તમે વ્યાયામ સાથે બેઠાડુ કામ કેમ પૂર્વવત્ કરી શકતા નથી

શ્વાન માટે પેટ સીબીડી ટ્રીટ કરે છે

એક સદી કરતા પણ ઓછા સમયમાં, આપણા ઘણા મહાન-દાદા-દાદીએ ખાસ નોકરીમાં કામ કર્યું હતું, જેને નજીકની સતત હિલચાલની જરૂર હતી. સામાન્ય વ્યવસાયો, જેમ કે ખેતી અને બાંધકામ, અત્યંત શારીરિક અને મજૂર-આધારિત હતા. આજે, તે બધું બદલાઈ ગયું છે. મોટાભાગના લોકો officeફિસ અથવા ઘરના વાતાવરણમાં કામ કરે છે, જ્યાં તેઓ મોટાભાગનો દિવસ બેઠા બેઠા ગાળે છે. પછી ભલે તેઓ ક callsલ્સનો જવાબ આપી રહ્યાં હોય, દરખાસ્તો લખી રહ્યાં હોય, અથવા મિત્રોને કામ પછી ખુશ કલાકો પર જવાનું (અને થોડુંક બેસવું), અને પછી ઘરે પાછા ફરવું (વધુ બેસવું), બધા કહેવા અને કર્યા પછી, તે હજી પણ ઘણું બાકી છે . સામાજિક કાર્ય પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી બદલાઈ ગયું છે - જેમ કે સપ્તાહની રાત પર નૃત્ય કરવું - બારમાં અથવા ઘરે બેસવું, નેટફ્લિક્સ જોવું, બાકીના હેલોવીન કેન્ડી પર મંચ કરવો.

બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓ (લેટિન સેડેરથી, જેનો અર્થ બેસવાનો અર્થ છે), તે છે જેનો ઓછામાં ઓછો expenditureર્જા ખર્ચ જરૂરી હોય છે, સામાન્ય રીતે જ્યારે આપણે બેઠા હોય (કમ્પ્યુટર અથવા વિડિઓ ગેમ્સ રમવું, ઉદાહરણ તરીકે). આપણી જીવનશૈલી વધુ બેઠાડુ બની ગઈ છે અને આપણી કમરની લાઈનો વધુને વધુ મોટી થઈ રહી છે, ઘણા લોકો દૈનિક કસરત વર્ગની જેમ ઉત્સાહપૂર્ણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરફ વળ્યા છે, અને તેઓ વિચારે છે કે તેઓ ફક્ત 45 મિનિટમાં કેલરી-બર્નિંગ પ્રવૃત્તિમાં ક્રેમ કરી શકે છે અને ટોકન્સની જેમ મહાન સ્વાસ્થ્ય માટે વેપાર કરી શકે છે. આર્કેડ પર.

નિયમિત કસરત કરતા રહેવા માટે કેટલાક પરસેવો લાયક પ્રોત્સાહનો પૂરા પાડે છે. રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો અનુસાર, આ લાભો શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વજન નિયંત્રણ શામેલ છે; રક્તવાહિની રોગ, પ્રકારનાં બે ડાયાબિટીઝ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને કેટલાક કેન્સરના જોખમમાં ઘટાડો; હાડકા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું; માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મૂડમાં સુધારણા, અને આયુષ્ય વધ્યું છે. તે બધા જ અઠવાડિયામાં ઘણીવાર જિમ અથવા લોકલ પાર્કને ફટકારવાના પ્રેરણાદાયક કારણો છે. જો કે, જો તમે દૈનિક ધોરણે વર્કઆઉટ કરો છો, તો પણ એવું લાગે છે કે તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી આગળ વધી શકતા નથી.

એક અનુસાર અભ્યાસ કેન્સર નિવારણ સંશોધન કેન્દ્ર દ્વારા, સક્રિય કોચ બટાટાની ઘટનાએ સાબિત કર્યું છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનાં ચયાપચયનાં પરિણામો પ્રતિકૂળ હોય છે, ભલે તે પૂરતા પ્રમાણમાં શારીરિક રીતે સક્રિય હોય. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો પણ, જો તમે ભલામણ કરેલ દૈનિક અને સાપ્તાહિક સ્તરે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ હોવ, જો તમે બેસવાનો ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો પણ તમે ક્રોનિક રોગો (અને સંભવત a ટૂંકા જીવનકાળ) માટેનું જોખમ વધારી શકો છો.

આઘાતજનક રીતે, એ જ અભ્યાસ અહેવાલ આપે છે કે [બેઠક] સમય દરમિયાન પ્રત્યેક એક કલાકનો વધારો અનુક્રમે 11% અને તમામ કારણો અને રક્તવાહિની રોગના મૃત્યુદરમાં 18% જેટલો વધતો જોખમ સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. વળી, તે [બેસતા] ની સાપેક્ષ (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, કાર્યસ્થળ સિસ્ટમ્સ અને ઉપકરણો સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે, વધુને વધુ કોર્પોરેશનોએ સ્ટાફ અથવા કોન્ટ્રાક્ટર તરીકે, અર્ગનોમિસ્ટ્સને ભાડે લેવામાં રોકાણ કર્યું છે. ત્યારબાદ ઘણી કંપનીઓએ સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અથવા સિટ ટુ સ્ટેન્ડ ડેસ્ક આપવાનું શરૂ કર્યું છે. સ્થાયી થવા માટે, ધડ અને શરીરને rightભું રાખવા માટે, બેઠકના સ્નાયુઓનો સતત સંકોચન જરૂરી છે, જ્યાં આપણે ગૂના ગોબ જેવા ફર્નિચર સામે ઝૂકીએ છીએ. બેસવું અને સ્થાયી થવું વચ્ચે ફેરવવાથી વ્યક્તિઓ દિવસભર વધુ સ્વતંત્ર રીતે સ્થાનાંતરિત કરી શકે છે, એક સ્થિતિથી બીજી સ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, અને શરીર (અને સ્નાયુઓને ટેકો આપતા) નો વધુ ઉપયોગ કરે છે. ટ્રેડમિલ ડેસ્ક જેવા ડેસ્ક વ્યવસાયો ધરાવતા યોગો જેવા તમે ખરેખર ખસેડી શકો તેવા વિકલ્પો પણ વધુ સારા છે. પ્રથમ પગલા તરીકે નિયમિત સ્થાયી થવાનો અને અંતિમ ધ્યેય તરીકે નિયમિત હિલચાલનો વિચાર કરો.

જો તમે officeફિસમાં કામ કરો છો, અથવા સંભવત your તમારા પોતાના વ્યવસાયના માલિક છો, અને erર્ગોનોમિસ્ટને કામે રાખવો અથવા વિસ્તૃત ડેસ્ક ખરીદવું બજેટમાં નથી, તો ત્યાં અન્ય રસ્તાઓ છે જેના દ્વારા તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારું શરીર વધુ energyર્જા ખર્ચવામાં સક્ષમ છે, અને આખો દિવસ રોકાયેલા રહે છે. . ડેસ્ક પર મીટિંગ્સ કરવાને બદલે વ walkingકિંગ મીટિંગ્સ યોજવાનો પ્રયાસ કરો (આ સ્ટ્રોલને બહાર લઈ જવા માટે બોનસ પોઇન્ટ, જ્યાં તમે કેટલાક વિટામિન ડીને પણ શોધી શકો છો જેમાં મોટાભાગના પશ્ચિમી દેશોનો અભાવ હોય છે). જો તમે દિવસ દરમિયાન બેસો છો, તો દર 30 થી 45 મિનિટની આસપાસ ફરવા માટે તમારા ફોન અથવા કમ્પ્યુટર પર એલાર્મ સેટ કરો, કદાચ એક કપ ગ્રીન ટી મેળવવા માટે, અથવા તમારી સ્પ્રેડશીટને પકડવા માટે આગલા માળેના પ્રિંટર પર જાવ.

તમારી કાર્યકારી સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમે તમારું ડાઉનટાઇમ કેવી રીતે વિતાવશો તેનું પણ ધ્યાન રાખો. સપ્તાહના અંતે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ખબર હોય કે તમે બપોરના ભોજનમાં થોડા કલાકો માટે બેસી રહેશો, તો પછી બપોરે પર્યટન અથવા સ્થાનિક યોગ વર્ગ પછીથી પસંદ કરો, તેના બદલે ટેલિવિઝનની સામે પડાવ નાખો. જો તમે રમતોના પ્રશંસક છો અને રમત જોવા માંગો છો, તો ઉભા થવા અને ફરવા માટે બિયરિંગ્સનો લાભ લો (બિઅર અને પ્રેટઝેલ્સ તરફ કોઈ બિલાડી બનાવ્યા વિના). આ ફેરફારો બહુ ઓછા લાગે છે, પરંતુ તે ઉમેરશે અને ખાતરી કરી શકે છે કે કસરત તમે કરેલી મહેનત ભૂંસી નથી.

ચેલ્સિયા વિન્સેન્ટ લગભગ દસ વર્ષથી માવજત શીખવે છે. ભણાવતા પહેલા, તેણે 15 વર્ષની danceપચારિક નૃત્યની તાલીમ લીધી હતી.