મરચું મરી બધાં અશક્ય સિવાય પર્યાપ્ત શટ-આઇ મેળવવી શકે છે.અનસ્પ્લેશ શું તમે ક્યારેય એવું અનુભવું જાગ્યું છે કે તમે આંખ મીંચીને સૂતાં નથી? અથવા વધુ ખરાબ, તમે આગલી સવારે તમારા એલાર્મનો અવાજ સંભળાય ત્યાં સુધી તમે આખી રાત ટssસિંગ અને ટર્નિંગમાં પસાર કરી છે?
દુર્ભાગ્યે, ઊંઘનો અભાવ ઘણા લોકો માટે એક ગંભીર સમસ્યા છે, અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વાસ્તવિક ટોલ લઈ શકે છે. Energyર્જાના સ્તરને ટાંકી દેવા ઉપરાંત, sleepંઘ ઓછી થવી રોગપ્રતિકારક કાર્યને નબળી બનાવી શકે છે, કામવાસનાને કચડી શકે છે અને સાંદ્રતાને બગાડે છે. અધ્યયનો એ પણ દર્શાવે છે કે રી sleepો sleepંઘનો અભાવ એ પણ લાંબી બીમારીઓના ઉચ્ચ જોખમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, સહિત પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ .
Sleepંઘની ખોટ માટેના ઘણા સંભવિત કારણો છે, કેટલાક તમારા ફ્રિજમાં છૂપાયેલા હોઈ શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ ખોરાકને ટાળવાથી sleepingંઘ easierંઘ સરળ થઈ શકે છે sleepingંઘની ગોળીઓની આડઅસર વિના.
તમારી foodsંઘને વધારવા માટે તમે તમારા આહારમાંથી નીકળેલા ચાર ખોરાક અહીં આપી શકો છો.
1.) આલ્કોહોલ
જો કે એક ગ્લાસ વાઇન અથવા બીઅર ચુસાવવાથી તમે rowંઘની લાગણી અનુભવી શકો છો, સૂવા ચક્ર પર પલંગની કચરો પહોંચતા પહેલા દારૂ પીવો. અભ્યાસ દર્શાવે છે આલ્કોહોલ ઝડપી આંખની ચળવળ (આરઈએમ) sleepંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે, theંઘ ચક્રનો પુન theસ્થાપિત તબક્કો કે જે દિવસ દરમિયાન energyર્જાના સ્તરને ઉંચા રાખવામાં જરૂરી છે. આલ્કોહોલ શ્વાસ અને તીવ્રતાને પણ દબાવી શકે છે સ્લીપ એપનિયા , વધુ સારી રાતનો આરામ અવરોધે છે.
આ અસરો જેટલું તમે પીતા હો તે વધુ ખરાબ થાય છે, તેથી સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછું આલ્કોહોલનું સેવન રાખો.
2.) ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે મીઠાઈઓ અને સુગર મીઠાઈઓમાં વ્યસ્ત રહેવું એ તમારા કમરથી શરૂ થતાં તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તેઓ સારી રાતની getંઘ લેવાની તમારી ક્ષમતા પર પણ અસર કરી શકે છે. ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક જેવા કે કેન્ડી, કૂકીઝ અને સોડા સ્પાઇક્સ અને બ્લડ સુગરના સ્તરો અને rasર્જામાં ક્રેશ થાય છે. તેઓ મેલાટોનિનના પ્રકાશનને પણ ઘટાડી શકે છે, એક હોર્મોન કે જે તમારા સર્કાડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે.
ખાલી કાર્બ્સ ભરવાને બદલે, તંદુરસ્ત સૂવાના નાસ્તામાં આખા અનાજ અને ફાઇબર સમૃદ્ધ ફળો અને શાકભાજીની પસંદગી કરો.
3.) મસાલેદાર ફુડ્સ
જો કે મરચાંની મરી તમારી પસંદની વાનગીઓમાં સ્વાદનો ઝિપ ઉમેરવા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે, જ્યારે પૂરતી sleepંઘ લેવાની વાત આવે છે ત્યારે તે એટલા તારાઓની નથી. બેડ પહેલાં મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી અપચો અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે, શટ-આઇ થવું બધુ અશક્ય છે. સંશોધન પણ સૂચવે છે કેપ્સેસીન , મસાલાવાળા ખોરાકમાં મળતું કંપાઉન્ડ, શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે, ત્યાં sleepંઘમાં દખલ કરે છે.
મસાલાવાળા ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે સ્પષ્ટ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ બેડ પહેલાં થોડા કલાકો સુધી તમારા સેવનને મર્યાદિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. બપોરના સમયે તમે ઇચ્છો તે બધા સાલસા અને કરીનો આનંદ માણો, પરંતુ પછીના દિવસોમાં મસાલાઓ પર સરળ જવાનો પ્રયાસ કરો.
4.) ચીકણું ફૂડ્સ
હૃદયરોગ, જાડાપણું અને કેન્સરનું જોખમ વધારવાની સાથે સાથે ચીકણું, તળેલું ખોરાક પણ રાત્રે sleepંઘવામાં કઠિન બને છે. વધારે ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાથી wakeરેક્સિનના સ્તરમાં ફેરફાર થઈ શકે છે, જાગરૂકતા અને involvedંઘમાં સામેલ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર. હકીકતમાં, એક 2016 અભ્યાસ જોયું કે વધુ માત્રામાં સંતૃપ્ત ચરબી ખાવાથી ઓછી આરામની sleepંઘ અને આખી રાત વધુ sleepંઘ ઉત્તેજના સાથે સંકળાયેલું છે.
તળેલું ખોરાક અને જંક કે જેમાં કોઈ પોષક મૂલ્યની બાજુમાં શામેલ છે અને છોડો તંદુરસ્ત ચરબી તેના બદલે નાળિયેર તેલ, ચિયાના બીજ અને એવોકાડોસ એ પોષક તત્વોથી ભરપુર વિકલ્પો છે જે એકીકૃત સારી રીતે ગોળાકાર, નિંદ્રા-પ્રોત્સાહિત આહારમાં ફિટ થઈ શકે છે.
ડ Dr..જોશ એક્સ, ડી.એન.એમ., ડી.સી., સી.એન.એસ., કુદરતી દવાઓના ડ doctorક્ટર, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ અને લોકોને દવા તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ સારી રીતે કરવામાં સહાય માટે ઉત્કટ ભાવના ધરાવતા લેખક છે.
