(ફોટો: જ: વુલ્ફ)
જીવન વ્યસ્ત છે. તમારા સપના તરફ આગળ વધવું અશક્ય લાગે છે. જો તમારી પાસે ફુલ-ટાઇમ જોબ અને બાળકો છે, તો તે વધુ મુશ્કેલ છે.
તમે કેવી રીતે આગળ વધો?
જો તમે હેતુપૂર્વક દરરોજ પ્રગતિ અને સુધારણા માટે સમય કાveતા નથી, તો પણ તમારો સમય આપણી વધતી જતી ભીડભરી જીંદગીના શૂન્યાવકાશમાં ખોવાઈ જશે. તમે તેને જાણતા પહેલા, તમે વૃદ્ધ થઈ જશો અને આશ્ચર્ય પામશો કે તે બધા સમય ક્યાં ગયા.
જેમ કે હેરોલ્ડ હિલ્લે કહ્યું છે: તમે કાલે પૂરતા પ્રમાણમાં ileગલો કરો છો, અને તમે જોશો કે તમારી પાસે ઘણા બધા ખાલી ગઈકાલો સિવાય કશું જ બાકી નથી.
તમારા જીવનને ફરીથી વિચારવું અને સર્વાઇવલ મોડમાંથી બહાર નીકળવું
આ લેખ તમને જીવન પ્રત્યેના તમારા સમગ્ર અભિગમ પર ફરીથી વિચાર કરવા પડકાર આપવા માટે બનાવાયેલ છે. ઉદ્દેશ તમને સરળ બનાવવા અને ફંડામેન્ટલ્સ પર પાછા આવવામાં સહાય કરવાનો છે.
દુ: ખની વાત છે કે, મોટાભાગના લોકોનું જીવન અગત્યની અને તુચ્છ સાથે ભરેલું છે. તેમની પાસે અર્થપૂર્ણ કંઈપણ તરફ બાંધવાનો સમય નથી.
તેઓ સર્વાઇવલ મોડમાં છે. શું તમે સર્વાઇવલ મોડમાં છો?
બિલ્બોની જેમ, આપણામાંના પણ ઘણા બધા બ્રેડ ઉપરના માખણ જેવા છે. દુર્ભાગ્યવશ, રોટલી આપણી પોતાની પણ નથી, પણ કોઈ બીજાની છે. ખૂબ જ ઓછા લોકોએ તેમના જીવનને તેમના હાથમાં લેવા માટે સમય કા .્યો છે.
તે ફક્ત એક પે generationી પહેલા, અન્ય લોકોની શરતો પર આપણું જીવન જીવવાનું સામાજિક અને સાંસ્કૃતિક હતું. અને ઘણા હજારો વર્ષો આ પ્રક્રિયાને ફક્ત એટલા માટે ટકાવી રહ્યા છે કે તે ફક્ત એક વિશ્વવ્યાપી દૃષ્ટિકોણ છે જે અમને શીખવવામાં આવ્યું છે.
જો કે, એક વધતી જતી સામૂહિક-સભાનતા છે જે ઘણાં કામ અને ઇરાદાથી, તમે તમારા જીવનની દરેક ક્ષણો તમારી શરતો પર જીવી શકો છો.
તમે તમારા ભાગ્યના ડિઝાઇનર છો.
તમે જવાબદાર છો.
તમારે નિર્ણય લેવાનું છે. તમે જ જોઈએ નિર્ણય - કારણ કે જો તમે નહીં કરો, તો કોઈ બીજું કરશે.આડેધડ નિર્ણય એ એક ખરાબ નિર્ણય છે.
આ ટૂંકી સવારની નિત્યક્રમ સાથે, તમારું જીવન ઝડપથી બદલાશે.
તે લાંબી સૂચિ જેવું લાગે છે. પરંતુ ટૂંકમાં, તે ખરેખર એકદમ સરળ છે:
- ઉઠો
- ઝોનમાં જાઓ
- આગળ વધો
- તમારા શરીરમાં યોગ્ય ખોરાક મૂકો
- તૈયાર થાઓ
- પ્રેરણા મળી
- પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવો
- તમને આગળ વધારવા માટે કંઈક કરો
ચાલો શરૂ કરીએ:
આ પણ જુઓ: સુખનું રહસ્ય એ 10 વિશેષ વર્તણૂંક છે
1. એક સ્વસ્થ 7+ કલાકની leepંઘ મેળવો
ચાલો આપણે તેનો સામનો કરીએ: eatingંઘ એટલું જ મહત્વનું છે જેટલું ખાવાનું અને પીવાનું. આ હોવા છતાં, લાખો લોકો પર્યાપ્ત sleepંઘતા નથી અને પરિણામે પાગલ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે.
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન (એનએસએફ) એ સર્વે કરાવ્યો હતો જેમાં ઓછામાં ઓછું 40 મિલિયન અમેરિકનો 70 થી વધુ જુદી જુદી thanંઘની વિકારથી પીડાય છે; વળી, adults૦ ટકા પુખ્ત વયના લોકો અને children percent ટકા બાળકો એક અઠવાડિયા દરમિયાન થોડી રાત કે તેથી વધુ oneંઘની સમસ્યાનો અનુભવ કરે છે.
આ ઉપરાંત, 40 ટકાથી વધુ પુખ્ત વયના લોકો દરરોજની ઓછામાં ઓછી થોડા દિવસોની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં તીવ્ર experienceંઘ અનુભવે છે - અઠવાડિયામાં થોડા દિવસો અથવા વધુમાં 20 ટકા સમસ્યાની .ંઘ આવે છે.
ફ્લિપ બાજુએ, sleepંઘની તંદુરસ્ત માત્રા મેળવવી એ સાથે જોડાયેલી છે:
- યાદશક્તિમાં વધારો
- લાંબું જીવન
- બળતરા ઘટાડો
- સર્જનાત્મકતામાં વધારો
- ધ્યાન અને ધ્યાન વધાર્યું
- કસરત સાથે ચરબી અને સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો
- નિમ્ન તાણ
- કેફીન જેવા ઉત્તેજકો પર નિર્ભરતામાં ઘટાડો
- અકસ્માતોમાં આવવાનું જોખમ ઓછું
- હતાશાનું જોખમ ઓછું
- અને ઘણા વધુ… ગુગલ.
જો તમે sleepંઘને પ્રાધાન્યતા ન બનાવો તો આ બાકીનો લેખ નકામું છે. જો તમે સવારે at વાગ્યે જાગતા હો તો કોને ધ્યાન છે?
તમે લાંબા સમય સુધી નહીં ચાલો.
તમે વળતર આપવા માટે ઉત્તેજકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તે ટકાઉ નથી. લાંબા ગાળે, તમારું સ્વાસ્થ્ય તૂટી જશે. લક્ષ્ય લાંબા ગાળાની ટકાઉપણું હોવું જરૂરી છે.
2. સ્પષ્ટતા અને વિપુલતાને સરળ બનાવવા માટે પ્રાર્થના અને ધ્યાન
સ્વસ્થ અને શાંત નિંદ્રા સત્રમાંથી જાગ્યા પછી, તમારી જાતને સકારાત્મક તરફ વાળવા માટે પ્રાર્થના અને ધ્યાન નિર્ણાયક છે. તમે જેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો તે વિસ્તરે છે.
પ્રાર્થના અને ધ્યાન તમારી પાસેના બધા માટે તીવ્ર કૃતજ્itudeતાને સરળ બનાવે છે. કૃતજ્ .તા એક વિપુલ માનસિકતા ધરાવે છે. જ્યારે તમે વિપુલ પ્રમાણમાં વિચારો છો, ત્યારે વિશ્વ તમારું છીપ છે. તમારા માટે અમર્યાદ તક અને સંભાવના છે.
લોકો ચુંબક છે. જ્યારે તમે તમારી પાસે જેની માટે આભારી છો, ત્યારે તમે વધુ સકારાત્મક અને સારાને આકર્ષિત કરશો. કૃતજ્ .તા ચેપી છે.
કૃતજ્ .તા એ સફળતાની સૌથી અગત્યની ચાવી હોઈ શકે છે. તેને બધા ગુણોની માતા કહેવામાં આવી છે.
જો તમે દરરોજ સવારે તમારી જાતને કૃતજ્ andતા અને સ્પષ્ટતાની જગ્યામાં મૂકવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે વિશ્વને આપેલી શ્રેષ્ઠ વસ્તુને આકર્ષિત કરશો, અને ધ્યાન ભંગ ન કરો.
3. સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ
કસરતની આવશ્યકતાના અનંત પુરાવા હોવા છતાં, સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલના રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય ઇન્ટરવ્યૂ સર્વેક્ષણ અનુસાર 25 થી 64 વર્ષની વયના અમેરિકન પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાંના માત્ર એક તૃતીયાંશ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે.
જો તમે વિશ્વના સ્વસ્થ, સુખી અને ઉત્પાદક લોકોમાં રહેવા માંગતા હોવ તો નિયમિત કસરત કરવાની ટેવમાં જાવ. ઘણા લોકો તેમના શરીરને ખસેડવા માટે તરત જ જીમમાં જાય છે. મને તાજેતરમાં જણાયું છે કે સવારના વહેલા કલાકે યાર્ડનું કામ કરવું પ્રેરણા અને સ્પષ્ટતાનો તીવ્ર પ્રવાહ પેદા કરે છે.
તમારી પસંદગી ગમે તે હોય, તમારા શરીરને ખસેડતા જાઓ.
કસરત તમારા ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા અને તાણની શક્યતા ઘટાડવા માટે મળી છે. તે તમારી કારકિર્દીમાં successંચી સફળતા સાથે પણ સંબંધિત છે.
જો તમે તમારા શરીરની કાળજી લેતા નથી, તો તમારા જીવનના દરેક અન્ય પાસા ભોગ બનશે. મનુષ્ય સાકલ્યવાદી માણસો છે.
4. પ્રોટીનનાં 30 ગ્રામનો વપરાશ
ઇલિનોઇસ યુનિવર્સિટીના પોષણના પ્રોફેસર પ્રોફેસર ડોનાલ્ડ લેમેન, નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા 30 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની ભલામણ કરે છે. એ જ રીતે, ટિમ ફેરિસ, તેમના પુસ્તકમાં, 4-કલાકનું શરીર, જાગૃત થયાના 30 મિનિટ પછી 30 ગ્રામ પ્રોટીનની ભલામણ પણ કરે છે.
શ્રી ફેરિસના જણાવ્યા મુજબ, તેના પિતાએ આ કર્યું અને એક મહિનામાં 19 પાઉન્ડ ગુમાવ્યાં.
પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક તમને અન્ય ખોરાક કરતા વધુ લાંબો સમય રાખે છે કારણ કે તે પેટ છોડવામાં વધુ સમય લે છે. ઉપરાંત, પ્રોટીન રક્ત-ખાંડનું સ્તર સ્થિર રાખે છે, જે ભૂખમાં સ્પાઇક્સને અટકાવે છે.
પ્રથમ પ્રોટીન ખાવાથી તમારી સફેદ કાર્બોહાઇડ્રેટ તૃષ્ણાઓ ઓછી થાય છે, જે કાર્બ્સના પ્રકારો છે જે તમને ચરબી મેળવે છે. બેગલ્સ, ટોસ્ટ અને ડોનટ્સ વિચારો.
શ્રી ફેરિસ સવારે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવવા માટે ચાર ભલામણો કરે છે.
- તમારા નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછી 40% કેલરી પ્રોટીન તરીકે ખાય છે
- તેને બે કે ત્રણ આખા ઇંડાથી કરો (દરેક ઇંડામાં લગભગ છ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે)
- જો તમને ઇંડા ન ગમે, તો ટર્કી બેકન, ઓર્ગેનિક ડુક્કરનું માંસ બેકન અથવા સોસેજ અથવા કુટીર ચીઝ જેવી વસ્તુનો ઉપયોગ કરો.
- અથવા, તમે હંમેશાં પાણીથી પ્રોટીન શેક કરી શકો છો
5. કોલ્ડ શાવર લો
ટોની રોબિન્સ દરરોજ સવારે 57 ડિગ્રી ફેરનહિટ સ્વિમિંગ પૂલમાં કૂદીને પ્રારંભ કરે છે.
તે આવું કામ કેમ કરશે?
ઠંડુ પાણી નિમજ્જન શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને ધરમૂળથી સગવડ આપે છે. જ્યારે નિયમિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ, લસિકા, રુધિરાભિસરણ અને પાચક પ્રણાલીમાં લાંબી કાયમી પરિવર્તન પ્રદાન કરે છે જે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ વધારો કરી શકે છે કારણ કે તે તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે.
2007 ના સંશોધન અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઠંડા ફુવારોને નિયમિતપણે લેવાથી ડિસ્ક્રિપ્શનની દવાઓની તુલનામાં વધુ વખત અસરકારક રીતે હતાશાના લક્ષણોની સારવાર કરવામાં મદદ મળે છે. આ એટલા માટે કારણ કે ઠંડુ પાણી મૂડ-બૂસ્ટિંગ ન્યુરોકેમિકલ્સની લહેરને ઉત્તેજિત કરે છે, જેનાથી તમે આનંદ અનુભવો છો.
ત્યાં અલબત્ત, કોલ્ડ ફુવારોમાં પ્રવેશવાનો પ્રારંભિક ભય છે. કોઈ શંકા વિના, જો તમે પહેલાં આ પ્રયાસ કર્યો હોય, તો તમે જાતે જાવ છો તેવું વિચારતા ડરતા ફુવારોની બહાર standingભા છો.
તમે તેની જાતે જ વાત કરી હશે અને કહ્યું હશે કે, આવતી કાલે. અને અંદર જતા પહેલા ગરમ પાણીનું હેન્ડલ ફેરવ્યું.
અથવા, કદાચ તમે કૂદી ગયા પરંતુ ઝડપથી ગરમ પાણી ચાલુ કર્યું?
મને જે મદદ કરી છે તે સ્વિમિંગ પૂલની જેમ તેના વિશે વિચારવાનું છે. કોલ્ડ પૂલમાં ધીમે ધીમે પ્રવેશવું એ ધીમું દુ painfulખદાયક મૃત્યુ છે. તમારે ફક્ત અંદર આવવાની જરૂર છે. 20 સેકંડ પછી, તમે ઠીક છો.
ઠંડા ફુવારો લેવાથી તે આ જ રીતે છે. તમે અંદર જાવ છો, તમારું હૃદય ક્રેઝીની જેમ ધબકારાવાનું શરૂ કરે છે. પછી, 20 સેકંડ પછી, તમે સરસ છો.
મારા માટે, તે મારી ઇચ્છાશક્તિમાં વધારો કરે છે અને મારી સર્જનાત્મકતા અને પ્રેરણાને વેગ આપે છે. મારી પીઠને ઠંડા પાણીથી tingભા રાખીને standingભા રહીને, હું મારા શ્વાસ ધીમું કરવાની અને શાંત થવાની પ્રેક્ટિસ કરું છું. હું ઠંડુ થયા પછી, હું ખૂબ જ ખુશ અને પ્રેરણા અનુભવું છું. ઘણા બધા વિચારો વહેવા માંડે છે અને હું મારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાના હેતુથી બનીશ.
6. અપલિફ્ટિંગ સામગ્રી વાંચો / વાંચો
સામાન્ય લોકો મનોરંજન મેળવે છે. અસાધારણ લોકો શિક્ષણ અને શિક્ષણની શોધ કરે છે. વિશ્વના સૌથી સફળ લોકો માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક પુસ્તક વાંચવું સામાન્ય છે. તેઓ સતત શીખી રહ્યા છે.
હું શાળામાં જતા સમયે અને કેમ્પસમાં ચાલતી વખતે ફક્ત સાંભળીને અઠવાડિયામાં એક iડિઓબુક દ્વારા સરળતાથી મેળવી શકું છું.
ઉત્થાન અને સૂચનાત્મક માહિતી વાંચવા માટે દરરોજ સવારે 15-30 મિનિટ પણ લેવી તમને બદલાય છે. તે તમને તમારા ઉચ્ચતમ પ્રદર્શન માટે ઝોનમાં મૂકે છે.
લાંબા સમય સુધી, તમે સેંકડો પુસ્તકો વાંચ્યા હશે. તમે ઘણા વિષયો પર જાણકાર બનશો. તમે વિચારો અને વિશ્વને જુદા જુદા જોશો. તમે વિવિધ વિષયો વચ્ચે વધુ જોડાણો બનાવવામાં સમર્થ હશો.
7. તમારા જીવન દ્રષ્ટિની સમીક્ષા કરો
ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના - તમારા લક્ષ્યો નીચે લખવા જોઈએ. તમારી જીવન દૃષ્ટિને વાંચવા માટે થોડીવારનો સમય તમારા દિવસને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકે છે.
જો તમે દરરોજ તમારા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો વાંચશો, તો તમે તેમના વિશે દરરોજ વિચારશો. જો તમે તેમના વિશે દરરોજ વિચારો છો, અને તમારા દિવસો તેમની તરફ કામ કરવામાં પસાર કરો છો, તો તે પ્રગટ થશે.
લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવું એ એક વિજ્ .ાન છે. તેમાં કોઈ મૂંઝવણ અથવા અસ્પષ્ટતા નથી. જો તમે સરળ પેટર્નને અનુસરો છો, તો તમે તમારા બધા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરી શકો છો, પછી ભલે તે ગમે તેટલા મોટા હોય.
તેનું એક મૂળભૂત પાસું એ તેમને લખી રહ્યું છે અને દરરોજ તેમની સમીક્ષા કરે છે.
8. લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો તરફ ઓછામાં ઓછી એક વસ્તુ કરો
વિલપાવર એ એક સ્નાયુ જેવું છે કે જ્યારે તે કસરત કરે છે ત્યારે શ્વાસ ઘટાડે છે. એ જ રીતે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા નિર્ણયો લેવાની આપણી ક્ષમતા સમય જતાં થાકી જાય છે. તમે જેટલા વધુ નિર્ણયો લેશો, તેટલી ઓછી ગુણવત્તાની બને છે - તમારી ઇચ્છાશક્તિ નબળી પડે છે.
પરિણામે, તમારે સવારમાં સખત ચીજ વસ્તુ બનાવવાની જરૂર છે. મહત્વપૂર્ણ સામગ્રી.
જો તમે નહીં કરો, તો તે પૂર્ણ થઈ શકશે નહીં. તમારા દિવસના અંત સુધીમાં, તમે થાકી જશો. તમે તળેલા થશો. ફક્ત આવતીકાલે શરૂ થવા માટે એક મિલિયન કારણો હશે. અને તમે કાલે શરૂ કરી શકો છો - જે ક્યારેય નથી.
તેથી તમારો મંત્ર બને છે: ખરાબ પ્રથમ આવે છે. તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે કરો. તો પછી કાલે ફરીથી કરો.
જો તમે દરરોજ તમારા મોટા લક્ષ્યો તરફ માત્ર એક પગલું ભરો છો, તો તમે સમજી શકશો કે તે લક્ષ્યો ખરેખર ખૂબ દૂર ન હતા.
નિષ્કર્ષ
તમે આ કરી લો તે પછી, તમારા બાકીના દિવસ માટે તમારી પાસે શું છે, પછી ભલે તમે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ પહેલા કરી લો. તમે સફળ થવા માટે તમારી જાતને એક જગ્યાએ મૂકશો. તમે તમારા સપના તરફ ધ્યાન દોર્યું છે.
કારણ કે તમે આ બધી વસ્તુઓ કરી લીધી છે, તેથી તમે જીવનમાં વધુ સારી રીતે દેખાશો. તમે તમારી નોકરીમાં સારા થશો. તમે તમારા સંબંધોમાં વધુ સારા થશો. તમે ખુશ થશો. તમે વધુ વિશ્વાસ કરશો. તમે વધુ બોલ્ડ અને હિંમતવાન બનશો. તમારી પાસે વધુ સ્પષ્ટતા અને દ્રષ્ટિ હશે.
તમારું જીવન ટૂંક સમયમાં બદલાશે.
તમારા જીવનમાં અસંગત છે તે બધાને જાગ્યા વિના તમે આવી રીતે સવાર ન હોઈ શકો. તમે જે વસ્તુઓનો ધિક્કાર કરો છો તે તેમના અવસાનને પૂર્ણ કરશે. તેઓ અદૃશ્ય થઈ જશે અને ક્યારેય પાછા નહીં આવે.
તમે જે કામ માટે ઉત્સાહિત છો તે ઝડપથી કરશો.
તમારા સંબંધો જુસ્સાદાર, અર્થપૂર્ણ, deepંડા અને મનોરંજક હશે!
તમારી પાસે સ્વતંત્રતા અને વિપુલતા હશે.
વિશ્વ અને બ્રહ્માંડ, તમને સુંદર રીતે પ્રતિસાદ આપશે.
બેન્જામિન હાર્ડી ત્રણ બાળકોનો પાલક માતાપિતા અને લેખક છે સ્લિપસ્ટ્રીમ ટાઇમ હેકિંગ . તે પીએચ.ડી. કરી રહ્યો છે. સંસ્થાકીય મનોવિજ્ .ાન માં. શ્રી હાર્ડી વિશે વધુ જાણવા માટે, મુલાકાત લો www.benjaminhardy.com અથવા તેની સાથે જોડાઓ Twitter .
