પેનિક એટેક જેણે સેવ કર્યું (અને સંપૂર્ણ રીતે બદલાયું) મારું જીવન

મારા જીવનમાં ક્યારેય ગભરાટ ભર્યો હુમલો થયો નથી. મને એ પણ ખબર નહોતી કે અસ્વસ્થતા શું છે. મેં તેના વિશે સાંભળ્યું છે, પરંતુ હું હંમેશાં માનું છું કે આ વસ્તુઓ મારી સાથે નહીં થાય, એક સુખી અને સ્વસ્થ વ્યક્તિ.

એકાદ વર્ષ પહેલા કંઈક અજુગતું બન્યું. તે નિયમિત દિવસ હતો અને વહેલી સવારે. હું બ્રુક્લિનથી મેનહટન જવાનો માર્ગ બનાવતી સબવે ટ્રેનમાં હતો.

લગભગ અડધો રસ્તો મેં પરસેવો પાડવાનું શરૂ કર્યું, મારી દ્રષ્ટિ અસ્પષ્ટ થઈ ગઈ, માથું ફરવું શરૂ થયું અને મને ફેંકી દેવાની તીવ્ર અરજ છે. મારા અંતિમ મુકામ પર પહોંચતાં પહેલાં હું તરત જ ટ્રેન પરથી નીચે ઉતર્યો.

હવે હું ત્યાં સાઇડ વ walkકની વચ્ચે જ બેઠો હતો. મને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ હતી અને મારું હૃદય ઝડપથી ધબકતું હતું. મને સમજાતું નથી કે મારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે. તે વિચિત્ર લાગ્યું, હું મારા પગ અનુભવી શકતો ન હતો અને એવું લાગી રહ્યું હતું કે મારું મન મારા શરીરથી અલગ થઈ ગયું છે. મારે બહાર નીકળવું સહેલું નથી, પણ મને આ અનુભૂતિ પહેલા થઈ હશે તેવું યાદ નથી.

મારો પ્રથમ વિચાર એ હતો કે હું કદાચ બીમાર છું. કદાચ મેં પહેલા દિવસે કંઈક ખોટું ખાધું હશે? મને ખબર નથી, પણ તે હોવું જ જોઇએ.

હું તે દિવસે 10ફિસમાં છેલ્લા 10 બ્લોક્સથી ચાલ્યો ગયો. બહાર હોઇને, તાજી હવા અનુભવું અને સબવે ટ્રેનમાં લ lockedક ન રાખવું, ત્યારે મને સારું લાગ્યું.

મેં તે દિવસની શરૂઆતમાં કામ છોડી દીધું હતું, મારું પેટ મને સખત સમય આપતો હતો અને officeફિસમાં મીટિંગો કરવાથી ત્રાસ જેવું લાગે છે. હું માત્ર એકલા રહેવા માંગતો હતો.

પછીના થોડા દિવસો, ઘટનાઓ પુનરાવર્તન કરતી રહી. હું હવે ટ્રેન લઇ શકવા સક્ષમ ન હતો. હું બાર અથવા રેસ્ટોરન્ટમાં જઇ શકતો ન હતો. મને હંમેશાં એવું લાગતું હતું કે હું શ્વાસ લઈ શકતો નથી અને મને ડર હતો કે હું છોડી દઈશ. લોકોના જૂથોની આસપાસ રહેવાથી ફક્ત તે ખરાબ થઈ ગયું છે. તે કેમ હતું?

મેં હજી પણ વિચાર્યું કે હું માત્ર બીમાર છું, કદાચ પેટનો ફ્લૂ? તે સારું રહેશે, ચાલો બીજો અઠવાડિયા રાહ જુઓ.

જ્યારે બહાર જમવા જતા (જો હું તેને ટાળવામાં સક્ષમ ન હોત) ત્યારે મેં મારી જાતને બહાર નીકળવાની નજીક સ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. અન્ય લોકોની સામે ખાવાનું લગભગ અશક્ય હતું, મને શૂન્ય ભૂખ હતી અને ઘરે એકલા ખાવાનું પસંદ કરું છું.

2-3 અઠવાડિયા પછી હજી પણ કંઈ બદલાયું નથી. હું થોડા ડોકટરો પાસે ગયો અને બધાએ મને કહ્યું કે હું ઠીક છું, શારીરિક દ્રષ્ટિકોણથી મારી સાથે કંઇ ખોટું નથી.

તે સમયે, મને હજી પણ ખબર નહોતી કે ગભરાટ ભર્યો હુમલો શું છે.

હું વર્ક ટ્રિપ માટે એક અઠવાડિયા માટે સ્ટોકહોમ ગયો. મને ઉડ્ડયન કરવું અને વિમાનોમાં જવાનું મને ગમે છે, પરંતુ આ મારાથી સૌથી ભયાનક ફ્લાઇટ હતી. સ્ટોકહોમમાં મારી આખી સફર ભયાનક હતી. એ હકીકત છે કે તે શિયાળો હતો અને મેં તે અઠવાડિયા દરમિયાન માત્ર એક વખત સૂર્ય જોયો ન હતો, તેને વધારે ખરાબ બનાવ્યું.

તે અઠવાડિયાના એક દિવસ, હું અઠવાડિયા પછી સ્ટોકહોમમાં મારી હોટલના રૂમમાં પાછો ગયો. મેં હોટલની રેસ્ટોરન્ટમાં રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ હું મારા ખોરાકનો એક ડંખ નીચે ઉતારી શક્યો નહીં. હું ધ્રુજારી અનુભવી રહ્યો હતો અને ફરીથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ.

હું સંપૂર્ણ થાકેલા મારા રૂમમાં ગયો. કોઈ ખાસ કારણોસર, મારી છાતીમાં આ જબરજસ્ત દબાણ અને ઉદાસીની લાગણી હતી.

મારી પુખ્ત જીવનમાં તે પહેલીવાર રડવાનું શરૂ થયું. મને યાદ નથી હોતું કે જ્યારે હું છેલ્લી વખત રડ્યો હતો, તે ઓછામાં ઓછું 18 વર્ષ પહેલાં હોવું જોઈએ જ્યારે હું બાળક હતો. હું કોઈ એવી વ્યક્તિ નથી જે આ વસ્તુઓ કરે છે, એટલા માટે નહીં કે મને લાગે છે કે મારે પ્રતિકાર કરવાની જરૂર છે, પરંતુ મને ક્યારેય આવું કરવાની અરજ નથી થઈ. પરંતુ અચાનક, તે માત્ર થયું. તે વિચિત્ર હતું, મારી બધી awayર્જા દૂર થઈ ગઈ અને મને લાગ્યું કે મેં હમણાં જ છોડી દીધી છે.

હું એક નવી મને અનુભવી રહ્યો હતો. કોઈ એવું જે મને ગમતું નથી. કોઈક જેને હું સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકતો નથી. તે માત્ર મારા માટે કોઈ અર્થમાં નથી. શું મારે જીવનની ક્વાર્ટર કટોકટી હતી અને કોઈએ મને કહ્યું નહીં કે આ આ રીતે કાર્ય કરે છે?

પરંતુ છેવટે, હું એક ડિઝાઇનર છું. હું સમસ્યાઓનું વિશ્લેષણ અને નિરાકરણ લાવવાનું પસંદ કરું છું, તેથી હું સમજાયું, ચાલો આને ઉદ્દેશ્યની જેમ મારી સાથે ઉકેલીએ. (હા, આ તેના કરતા વધુ સરળ લાગે છે)

મેં અનુભવેલા તમામ શારીરિક લક્ષણો લખવાનું શરૂ કર્યું. છાતીમાં દુખાવો, પરસેવો થવો, auseબકા અને વિચિત્ર રીતે તમારા શરીરમાંથી દૂર થવાની લાગણી.

કેટલીક સંશોધન વસ્તુઓનો અર્થપૂર્ણ થયા પછી જ. હું ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અનુભવી રહ્યો હતો જે ધીમે ધીમે આખા દિવસ દરમિયાન અસ્વસ્થતાની લાગણીમાં સંક્રમિત થયો. અને આ અસ્પષ્ટ લાગણી સાથે વ્યવહાર કરવામાં મારો મોટાભાગનો જાગવાનો સમય છે. મારા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ જ પોતાને ખવડાવતા હતા. મને ગભરાટના હુમલા થવાનું સમાપ્ત થયું કારણ કે મને ફરીથી ગભરાટના હુમલોનો ભય હતો. હું તમને આશરે ખાતરી આપી શકું છું કે જો હું સબવે ટ્રેનમાં દાખલ થયો હોત, તો તે ફરીથી થશે.

હું હજી પણ માનતો નથી. શા માટે મને વાહિયાત? હું આખો દિવસ હસતો રહું છું, હું હંમેશા હકારાત્મક રહું છું, હું મારા જીવનને પ્રેમ કરું છું અને હું એક ખુશખુશાલ વ્યક્તિ છું. હું જ શા માટે? શું વાહિયાત?

તે લગભગ એવું જ છે કે હું મારી પોતાની નિદાન સાથે સહમત નથી.

હું મારી જાત પર ગુસ્સે હતો, કારણ કે મને આ પ્રકારની મૂર્ખ વસ્તુઓથી સમય બગાડવાની નફરત હતી. હું કરવા માટે છી મળી! પ્રિય ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, તમે વાહિયાત!

પરંતુ મેં તેને ગંભીરતાથી લીધી. મેં ગભરાટના હુમલા અને દરેક વ્યક્તિગત લક્ષણ વિશે વધુ શીખવાનું શરૂ કર્યું. મેં તેને ટુકડા કરી નાખ્યા, હું મારી જાતને સુધારવા માટે વૈજ્ .ાનિક મિશન પર હતો.

હું શીખી છું કે જ્યારે ગભરાટ ભરવાનો હુમલો આવે છે, ત્યારે તમારું શરીર તમને કોઈ પ્રકારની લડત માટે તૈયાર કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો: તમારું હૃદય લોહીને ગાંડા જેવા પમ્પ કરવાનું શરૂ કરે છે, તમને હૂંફાળું બનાવવાની કોશિશ કરે છે અને ગમે ત્યાં એન્કાઉન્ટર થાય તે માટે તૈયાર રહે છે.

હા, જો તમને સિંહ દ્વારા પીછો કરવામાં આવે તો આ સંપૂર્ણ અર્થમાં છે, ભય ખરેખર એક ખૂબ ઉપયોગી વસ્તુ છે. પરંતુ જ્યારે તમે તમારા પલંગ પર ઘરે બેઠો છો ત્યારે તે થોડો નકામું છે.

હવે, કારણ કે તમે ભયની સ્થિતિમાં છો, તમારા શ્વાસ બધા વાહિયાત થઈ ગયા છે. પેટ દ્વારા deeplyંડા શ્વાસ લેવાને બદલે, અમે અમારી છાતી દ્વારા ટૂંકા શ્વાસ લઈએ છીએ. આ આપણા oxygenક્સિજનનું સેવન મર્યાદિત કરે છે અને અમને અનુભવે છે કે આપણે ચક્કર થઈ જઈશું. અને અન્ય બધા લક્ષણો જેનો તમે અનુભવ કરો છો તે ફક્ત એક સાંકળ પ્રતિક્રિયા છે જે પછી આવે છે.

તેને આ રીતે તોડીને મને સૌથી વધુ મદદ કરી. મારું શરીર શા માટે વિચિત્ર વર્તન કરી રહ્યું છે તેના વ્યવહારિક કારણોને હું સમજી ગયો.

જ્યારે પલંગ પર બેસીને કોઈ વાહિયાત કારણોસર મને ગભરાટ ભર્યો હુમલો થયો ત્યારે આગલી વખતે, મેં બધા લક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. મેં મારા ધબકારા, મારા અચાનક શ્વાસ અને છાતીમાં દુખાવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. તે બધા યોજના મુજબ ચાલ્યા ગયા.

મેં તે તરફ જોયું જાણે કે મારું શરીર એક બીજું વ્યક્તિ છે જેનું હું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. હું અચાનક મારા શરીર પર હસવા લાગ્યો, જાણે કે તે મારું નથી. હું તેની મદદ કરી શક્યો નહીં, તે માત્ર ખૂબ જ હાસ્યાસ્પદ હતું અને કેટલાક કારણોસર મને તે રમુજી લાગ્યું.

આ મારી સેલ્ફ થેરેપીની શરૂઆત હતી. જ્યારે પણ ગભરાટ ભરવાનો હુમલો આવે ત્યારે હું મારી જાત પર હસવા લાગ્યો. મેં મારી મજાક ઉડાવી.

કંઈક જાદુઈ થયું. ગભરાટ ભર્યાના હુમલા ઘણા ઓછા થયા છે, અને જો તેઓ કરે તો મને લાગ્યું કે હું તેમને રોકી શકું છું. મારા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓની મજાક ઉડાવવાથી તેમાંથી બધા દબાણ અને અસરકારકતા મળી.

જ્યારે પણ ગભરાટ ભરવાનો હુમલો આવે ત્યારે હું મારી જાતને કહી રહ્યો હતો. ગભરાટ ભર્યા હુમલો પર લાવો! હા, તમે મૂર્ખ વ્યક્તિને મારો વાહનમાં લોહી વહેવડો! આગળ વધો!

ધીમે ધીમે સમય જતાં, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ હવે થયા નહીં. તેઓએ ઓછામાં ઓછું પહેલાં કર્યું તે રીતે નહીં. આજુબાજુમાં કોઈ નહોતું જેણે તેમને ગંભીરતાથી લીધા.

પરંતુ હજી પણ, હું જાણતો હતો કે મારી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે કંઈક મોટું છે. સતત ચિંતા હજુ પણ મારા દિવસનો મોટો ભાગ હતો. મને એ પણ ખબર હતી કે મારે કારણસર વિચારવું અને શોધવાનું બંધ કરવું પડશે. કારણ કે ઘણી વખત એવા ઘણાંના સરવાળો સિવાયનું કોઈ ખાસ કારણ હોતું નથી જેને તમે યાદ કરી શકતા નથી.

પીવાના પાણી સાથે આ એવું છે. જો તમે તરસ્યા નથી, તો તે ક્ષણે પાણી પીવાનું કોઈ કારણ નથી? પરંતુ એક કે બે દિવસ પછી તમે ભારે માથાનો દુખાવો અનુભવો છો. પરંતુ હજી પણ તમે કહો છો કે મને ક્યારેય તરસ નહોતી, તેથી હવે માથાનો દુખાવો કેમ થઈ રહ્યો છે? શું મારે પહેલા તરસ્યા ન હતાં?

તેથી પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીની અસર એવી વસ્તુ નથી જેનો તમે પછીથી અનુભવ કરો. પાણી પીવું એ મૂળરૂપે નિવારક સંભાળ છે. કદાચ આપણે ક્ષણમાં તરસ્યા ન હોઈએ, પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે જો આપણે તેને પીશું નહીં, તો આપણું શરીર પછીથી આપણને શિકાર કરશે.

મારી અસ્વસ્થતા અને ગભરાટના હુમલાથી મને લાગ્યું કે તે સમાન હતું. હું પૂરતું પાણી પીતો ન હતો અને હવે મારે આ છીનો વ્યવહાર કરવો પડશે. પરંતુ ફરીથી, એક જ સમસ્યાને ખીલી લેવી ખૂબ સરળ હશે જેમ કે તમે ખૂબ કામ કરો છો. ભાગ્યે જ ત્યાં એક જ કારણ છે.

મને ખબર નહોતી કે તે શું છે, પરંતુ મને ખબર છે કે તે કંઈક હતું. હું પરિવર્તનના મિશન પર હતો. મારું લક્ષ્ય મારા જીવનના ઘણા પાસાં બદલવાનું હતું, જે આખરે મારી સમસ્યાનું સમાધાન લાવવાનું સમાપ્ત થયું.

હું એ પણ જાણતો હતો કે અસ્વસ્થતાના ઉપચાર માટે હું લોકપ્રિય દવા લેવા માંગતો નથી. મને ખબર છે કે આ મારી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવશે નહીં, પરંતુ ફક્ત તેમને વિલંબ કરશે.

અહીં કેટલાક મુખ્ય મુદ્દા છે જેણે મને સૌથી વધુ મદદ કરી:

1. ઉપર જણાવ્યા પ્રમાણે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાને તોડીને તે આવશ્યક છે તેની બધી શક્તિ દૂર કરે છે. આપણે તે વસ્તુઓથી ડર્યા છીએ જે આપણે સમજી શકતા નથી. પરંતુ તે ક્ષણે જ્યારે આપણે સમજીએ કે તેઓ કેવી રીતે શારીરિક રીતે કાર્ય કરે છે, તે તેમની બધી શક્તિને છીનવી લે છે.

2. ચિંતા તમને એવી લાગણી આપે છે કે તમે તમારા શરીર અથવા ક્રિયાઓ પર નિયંત્રણમાં નથી. તેની સાથે સારા બનવા માટે નિયંત્રણ ફરીથી પ્રાપ્ત કરવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસા છે. જ્ usાન આપણને મનુષ્યને નિયંત્રણની ભાવના આપે છે. અસ્વસ્થતા આસપાસના કેટલાક સંશોધન પર વાંચીને મને પોતાને વધુ વૈજ્ .ાનિક વિષય તરીકે જોવામાં મદદ મળી.

આપણે આપણી જાતને પણ યુક્તિ આપી શકીએ છીએ અને નિયંત્રણની ભાવનાને અનુરૂપ બનાવવા માટે આપણા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોને પસંદ કરી શકીએ છીએ. જો તમે તમારી અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તમે ચોક્કસપણે તમારા આહાર, તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા અન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો. સારાંશમાં, આ બધી નાની ચીજો અસ્વસ્થતા સામે લડવામાં મદદ કરશે અને તે ધીરે ધીરે દૂર થઈ જશે.

3. તે વિશે અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી. લગભગ તમામ અમેરિકનોમાંના 20% લોકો હાલમાં અસ્વસ્થતા અથવા ગભરાટના હુમલાથી પીડાય છે, અને તેનાથી પણ વધુ લોકોએ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વખત તેનો અનુભવ કર્યો છે. મૂળભૂત રીતે તેનો અર્થ એ છે કે, ઘણા લોકો તેના વિશે જાણે છે, પરંતુ તેના વિશે થોડીક વાતો કરે છે.

મારા કિસ્સામાં, હું આ વિશે કંઇ જાણતો ન હતો, અને મને એ પણ ખબર નહોતી કે હું જે અનુભવી રહ્યો છું તે ત્યાંની એક વસ્તુ છે. હું આભારી છું કે હું એક દંપતી મિત્રો સાથે વાત કરી શકું, અને મારા આશ્ચર્યની વાત એ છે કે તેમાંના મોટાભાગના લોકોએ સમાન અનુભવ મેળવ્યા છે.

*****

તે ખાસ શિયાળો એ મારા જીવનનો સૌથી ખરાબ સમય હતો. પૂર્વશક્તિમાં, તે શ્રેષ્ઠમાંથી એક પણ હતું. હું તેનું પુનરાવર્તન કરવાનું પસંદ નથી કરતો, પરંતુ હું મારી જાતને ફરીથી વધુ સારી રીતે ઓળખવા મળ્યો. તે સમયથી મને પાછલા 3-6 વર્ષોમાં જે બન્યું તે વિશે, વિચારવા અને વિચારણા કરવામાં મદદ મળી.

અંતે મેં એક સમસ્યા શોધવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરી દીધું, કારણ કે તે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે નથી. મેં થોડો સમય લીધો અને મારી જીંદગી સાફ કરી. મારી નોકરી છોડો, મારો આહાર બદલ્યો, મારી ટેવ બદલી અને આગળ.

હું ફરીથી મહાન લાગે છે. મારો મતલબ કે મને હંમેશાં મહાન લાગ્યું પરંતુ તે સમય ખરેખર મને તે રીતે પડકારતો હતો જે પહેલાં મને પડકાર્યો ન હતો.

સારી લડત લડતા રહો.

ટોબિઆસના સહ સ્થાપક છે સરળ , ડિઝાઇનર્સ માટે નવું પોર્ટફોલિયો પ્લેટફોર્મ. આ શોના હોસ્ટ પણ એનટીએમવાય - અગાઉ સ્પોટાઇફ અને બોર્ડ orsફ ડિરેક્ટર્સ એઆઈજીએ ન્યૂ યોર્કમાં ડિઝાઇન લીડ. જો તમે આ લેખનો આનંદ માણી રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને તેને ટ્વિટર @ પર જણાવો વાનસ્કનીડર .