પાચકના મુદ્દાઓ જીવનના આનંદમાં શું હોવું જોઈએ - મિત્રો સાથે ભોજન વહેંચવા માટે સહેલાઇથી દખલ કરી શકે છે.અલી ઇનાય / અનસ્પ્લેશ શું ગેસ, પેટનું ફૂલવું હાર્ટબર્ન, consબકા, કબજિયાત અથવા ઝાડા તમારી શૈલીને બગાડે છે? શું આ ત્રાસદાયક લક્ષણો તમારા જીવનને પૂર્ણ રીતે જીવવાના માર્ગમાં મળી રહ્યા છે? તમે એકલા નથી. આપણા સમાજમાં, પાચક સમસ્યાઓ એ આપણી રોજીરોટીનો એક ભાગ બની ગઈ છે. આપણામાંના ઘણા આ અસ્વસ્થતાવાળા વિકારો વિશે વાત કરે છે, અને ઉપાય શોધવા માટે અમે ભાગ્યે જ સલાહ લે છે.
વાસ્તવિકતા એ છે કે આપણે જીવવા માટે ખાવું પડશે, પરંતુ જ્યારે અસ્વસ્થતા પાચન સમસ્યાઓ ariseભી થાય છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે જે આનંદદાયક ઘટના હોવી જોઈએ તે ખરાબ માટે બદલાવ લઈ શકે છે. જેમ જેમ સમય આગળ વધે છે, તમે રાહતની શોધમાં તણાવપૂર્ણ પેટ સાથે સમાપ્ત થશો.
પ્રતિ ડેનમાર્કની તકનીકી યુનિવર્સિટીનો તાજેતરનો 2016 નો અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે જેને સંક્રમણ સમય તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અથવા જ્યારે આપણા શરીરમાંથી નીકળવાનો સમય આવે છે ત્યારે ખાવાનું શરૂ થાય છે ત્યારે આપણા ખોરાકની ગટ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ અસર કરે છે. આપણા પાચનતંત્રમાં લાંબા સમય સુધી ખોરાક રહે છે, વધુ હાનિકારક બેક્ટેરિયાના અધોગતિના ઉત્પાદનો બનાવવામાં આવે છે. ટૂંકા સંક્રમણ સમયનો અર્થ એક સ્વસ્થ પાચક સિસ્ટમ છે.
સુખી, સારી રીતે કાર્યરત પાચક શક્તિ આપણને સ્વસ્થ રાખવા અને સારું લાગે તે માટે મૂળભૂત છે. અશાંત પેટ હોવું કોઈપણ માટે શ્રેષ્ઠ દિવસો બગાડે છે. લક્ષણોને દૂર કરવા (અથવા ઓછામાં ઓછા મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો) કરવાની કેટલીક યુક્તિઓ જાણીને, તમે પેટની મુશ્કેલીઓથી બચી શકો છો અને તમે કોઈપણ નોંધપાત્ર ફેરફારો કર્યા છે તેની નોંધ કર્યા વિના પણ તમે પાચન સુધારવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો.
- ખૂબ ખાંડ અને ચરબી દૂર કરો
સુગરયુક્ત, ચરબીયુક્ત અથવા તળેલા ખોરાકમાંથી ઘણી બધી કેલરી પાચન કરવું મુશ્કેલ છે. તેઓ તમારા પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરીને ખૂબ જ સંપૂર્ણ, અસ્વસ્થતાની લાગણી ઉત્તેજિત કરી શકે છે. વધુ પડતી ખાંડ તમારા બ્લડ સુગરને ગગનચુંબી બનાવે છે, લોહીના પ્રવાહમાં વધુ પ્રમાણમાં ખાંડની અનિચ્છનીય જોડી ગોઠવે છે અને પરિસ્થિતિને વળતર આપવા માટે સ્વાદુપિંડ દ્વારા ખૂબ ઇન્સ્યુલિન કાedવામાં આવે છે. ઇન્સ્યુલિનનો વધુ પ્રમાણ પણ કેલરીના વધારાના સંગ્રહ તરફ દોરી જાય છે, વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.
સોલ્યુશન? વધુ તાજા અથવા સ્થિર ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, બદામ અને બીજ પસંદ કરો. માંસ ખાતી વખતે, માછલી, મરઘાં, દુર્બળ માંસ અને ડુક્કરનું માંસ, જેમ કે ચરબી ઓછી માટે કંઈક જાઓ. માખણ અને માર્જરિનને ઓલિવ તેલથી બદલો.
- પાણીથી ભરો
પાચન પ્રક્રિયામાં પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેટેડ થવું એ કી છે. પાણી પાચનતંત્ર દ્વારા ખોરાકના સંક્રમણ સમયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, અને નરમ, બલ્કિઅર સ્ટૂલ બનાવીને કબજિયાતને અટકાવે છે. દરરોજ 9 થી 13 કપ પ્રવાહી માટે લક્ષ્ય રાખવું, અથવા તમારું પેશાબ સ્પષ્ટ ન થાય ત્યાં સુધી પૂરતું.
- વધુ ખસેડો
બહારથી આપણા શરીરના દેખાવમાં ફેરફારની નોંધ કરીને કસરતનાં ફાયદાઓ નોંધણી કરવી સહેલું છે, પરંતુ સક્રિય રાખવું એ અંદરથી પણ આપણા માટે અજાયબીઓ છે. સારા પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત વ્યાયામથી જઠરાંત્રિય માર્ગ સહિત આપણા બધા અવયવોમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે. આ પેટ અને આંતરડામાં સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરે છે અને ટોન કરે છે, સમાવિષ્ટોને ઝડપથી ખસેડતી રહે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે પરંતુ જમ્યા પછી જબરદસ્ત વર્કઆઉટ્સને ટાળો.
- પ્રોબાયોટીક્સ શામેલ કરો
આપણા શરીરમાં કોષો કરતા આપણી પાચક શક્તિમાં વધુ બેક્ટેરિયા હોય છે. સંતુલન જાળવવું સારા અને ખરાબ બેક્ટેરિયા વચ્ચે કેટલીકવાર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને જ્યારે ખરાબ બેક્ટેરિયા વર્ચસ્વ ધરાવે છે, ત્યારે આપણે તેને નિષ્ક્રિય પાચક સિસ્ટમ દ્વારા ચોક્કસપણે અનુભવીએ છીએ. પ્રોબાયોટિક્સવાળા ખોરાકના સ્રોતો સાથે તમારા સારા બેક્ટેરિયાને પૂરક બનાવવું એ સામાન્ય રીતે તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાને સંતુલિત બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારા દૈનિક આહારમાં દહીં, કેફિર, સાર્વક્રાઉટ, મિસો સૂપ, નરમ ચીઝ, ખાટા અથાણાં, ટેમ્ફ અથવા એસિડોફિલસ દૂધને એકીકૃત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ખાવું ત્યારે ધીમો કરો
આપણી પાચક સિસ્ટમ ઝડપી થવાનું પસંદ નથી. નાસ્તા અથવા ભોજનનું સેવન કરતી વખતે સમય લેવો એ પેટને ખોરાકની અંદરના પોષક તત્વોને યોગ્ય રીતે પચાવવાની અને શોષવાની તક આપે છે. આ તમારા શરીર અને મગજને જ્યારે તમને પૂરતું હતું ત્યારે સિગ્નલ આપે છે. ટીવી બંધ કરો અને ખાતા સમયે તમારા કમ્પ્યુટર અથવા સ્માર્ટફોન તરફનો પ્રતિકાર કરો — વિચલિત લોકો જ્યારે ફક્ત ખાવું પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે તેના કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખોરાક લેશે.
- વધુ ફાઇબરનો વપરાશ કરો
એવા પદાર્થ માટે કે જે ખરેખર આપણા શરીરમાં સમાઈ જતું નથી, તે આશ્ચર્યજનક છે કે બિલાડીનું બચ્ચું જેવી વસ્તુઓને શુદ્ધ રાખવા માટે તંદુરસ્ત પાચન ફાઇબર પર કેટલું નિર્ભર છે. ફાઇબર બે પ્રકારના હોય છે - દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય. દ્રાવ્ય ફાઇબર પાણીમાં ઓગળી જાય છે, પાચન અને શોષણને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ થશો. તે લોહીના પ્રવાહમાં ગ્લુકોઝમાં પ્રવેશતા પ્રમાણને ધીમું કરે છે, રક્તમાં શર્કરાના સ્તરને પણ વધુ સ્તર પર રાખે છે. અદ્રાવ્ય રેસા નબળી પડીને પસાર થાય છે, પરંતુ તે કોલોનમાં તેમાં પાણી આકર્ષે છે નરમ, બલ્કિયર, સરળ થી આંતરડાની ચળવળ બનાવે છે, કબજિયાત અને પીડા ઘટાડે છે.
- પ્રાપ્ત કરો અને તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવો
તંદુરસ્ત શરીરનું વજન એનાં ઓછા લક્ષણો સાથે સંકળાયેલું છે ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (જીઇઆરડી) આ સ્થિતિ પેટ અને અન્નનળીની વચ્ચે સંપૂર્ણપણે બંધ ન થતાં નબળા વાલ્વને કારણે પેટમાંથી સમાવિષ્ટોને અન્નનળીમાં પાછળની બાજુએ જવાની મંજૂરી આપે છે. પેટનો મજબૂત એસિડ અન્નનળીમાં બેક અપ લે છે, અસુરક્ષિત અન્નનળીના અસ્તરની પીડા, બર્નિંગ અને બળતરાના અપ્રિય લક્ષણો પેદા કરે છે. વધારે વજન ગુમાવવું દબાણ ઘટાડે છે અને હાર્ટબર્ન અને અન્ય અગવડતાને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડ Dr.. સમાદિ ખુલ્લા અને પરંપરાગત અને લેપ્રોસ્કોપિક સર્જરીમાં તાલીમબદ્ધ બોર્ડ-પ્રમાણિત યુરોલોજિક onંકોલોજિસ્ટ છે અને રોબોટિક પ્રોસ્ટેટ સર્જરીના નિષ્ણાત છે. તે યુરોલોજીના અધ્યક્ષ છે, લેનોક્સ હિલ હોસ્પિટલમાં રોબોટિક સર્જરીના ચીફ છે. તે ફોક્સ ન્યૂઝ ચેનલની મેડિકલ એ-ટીમનો મેડિકલ સંવાદદાતા છે. ડ Sama. સમાધિને અનુસરો Twitter , ઇન્સ્ટાગ્રામ , પિન્ટરેસ્ટ , સમાડીએમડી.કોમ અને ફેસબુક.
