તમને ખરેખર કેટલી પ્રોટિનની જરૂર છે તે આકૃતિ કરવી મુશ્કેલ નથી

વિશ્વમાં એવું કોઈ જીમ નથી કે જે અમુક પ્રકારના પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટનું વેચાણ ન કરે.

ઇન્ટરનેટ તેનાથી કંટાળેલું છે, જેનો અર્થ છે કે તમે સંભવત with તેનામાં ડૂબેલા છો — અને હું તમને દોષી ઠેરવતો નથી. તમે કેવી રીતે ન હોઈ શકે? તમે સ્વપ્ન વેચી દીધું છે કે પ્રોટીન અસંખ્ય સ્નાયુઓ અને દુર્બળતા પ્રદાન કરી શકે છે.

તમને કહ્યું છે વધુ સારું છે.

વધુ પ્રોટીન = વધુ પ્રગતિ.

શું તમે આ વિચારવા યોગ્ય છો?

મારા અનુભવમાં, પક્ષપાતી ખોટી માહિતીની સંપૂર્ણ માત્રા એનો અર્થ એ કે આપણામાંથી ક્યારેય કોઈ તક ખરેખર aભું રહ્યું નથી.

હું જાણું છું કે મેં ક્યારેય કર્યું નથી.

જ્યારે મેં પ્રથમ વર્કઆઉટ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મેં વિચાર્યું કે પ્રોટીન શેક્સ મારા વર્કઆઉટ્સ જેટલા મહત્વપૂર્ણ છે.

મેં તેમને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન અવગણના કરીને મહાનતાના નામે પાછાં માર્યો. ઇંડા ગોરા, પ્રોટીન હચમચાવી અને માંસ પર મેં જેટલું નાણું ખર્ચ્યું તે અશ્લીલ હતું - પરંતુ મેં તે આરોગ્ય અને તંદુરસ્તીની શોધમાં ગમે તેમ કરીને કર્યું.

આંખ આડા કાન કરીને મને શરમ આવે છે.

તે લે છે તે જોવા માટે ઝડપી ગૂગલ શોધ છે:

1. આ વિષય પર ત્યાં ઘણી બધી માહિતીનો નર્ક છે
2. તમે ભલામણ કરેલ દૈનિક પ્રોટીનનું સેવન તમે કોને પૂછશો તેના આધારે વ્યાપકપણે બદલાશે
3. બીએસ દ્વારા કાપવાનો પ્રયાસ કરવો તે થોડો જબરજસ્ત અને મૂંઝવણભર્યો હોઈ શકે છે

આજે અમે બુલશીટને એક બાજુ મૂકીશું, જેથી તમને એકવાર અને તે માટે તમારે જાણવાની જરૂર છે.

માવજત ઉદ્યોગમાં ઘણા લોકો વાસ્તવિક પ્રોટીન જરૂરિયાતોને વધારે પડતા વલણ અપનાવે છે, ઘણીવાર બિનજરૂરી રકમ દ્વારા જે તમારા સ્નાયુમાં વધારો અથવા ચરબી ગુમાવવાના દરમાં કોઈ ફરક નથી પાડતો અને લાંબા ગાળે તમારા નુકસાન માટે હોઈ શકે છે.

તમે જોશો, જરૂરી કરતાં વધુ પ્રોટીન લેતા કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી બંને માટે ઓછી જગ્યા મળે છે, જે સમાન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ આપણો પ્રાથમિક energyર્જા સ્ત્રોત છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, મગજ અને અંગના કાર્ય માટે જરૂરી છે. આંતરડાની આરોગ્ય અને કચરો દૂર કરવા માટે પણ કાર્બ્સ મહત્વપૂર્ણ છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપલબ્ધ ન હોય ત્યારે ચરબી એ બેકઅપ ઇંધણ છે. દરરોજ, ચરબીનો ઉપયોગ અમુક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોને શોષી લેવા અને સંગ્રહિત કરવા માટે થાય છે .S વિચિત્ર રીતે, ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ.

શા માટે પ્રોટીનની જરૂરિયાત ફૂલે છે?

• મુખ્ય પ્રવાહના માવજત ઉદ્યોગ પર વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડરોનો પ્રભાવ. સ્ટીરોઇડનો ઉપયોગ બોડીબિલ્ડરોને મનોરંજન વેઇટલિફ્ટર કરતાં વધુ પ્રોટીન પર પ્રક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• આ વિચાર વધુ સારું છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવવા અને સાચવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી આપણે ખોટી રીતે ધારીએ છીએ કે આપણે જેટલું વધારે વપરાશ કરીશું તેના પરિણામો વધુ સારા આવશે.
• ઉદ્યોગમાં પૂરક કંપનીઓની શક્તિ. દરરોજ જરૂરી પ્રોટીનની માત્રાને ખોટી રીતે રજૂ કરવા તેમની પાસે સ્પષ્ટ નાણાકીય પ્રોત્સાહન છે.

આપણે શા માટે પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે?

પ્રોટીન એ શરીરના પેશીઓનું નિર્માણ અવરોધ છે અને તે બળતણ સ્રોત તરીકે પણ કામ કરી શકે છે. પ્રોટીન ગ્રામ દીઠ ચાર કેલરી પ્રદાન કરે છે, જે એક સમાન છે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને નોંધપાત્ર કરતાં ઓછી ચરબી , જે પ્રતિ ગ્રામ નવ કેલરી પ્રદાન કરે છે.

પ્રોટીન એ ચેનથી બનેલું છે એમિનો એસિડ જેને વર્ગીકૃત કરી શકાય છે આવશ્યક , મતલબ કે શરીર તેમને ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી અને તમારે તેમને ખોરાકના સ્રોત દ્વારા મેળવવું આવશ્યક છે.

પ્રોટીન એ તમારા શરીરના માંસપેશીઓનો એક મુખ્ય માળખાકીય ઘટક છે અને તેનો ઉપયોગ સ્નાયુ પેશીઓ બનાવવા અને સુધારવા માટે થાય છે.

તમારે સ્નાયુઓ બનાવવા અથવા ચરબી ગુમાવવા માટે તમારે કેટલી પ્રોટિનની જરૂર છે?

તમારા તાલીમ લક્ષ્યને આધારે, દિવસના દરરોજ પ્રોટીનની શ્રેષ્ઠ માત્રા 0,6-1.0 ગ્રામ છે.

હું f તમે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તમારી પ્રોટીનની જરૂરિયાતો વધારે થઈ જશે અને તમારે તેના બદલે 0.8g ગોલ બોડી વેઇટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

હું જાણું છું કે આ ઓછું લાગે છે, તેથી ચાલો સંશોધન પર નજર નાખો:

1. આ અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે પ્રોટીન સંશ્લેષણ મહત્તમ કરવા માટે પ્રતિ પાઉન્ડ બોડી વેટ 0.6-0.9g પૂરતું છે. તે એમ પણ કહે છે કે અનુભવી એથ્લેટ્સને ઓછી જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે ઓછા અનુભવી એથ્લેટ્સને આ સ્તરે પ્રોટીન લેવાથી ફાયદો થશે. વધારામાં, સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ 0.6-0.9 જીમાં પ્રોટીનનું સેવન ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જ્યારે કેલરીની અછત હોય ત્યારે સ્નાયુઓના સમૂહના નુકસાનને રોકવામાં મદદ મળે છે.
2. આ અભ્યાસ શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન એ તાકાત કસરત કરનારાઓ માટે સ્નાયુઓ બનાવવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ દૈનિક ઇન્ટેક છે, જ્યારે સહનશક્તિ કસરત કરનારાઓ બોડાઇટના પાઉન્ડ દીઠ 0.5-0.6g સાથે દૂર થઈ શકે છે.
3. આ અભ્યાસ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે તેમના પરિણામો, કોલેજના તાકાતમાં / પાવર એથ્લેટ્સમાં તાકાત અને શરીરના બંધારણમાં ફેરફારમાં વધારો કરવા માટે, દિવસ દીઠ 2 જી કરતા વધુ પ્રોટીન ઇનટેક સૂચવે તેવા કોઈ નોંધપાત્ર પુરાવા બતાવવામાં અસમર્થ છે.

આ અધ્યયનમાં ખાસ કરીને આ તથ્યને પ્રકાશિત કરવામાં આવે છે કે શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ 1 જી ઉપર પ્રોટીનનું સેવન મનોરંજન માટે અર્ધ-ગંભીર વેઇટલિફ્ટર માટે જરૂરી નથી, જો કે તેમની તાલીમની શારીરિક માંગણીઓ હેઠળ પણ, ક collegeલેજની તાકાત અને પાવર એથ્લેટ્સે પ્રોટીનથી કોઈ વધારાના લાભ મેળવ્યા નથી. પ્રતિ કિલોગ્રામ 2 જીથી વધારે છે જે પાઉન્ડ દીઠ 0.9g ની બરાબર છે.

આનો અર્થ શું છે અને તમારા સેવનની ગણતરી કેવી રીતે કરવી.

આનો અર્થ એ છે કે જો તમે તાકાત તાલીમ લેતા હોવ તો તમારું વાસ્તવિક દૈનિક પ્રોટીન માત્રામાં 0.8g-1g પાઉન્ડ બ bodyડીવેટ છે.

સંભવત you તમે ઉપયોગમાં લેવાતા તેના કરતા ઘણું ઓછું છે. ચિંતા કરશો નહીં - તે એક સારી બાબત છે કે તે તમને કેટલીક કેલરી મુક્ત કરીને તમારા આહારમાં વધુ રાહત આપશે.

તમે તમારી ઇન્ટેકનો ગણતરી કેવી રીતે કરો છો?

ચાલો તેને સીધો રાખવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે 150-પાઉન્ડ પુરુષનો ઉપયોગ કરો.

પ્રથમ, 150 માંથી 0.8 શું છે તે કામ કરવા માટે, તમારે એક સરળ ગણતરી કરવાની જરૂર છે: 150 x 0.8 = 120

120 એ દૈનિક પ્રોટીન ગ્રામ ભથ્થું છે જે આપણો 150 પાઉન્ડનો વ્યક્તિ શૂટ કરવા માંગે છે.

આને કેલરીમાં કાર્ય કરવા માટે, આપણે ફક્ત 120 x 4 = 480 (ચાર ગ્રામ પ્રોટીન દીઠ કેલરીની સંખ્યા છે) ને ગુણાકાર કરવાની જરૂર છે.

આ ગણતરીઓનો ઉપયોગ કરીને, આપણે જોઈએ છીએ કે કુલ ગ્રામ ભથ્થું 120 ગ્રામ છે અને આ દિવસ દીઠ પ્રોટીનથી કુલ 480 કેસીએલ જેટલું છે.

સરસ અને સરળ.

શું તમારે પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ લેવાની જરૂર છે?

આ સવાલનો જવાબ ખરેખર તમે કોને પૂછો તેના પર નિર્ભર છે. પૂરક ઉદ્યોગ એ એક મોટો નાણાંનો વ્યવસાય છે, તેથી તમને હંમેશાં કોઈ એવી વ્યક્તિ મળશે જે તમને કહેશે કે તે આવશ્યક છે.

મારા મતે, તમારી એકંદર સફળતા માટે પ્રોટીન પૂરક આવશ્યક નથી.

ખાતરી કરો કે, કેટલાક લોકોને પ્રોટીન શેક્સનો ઉપયોગ કરવો સહેલો, ઝડપી અને સંભવત che સસ્તી લાગે છે — પરંતુ સત્ય એ છે કે તમે ખોરાક સ્રોતોનો ઉપયોગ કરીને તમારી પ્રોટીન આવશ્યકતાઓને સરળતાથી પહોંચી શકો છો. વધુમાં, તમારા પ્રોટીનને મેળવવા માટે વાસ્તવિક ખોરાક ખાવાથી તમે લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત રહેશો.

તમારી કેલરી પીવું હંમેશાં ઓછું સંતોષકારક રહેશે.

પ્રોટીનનાં સારા સ્રોત શું છે?

પ્રોટીન ખાદ્ય ચીજોની વિશાળ શ્રેણીમાં મળી શકે છે, પરંતુ માંસમાં તે સૌથી વધુ માત્રામાં છે. શ્રેષ્ઠ સ્રોતોમાં ચિકન, માંસ, ટર્કી, ઇંડા, સ salલ્મન અને ટ્યૂના શામેલ છે

તમારે જોવું જોઈએ કે દિવસમાં બે ભાગમાં માંસ (જેમ કે બપોરના સમયે ચિકન સ્તન અને રાત્રિના સમયે ગૌમાંસનો ટુકડો અથવા ટર્કીનો ભાગ) ખાવાથી તમારા આહારમાં અન્ય ખાદ્ય પદાર્થોમાં જોવા મળતા પ્રોટીન સાથે મળીને ખાવાનું તમારા માટે પૂરતું છે. ગોલ.

વધુ પ્રોટીન સ્રોતો માટે આ સૂચિ તપાસો.

ત્યાં તમારી પાસે તે છે: તમારે કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ તેનો ચોક્કસ જવાબ સ્નાયુ બિલ્ડ અથવા ચરબી ગુમાવો , વિજ્ byાન દ્વારા સમર્થિત તરીકે.

થિયોનો સ્થાપક છે લિફ્ટ ગ્રો વધારો , એક બ્લોગ કે જે તમારી જીવનશૈલીની બલિદાન આપ્યા વિના તમારા સપનાનું શરીર બનાવવામાં મદદ કરે છે. ભારે વજન ઉપાડવા અને તમે જે ભોજનનો આનંદ માણો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અને તમારી મુસાફરીને પ્રેમ કરો છો. સમાન માનસિક લોકો અને વધતા જતા સમુદાયમાં જોડાઓ તમે ઇચ્છો તે શરીરને બનાવવા માટે જરૂરી સાધનો મેળવો.