[સુરક્ષિત-આઇફ્રેમ આઈડી = c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900 = માહિતી = // cdn3.wibbitz.com/player?id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413 = પહોળાઈ = ″″૦-sc″-orderorderર્ડ = ″reen૦-reen″ વર
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તમારી મુદ્રા તમે તમારી જાતને જોશો તે રીતે પ્રભાવિત કરે છે. તે તમારા વલણ, લાગણીઓ અને સ્વ-સુધારણા અથવા માવજત લક્ષ્ય પ્રત્યેની પ્રતિબદ્ધતાને અસર કરી શકે છે. સાચું કહું છું, સારી મુદ્રા તમને lerંચા, વ્યાપક અને મજબૂત દેખાશે અને તે તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અને સક્ષમ લાગે છે. સારી મુદ્રા તમારા મૂડમાં પણ સુધારો કરી શકે છે, પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
વૈકલ્પિક રીતે, ખરાબ મુદ્રા તમને ટૂંકા, શિકાર અને નબળા દેખાશે, જેનાથી તમે સ્વયં-સભાન અને ઓછા સક્ષમ છો.
આ એકદમ સખત તફાવત છે. કદાચ પ્રથમ વર્ણન વાંચતી વખતે, તમને તરત જ કોઈ ચોક્કસ રીત લાગે છે. કદાચ તે કોઈ છબીને છુપાવશે અથવા ઇચ્છાને ઉત્તેજીત કરશે.
આને બીજા વર્ણન સાથે સરખાવો, જેણે વિરુદ્ધ પ્રતિક્રિયા બનાવી. તે એક વાસ્તવિકતા બનાવે છે જેને તમે નકારવા માંગો છો. જો તે સાચું છે, તો પણ તમે તરત જ તેની સાથે અલગ થવું માંગો છો.
મુદ્રામાં શું છે?
મુદ્રા એ તમારા શરીરની સ્થિતિ અથવા તમારા શરીરના સંબંધમાં તમારા અંગોની ગોઠવણી છે. આદર્શ મુદ્રા એ શરીર દ્વારા કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિના સંદર્ભમાં શરીરની સાચી ગોઠવણી અને ક્રિયા પૂર્ણ કરવા માટે શરીરની જરૂરીયાતો છે. જેમ કે, જ્યારે તમે standingભા છો, બેઠો છો અને આગળ વધો છો ત્યારે તમારી મુદ્રામાં અલગ હશે.
તમારી મુદ્રા કેવી રીતે ખરાબ થાય છે?
મનુષ્ય આદતનાં જીવો છે; તમે દિવસ અને રાત એ જ વસ્તુઓ કરો છો - સમજી લીધા વગર કે આ વસ્તુઓની નકારાત્મક અસર પડે છે. ભલે તે એક પગ પર onભો હોય અથવા sittingભા રહીને વધુ સમય વિતાવે, આ વસ્તુઓ ધીમે ધીમે તમારી મુદ્રામાં બગડવાનું કારણ આપે છે.
કારણ કે તે ખૂબ વધતું ગયું છે, તમે સામનો કરવાનું ટાળો છો કે આ ટેવનો તમારા જીવનની ગુણવત્તા અને આત્મવિશ્વાસ પર oundંડી અસર પડે છે. તેના બદલે, તમે આ મુદ્દા સાથે રહેવાની તરફેણ કરો છો.
પછી, એક દિવસ તમે અરીસામાં જુઓ અને સમજો કે તમારું શરીર સમન્વયિત નથી; તમારી ગરદન ગોઠવણીની બહાર છે, તમારા ખભા ગોળાકાર છે, અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવુ hasભું થયું છે, અને તમારી પાસે એક પગનો દુર્બળ પણ છે.
તે ફક્ત આ સમયે જ તમે આ મુદ્દાઓને એકવાર અને બધા માટે ઠીક કરવાના વિચારને મનોરંજક કરવાનું પ્રારંભ કરો છો. પણ તમે ક્યાંથી શરૂ કરો? આ પોસ્ટ તમને બતાવશે કે સૌથી સામાન્ય પોસ્ટuralરલ સમસ્યાઓ કેવી રીતે ઠીક કરવી.
મુદ્રામાં કેમ મહત્વનું છે?
જો અવગણવામાં આવે છે, તો ખરાબ મુદ્રામાં દૈનિક દુhesખ અને પીડા, નબળા પ્રશિક્ષણ, સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન, નકારાત્મક સ્વ-છબી અને શરીરના નીચા આત્મવિશ્વાસ સહિતની તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓ .ભી થાય છે અને કરશે. ખરાબ અથવા નબળા મુદ્રામાં કરેક્શન આ બધા મુદ્દાઓને મદદ કરશે.
સારી મુદ્રામાં તમે તમારી જાતને જોવાની રીત ધરમૂળથી બદલી શકો છો. તે તમને શરમાળ, અનામત અને સ્વ-સભાનથી વિશ્વાસ, મજબૂત અને સક્ષમ સુધી લઈ શકે છે.
આ આપણે વધુ સામાન્ય મુદ્રાંકન મુદ્દાઓ, તેના કારણો, તમારા પર તેઓની અસર, તેને કેવી રીતે ઠીક કરવા, અને આમ કરવાથી તમને મળતા ફાયદાઓને જોઈશું તે વધુને વધુ સ્પષ્ટ થશે.
ફોરવર્ડ નેક
કારણ અને અસર:
સામાન્ય રીતે, આધુનિક કમ્પ્યુટર મુદ્રાના ભાગ રૂપે અને રાંધવા, ધોવા અને ફોનનો ઉપયોગ કરવા જેવા રોજિંદા કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે આગળની તરફ ઝુકાવવાથી આગળની ગરદન વિકસે છે. સમય જતાં, ફોરવર્ડ ગળાના વિકાસને માળા જેવા ચિકનનો દેખાવ મળે છે, જેમાં માથા ખભાથી આગળ નીકળી જાય છે.
ફિક્સ:
તમારી આગળની ગળાની મુદ્રામાં ઉપાય કરવા માટે, ચિન ટક કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે મોર્ગન સુથરલેન્ડ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ , એલ.એમ.ટી., એક એવોર્ડ વિજેતા મસાજ થેરાપિસ્ટ. મોર્ગન ચિન ટકને સમજાવે છે, [શરૂ કરીને] તમારા ખભાને પાછળ અને નીચે વળેલું સાથે. સીધા આગળ જુઓ, તમારી રામરામ પર બે આંગળીઓ મૂકો, તમારી રામરામને સહેજ ટક કરો અને તમારા માથાને પાછળ ખસેડો. ત્રણથી પાંચ સેકંડ સુધી પકડો અને પછી પ્રકાશિત કરો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ કસરત તમારા ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને તમારી આગળની ગળાને verseલટવામાં મદદ કરશે.
પીછેહઠ કરી
કારણ અને અસર:
પોસ્ટuralરલ કાઇફોસિસ તરીકે પણ ઓળખાય છે, પીછેહઠ કરવી એ પાછળની બાજુની વધુ પડતી વળાંક છે. શુદ્ધ સૌંદર્યલક્ષીથી પીડા અને જડતા સુધીના લક્ષણોમાં બદલાવ હોઈ શકે છે.
ફિક્સ:
# 1. તમારી છાતી ખેંચો
એક ખુલ્લો ડોરફ્રેમ શોધી કા yourો અને તમારા બેન્ટ હથિયારો દરવાજાની બંને બાજુની સામે તમારા કોણીથી તમારા ખભાની સાથે રાખો. અટકેલા વલણ અપનાવો અને જ્યાં સુધી તમને છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી છાતીને આગળ ધપાવો. 15 સેકંડ સુધી ખેંચો અથવા સ્નાયુઓને તાણવા માટે દબાણપૂર્વક તમારા કોણીને ડોરફ્રેમ સામે દબાણ કરતા પહેલા સ્નાયુઓ આરામ ન કરે ત્યાં સુધી સ્નાયુબદ્ધ તણાવ (કોઈપણ હિલચાલ પેદા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો) પાંચ સેકંડ સુધી. આરામ કરો અને ખેંચાણમાં વધારો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. તે પછી, ખેંચાણને 30-60 સેકંડ માટે સ્થાને રાખો.
# 2. મસાજ બોલથી છાતીની તંગતા છૂટા કરો
મસાજ બોલને બંને હાથથી પકડીને, તમારી છાતીની સ્નાયુની આસપાસ સખ્તાઈવાળા ક્ષેત્રોની શોધમાં બોલ ફેરવો. જ્યારે તમને સજ્જડ વિસ્તારો મળે ત્યારે તણાવ ઓછો કરવામાં સહાય માટે દબાણ લાગુ કરો. તમારી છાતીની દરેક બાજુને લગભગ 30 સેકંડ માટે બેથી ત્રણ વાર માલિશ કરો.
# 3. ફોમ રોલ ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ
તમારા મધ્ય-પાછળના ભાગમાં ફોમ રોલર મૂકો. અહીંથી, તમારી છાતી પર તમારા હાથને પાર કરો. તમારા બટને ફ્લોર પર રાખીને, તમારી પીઠ રોલર ઉપર લંબાવો અને 10-15 સેકંડ માટે તણાવના બિંદુઓ પર પકડો .
# 4. ભરેલા બેક એક્સ્ટેંશનનો ઉપયોગ કરીને પીઠના પાછળના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો
તમારા હાથની આગળ વાયની સ્થિતિમાં વિસ્તરેલ કસરત સાદડી પર ચહેરો સૂઈ જાઓ. અહીંથી, તમારા હાથને વિસ્તૃત રાખો અને તમારી કરોડરજ્જુ સાથે લાઇન રાખો, નરમાશથી તમારા ધડને જમીનથી ઉંચા કરો. શરૂ સ્થિતિમાં નરમાશથી પાછા ફરતા પહેલા પાંચથી 10 સેકંડ સુધી પકડો. આઠ પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
પાછળની બાજુના પોસ્ચ્યુરલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પણ પીઠના પાછલા ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પ્રોન બેક એક્સ્ટેંશન મહાન છે. સાથોસાથ, તમે એબીએસ અને છાતીને ખેંચાતા છો.
ગોળાકાર ખભા
કારણ અને અસર:
લાંબા ગાળા સુધી બેસવું, લાંબા ગાળા સુધી ડ્રાઇવિંગ કરવું અને સ્માર્ટ ફોન અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરવો સહિત દરરોજ વિવિધ સ્થિતિઓમાં નબળા મુદ્રામાં ગોળાકાર ખભા વિકસે છે.
ચુસ્ત છાતીના સ્નાયુઓ તમારા ખભાને આગળ ખેંચે છે, તમારી છાતી બંધ કરે છે અને ખભાને ગોળ બનાવે છે. આ તમને ટૂંકા દેખાશે અને તમને વધુ બરતરફ મુદ્રામાં અપનાવવાનું કારણ બને છે.
જ્યારે તમે મિશ્રણમાં પાછળના નબળા સ્નાયુઓ ઉમેરો છો, ત્યારે તમારી પાસે આ રાઉન્ડિંગને પ્રતિરોધક બનાવવામાં મદદ કરવા માટે કંઈ નથી. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે પીઠ દ્વારા પીડા પેદા કરી શકે છે અને એકંદર ખરાબ મુદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે.
ફિક્સ:
ગોળાકાર ખભાને ઠીક કરવા માટે, છાતી અને ખભાને ખેંચો અને ઉપરના ભાગમાં તાકાત બનાવો.
# 1. તમારી છાતી ખેંચો
ખુલ્લા ડોરફ્રેમનો ઉપયોગ કરીને, તમારા બેન્ટ હથિયારો દરવાજાની બંને બાજુની સામે તમારા કોણીથી તમારા ખભાની સાથે રાખો. અટકેલા વલણ અપનાવો અને જ્યાં સુધી તમને છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી છાતીને આગળ ધપાવો. 15 સેકંડ સુધી ખેંચો અથવા સ્નાયુઓને તાણવા માટે દબાણપૂર્વક તમારા કોણીને ડોરફ્રેમ સામે દબાણ કરતા પહેલા સ્નાયુઓ આરામ ન કરે ત્યાં સુધી સ્નાયુબદ્ધ તણાવ (કોઈપણ હિલચાલ પેદા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો) પાંચ સેકંડ સુધી. આરામ કરો અને ખેંચાણમાં વધારો. 30-60 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચને સ્થાને રાખતા પહેલા આ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
# 2. તમારા ખભાની ગતિશીલતા પર કામ કરો
રોલ્ડ અપ ટુવાલ અથવા સ્મૂધ ફીણ રોલરનો ઉપયોગ કરીને, ટુવાલ અથવા રોલર તમારી પીઠની લંબાઈને નીચે વડે ફ્લોર પર બેસો. જ્યાં સુધી તમને ખભા અને છાતીના આગળના ભાગમાં ખેંચનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી હળવા વજનનું વજન (5 એલબીએસ. પૂરતું છે) તમારા હાથને પહોળા કરો. 30-60 સેકંડ માટે રાખો.
# 3. તમારી પીઠની પાછળની તાકાત બનાવવા માટે પુલ-અપ્સ કરો
એક વિશાળ પકડ સાથે ઓવરહેડ બારને પકડો (લગભગ ખભા પહોળાઈ સિવાય) અને તમારા હથેળીઓ તમારાથી દૂર સામનો કરશે. મૃત અવધિની સ્થિતિથી, તમારી પીઠનો કરાર કરો અને તમને પટ્ટી પર લાવવા તમારી કોણીને તમારી બાજુ તરફ દોરો. તમારી પીઠનો સંપૂર્ણ કરાર અને બારની ઉપર તમારી રામરામ સાથે ટોચ પર સમાપ્ત કરો. ધીમી, નિયંત્રિત રીતે, ગતિને પુનરાવર્તિત કરતા પહેલાં તમારી જાતને નીચે શરૂ સ્થિતિમાં નીચે કરો. સેટ વચ્ચે બેથી ત્રણ મિનિટ આરામ સાથે આઠના ત્રણ સેટ બાંધવાનો લક્ષ્ય છે.
# 4. તમારી પાછળની બાજુની તાકાત બનાવવા માટે inંધી પંક્તિઓ કરો
કાં તો સ્મિથ મશીન અથવા સ્ક્વોટ રેકનો ઉપયોગ કરીને જ્યાં પટ્ટીને સ્થાને રાખી શકાય (બારને પકડી રાખવા માટે વજન વાપરો), એક વિશાળ પકડ અને તમારાથી દૂર હથેળીઓ સાથે પટ્ટીને પકડો. બારથી અટકી જાઓ જેથી તમારા ખભા તમારા હાથની નીચે હોય અને તમારી પીઠ ફ્લોરથી થોડા ઇંચની છે. તમારા શરીરને સીધો કરો, તમારી રાહ ફ્લોરમાં ખોદવો, અને તમારી કોર સજ્જડ કરો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા શરીરના સીધા અને તમારા ભાગને કડક રાખીને, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પટ્ટી તરફ ખેંચો. તમારી જાતને નિયંત્રિત રીતે ઘટાડતા પહેલા ટોચ પર હોલ્ડ કરો. વચ્ચે આરામ સાથે બેથી ત્રણ મિનિટની આઠ પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે શૂટ.
અગાઉના પેલ્વિક ઝુકાવ
કારણ અને અસર:
અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ એ કહેવાની બીજી રીત છે જે તમારા નિતંબ આગળ નમેલી છે. તે ખોટી રીતે બેસવાથી, ખૂબ બેસીને, નબળા અથવા નિષ્ક્રિય હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ, અને ચુસ્ત ચતુર્ભુજ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને કારણે થાય છે.
ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પેટનો ભાગ હિપ્સને પાછળની બાજુ ફેરવવાનું કામ કરે છે, જેના પરિણામે વધુ સીધા મુદ્રામાં અને ચપળતાથી પેટ આવે છે. સ્વાભાવિક રીતે, જ્યારે તેઓ નબળા અથવા નિષ્ક્રિય હોય છે, ત્યારે તેઓ હિપ્સને આગળ ફેરવવામાં ફાળો આપે છે. ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ક્વાડ્સ તમારા હિપ્સ પર ખેંચીને, તેમને આગળ ફેરવીને અને અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવને કારણે આ સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરે છે.
અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ તીવ્રતામાં બદલાય છે. જો તમારી પાસે છે, તો તમારી પાછળની કમાન ઉચ્ચારવામાં આવે છે, તમારી કુંદો ચોંટી જાય છે, અને તમારું પેટ આગળ નીકળે છે - જે તમને દેખાતું નથી, તો પણ તમને મોટી પેટ છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે આખા શરીરમાં પીડા અને જડતા પણ પેદા કરી શકે છે.
ફિક્સ:
તમારા અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવને ઠીક કરવા માટેના ત્રણ પગલાં છે: ચુસ્ત સ્નાયુઓ ખેંચાણ, નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, અને દરરોજ તટસ્થ નિતંબની સ્થિતિ જાળવી રાખવી.
# 1. હિપ ફ્લેક્સર્સ ખેંચો
ફ્લોર પર તમારા પાછલા ઘૂંટણની સાથે લંગ સ્થિતિમાં આવો. શરીરની સીધી સ્થિતિ જાળવી રાખવી, તમારા ગ્લુટ સ્નાયુને પાછલા પગ પર સ્ક્વિઝ કરો અને હિપ્સને આગળ ધપાવો. 30-60 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, જ્યારે તમે અનુકૂલન કરો તેમ ખેંચાણની depthંડાઈમાં વધારો કરો. ખેંચાણ વધારવા માટે, હાથને ઉપરથી ઉપર લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો.
# 2. ચતુર્થાંશ ખેંચો
સીધા ,ભા રહો, એક પગ વાળો અને પગની ઘૂંટીને પકડો . તમારા શરીરને લાઇનમાં રાખીને, વળાંકવાળા પગની હીલ શક્ય તેટલું તમારા ગ્લુટની નજીક ખેંચો. ગ્લુટ સ્વીઝ કરો, હિપ્સને આગળ ધપાવો અને સ્ટ્રેચ પકડો. જો તમને બેલેન્સ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તમારા ફ્રી હેન્ડથી કંઈક પકડો અથવા ફ્લોર પર ચહેરો આ કસરત કરો. દરેક પગ પર 30-60 સેકંડ સુધી ખેંચો.
# 3. પર્ફોર્મ બ્રિજ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તાકાત બનાવવા માટે ધરાવે છે
તમારી પીઠ પર પડેલો, તમારા ઘૂંટણને વાળવો અને તમારા પગને ફ્લોર હિપની પહોળાઈ પર સપાટ રાખો. તમારી પીઠ અને કોરને સપાટ રાખીને, તમારી રાહને શક્ય તેટલું તમારા બમની નજીક લાવો. અહીંથી, તમારા ગ્લુટ્સને સ્વીઝ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તમારા હિપ્સ ઉપર અને તમારા શરીરને સીધી લાઇનમાં લાવવા. ધીરે ધીરે નીચે નીચે આવતાં પહેલાં ટોચ પર હોલ્ડ કરો. આઠ પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો. એકથી બે મિનિટ સુધી આરામ કરો, પછી વધુ બે સેટ પૂર્ણ કરો. જો તમને જરૂર હોય તો તમે સ્થિરતા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
# 4. પ્લેટ્સ પર્ફોમ કરે છે જે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને અબોડિનાલ્સમાં શક્તિ બનાવવા માટે ધરાવે છે
પુશ-અપ પોઝિશન અપનાવો, પરંતુ તમારા હાથ પર રહેવાને બદલે, તમારું વજન તમારા હાથ પર રાખો. તમે ઇચ્છો છો કે તમારું શરીર સીધું, તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારા માથા નીચેની બાજુ, તમારી પીઠ વિસ્તરેલ અને તમારા હિપ્સ ઇન-લાઇન (કોઈ સgગિંગ અને હવામાં નહીં) તમારા ઘૂંટણ અને પગ સાથે સીધા છે. જો કોઈએ તમારી પીઠ પર એક સાવરણી મૂકવી હોય, તો તે તમારા માથા, ઉપલા પીઠ અને હિપ્સ સાથે બધાને એક જ સમયે સંપર્ક કરવો જોઈએ. તમારા એબીએસને કરાર કરો, કલ્પના કરો કે તમે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુમાં ચૂસી રહ્યા છો, તમારી ગ્લુટ્સને સ્વીઝ કરો અને 30-60 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો . જો આ ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમે સંપૂર્ણ પાટિયું પકડવાની શક્તિ ન આવે ત્યાં સુધી તમે અડધા પાટિયું પકડી શકો છો.
એક પગવાળું પાતળું
કારણ અને અસર:
જ્યારે પણ standingભો હોય ત્યારે તમારા શરીરના મોટાભાગના વજનને એક પગ પર રાખવાથી એક પગ દુર્બળ થાય છે. અમે તે બધા સમય વિચાર્યા વિના કરીએ છીએ; જ્યારે આપણે ટ્રેનની રાહ જોતા હોઈએ ત્યારે, ફોન પર ચેટ કરવા અથવા ફક્ત આજુબાજુ .ભા રહીએ છીએ. આ એક ખરાબ પોસ્ચ્યુલર ટેવ છે જે ઘૂંટણની પીડા, પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો, નિતંબની ખરાબ ગોઠવણી અને શરીર પર વધારાના તણાવ સહિતના અનેક સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે.
ફિક્સ:
તમારી નવી આદતને પ્રોગ્રામ કરવાની ક્ષમતાના આધારે ફિક્સ સરળ છે. તમારે ફક્ત એક પગની તરફેણમાં ન લેવાની નવી આદત બનાવવાની જરૂર છે. તેના બદલે, તમારું વજન સમાનરૂપે વહેંચાયેલું હોય તેવા સ્થાયી વલણને અપનાવવા માટે જાગૃતપણે જાતે યાદ અપાવો.
આ કરવા માટે, શક્ય હોય ત્યારે તમારા પગના હિપથી ખભાની પહોળાઈ સાથે standભા રહો. આ તમને તમારા પગને બંને પગમાં સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં મદદ કરશે.
સારાંશ
એવી દુનિયામાં કે જેમાં આપણે આપણો બધો સમય બેઠા બેઠા બેઠા ખર્ચ કરીએ છીએ, તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમારી મુદ્રા તમને સમજ્યા વિના કેટલી ઝડપથી બગડશે. એક સવારે, તમે પીડામાં જાગો છો, કડક અને ગોઠવણીમાંથી બહાર નીકળી રહ્યા છો. તમે ત્યાં કેવી રીતે પહોંચ્યા અને તેના વિશે શું કરવું તે આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા છો.
આ પોસ્ટની મદદથી, તમે અનુમાન દૂર કરી શકો છો અને આજે તમારી મુદ્રામાં અને આત્મવિશ્વાસને સુધારવા માટે વર્ણવેલ કવાયતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
થિયોનો સ્થાપક છે લિફ્ટ ગ્રો વધારો , એક બ્લોગ જે પુરુષોને જીવનશૈલીની બલિદાન આપ્યા વિના તેમના સપનાનું શરીર બનાવવામાં મદદ કરે છે. ભારે વજન ઉતારવા અને તમે ભોજન કરશો તે ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી, થિયો તમને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અને તમારી યાત્રાને પ્રેમ કરવામાં મદદ કરે છે. તેની સાથે વધતા સમુદાયમાં જોડાઓ મફત તાલીમ કાર્યક્રમ અને પોષણ ચીટ શીટ.
