શું બ્રેકફાસ્ટ તમારા મગજની ધુમ્મસનો જવાબ છે?

તૂટક તૂટક ઉપવાસ (IF) - એક સમયે 16 કલાક સુધી ન ખાવું (સામાન્ય રીતે બપોરના ભોજનની આસપાસનો ઉપવાસ) આજે સુખાકારીની દુનિયામાં આ ટ્રેન્ડિંગ છે, કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમને અનિચ્છનીય પાઉન્ડ વહેંચવામાં તેમજ જ્ognાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે . વજન ઓછું કરવું અર્થપૂર્ણ છે, પરંતુ શું ઉપવાસથી તમારા મગજ પર ખરેખર અસર પડે છે? તે શક્ય છે. ચાલો તમારા શરીરમાં શું થાય છે, અને જ્યારે તમારું શરીર ખોરાક લે છે ત્યારે તમારી સિસ્ટમ્સ કેવી રીતે એક સાથે કાર્ય કરે છે તે સમજવા માટે એક deepંડા ડાઇવ લઈએ.

મગજની તંદુરસ્તીને આઈએફ કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તેની તપાસ કરતી વખતે, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પાચક પ્રક્રિયા દરમિયાન તે જટિલ અંગ સાથે શું થાય છે. કારણ કે તમારું મગજ તમારા શરીર માટેનું મુખ્ય સંચાર કેન્દ્ર છે, આ સંબંધમાં નોંધવાનું એક મુખ્ય તત્વ એ છે કે તમારું મગજ હોર્મોન્સનું નિર્માણ કેવી રીતે કરે છે.

તમારી અંતocસ્ત્રાવી સિસ્ટમ હોર્મોનલ ઉત્પાદન અને સંતુલન માટે જવાબદાર છે, જે તમારા શરીરને વિકાસ અને વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, હોર્મોનલ રેગ્યુલેશન માટે પ્રારંભિક વાતચીત તમારા મગજ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તમારું હાયપોથાલેમસ, જેને વધુ સરળતાથી નિયંત્રણ કેન્દ્ર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે તમારા હોર્મોન સ્તરને દિવસમાં ઘણી વખત સ્કેન કરે છે. હાયપોથાલેમસ એડ્રેનલ, થાઇરોઇડ અથવા પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓમાંથી હોર્મોન ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે તમારી કફોત્પાદક ગ્રંથિ સાથે સતત સંપર્કમાં છે.

તમારા થાઇરોઇડ તમારા શરીરમાં પણ ઘણા નિર્ણાયક કાર્યો માટે જવાબદાર છે; તે શરીરના તાપમાન, હૃદયના ધબકારા, વૃદ્ધિ અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે, ફક્ત થોડા જ નામ. તમારું ચયાપચય (અથવા તમારા શરીરને ખોરાકને તોડવા અને તેને energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની ક્ષમતા) અસ્તિત્વ માટે નિર્ણાયક છે. તમારું થાઇરોઇડ સિસ્ટમના કાર્યને નિયંત્રિત કરવા માટે બે પ્રકારનાં હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે: ટી 3 અને ટી 4 (એક સક્રિય, એક નિષ્ક્રિય). તેઓ તમારા ચયાપચયને સીધી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારું મગજ જે વાત કરે છે તેના સંકેતોને કારણે આ સતત પ્રવાહમાં રહે છે. તમારા ચયાપચયને સરળતાથી ચાલુ રાખવા માટે તમારું થાઇરોઇડ તમારા મગજ સાથેના પ્રતિસાદ લૂપમાં કાર્ય કરે છે.

જો કે, ખાસ કરીને ખાંડવાળી અને સ્ટાર્ચી જાત (જે તમારા બ્લડ સુગરને ઝડપથી ઉત્તેજીત કરશે) અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ (જે તમારા શરીરને તાત્કાલિક બળતણ તરીકે ઓળખવામાં સખત સમય લે છે) ના અતિશય માત્રામાં ખોરાક લેવાથી, તે તમામ પ્રતિક્રિયા લૂપને અસર કરી શકે છે, આમ તમારા મગજ અને તમારા થાઇરોઇડ સુસ્ત બનવા માટે. આ તમારા ચયાપચયની ગતિ ધીમી તરફ દોરી જાય છે; તેનો અર્થ શું છે, વજન વધારવું.

આ બધાને ધ્યાનમાં રાખીને, આપણે આપણા મગજને તાજી, સ્વસ્થ રાખી શકીએ અને બિનજરૂરી ફરજોથી વધુ પડતા બોજો ન આવે તે રીતે અન્વેષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી આપણે સ્પષ્ટ રીતે વિચારીએ, ઝડપથી પ્રસન્ન થઈ શકીએ અને સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવી શકીએ. આ રીતે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી તમારા જ્ognાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે અવિશ્વસનીય, મગજ-વધારવાના લાભો ઉત્પન્ન થાય છે.

તો IF કેવી રીતે મદદ કરે છે? જ્યારે ખોરાક પીવામાં આવે છે, ત્યારે તમારા શરીર દ્વારા તાત્કાલિક ઉપયોગમાં લેવાતા વધારાના બળતણ ગ્લુકોઝના સ્વરૂપમાં હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન દ્વારા સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે, જે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં વધારે ખાંડ હોય ત્યારે બહાર આવે છે. જો તમે અતિશય ખાવું ચાલુ રાખશો તો, ખાસ કરીને ખાંડની વધારે માત્રામાં રહેવું જો સમય જતાં ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઓછી થઈ શકે છે. અતિશય ગ્લુકોઝ કે જે તમારા કોષો દ્વારા સંગ્રહિત કરવામાં અસમર્થ છે તે તમારા સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.

આઇએફ તકનીક એકમાં કરી શકાય છે રીતે વિવિધ , પરંતુ earlier અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ - સિદ્ધાંત એ છે કે તમે ભોજનની વચ્ચે લાંબા સમય સુધી જાઓ (તેથી, ઉપવાસ શબ્દ). ઉપવાસનો સમયગાળો 12 કલાક (જ્યાં સુધી રાત્રિભોજન અને બીજા દિવસે સવારના નાસ્તાની વચ્ચેનો સરેરાશ સમય), 16 કલાક ઉપવાસ (બીજા દિવસે રાત્રિભોજન અને બપોરના ભોજનની વચ્ચે સામાન્ય છે), અથવા ભોજનની વચ્ચે સંપૂર્ણ 24 કલાક જવાથી ગમે ત્યાં રહે છે. પછીની પદ્ધતિની ભલામણ કેટલાક ડોકટરો કરે છે જેઓ માને છે તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ ફાયદાકારક મોસમી કસરત છે , પાછલા સીઝનથી શરીરને ડિટોક્સિફાઇ કરીને અને તેને નવા વિષુવવૃત્ત માટે તૈયાર કરવા.

તે પર ભાર મૂકવો જોઈએ કે જ્યારે તમે ખોરાકનો ત્યાગ કરવાનો સમય પસાર કરી રહ્યાં છો, ત્યારે વેલનેસ વ્યાવસાયિકો દ્વારા પુષ્કળ પાણી પીવા અને પુષ્કળ આરામ મેળવવા માટે ભારપૂર્વક પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, જેથી તમારું શરીર ડિટોક્સિફાય કરવા માટે જરૂરી કામ કરી શકે, સમારકામ અને પુન recoverપ્રાપ્ત.

સરેરાશ, તમારું શરીર ભોજનને પચાવવામાં 4 થી 5 કલાકનો સમય લે છે. તમારું શરીર તે પચાયેલા ખોરાકનો ઉપયોગ તાત્કાલિક energyર્જા તરીકે કરશે, તેને energyર્જા સંરક્ષણની પ્રથમ લાઇન તરીકે સળગાવશે. તેમ છતાં, તે તે કલાકો દરમિયાન છે કે તમારું શરીર તેના સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેનમાં ડૂબવું શરૂ કરશે. આને તમારા ફ્યુઅલ રિઝર્વ પણ કહેવામાં આવે છે, અને તે સામાન્ય રીતે તમારા સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં ચરબીયુક્ત હોય છે.

આમ, તૂટક તૂટક ઉપવાસની ટૂંકા ગાળાની અસર એ છે કે સંગ્રહિત બળતણ ઓછું થઈ જાય છે અને તેથી ચરબીનું ઝડપી નુકસાન એ સામાન્ય પરિણામ છે. પ્રારંભિક વજન ઘટાડવું, હળવાશની લાગણી અને પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓથી રાહત જેવા ઉપવાસ સાથે લોકો ત્વરિત પરિણામો જોશે. પરંતુ આ ઉપરાંત, આઇએફના સમયગાળા દરમિયાનના અવિશ્વસનીય જ્ognાનાત્મક લાભો પણ છે. કારણ કે તમારું શરીર ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન નવું ખોરાક રજૂ કરતું નથી, તે પુન recoveryપ્રાપ્તિના સમયગાળામાંથી પસાર થાય છે. આ સમય દરમિયાન તે બળતરા દૂર કરવા અને જ્યાં તે બન્યા છે તે વિસ્તારોની સુધારણા માટે કામ કરશે. હ્રદય રોગ, કેન્સર, ડાયાબિટીઝ અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો સહિત બળતરા એ ઘણા નબળા રોગોનો પુરોગામી સાબિત થયો છે. તાજેતરમાં જ, તે અલ્ઝાઇમરની ઘટના સાથે સંબંધિત છે.

છ કલાકથી વધુ ઉપવાસ તમારા શરીરને શુદ્ધિકરણના તબક્કામાં જવા દે છે, ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોને સાફ કરે છે, ક્ષતિગ્રસ્ત કોષો દ્વારા ઉત્પાદિત કચરોના ઉત્પાદનોને રિસાયક્લિંગ કરે છે, અને બાકીની બાબતોને સુધારણા અને મજબુત બનાવે છે જેથી તમારી તબિયત સુધરે. આ પ્રકારની આનુવંશિક સમારકામ માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન (એચજીએચ) ના પ્રકાશન દ્વારા ઉત્તેજીત થાય છે. એચજીએચ તમારા શરીરના સ્નાયુઓ, અવયવો અને આંતરિક સિસ્ટમોના કાર્યને મજબૂત અને સુધારવાનું કામ કરે છે. સંશોધન એ પણ સૂચવે છે કે એચ.જી.એચ મગજને ન્યુરલ પ્રોસેસિંગ અને સિનેપ્ટિક કાર્યમાં મદદ કરે છે, તમારા મગજની યાદશક્તિ અને વિચાર પ્રક્રિયાની કાર્યક્ષમતાને ઉત્તેજિત કરે છે. ઇન્ટરમાઉંટ મેડિકલ સેન્ટર હાર્ટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાંથી અભ્યાસ બતાવ્યું છે કે 24 કલાક ઉપવાસ કરનારા પુરુષોમાં એચ.જી.એચ. પરિભ્રમણમાં 2,000 ટકાનો વધારો થયો હતો, અને સ્ત્રીઓમાં 1,300 ટકાનો વધારો થયો હતો.

ઉપવાસ, અલબત્ત, દરેક માટે ન હોઈ શકે (ખાસ કરીને આરોગ્યની ગંભીર પરિસ્થિતિઓ સાથે) પરંતુ જો તમે યોગ્ય, સ્વસ્થ અને પ્રક્રિયામાં રસ ધરાવતા હો, તો તે તમારા પોતાના પર અથવા વ્યવસાયીના ટેકાથી પ્રયોગ કરવા યોગ્ય છે. આ તકનીક તમારા માનસિક સંઘર્ષો અને તમારા વજન ઘટાડવાના દુ: ખ બંનેને ઉકેલવાની ચાવી છે.

જેમી ફોરવર્ડ જર્સી સિટી / એનવાયસી વિસ્તારમાં સ્થિત એક હોલિસ્ટિક હેલ્થ કોચ છે. તે કામ કરે છે ગ્રાહકો સાથે તેમને તંદુરસ્ત, સુખી જીવન માટે કાર્યકારી પોષણ અને વર્તણૂકીય / માનસિક હેક્સ વિશે શિક્ષિત કરવામાં સહાય માટે. જેમી મનોવિજ્ .ાનમાં શૈક્ષણિક પૃષ્ઠભૂમિ ધરાવે છે, અને ઇન્ટિગ્રેટિવ ન્યુટ્રિશન માટે સંસ્થાના સ્નાતક છે. તે મહિલાઓના આંતરસ્ત્રાવીય સ્વાસ્થ્યમાં પોતાનો અભ્યાસ ચાલુ રાખી રહી છે, અને ગ્રેટર એનવાયસી વિસ્તારમાં શાસ્ત્રીય રીતે પ્રશિક્ષિત નૃત્યાંગના અને નૃત્ય માવજત પ્રશિક્ષક પણ છે.