ટિફાઇડ નાસ્તો અનાજ આખા દિવસની ઝીંકની કિંમત પૂરી પાડતી સાથે, તમારી દૈનિક જસતની અડધા અથવા વધુ જરૂરિયાતો પ્રદાન કરી શકે છે.

કોળાનાં બીજ, બદામ, કાજુ અને સૂર્યમુખીનાં બીજમાં મધ્યમ માત્રામાં ઝીંક હોય છે. બદામમાંથી મળતા ઝીંકના શોષણને વધારવા માટે, તેમને રાતોરાત પાણીમાં પલાળી રાખો. કાજુના દૂધ સાથે ફોર્ટિફાઇડ અનાજના અનાજનો હાર્દિક નાસ્તો માણો અને તેને પસંદગીના બીજ / અખરોટ સાથે મિશ્રિત કરો.

ચરબીયુક્ત માછલી

જંગલી સ salલ્મોન, ટ્યૂના, મેકરેલ, સારડીન અને એન્કોવિઝમાં જોવા મળતા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના વપરાશમાં અસ્વસ્થતા, ચીડિયાપણું અને ક્લિનિકલ ડિપ્રેસન ઓછું થતું બતાવવામાં આવ્યું છે અને જ્યારે તમે તાણમાં આવો છો ત્યારે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલને સ્પિકિંગથી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

ક્રોધિત

જો તમે હમણાં જ તમારા જીવનસાથી સાથે દલીલ કરો છો અથવા થોડો માર્ગ ક્રોધાવેશ અનુભવો છો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ વધી રહ્યું છે. શાંત થવા માટે, મેગ્નેશિયમ વધુ હોય તેવા ખોરાક પર નાસ્તો કરો, એક ખનિજ કે જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, સકારાત્મક વિચારોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, તમારા શરીરને સેરોટોનિનની વૃદ્ધિની જરૂર પડશે, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે સુખમાં ફાળો આપે છે. નેચરલ સેરોટોનિન બૂસ્ટર્સમાં એલ-થેનાઇન, બી વિટામિન, વિટામિન સી, વિટામિન ડી અને ઝીંક શામેલ છે.

લીલી ચા

આના પર ચૂસવું: એલ-થેનેનિન, એમિનો એસિડ, જે લગભગ ચાના પાંદડા અને ખાસ કરીને ગ્રીન ટીમાં જોવા મળે છે, સેરોટોનિનનું પ્રમાણ વધારશે, તમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, અને તણાવ ઘટાડે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને ગુસ્સો કરો છો, ત્યારે તમારી જાતને એક કપ ગ્રીન ટી ઉકાળો અને તમારા ટેન્શનને સરળથી મુક્ત કરો ચા ધ્યાન .

બીજ અને બદામ

બધાં બીજ અને બદામમાંથી, કોળાનાં બીજ કેક લે છે, જેમાં કપ તમારી રોજિંદી જરૂરિયાતોનો 81 ટકા પૂરો પાડે છે. આગળ લીટીમાં તલ (percent percent ટકા), બ્રાઝિલ બદામ (percent 63 ટકા) અને બદામ (percent 48 ટકા) છે. તમારા મનપસંદ બીજ અને બદામ, ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સ અને સૂકા અંજીર, મેગ્નેશિયમની highંચી માત્રામાં બનેલા ખોરાકમાંથી ટ્રેઇલ મિક્સ બનાવો.

આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને મૂડમાં મેળવો છો, ત્યારે તમારી જાતને આમાંથી કેટલાક મૂડ-લિફ્ટિંગ ખોરાકની સારવાર કરો.

નિશા વોરા એ કન્ટેન્ટ માર્કેટિંગ મેનેજર છે હંગ્રીરૂટ . હાર્વર્ડ લો સ્કૂલની સ્નાતક, તેણે કાનૂની વ્યવસાયને છોડતા પહેલા કોર્પોરેટ મુકદ્દમો અને જાહેર હિત કાયદાની પ્રેક્ટિસ કરી હતી ખોરાક અને હંગ્રીરૂટમાં જોડાવાની કારકિર્દીના તેના સપનાને આગળ ધપાવો . તે કડક શાકાહારી ખોરાક જાળવે છે ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ અને સુખાકારી / મુસાફરી બ્લોગ . તેના ફોટા દર્શાવવામાં આવ્યા છેલોકો.કોમ,કoveવેટ.comટ.કોમ, મંત્ર યોગ + હેલ્થ મેગેઝિન અને થ્રાઇવ મેગેઝિન.