ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકની તરફેણમાં ખાંડ ખાંડ.બ્રુક કેગલ / અનસ્પ્લેશ આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આપણા બ્લડ પ્રેશર અથવા કોલેસ્ટ્રોલની સંખ્યાને છીનવી શકે છે. પરંતુ શું તમે તમારા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સને જાણો છો?
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ખોરાક અને માનવ શરીરમાં જોવા મળે છે તે ચરબીનું મુખ્ય સ્વરૂપ છે. હકીકતમાં, બધી ચરબીનો 95 ટકા, પછી ભલે તે આપણા ખોરાકમાં હોય કે આપણા શરીરમાં, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના રૂપમાં હોય છે. લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું ઉચ્ચ સ્તર હોવું તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. જ્યારે આપણે ખાઇએ છીએ, ત્યારે અમે જે કેલરીનો ઉપયોગ કરતા નથી તે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને ચરબીવાળા કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે. સુગરયુક્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાકનું નિયમિતપણે સેવન કરવાથી તમને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ રહેલું છે, તેથી તમને વધારે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ થઈ શકે છે.
કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ વિવિધ પ્રકારની ચરબી છે જે લોહીમાં ફરે છે. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ન વપરાયેલી કેલરી સંગ્રહિત કરે છે અને તમારા શરીરને સંભવિત energyર્જા પ્રદાન કરે છે જ્યારે કોલેસ્ટરોલનો ઉપયોગ કોષો બનાવવા અને પિત્ત, વિટામિન ડી અને અન્ય હોર્મોન્સ બનાવવા માટે થાય છે.
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સના સામાન્ય સ્તર
તમે રક્ત પરીક્ષણ કરીને તમારો ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડ નંબર નક્કી કરી શકો છો. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ નંબરો સામાન્ય રીતે તે જ સમયે કોલેસ્ટરોલની તપાસ કરવામાં આવે છે, જેને બ્લડ લિપિડ પ્રોફાઇલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ માટે ચાર રેંજ છે:
- સામાન્ય: દીઠ ડિસિલિટર કરતાં વધુ 150 મિલિગ્રામ (મિલિગ્રામ / ડીએલ)
- બોર્ડરલાઇન highંચી: 150–199 મિલિગ્રામ / ડીએલ
- ઉચ્ચ: 200-499 મિલિગ્રામ / ડીએલ
- ખૂબ highંચું: 500 મિલિગ્રામ / ડીએલ અથવા તેથી વધુ
જો તમારા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ સામાન્ય કરતા વધારે હોય, તો તેને ઘટાડવા માટે આ 10 પગલાં લેવાનું ધ્યાનમાં લો. આનો વધુ ઉપયોગ તમે તમારી રોજિંદા જીવનશૈલીમાં કરો છો, એટલું જ તમે તમારા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડશો.
- ખાંડનું સેવન ઓછું કરો. કર્યા દરરોજ 10 ટકા કરતા વધુ કેલરી ખાંડનું સેવન highંચી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડની સંખ્યામાં પરિણમી શકે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે ઉમેરવામાં ખાંડમાંથી દૈનિક કેલરીનો પાંચ ટકાથી વધુ ન આવે. પુરુષો માટે, આનો અર્થ એ નથી કે દરરોજ 150 કેલરી (37.5 ગ્રામ અથવા 9 ચમચી) અને સ્ત્રીઓ માટે 100 કેલરી (25 ગ્રામ અથવા 6 ચમચી) કરતાં વધુ નહીં.
- વજન ગુમાવી. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારા શરીરના 5 થી 10 ટકા વજન ગુમાવવાથી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે - 20 ટકા સુધી પણ.
- ફાઈબર વધારો. બધા શુદ્ધ, સુગરયુક્ત ખોરાક - કૂકીઝ, સુગરયુક્ત પીણા, આઈસ્ક્રીમ, કેક, પાઇ અને ડેઝર્ટ - ને ઝડપથી ઘટાડો અને તેમને ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકથી બદલો.
- ફ્રુટોઝ ઇન્ટેક ઓછો કરો. ફ્રેક્ટોઝ, એક પ્રકારની ખાંડ, ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ તરફ દોરી જાય છે. ફ્રુક્ટોઝનો મુખ્ય સ્રોત ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ મકાઈની ચાસણી છે, જે આપણા ઘણાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સમાં હોય છે. કિસમિસ અને તારીખો જેવા કેટલાક સ્વસ્થ ખોરાકમાં પણ ફ્રુટોઝ વધારે હોય છે. પીચ, કેન્ટાલોપ, ગ્રેપફ્રૂટ, સ્ટ્રોબેરી અને કેળા જેવા ઓછા ફર્ક્ટોઝવાળા ફળો પસંદ કરો.
- સાધારણ ઓછી ચરબીવાળા આહારનું પાલન કરો. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે આપણી કુલ દૈનિક કેલરીમાંથી લગભગ 25-35 ટકા ચરબીથી આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દિવસમાં 2,000 કેલરી ખાય છે, તો તમારે ચરબીમાંથી 600 કેલરી ખાવવી જોઈએ. ચરબીમાં પ્રતિ ગ્રામ નવ કેલરી હોય છે, તમારે દરરોજ 67 ગ્રામ ચરબી ન લેવી જોઈએ. પરના પેકેજ્ડ ખોરાક પર તમે ચરબીવાળા ગ્રામની સંખ્યા શોધી શકો છો પોષણ તથ્યોનું લેબલ.
- તંદુરસ્ત ચરબી પસંદ કરો. સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાંસ ચરબી બંને અનિચ્છનીય ચરબી છે. સંતૃપ્ત ચરબી લાલ માંસ, માખણ, પનીર, આખું દૂધ, નાળિયેર તેલ અને પામ તેલમાં જોવા મળે છે. ટૂંકા અને લાકડી માર્જરિનમાં ટ્રાન્સ ચરબી જોવા મળે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીને બંને બહુઅસંતૃપ્ત અને મોનોઉસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી બદલો. બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીના ઉદાહરણોમાં કેસર, મકાઈ અને સોયાબીન તેલનો સમાવેશ થાય છે. મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીના ઉદાહરણોમાં કેનોલા અને ઓલિવ તેલ શામેલ છે.
- ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઉમેરો. સ salલ્મોન, ટ્યૂના, હેરિંગ, મેકરેલ, લેક ટ્રાઉટ અને સારડીન જેવી ચરબીવાળી માછલીઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સથી ભરપુર છે. અઠવાડિયામાં બે વાર ચરબીયુક્ત માછલી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમને માછલી ન ગમતી હોય તો તમે ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો. જો કે, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં કારણ કે ખૂબ ઓમેગા -3 તમારા લોહીની ગંઠાઈ જવા માટેની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે.
- દારૂ મર્યાદિત કરો. ઓછી માત્રામાં આલ્કોહોલ પણ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં વધારો કરી શકે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે ખૂબ trigંચા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સવાળા લોકો દારૂને સંપૂર્ણપણે ટાળે છે.
- વધુ વ્યાયામ કરો. આપણે બધાએ કસરત કરવી જોઈએ, પરંતુ હાઇ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સવાળા લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવાથી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઓછી થઈ શકે છે.
- ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ દવાઓ ઘટાડવી. ખૂબ જ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સવાળા લોકો તેમના ડ trigક્ટરની ભલામણ પર — તેમના ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સને ઘટાડવા માટે દવા લઈ શકે છે. આમાં ફાઇબ્રીક એસિડ ડેરિવેટિવ્ઝ, નિયાસિન, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અથવા સ્ટેટિન્સ લેવાનું શામેલ હોઈ શકે છે.
ડ Dr.. સમાદી એ એક બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ યુરોલોજિક onંકોલોજિસ્ટ છે જે ખુલ્લી અને પરંપરાગત અને લેપ્રોસ્કોપિક સર્જરીમાં પ્રશિક્ષિત છે અને રોબોટિક પ્રોસ્ટેટ સર્જરીના નિષ્ણાત છે. તે યુરોલોજીના અધ્યક્ષ, લેનોક્સ હિલ હોસ્પિટલના રોબોટિક સર્જરીના ચીફ અને હોફસ્ટ્રા નોર્થ શોર-એલઆઈજે સ્કૂલ Medicફ મેડિસિનના યુરોલોજીના પ્રોફેસર છે. તે ફોક્સ ન્યૂઝ ચેનલના મેડિકલ એ-ટીમમાં વધુ જાણો પર તબીબી સંવાદદાતા છે રોબોટિકonનકોલોજી . ડો.સમાદિના બ્લોગ પર મુલાકાત લો સમાડીએમડી.કોમ . ડ Sama. સમાધિને અનુસરો Twitter , ઇન્સ્ટાગ્રામ , પિન્ટરેસ્ટ અને ફેસબુક.
