તમારા માવજત લક્ષ્યોને તોડફોડ કર્યા વિના સામાજિક રીતે કેવી રીતે પીવું

શું તમે તમારી ચરબીની ખોટ અથવા સ્નાયુઓના લાભોને તોડફોડ કર્યા વિના દારૂ પી શકો છો wine અથવા વાઇન અથવા બીયરનો કેઝ્યુઅલ ગ્લાસ તમને ત્વચા-ચરબી છોડશે?

તે એક એવો પ્રશ્ન છે જે મોટાભાગના લોકો હા માટે પ્રાર્થના કરે છે પરંતુ કોઈની અપેક્ષા રાખે છે.

સત્ય ક્યાંક વચ્ચે છે. એક તરફ, આલ્કોહોલની કેટલીક હાનિકારક અસરો હોય છે — પરંતુ તમારી પ્રગતિને તોડફોડ કર્યા વગર આહારમાં આલ્કોહોલ શામેલ કરવા માટે આ અસરો ઘટાડી શકાય છે.

વ્યક્તિગત રીતે, હું ઘણી વાર પીતો નથી, પરંતુ હવે પછી હું પીણું માણું છું. તમે જાણો છો, તે સીઝનના પ્રથમ બીબીક્યૂમાં આઇસ-કોલ્ડ બીયર છે? આ તે જ વસ્તુ છે જેની હું સક્રિયતાથી રાહ જોઉં છું.

તેમાં કોઈ શંકા નથી કે પીવું એ એક સાંસ્કૃતિક ધાર્મિક વિધિ છે, જે મિત્રો અને પરિવારની સંગઠનમાં આરામ અને આનંદની લાગણીઓથી ગૂંથેલી છે. હકીકતમાં, ઘણા લોકો માટે, પીવું એ ભાવનાત્મક સ્તર પર જોડાવા, પોતાને બનવા માટે સક્ષમ થવા અને વિશ્વના તાણને ઓગળવા દેવા સાથે deeplyંડે સંકળાયેલું છે, ભલે તે માત્ર એક ક્ષણ માટે જ હોય.

તે માત્ર આલ્કોહોલ અથવા પીણું કરતાં વધુ નથી, તે મોટું ચિત્ર છે, તે ક્ષણ અને અનુભવ જે તેની સાથે છે. તેથી, જ્યારે તમને કહેવામાં આવે કે તમારી નવી વર્કઆઉટ અને આહાર યોજના માટે, બધા સમયે આલ્કોહોલ કાપવાની જરૂર હોય છે, ત્યારે આશ્ચર્ય નથી કે તમે પાછળ ધકેલવા માંગો છો.

હું તમને એમ કહેવા જઇ રહ્યો નથી કે તમારે ચતુર થવું પડશે.

હું સામાજિક પરિસ્થિતિઓના દબાણને સમજું છું જ્યાં પીણું લેવાનું લગભગ ફરજ છે - એક સામાજિક સંમેલન, જો તમે કરો તો. તમે પીવાની અપેક્ષા રાખશો, તેથી તમે કરો છો.

કહેવા માટે, પીવું નહીં તે સરળ લાગે છે — અને, સૈદ્ધાંતિક રૂપે, તે — પરંતુ જીવન ભાગ્યે જ કાપ અને સુકાઈ જાય છે. આલ્કોહોલ હંમેશા દ્વિસંગી પીતા અને એક ખૂણામાં ધૂમ મચાવતો હોતો નથી; ઘણા લોકો માટે તે એક પ્રકાશન છે અથવા મધ્યસ્થતામાં માણી રહેલ એસ્કેપ છે.

સંશોધનની શોધખોળ કરવા ઉપરાંત હકીકતો મૂકે છે આલ્કોહોલની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવા અને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે તમને ટ્રેક પર રાખવા માટે, તમે જે દિવસો પીવા માંગતા હો તે દિવસે હું તમને એક્શન પ્લાન પ્રદાન કરવા જઈશ.

જ્યારે તમે પીશો ત્યારે શું થાય છે?

જ્યારે તમે આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો, ત્યારે તે પેટ અને નાના આંતરડામાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં તે રક્ત વાહિનીઓમાં પરિવહન કરે છે અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં જાય છે. આ પ્રક્રિયામાં, આશરે 20 ટકા આલ્કોહોલ પેટ દ્વારા શોષાય છે અને બાકીના 80 ટકા નાના આંતરડાના દ્વારા શોષાય છે.

આલ્કોહોલ પછી તમારા યકૃત દ્વારા ચયાપચય થાય છે, જ્યાં ઉત્સેચકો તેને એસિટેટમાં તોડી નાખે છે.

આલ્કોહોલ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે?

આલ્કોહોલ ઘણીવાર ખરાબ આરોગ્ય અને ઝડપી વજન વધારવા સાથે સંકળાયેલું છે. જ્યારે કેટલીક નકારાત્મક અસરો છે, સંશોધન દર્શાવે છે કે તે બધા ખરાબ નથી અને આલ્કોહોલ પીવાના કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.

હકીકતમાં, અઠવાડિયામાં થોડીવાર 1-2 પીણાં પીવાનું બતાવવામાં આવ્યું છે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવા , હાયપરટેન્શનનું જોખમ ઘટાડે છે , રક્તવાહિની આરોગ્યને ટેકો આપે છે ( . , બે ) અને તે પણ સહેજ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો.

હું દરરોજ તમને પીવાનું સૂચન કરતો નથી, પરંતુ હું તમને બતાવવા માંગું છું કે દારૂ પીવાના કેટલાક ફાયદા છે. દલીલ કરી શકાય તેવું છે કે તે ક્ષુદ્ર રહે તે કરતાં ક્યારેક ક્યારેક પીવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે.

ચરબી ઘટાડવા માટે આનો અર્થ શું છે?

આલ્કોહોલમાં પ્રતિ ગ્રામ 7 કેલરી હોય છે, જે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ (જે દીઠ ગ્રામ 4 કેલરીની ઘડિયાળ) કરતા બમણી હોય છે, અને ચરબીથી દૂર નથી (9 ગ્રામ દીઠ કેલરી).

જો કે, સંશોધન શો તે, આલ્કોહોલની therંચી થર્મિક અસરને લીધે, શરીર દ્વારા ચયાપચયની વાસ્તવિક રકમ લગભગ 80 ટકા છે, જે વાસ્તવિક કેલરીની ગણતરી પ્રતિ ગ્રામ દીઠ 5.5 કેસીએલની નજીક બનાવે છે.

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, જ્યારે તમે આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો, ત્યારે તે યકૃત દ્વારા પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને એસેટેટ નામના પદાર્થમાં તૂટી જાય છે. એસિટેટ ઝેરી છે અને, પરિણામે, તમારું શરીર આલ્કોહોલના ચયાપચયને દરેક વસ્તુ કરતાં વધારે પ્રાધાન્ય આપે છે.

તેથી, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનું પાચન જ્યાં સુધી તમારા શરીરમાંથી તમામ આલ્કોહોલ સાફ ન થાય ત્યાં સુધી અટકાવવામાં આવશે. એ અભ્યાસ (તીવ્ર) આલ્કોહોલનું સેવન ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનના oxક્સિડેશનને કેટલી હદે રોકે છે તેની તપાસ કરી.

આ અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શરીરમાં કુલ ચરબીનું ઓક્સિડેશન percent percent ટકા, પ્રોટીન ઓક્સિડેશનમાં 39 percent ટકા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઓક્સિડેશન લગભગ સંપૂર્ણ નાબૂદ થયું હતું.

આ આપેલ, તમે કદાચ આશ્ચર્ય પામશો કે ચરબીયુક્ત આલ્કોહોલ તમને કેવી રીતે બનાવશે.

અહીં સત્ય છે: જ્યારે આલ્કોહોલ ખોરાકના પ્રમાણમાં [વધારાની] માત્રામાં પરિણમે છે, (કદાચ ખોરાકના ટૂંકા ગાળાના લાભદાયી પ્રભાવોને વધારીને), આલ્કોહોલ પોતાને વજન વધારવામાં મુખ્ય ફાળો આપતું નથી. સંશોધનકારો વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વ અને રીualો પીણાની પસંદગીઓને વધુ વજન આપે છે. ( . , બે )

તેથી, જો તમે મધ્યમ અતિશય દરરોજ રાત્રે વધુ કેલરી પીતા હો, તો તમારું વજન વધશે. ઉલ્લેખનીય નથી કે, નશામાં હોય ત્યારે તમારા નિર્ણય લેવાનું 100 ટકા જેટલું બરાબર નથી થતું - તેથી તમે વધુપડતું પીણું પીવાનું વલણ ધરાવતા છો, જે નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો ઝડપથી વજન વધારશે.

જો કે, જો તમે ઓછી કેલરીવાળા પીણા ઓછા પ્રમાણમાં પીતા હોવ તો, આલ્કોહોલ વજન વધારવામાં ફાળો નહીં આપે. યાદ રાખો, આલ્કોહોલ ચરબીનું ઓક્સિડેશન દબાવશે, જે તમારા શરીરને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને વધુ સરળતાથી સંગ્રહિત કરવાની મંજૂરી આપે છે - પરંતુ આલ્કોહોલનું ચરબીમાં રૂપાંતર ખૂબ ઓછું છે.

આનો અર્થ શું છે:

• જો તમે આલ્કોહોલ પીતા હો અને કેલરી સરપ્લસમાં છો તો તમારું વજન વધશે
• જો તમે આલ્કોહોલ પીતા હોવ પરંતુ કેલરી ખાધમાં રહેશો તો તમારું વજન ઓછું થઈ જશે

આ મોટાભાગના સંશોધન સાથે સંબંધિત છે : ઘણા મેટાબોલિક અભ્યાસના પ્રાયોગિક પુરાવાઓમાં દારૂ દ્વારા લિપિડ oxક્સિડેશનનું દમન દર્શાવવામાં આવ્યું હતું અને આમ સકારાત્મક ચરબીનું સંતુલન વધારવામાં આવ્યું હતું. ઓક્સિડાઇઝ્ડ ચરબી પેટના વિસ્તારમાં પ્રાધાન્ય રીતે જમા થાય છે. પ્રાયોગિક મેટાબોલિક પુરાવા સૂચવે છે કે amountsર્જા સંતુલનના સમીકરણમાં મધ્યમ માત્રામાં આલ્કોહોલનો વપરાશ કરવો જોઇએ અને તે સકારાત્મક energyર્જા સંતુલનના વિકાસ માટે જોખમ પરિબળનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે અને આમ વજનમાં વધારો થાય છે.

આલ્કોહોલ પોતે તમને ચરબીયુક્ત બનાવતું નથી; જ્યારે તમે દારૂના નશામાં હો ત્યારે તમે કેલરીયુક્ત સમૃદ્ધ ખોરાકને ત્યજી સાથે ખાય છે જે તમને ચરબીયુક્ત બનાવે છે (એટલે ​​કે કેલરી સરપ્લસ).

આ એક્શન પ્લાનમાં, ચાલો તમારા લક્ષ્યોના ઓછામાં ઓછા નુકસાન સાથે પીવા માટે બરાબર જોઈએ.

આલ્કોહોલ સ્નાયુઓના નિર્માણને કેવી અસર કરે છે?

સંશોધન બતાવે છે કે મધ્યમ આલ્કોહોલનું સેવન એક તીવ્ર વારો નથી વ્યાયામ પ્રેરિત સ્નાયુ નુકસાન વેગ અને પણ સ્નાયુઓની શક્તિને અસર કરતું નથી .

હજી સુધી સારા સમાચાર છે, પરંતુ આ સંપૂર્ણ વાર્તા નથી. આલ્કોહોલ સ્નાયુઓના નિર્માણને કેવી અસર કરે છે તેના સંપૂર્ણ ચિત્ર મેળવવા માટે, આપણે ટેસ્ટોસ્ટેરોન, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને પ્રભાવ પર શું અસર પડે છે તે જોવાની જરૂર છે.

ચાલો અંદર કૂદીએ.

આલ્કોહોલ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને પ્રોટીન સંશ્લેષણ

તમને એ વિચારવામાં ભૂલ થશે કે આલ્કોહોલની એક ટીપું તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનને દૂર કરશે, સ્નાયુ બનાવવાની તમારી તકોને નષ્ટ કરશે અને તમને પાછા નબળા બાળકમાં ફેરવી દેશે.

આલ્કોહોલને ઘણીવાર ટેસ્ટોસ્ટેરોન કિલર તરીકે માનવામાં આવે છે અને માવજત ઉદ્યોગમાં ગંભીર નંબર-નહીં, પરંતુ શું તે એટલું ખરાબ છે જેટલું તમે માનવા દોરી ગયા છો?

એક અભ્યાસ આડેધડ, આહાર-નિયંત્રિત, ક્રોસઓવર અભ્યાસ કર્યો, જેમાં [આધેડ 10 પુરુષો અને 9 પોસ્ટમેનopપusસલ મહિલાઓ છે, જે દેખીતી રીતે તંદુરસ્ત, ધૂમ્રપાન ન કરતી અને મધ્યમ આલ્કોહોલ પીનારાઓ છે. [તેઓ] સતત weeks અઠવાડિયાના બે સમયગાળા દરમિયાન ડિનર સાથે બિયર અથવા નો-આલ્કોહોલ બિયર પીતા હતા. બિઅરના સમયગાળા દરમિયાન, દારૂનું સેવન પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ અનુક્રમે 40 અને 30 ગ્રામ બરાબર છે.

અભ્યાસના નિષ્કર્ષ પર, સંશોધનકારોએ તે રેકોર્ડ કર્યું પુરુષો માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં માત્ર 6.8 ટકા ઘટાડો થયો હતો અને સ્ત્રીઓ માટે કોઈ ઘટાડો થયો નથી.

ચાલો આને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકીએ: એક પીણું લગભગ 15 ગ્રામ માનવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે આ સહભાગીઓ ઓછામાં ઓછા ત્રણ અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 2-3 પીણા પીતા હતા. આ બધા પછી, આલ્કોહોલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો પુરુષો માટે 6.8 ટકા જેટલો ઘટાડો કરે છે અને સ્ત્રીઓ માટે જ નહીં.

બીજો અધ્યયન ત્રણ કલાકની અવધિમાં આઠ પુરુષ સ્વયંસેવકોને 1.5 ગ્રામ આલ્કોહોલ દીઠ બોડીવેઇટ દીઠ, કુલ સરેરાશ 120 ગ્રામ અથવા દસ બીઅર.

આ પીવાનું શરૂ થયાના 10-16 કલાકની વચ્ચે 23 ટકાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો થયો.

આનો મતલબ શું થયો?

સારું, મને લાગે છે કે અમે એકદમ સલામત રીતે કહી શકીએ કે જ્યાં સુધી તમે નિયમિત રીતે દ્વિસંગી પીતા નથી અથવા ત્રણ અઠવાડિયાના દારૂ પીછેહઠ ન કરો ત્યાં સુધી, કામના પીણા પછીના પ્રસંગોપાત તમારા સ્નાયુઓના નિર્માણમાં દખલ નહીં કરે.

પ્રોટીન સંશ્લેષણ વિશે શું?

અહીં સંશોધન ખૂબ મર્યાદિત છે અને મને મળેલ મુખ્ય અભ્યાસ ઉંદરોનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવ્યો હતો.

જો કે, અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આલ્કોહોલથી પ્રોટીન સંશ્લેષણનો દર ઓછો થયો છે - પરંતુ માનવો માટે આનો અર્થ શું છે તે નિશ્ચિતપણે કહેવું મુશ્કેલ છે; તે આલ્કોહોલની માનવમાં પ્રોટીન સંશ્લેષણ ઘટાડવાની ક્ષમતાનો સંકેત હોઇ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ કંઈ નથી.

વધુ સંશોધન પછી, મને એક મળ્યું વધારાના અભ્યાસ કે જે બહાર કામ કર્યા પછી પ્રોટીન સંશ્લેષણ પર પ્રોટીન અને આલ્કોહોલના મિશ્રણની અસરને માપે છે.

અધ્યયનમાં, આઠ પુરુષોએ નીચેની વર્કઆઉટ કરી હતી:

• તેમના 1-રેપના મહત્તમ 80 ટકા સાથે પગના વિસ્તરણના 8 x 5 રેપ્સ
• 30 મિનિટ સતત સાયકલ ચલાવતા તેમના પીક પાવર આઉટપુટના 63 ટકા
• 10 x 30 સેકન્ડ સ્પ્રિન્ટ્સ ધરાવતા બાઇક પરના ઉચ્ચ તીવ્રતાના અંતરાલ તેમના પીક પાવર આઉટપુટના 110 ટકા છે

તરત જ તેમની કસરતોને અનુસરતા, અને કસરત કર્યાના ચાર કલાક પછી, તેઓએ નીચેનામાંથી એકનું સેવન કર્યું:

• 25 ગ્રામ પ્રોટીન જેટલુ છાશ પ્રોટીન 500 મિલી
• શરીરના વજનના આશરે 1.5 ગ્રામ (આશરે 12 પીણાં) ની પ્રોટીન સાથે સહમત આલ્કોહોલ
• આલ્કોહોલ સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ (25 ગ્રામ માલ્ટોોડેક્સ્ટ્રિન) ની energyર્જા મેળ ખાતી માત્રા

આ ઉપરાંત, ભાગ લેનારાઓએ કસરત કર્યાના બે કલાક પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ-ભારે ભોજન (શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1.5 ગ્રામ) પણ ખાય છે.

પરિણામોએ આલ્કોહોલ અને પ્રોટીન જૂથ (24 ટકા) અને કાર્બોહાઇડ્રેટ અને આલ્કોહોલ જૂથ (37 ટકા) બંને માટે પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો.

જોકે, અધ્યયનમાં ઉપયોગમાં લેવાતા અતિશય 12 ડ્રિંક્સને બદલે, જ્યારે ‘સામાન્ય’ માત્રામાં કંઈક પીતા હોય ત્યારે પ્રોટીન સંશ્લેષણની કેટલી હદે અસર થશે તે જાણવું મુશ્કેલ છે. એક કલ્પના કરશે કે પ્રોટીન સંશ્લેષણના દરમાં જે ડીગ્રી ઓછી થઈ છે તે ઓછી હશે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

આ તકે, તાર્કિક નિષ્કર્ષ એ હશે કે વર્કઆઉટ પછીના પીવાનું શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળવામાં આવે છે, અને જો તમે વર્કઆઉટ પછીના પીવા જાવ છો તો તમારે પીણાંની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી રાખવી જોઈએ. જો તમે આ કરો છો, તો સંભવ છે કે પ્રોટીન સંશ્લેષણ પરની અસર ઓછી હશે.

દારૂ, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને પ્રભાવ

આલ્કોહોલ તમારા પ્રભાવ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિને કેવી રીતે નબળી પાડે છે?

એક અધ્યયનમાં બળ ઉત્પાદન અને ખોટની પુન .પ્રાપ્તિમાં નુકસાન દર્શાવ્યું છે દારૂ પીધા પછી.

તેમ છતાં, તમે આ અધ્યયનમાં વધુ સ્ટોક મૂકી શકતા નથી, કારણ કે સહભાગીઓએ 300 મહત્તમ તરંગી સંકોચન કર્યું હતું, જે એક ક્રૂર તાલીમ શાસન છે અને સરેરાશ જીમ ગોઅર માટે અસંભવિત પદ્ધતિ છે.

તેવું વોલ્યુમ કહેવું સલામત છે કે ક્રેઝી - ખાસ કરીને વિચિત્ર રેપ્સનો ઉપયોગ કરીને - દારૂના સેવનને ધ્યાનમાં લીધા વિના પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે.

બીજા એક અધ્યયનમાં તીવ્ર દારૂ સાથે ગ્લાયકોજેન સંગ્રહમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે (પ્રતિ ભાગીદાર કુલ 110-120 ગ્રામ માટે કિલો દીઠ 1.5 ગ્રામ) કસરત પછી વપરાશ.

પરંતુ ફરીથી, સહભાગીઓને બે કલાક સતત સાયકલનો સમાવેશ કરતા ખડતલ વર્કઆઉટ્સનો વિષય બન્યો હતો, ત્યારબાદ ચાર ઓલઆઉટ 30-સેકન્ડ સ્પ્રિન્ટ્સ બે મિનિટની પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે. આલ્કોહોલનું સેવન ફરીથી વધુ પડતું હતું, પરિણામે omલટી થવાને કારણે ત્રણ સહભાગીઓને અભ્યાસમાંથી પાછા જવું પડ્યું.

તમારા માટે આનો અર્થ શું છે?

જ્યાં સુધી તમે હાસ્યાસ્પદ સંખ્યામાં તલસ્પર્શી તોડવાનો વિચાર કરી રહ્યાં ન હો, ત્યાં સુધી લાંબા સહનશક્તિના કાર્યો અને 10+ ડ્રિંક્સ ગૂઝ્ઝિંગ, આમાંનું કંઈ પણ તમને ખરેખર લાગુ પડતું નથી. આનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે 6+ પીણાં પીવાનું મફત શાસન છે અને તમે તાજી અને તૈયાર રહેવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો, પરંતુ પ્રસંગે 1-2 પીણાં સાથે આરામ કરવો એ બરાબર છે અને તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ પર થોડો-અસર નહીં થાય.

તમારી સામાજિક દારૂ પીવાની ક્રિયા યોજના

ચરબી વધાર્યા વિના થોડા પીણાંનો આનંદ માણવા માટે તમે નીચેના સચોટ પગલા નીચે આપી શકો છો. જો કે, કૃપા કરીને નોંધો કે આ યોજના બિનઅસરકારક છે અને જો તમે ઘણી વાર પીતા હો તો ચરબી ગુમાવવા અથવા સ્નાયુને જાળવવામાં તમારી સહાય કરી શકશે નહીં.

હું ભારપૂર્વક ભલામણ કરું છું કે તમે અઠવાડિયામાં એકવાર આ યોજનાનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરો.

પગલું 1: જાણો કે તમે ક્યારે પીતા હશો, કારણ કે આ યોજનાને કાર્યમાં લાવવી તે ક્ષણભર પીવાથી અશક્ય બનશે.

પગલું 2: જે દિવસે તમે પીવા જઈ રહ્યાં છો, તે દિવસે તમારા ચરબીને તમારા રોજિંદા કેલરીના 5-10 ટકા (અથવા 0.3 કિગ્રા દીઠ 0.3 ગ્રામ) રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો.

પગલું 3: તમારા કાર્બ્સને તમારા દૈનિક કેલરીના 10-15 ટકા (અથવા 1.5 કિલોગ્રામ દીઠ) રાખો. શાકભાજીમાંથી તમારા કાર્બ્સ મેળવો.

પગલું 4: ઘણા બધા પ્રોટીન ખાય છે; ઓછામાં ઓછું તમારા સામાન્ય દૈનિક પ્રોટીન ધ્યેય પર હિટ કરો. દુર્બળ સ્રોતોને વળગી રહો કારણ કે આ તૃપ્તિમાં મદદ કરતી વખતે ચરબી ઓછી રાખે છે.

પગલું 5: જ્યારે પીતા હો ત્યારે ડ્રાય વ્હાઇટ વાઇન અથવા ડાયેટ મિક્સર સાથે સ્પષ્ટ આત્મા જેવા ઓછા કેલરી વિકલ્પોને વળગી રહો.

પગલું 6: પાગલ ન થાઓ; કંઈપણ તમને ઓલઆઉટ બાઈન્જેજથી બચાવે નહીં. તમારી મર્યાદાઓ જાણો અને આગલા 2-3 દિવસમાં એક રાતની અસર થવા દો નહીં.

સારાંશ

ફિટનેસ એ છે કે તમે 90 ટકા સમય કરો. ચિંતા કરશો નહીં જો તમે તમારા આહારમાં સરકી જશો, વધારે પડતું વળવું અથવા પ્રસંગે વધુ પી જાઓ. તેના બદલે, ફક્ત દિવસભરના ઉપવાસ અને પ્રતિબંધ સાથે નકારાત્મક, શરમથી ભરેલી મંદીમાં ફેલાવાને બદલે શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારી સામાન્ય રૂટિન પર પાછા જવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તે શા માટે બન્યું તે દર્શાવવા અને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. કદાચ તમે ખાસ કરીને થાકી ગયા હોત અને ઇચ્છાશક્તિ ઓછી હતી, કદાચ તમે કંઈક ઉજવણી કરી રહ્યાં છો- કારણ ગમે તે હોય, જો તમે તેને સમજી શકો અને આગળ વધી શકો, તો તમે ઠીક હશો.

મુખ્ય વાક્ય: જ્યાં સુધી તમે લાંબા સમય સુધી દરરોજ પીતા ન હોવ અથવા અતિશય પીતા હોવ તો, પછી ચરબીની ખોટ અથવા સ્નાયુમાં થતી અસર નોંધપાત્ર રહેશે નહીં.

થિયોનો સ્થાપક છે લિફ્ટ ગ્રો વધારો , એક બ્લોગ કે જે તમારી જીવનશૈલીની બલિદાન આપ્યા વિના તમારા સપનાનું શરીર બનાવવામાં મદદ કરે છે. ભારે વજન ઉપાડવા અને તમે જે ભોજનનો આનંદ માણો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અને તમારી મુસાફરીને પ્રેમ કરો છો. સમાન માનસિક લોકો અને વધતા જતા સમુદાયમાં જોડાઓ તમે ઇચ્છો તે શરીરને બનાવવા માટે જરૂરી સાધનો મેળવો.