ન્યૂરોજેનેસિસનો જાદુ: તમારા મગજને નવા મગજ કોષો બનાવવામાં કેવી રીતે સહાય કરવી

ઘણા લોકો માને છે કે તેમનું પુખ્ત મગજ નવા કોષો ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ નથી.

બસ આ જ. થઈ ગયું. હવેથી, તે ફક્ત વધુ ખરાબ થશે. અને જો તમે વધારે આલ્કોહોલ પીતા હો, અથવા વધારે નેટફ્લિક્સ પણ જોશો, તો તમે તમારા તે ન્યુરોન્સને સારા માટે મારી નાખો.

જોકે વૃદ્ધત્વ અથવા ભારે આલ્કોહોલનું સેવન આપણા મગજની તંદુરસ્તીને બગાડવામાં ફાળો આપી શકે છે, વાસ્તવિકતા ઘણી જટિલ છે.

લાંબા સમયથી, એવું માનવામાં આવતું હતું કે પુખ્ત-વૃદ્ધ લોકોના મગજ મૃત અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોને ફરીથી બનાવી શકતા નથી અને બદલી શકતા નથી. 1998 ના અંત સુધીમાં, સ્વીડનથી આવેલા પીટર એરિક્સન અને યુએસએના ફ્રેડ ગેજની જોડીએ તેમની શોધ રજૂ કરી કે મનુષ્ય તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન મગજના નવા કોષો વિકસાવવામાં સક્ષમ છે.

સ્ટેમ સેલથી ન્યુરોન્સનો જન્મ કહેવામાં આવે છે ન્યુરોજેનેસિસ અને બાળકોમાં, મોટાભાગની જોબ તેઓ તેમના મમ્મીનું પેટ છોડી દે તે પહેલાં કરવામાં આવે છે. જન્મ પછી, આ પ્રક્રિયા બે ક્ષેત્રો સુધી મર્યાદિત છે:

ઓલ્ફેક્ટરી બલ્બ - ગંધની ભાવના માટે જવાબદાર ફોરબinરિનની એક રચના

હિપ્પોકampમ્પસ - દરિયાની ઘોડી આકારની રચના જે મગજના ટેમ્પોરલ લોબની અંદર સ્થિત છે (તમારા કાનની ઉપરની બાજુએ) અને તે માટે મહત્વપૂર્ણ છે શીખવાની ની રચના મેમરી ના નિયમન લાગણીઓ , અને અવકાશી સંશોધક .

અલ્ઝાઇમર રોગવાળા દર્દીઓમાં, ઉદાહરણ તરીકે, હિપ્પોકampમ્પસ એ અસરગ્રસ્ત એવા પ્રથમ વિસ્તારોમાંનો એક છે. હિપ્પોકampમ્પસ અન્ય ઘણી માનસિક વિકૃતિઓ સાથે પણ સંકળાયેલ છે. ન્યુરોજેનેસિસ અને ડિપ્રેસન વચ્ચેની કડીની તપાસ સૂચવે છે કે હતાશ દર્દીઓમાં મગજના નવા કોષોનું ઉત્પાદન નબળું પડે છે.

અપેક્ષા મુજબ, પુખ્ત વ્યક્તિઓમાં ન્યુરોજેનેસિસની શોધથી આપણે નવા ન્યુરોન્સના વિકાસને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરી શકીએ છીએ તે વિશે પ્રશ્નો ઉભા થયા છે. શું આપણા પોતાના મગજને મટાડવું શક્ય છે?

સંશોધન અને ત્યારબાદ હાથ ધરવામાં આવેલા કેટલાક અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે આપણે ખરેખર મગજના નવા કોષોના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહિત કરવામાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવી શકીએ છીએ, અને પરિણામે અમારા મૂડ સુધારવા , મેમરી , અને શીખવાની કુશળતા . નવીનતમ તારણો અનુસાર, જો તમે આ તરફ ધ્યાન આપશો તો તમે ન્યુરોજેનેસિસને વેગ આપી શકો છો:

એરોબિક એક્સરસાઇઝ

હા તે સાચું છે. જો તમે આજે કોઈ રન બનાવવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે ફક્ત તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો નહીં કરશો, પરંતુ તમે તમારા મગજને મગજના નવા કોષો પેદા કરવામાં પણ મદદ કરશો.

અનુસાર અભ્યાસ ગયા વર્ષે (2016) ફિઝીયોલોજીના જર્નલમાં પ્રકાશિત ઉંદરોમાં, શારીરિક કસરત ન્યુરોજેનેસિસને વધારે છે જો તે હોય એરોબિક અને ટકી . બીજી બાજુ, એનારોબિક રેઝિસ્ટન્સ તાલીમ હિપ્પોકampમ્પસમાં ન્યુરોન્સના વધુ ઉત્પાદનમાં પરિણમી નથી, ભલે તે શારીરિક તંદુરસ્તી પર હકારાત્મક અસર કરે. ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચઆઇટી) બેઠાડુ જીવનશૈલીની તુલનામાં નવા ન્યુરોન્સની સંખ્યામાં માત્ર ખૂબ જ ઓછો વધારો દર્શાવ્યો, સંભવત ne સંબંધિત તાણના કારણે જે ન્યુરોજેનેસિસ ઘટાડવાનું વલણ ધરાવે છે.

વૈજ્entistsાનિકો માને છે કે ન્યુરોજેનેસિસ પર કસરતની અસરો, જેમ કે તેઓ પ્રાણીઓ પર આધારિત હતા, માનવ મગજ પર સમાન અસર થવી જોઈએ. ન્યુ યોર્ક યુનિવર્સિટીના ન્યુરલ સાયન્સ અને સાયકોલ ofજીના પ્રોફેસર ડ Dr. વેન્ડી એ સુઝુકીએ એરોબિક કસરત મેમરી અને શીખવાને કેવી રીતે સુધારે છે તેના માટે તેનું તાજેતરનું કાર્ય સમર્પિત કર્યું છે. તેના પુસ્તકમાં શીર્ષક હેપી મગજ, હેપી લાઇફ ન્યુરો વૈજ્ .ાનિક કસરત અને આપણા મગજને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવાની ક્ષમતા વચ્ચેના જોડાણ વિશે વાત કરે છે.

કેલORરિક પ્રતિબંધ

આ કહેવત કરતાં કંઈ પણ સત્યની નજીક નથી: તમે જે ખાશો તે જ તમે છો. તમારા આહારની રચના ફક્ત તમારા માટે ફિટ રહેવા અને નાજુક દેખાવા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ છે.

2009 માં, ડોરિસ સ્ટangંગલ અને સેન્ડ્રિન થુરેટ પ્રકાશિત પુખ્ત વયના માનવ મગજમાં આપણા આહાર નવા કોષોની રચનાને કેવી અસર કરે છે તેના સંશોધન તારણો. આ મુજબ, આહાર ન્યૂરોજેનેસિસને ચાર સ્તરે અસર કરી શકે છે: દ્વારા કેલરી પ્રતિબંધ , ભોજનની આવર્તન , ભોજન પોત , અને ભોજન સામગ્રી .

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે કેલરીક ઘટાડો એક તરફ દોરી જાય છે વિસ્તૃત જીવનકાળ , ના ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે નવી ચેતાકોષો , અને ન્યુરોલોજીકલ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે , જેમ કે સ્ટ્રોક, અલ્ઝાઇમર રોગ અથવા પાર્કિન્સન રોગ. ઉંદરો સાથે પ્રયોગો સંકેત કે આહાર પ્રતિબંધની સકારાત્મક અસરો દૈનિક કેલરીક ઘટાડા (સામાન્ય આહારના 50-70%) અને તૂટક તૂટક ઉપવાસ (ખાવા અને ઉપવાસનું વૈકલ્પિક સમયપત્રક) બંને દ્વારા મેળવી શકાય છે. તેથી, જે ખરેખર મહત્વનું છે તે તમે કેટલું ખાવ છો તેના પર ચોખ્ખી કટબેક છે.

જ્યારે કેલરીના સેવનમાં કોઈ ઘટાડો થતો નથી, ત્યારે ભોજન વચ્ચેનો સમય લંબાવીને ન્યૂરોજેનેસિસને પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે.

જાપાની વૈજ્ .ાનિકો પણ વધુ ગયા અને બતાવ્યું કે ખાદ્ય પોત પણ થોડો ફરક પાડે છે. સખત આહાર દેખીતી રીતે ન્યુરોજેનેસિસને નબળી પાડે છે, સખત આહારની વિરુદ્ધ, જેને ચાવવાની જરૂર પડે છે, તેમ છતાં, સંપૂર્ણ પદ્ધતિ હજી પણ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી.

ઓછી ચરબીયુક્ત DIET

એકંદર કેલરીના સેવન સિવાય, ન્યુરોજેનેસિસના ઉત્તેજના માટેનું મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે તમારા આહારમાં પ્રમાણ અને ચરબીનો પ્રકાર .

પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરો કે ભોજનનો વધુ પડતો વપરાશ જેમાં ઉચ્ચ માત્રામાં હોય છે સંતૃપ્ત ચરબી (પ્રાણી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો, નાળિયેર તેલ, પામ તેલ) નોંધપાત્ર રીતે નવા જનરેટેડ કોષોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે હિપ્પોકampમ્પસમાં પુષ્કળ છે પુરાવા જે સંતૃપ્ત ચરબીવાળા સમૃદ્ધ આહાર અને ઘટતા ન્યુરોજેનેસિસ વચ્ચેના સંબંધને સાબિત કરે છે, જે ડિપ્રેસિવ અને અસ્વસ્થતાના વિકારના જોખમને વધારે છે. ટૂંકમાં, તેનો અર્થ એ છે કે ખૂબ માખણ, પનીર, બેકન અથવા ન્યુટેલા માત્ર મેદસ્વીપણું અને રક્તવાહિની રોગો જ નહીં પણ મગજને નુકસાન પહોંચાડે છે.

તેનાથી વિપરિત સ salલ્મોન, ટ્યૂના, અખરોટ અથવા શણના બીજમાં જોવા મળે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ - કે કરવામાં આવી છે બતાવ્યું નવા ચેતાકોષોના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપવા. આ પોષક તત્વો વિવિધ રીતે આપણા આખા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે આપણા મગજના વિકાસ અને કાર્યમાં ખરેખર નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. કેટલાક અભ્યાસો તો એ પણ સૂચવે છે કે હિપ્પોકampમ્પસમાં ન્યુરોજેનેસિસ પર ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના ફાયદાકારક અસર, અલ્ઝાઇમર રોગ જેવા વય સંબંધિત મેમરીને નબળાઇ, ડિપ્રેસન અથવા ન્યુરોોડિજેરેટિવ ડિસઓર્ડરની સારવાર અને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સારાંશમાં, જો તમે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સવાળા ઉચ્ચ ખોરાક ખાતા હો, તો તમે તમારા મગજને સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરો. કેટલાક અધ્યયનો અનુસાર, ન્યુરોજેનેસિસને કેટલાક આહાર પદાર્થો જેવા કે ફ્લેવોનોઇડ્સ દ્વારા મળી શકે છે, દ્વારા પણ મજબૂતીકરણ કરી શકાય છે. બ્લુબેરી અને કોકો , રેઝવેરાટ્રોલ, મળી લાલ વાઇન , અથવા કર્ક્યુમિન, માં મળી હળદર મસાલા . તેથી એક ગ્લાસ કેબનેટ, ડાર્ક ચોકલેટનું ડંખ અથવા પીળી ક ofીનો બાઉલ તમારા મગજ માટે સરસ સારવાર હોઈ શકે છે.

.લટું, તે દેખાય છે લાંબી sleepંઘની વૃત્તિ અને તણાવ (સહિત પ્રારંભિક જીવન અને ગર્ભાવસ્થા આઘાત ) પુખ્ત વયના મગજના નવા કોષોના ઉત્પાદનને અટકાવે છે, જે બદલામાં કારણો બને છે આપણા જ્ cાનાત્મક કાર્યો અને એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યનું બગાડ .

આપણા જીવનના નિયંત્રણમાં રહેવું એ આપણા શરીરના નિયંત્રણમાં રહેવાની સાથે પ્રારંભ થાય છે.લેખક પ્રદાન કરેલ

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો તેને ધ્યાનમાં લે છે કે સંપૂર્ણ રીતે કાર્યરત મગજ વિના આપણે આપણા જીવનમાં કે કારકીર્દિમાં સફળ થઈ શકતા નથી. જો કે, જ્યારે કંઈક ખોટું થાય છે, ત્યારે આપણે આપણી પોતાની જવાબદારી સ્વીકારવાનો ઇનકાર કરીએ છીએ. કેટલીકવાર આપણે આનુવંશિકતા અથવા આપણા શિક્ષણને દોષી ઠેરવીએ છીએ. મોટે ભાગે, અમે વધુ સારા ખોરાક અને થોડા કલાકોની forંઘ પસંદ કરવાને બદલે, મજબૂત દવાઓ શોધીએ છીએ.

આપણા જીવનના નિયંત્રણમાં રહેવું એ આપણા શરીરના નિયંત્રણમાં રહેવાની સાથે પ્રારંભ થાય છે. આપણા માથાની અંદર જાદુ થઈ રહ્યો છે તે સમજવું વિચિત્ર છે, અને આપણે મગજના કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન અને યોગ્ય પોષક તત્ત્વો પહોંચાડવામાં જેટલું ઓછું કરીશું.

ક્રિસ્ટિના ઝેડ. એક ઉદ્યોગસાહસિક છે કોચ અને સહ-સ્થાપક મQકટૂબ . તેણીના પુસ્તક માઇન્ડફુલ ઉદ્યોગસાહસિકો માટે જ જન્મ થયો છે.