પાંચ સરળ પગલાંઓમાં ભાવનાત્મક પીડાને કેવી રીતે દૂર કરવી

જ્યારે તમે નાના હતા, ત્યારે તમે કદાચ અંધકાર, ભૂત અથવા સંભવત your તમારા પોતાના માતાપિતાથી ડરતા હતા. હવે, જ્યારે તમે મોટા માણસ છો, ત્યારે તમારું રાક્ષસ પ્રાણી સંગ્રહાલય ઘણી નવી પ્રજાતિઓનું આયોજન કરે છે, જેમ કે એકલતા, નિષ્ફળતા, ખોટ, બેદરકારી અથવા અસલામતી.

જ્યારે આપણે આ જાનવરોનો સામનો કરીએ છીએ ત્યારે આપણને ખરાબ લાગે છે. ક્યારેક એટલું ખરાબ કે આપણે બીજું કાંઈ અનુભવવા અસમર્થ થઈએ છીએ. અથવા ઓછામાં ઓછું તે અમને તે રીતે લાગે છે.

દુ painખ અને ડરની ભાવનાઓ એકદમ જબરજસ્ત છે. આપણે આપણામાંથી જે કંઇક શક્તિ કાપ્યું છે તે તેઓ ચૂસી લે છે. જો કે, આપણા શરીરમાં થતી સંવેદનાઓ આપણી આસપાસના વાસ્તવિકતા પ્રત્યે એટલી સીધી પ્રતિક્રિયા નથી, તેના બદલે આપણે આપણા પોતાના વ્યક્તિલક્ષી ચુકાદાઓને આધારે બનાવેલા વિચારોની રજૂઆત કરીએ છીએ.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, લાગણીઓ એ આપણા મગજમાં જે થાય છે તેના પ્રત્યેની શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ છે. બીજી બાજુ, આપણું મન એ ઘર છે જે વિવિધ ઇનપુટ્સ, માહિતીના ટુકડાઓ અથવા યાદોને પ્રાપ્ત કરે છે અને સમાવે છે. તેમાંથી કેટલાકને આપણે અવગણીએ છીએ જેથી તેઓ સરળતાથી પસાર થાય છે અને ક્યારેય પાછા નહીં આવે. તેમાંથી કેટલાક અમારું ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે, તેથી અમે તેનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ અને ચોક્કસ લાગણી સાથે તેમને આભારી છે. તેમાંથી કેટલાક લાંબા સમયથી રહેવાસી રહ્યા છે અને તેઓ કાં તો સકારાત્મક લાગણીઓનો સ્રોત અથવા સંપૂર્ણ નકારાત્મક હોઈ શકે છે, જે આપણને નબળા અને પરાજિતની લાગણી છોડી દે છે.

આપણે આપણા મનને કાબૂમાં રાખવા માટે સંપૂર્ણ રીતે સક્ષમ છીએ પરંતુ તે ચોક્કસપણે સરળ કાર્ય નથી. આપણે અનુભવેલા વિચારો અને લાગણીઓને પસંદ કરવાની અમારી ક્ષમતા માટે સારી શક્તિની જરૂર છે. તેથી જ, જ્યારે આપણી આખી સિસ્ટમ પહેલાથી પીડાથી પ્રભાવિત હોય છે, ત્યારે આપણે ખાતરી કરીએ છીએ કે આપણે સંપૂર્ણપણે લાચાર છીએ.

જો તમે તમારા મનની સહાયથી energyર્જા બનાવી શકતા નથી, તો તમારે પહેલા તમારા શરીર દ્વારા તે કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે તમારા હાથ તરફ નજર કરો છો, ત્યારે તમને પાંચ આંગળીઓ દેખાશે, જે તમને રિફ્યુઅલ કરવા અને શક્તિ આપવા માટે તમારે લેવાયેલા પાંચ પગલાઓને યાદ રાખવા માટે સરળ મેમોનેનિક સહાય તરીકે કામ કરી શકે છે. જો તમે તમારા મનની સહાયથી energyર્જા બનાવી શકતા નથી, તો તમારે પહેલા તમારા શરીર દ્વારા તે કરવાની જરૂર છે.માઇન્ડફ્યુલન્ટ એન્ટરપ્રિન્યરશિપ / ઓથોરિટી પ્રદાન કરે છે

એક પગલું: શુદ્ધ અથવા ખનિજ જળનો મોટો ગ્લાસ પીવો

હું આને ટોચ પર સૂચિબદ્ધ કરું છું કારણ કે ખૂબ વિચાર કર્યા વિના કરવું તે સૌથી સહેલી અને ઝડપી વસ્તુ છે.

જ્યારે તમે તરસ્યા હો, ત્યારે તમે પહેલાથી હળવાશથી ડિહાઇડ્રેટેડ છો. જો કે, હળવા ડિહાઇડ્રેશન પણ તમારા મૂડ અને તમારી માનસિક ક્ષમતાઓને અસર કરી શકે છે . જ્યારે તમે સવારે થાકીને ,ઠો છો, ત્યારે ફરીથી તેનો અર્થ એ કે તમે પૂરતું પાણી પીધું નથી.

ડિહાઇડ્રેશનનો અર્થ થાય છે કે આપણે પેશાબ, સ્ટૂલ, પરસેવો અથવા શ્વાસ જે શ્વાસ બહાર કા .ીએ છીએ તેના કરતા, આપણા શરીરમાં ઓછા પાણી અને મહત્વપૂર્ણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, પીવા, ખાવાથી અને પોષક તત્વોના ચયાપચય દ્વારા. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, જેમ કે સોડિયમ અને પોટેશિયમ, આપણા શરીર માટે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી ખનિજો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ વિદ્યુત આવેગ રાખે છે જે સ્નાયુઓ અને ચેતા કોષોને સક્રિય કરે છે.

અદ્યતન ટીપ: જો તમને લાગે છે કે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો, તો ફાર્મસીમાં જાઓ અને તમારા ગ્લાસ પાણીમાં ભળી જવા માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સોલ્યુશન ખરીદો. વ્યવહારિક રૂપે તરત જ સારું લાગે તે સસ્તો અને કાર્યક્ષમ માર્ગ છે.

બીજું પગલું: તમારા શરીરને આરામ આપો અને થોડીવાર માટે નિશ્ચિત શ્વાસ લો

જ્યારે વિશ્વ તમને કચડી રહ્યું છે, ત્યારે સાચા યોગ દંભ કરવો અથવા તમારા માથાને શાંત કરવા માટે કેટલીક માઇન્ડફુલનેસ તકનીકોનો વિચાર કરવો ખરેખર મુશ્કેલ છે. સંભવત,, તે સમયે તમારું મન એવું હશે: ગમે તે. શું વાંધો છે? કોણ કાળજી રાખે?!

તેથી ફક્ત આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ, અને શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી ટકી શકો, તે વધુ સારું. પરંતુ ત્યારબાદ થોડીવાર પણ ફરક પાડશે શાંત શ્વાસ એટલે શાંત મન . તેનાથી ,લટું, જ્યારે તમે તાણમાં આવો છો, ત્યારે તમારો શ્વાસ ટૂંકા અને છીછરા છે, જે તમારા કોષોને નીચલા સ્તરના ઓક્સિજન સપ્લાયનું કારણ બને છે અને પરિણામે થાક, અસ્વસ્થતા અને સ્નાયુઓમાં તણાવ થાય છે.

અદ્યતન ટીપ: તમારા પેટ પર હાથ રાખો અને શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો જાણે તમે તેને બલૂનની ​​જેમ ફુલાવવા માંગતા હો. જ્યારે આપણે આપણી છાતીને બદલે ડાયફ્રraમ જોડીએ છીએ, ત્યારે અમે ગેસના યોગ્ય વિનિમયને પ્રોત્સાહન આપીએ છીએ: ઓક્સિજન ઇન / કાર્બન ડાયોક્સાઇડ બહાર.

પગલું ત્રણ: નાનું પોષક ભોજન લો

જ્યારે તમે તણાવ, હતાશા અથવા બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે ખાવાનું ખૂબ પડકારજનક અથવા પ્રતિકૂળ પણ લાગે છે. અથવા તે એકદમ વિરુદ્ધ છે અને તમે તમારી જાતને થોડી ચરબીયુક્ત ચરબી અથવા ખાંડથી પીરસો છો અને પરિણામ વિશે વિચારશો નહીં.

જો કે, આ બિંદુએ ખોરાક ફક્ત એક સાધન છે અને તમે તેનો ઉપયોગ તે જ રીતે કરો છો જેમ તમે કોઈ દવા ગળી જશો . તમે ફક્ત માનો છો કે તે તમને સારું લાગે છે.

ઓક્સિજન અને પાણી સિવાય, આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની જરૂર છે. આ દિવસોમાં, જો કે, આપણે દરરોજ નવી આહાર ભલામણોથી બોમ્બ ધડાકા કરીએ છીએ, તેથી કેટલાક લોકો માટે, જમવાની યોગ્ય ટેવ વિકસાવવી લગભગ અશક્ય લાગે છે. પરંતુ તમે કટોકટીની સ્થિતિમાં છો, તેથી જે પણ પ્રકૃતિમાં વિકસે છે તે માટે જાઓ - શાકભાજી, ફળો, લીલીઓ, બદામ, બીજ - કેમ કે તેમાં તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો અને વિટામિન હોય છે, અને તેનું સેવન કરવાનું જોખમ ઓછું નથી. વધુ ચરબી, ખાંડ અથવા કૃત્રિમ, ઝેરી ઉમેરણો.

અદ્યતન ટીપ: ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ખૂબ નિર્ણાયક પોષક તત્વો છે. નવા મગજ કોષોની રચના સહિત, તે આપણી મોટાભાગની શારીરિક પ્રક્રિયાઓને લાભ કરે છે. તેઓ અખરોટ, ચિયાના બીજ, ફ્લedsક્સસીડ્સ અથવા સ inલ્મોન અથવા ટ્યૂના જેવી કેટલીક માછલીઓમાં મળી શકે છે.

પગલું ચાર: તાજી હવા પર ટૂંકા ચાલવા જાઓ

આ તે બધાના સખત પગલા જેવું લાગે છે. તમે ખસેડવા માંગતા નથી. તમારું મન દુtsખ પહોંચાડે છે. તમારું શરીર દુtsખે છે. તમે કેવી રીતે પૃથ્વી પર પોતાને મકાનમાંથી બહાર આવવા દબાણ કરી શકો છો?

તેથી જ મેં તમારી પાંચ આંગળીઓને તપાસવાની સહાયનો ઉલ્લેખ કર્યો છે, જેથી જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે તમે ખૂબ વિચાર-વિમર્શ કર્યા વિના પગલાંને અનુસરી શકો. શારીરિક વ્યાયામ આપણા energyર્જાના ભાગનો ઉપયોગ અસ્થાયી રૂપે કરે છે પરંતુ લાંબા ગાળે, અસર તેની વિરુદ્ધ છે. જ્યારે આપણે ખસેડીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા શરીરને વધુ પ્રતિરોધક બનવાનું શીખવીએ છીએ.

જ્યારે આપણે આપણા સ્નાયુઓને તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે તેમના કોષોમાં મિટોકોન્ડ્રિયાની સંખ્યા વધે છે. આ સેલ્યુલર ઘટકો નાના પાવર પ્લાન્ટ્સ જેવા કંઈક છે જે createર્જા બનાવવા માટે ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે જેટલું વધારે વ્યાયામ કરો છો, એટલું જ કાર્યક્ષમ તમે તમારું શરીર બંધ કરો પછી પણ નવી energyર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે.

અદ્યતન ટીપ: તમને શરૂઆત કરવા માટે ચાલવું એ કસરતનો સૌથી સહેલો પ્રકાર છે. જો તમે વધારે પડતા પ્રયત્નો કર્યા વિના તેના પ્રભાવોને મહત્તમ કરવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને સૂર્ય (વિટામિન ડી!) અને થોડી લીલોતરીમાં લાવો.

પગલું પાંચ: વહેલા સૂઈ જાઓ અને ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂઈ જાઓ

હમ્મ, હજી બીજું અશક્ય કાર્ય? જો આ કિસ્સો છે, તો પછી સૂવાની ગોળી લો, કારણ કે તમારે સૂવું પડશે. Ameષધિઓ હંમેશાં છેલ્લા આશ્રયનું એક આત્યંતિક પગલું હોય છે, પરંતુ yourંઘ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે એટલી નિર્ણાયક છે કે જો તમારે બે અનિષ્ટ વચ્ચે પસંદગી કરવાની જરૂર હોય તો, ઓછામાં એક માટે જાઓ.

આશા છે કે, તમે તમારી જાતને સૂવા માટેના અન્ય કુદરતી રસ્તાઓ શોધી શકો છો, પરંતુ તમારે ઓછામાં ઓછું પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે. આપણા શરીરની પદ્ધતિ ખૂબ જટિલ છે પરંતુ તે જ સમયે ખૂબ જ વ્યવહારદક્ષ છે. જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોની મરામત કરવામાં આવે છે, શરીરના વિકાસ અને વિકાસ માટે રાસાયણિક સંદેશાઓ બહાર પાડવામાં આવે છે, અને મગજ એકીકૃત કરે છે અને નવી માહિતી સંગ્રહિત કરે છે. એકંદરે, મોટાભાગના કેસોમાં આપણું શરીર ફક્ત કોઈ તક આપે તો જ કોઈ બાહ્ય સહાય વિના આપણને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં અને સ્વસ્થ કરવામાં સક્ષમ છે.

અદ્યતન ટીપ: આપણા શરીરને sleepંઘની ચોક્કસ માત્રા વય સાથે બદલાય છે. વળી, કેટલાક લોકોને રાત્રે 9 વાગ્યે સુતા પહેલા જવું ગમે છે જેથી તેઓ સવારના તાજગી અનુભવે, કેટલાક મોડી સાંજ સુધી સૂવાનું પસંદ કરે છે. ભવિષ્યમાં, તમારા માટે યોગ્ય પેટર્ન શોધવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને વળગી રહો. યોગ્ય હાઇડ્રેશન અને પોષણ સાથે, તમે એક મજબૂત અને ઉત્સાહિત વ્યક્તિ તરીકે તમારા દિવસોની શરૂઆત કરશો.

જો તમે તીવ્ર પીડાની સ્થિતિમાં હો ત્યારે આ પાંચ પગલાં નિરર્થક અથવા અનુસરવા મુશ્કેલ લાગે છે, તેમ છતાં, તે હંમેશાં કામ કરે છે. તેઓ તરત જ તમને નવી વ્યક્તિમાં ફેરવશે નહીં પરંતુ તે તમને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે. તે પછી, જ્યારે તમે ખૂબ મજબૂત અનુભવો છો, ત્યારે તમે આ વખતે તમારા કયા રાક્ષસોએ તમને હરાવવાનો પ્રયાસ કર્યો છે તે ઓળખવાનું શરૂ કરી શકો છો.

ક્રિસ્ટિના ઝેડ. એક ઉદ્યોગસાહસિક છે કોચ . તેણીના પુસ્તક માઇન્ડફુલ ઉદ્યોગસાહસિકો માટે માત્ર જન્મ થયો છે.