મોટાભાગના લોકોએ આખરે પ્રોબાયોટીક્સના સ્વાસ્થ્ય લાભોને ધ્યાનમાં લીધા છે. આ નાના ભૂલો આપણા રોગપ્રતિકારક શક્તિ, મગજ અને સારા સ્વાસ્થ્ય , અને જ્યારે આપણે ખરાબ બેક્ટેરિયા, કેન્ડીડા જેવા, સારા બેકટેરિયાને ખીલવા અને કા killી નાખવા દઈએ છીએ, ત્યારે તે લીકેલા આંતરડાથી માંડીને આરોગ્યની અસંખ્ય સ્થિતિમાં પરિણમી શકે છે. યોનિમાર્ગ આથો ચેપ .
ઘણા લોકોને જેની ભાન નથી, તે છે જે આપણને જોઈએ છે માટે બાયોટિક્સ જેટલું આપણને જોઈએ છે માટે બાયોટિક્સ.
પ્રિબાયોટિક્સ વનસ્પતિના ખોરાકમાં જોવા મળતા એક બિન-સુપાચ્ય ફાઇબર સંયોજન છે. અને અન્ય ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકની જેમ, તેઓ જઠરાંત્રિય માર્ગના ઉપલા ભાગમાંથી પસાર થાય છે, અસ્પષ્ટ, કારણ કે માનવ શરીર તેમને સંપૂર્ણપણે તોડી શકતું નથી. એકવાર તેઓ નાના આંતરડામાંથી પસાર થાય છે, તે કોલોન પર પહોંચે છે, જ્યાં પછી તેમને આંતરડા માઇક્રોફલોરા દ્વારા આથો આવે છે. આ આથો લેતો પદાર્થ પ્રોબાયોટિક્સ માટે બળતણ બની જાય છે, જેથી તેમનું વિકાસ થાય છે અને ગુણાકાર થાય છે.
પ્રીબાયોટિક્સ અને પ્રોબાયોટિક્સ બંનેનું સેવન કરવાથી, તમે તમારા માઇક્રોબાયોમ અને કુલ શરીરના આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, જેમાં સુધારેલ પાચન, કેન્સર સંરક્ષણ, ઘટાડો બળતરા, હૃદય રોગ માટેનું જોખમ ઓછું કરવું, વજન ઘટાડવું અથવા જાળવણી, હાડકાના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ સહિત , હોર્મોન નિયમન અને સુધારેલા મૂડ.
નીચેના ટોચનાં પ્રિબાયોટિક ખોરાક છે જે તે પ્રોબાયોટિક્સને ખવડાવે અને ખીલે છે. એક નોંધ, જોકે: પ્રિબાયોટિક ખોરાક (અને અન્ય) ની રચના ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ) રાંધવામાં આવે ત્યારે બદલાય છે, તેથી તમે જોશો કે, મોટાભાગના લોકો માટે, પ્રેબાયોટિક ખોરાક કાચી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કાચો જેરુસલેમ આર્ટિકોક
જેરૂસલેમ આર્ટિચોક્સ (જેને સનચોક્સ પણ કહેવામાં આવે છે) નો ખરેખર પરંપરાગત આર્ટિકોચોક્સના નામ સાથે ઉદ્દેશ્ય સાથે કોઈ લેવા દેવા નથી. તેના બદલે, તે રચના અને દેખાવમાં મૂળ શાકભાજી કરતાં વધુ સમાન છે. તેણે કહ્યું કે, તેઓ આર્ટિકોક હૃદય જેવા જ સ્વાદ લે છે, તેથી તે નામ. જેરુસલેમ આર્ટિચોક્સના ફાયદાકારક પ્રિબાયોટિક્સ મેળવવા માટે, કચુંબર પર થોડુંક છંટકાવ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા તેને તમારા મનપસંદ ડૂબકીમાં ભેળવી દો.
કાચો ડેંડિલિઅન ગ્રીન્સ
શું તમે જાણો છો કે મોટાભાગનાં કરિયાણાની દુકાન અને લગભગ તમામ આરોગ્ય ખાદ્યપદાર્થોમાં તમે ડેંડિલિઅન ગ્રીન્સ શોધી શકો છો? તેમ છતાં, તમે તમારા શોપિંગ કાર્ટમાં ફેંકવાનું વિચારો છો તે પ્રથમ વસ્તુ ન હોઈ શકે, ડેંડિલિઅન ગ્રીન્સ એન્ટીoxકિસડન્ટો, વિટામિન્સ (ખાસ કરીને વિટામિન એ અને કે) અને ખનિજો ઉપરાંત પ્રિબાયોટિક્સનો એક મહાન સ્રોત છે. તેમને કાપી ખાવાથી બારીક કાપીને અને કચુંબર અથવા સાઇડ ડીશમાં ઉમેરીને.
કાચો લસણ
કાચો લસણ એ તમારી પ્રીબાયોટિક્સની દૈનિક માત્રા અને એકદમ અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવાની એક સરળ રીત હોઈ શકે છે, કારણ કે લસણમાં શક્તિશાળી એન્ટિફંગલ, એન્ટીoxકિસડન્ટ, બળતરા વિરોધી અને એન્ટિવાયરલ ગુણ હોય છે. કાચો વપરાશ કરવા માટે, તેને ડૂબવું, ફેલાવો અથવા હોમમેઇડ હ્યુમસ .
કાચો અથવા રાંધેલા ડુંગળી
તમારા ભોજનમાં પ્રીબાયોટિક્સ ઉમેરવાની બીજી સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રીત એ છે કે તમારી બધી સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓમાં ડુંગળીનો સમાવેશ કરવો. રાંધેલા અથવા કાચા, ડુંગળી તમારા ખોરાકને પુષ્કળ સ્વાદ આપે છે જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનારા એન્ટીoxકિસડન્ટો અને, અલબત્ત, પ્રીબાયોટિક્સ પણ પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત, ડુંગળી એ ઇન્યુલિનનો કુદરતી સ્રોત છે, એક પ્રકારનો સારા બેક્ટેરિયા છે જે અપચો સામે લડે છે.
કાચો jicama
જિકામા (જેને યામિન પણ કહેવામાં આવે છે) એક પ્રકારની મૂળ શાકભાજી છે જે ઘણીવાર સફરજન અને સલગમ વચ્ચેના ક્રોસ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. છતાં જીકામા એ મૂળ શાકભાજી હોવા છતાં તેમાં સ્ટાર્ચ, ખાંડ અને કાર્બ્સ ઓછું હોય છે. તે એક ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક તરીકે પણ બહાર આવે છે, એક કપમાં તમારી દરરોજ આશરે 25 ટકા ફાઇબર ભલામણો પ્રદાન કરે છે અને તેમાં ઓલિગોફોર્ટોઝ ઇન્યુલિન નામના પ્રિબાયોટિક હોય છે. તમે કોઈ જીકામાને કચુંબર પર કા shી શકો છો, તેને તમારી સ્મૂધીમાં ઉમેરી શકો છો, અથવા તેને લાકડીઓમાં કાપી શકો છો અને તેને હ્યુમસ અથવા ગુઆકોમોલમાં ડુબાડી શકો છો.
કાચો શતાવરીનો છોડ
કાચો શતાવરીનો છોડ, પ્રીબાયોટિક્સનો ઉત્તમ સ્રોત, તેથી મોહક લાગતો નથી, પરંતુ મને રચનામાં પરિવર્તન માટે વનસ્પતિની છાલ સાથે સલાડમાં તેમને શેવિંગ ગમે છે. મને પણ ગમે છે આથો લીલો રંગ છે, જે તેમને થોડો નરમ પાડે છે પરંતુ તેમની પ્રીબાયોટિક સામગ્રીને અસર કર્યા વિના. કાચા શતાવરીનો છોડ લોડ કરવા માટે હજી અન્ય કારણોની જરૂર છે? આ વનસ્પતિ પાચનતંત્રને પોષણ આપવા, કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે કાર્ય કરવા, સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થામાં ફાળો આપવા અને વધુ માટે કહેવામાં આવે છે.
પાકેલા કેળા
કેળા કે જે સંપૂર્ણ રીતે પાકેલા નથી, તેમાં સૌથી વધુ પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ અને પ્રિબાયોટિક્સ છે. પ્રિબાયોટિક-સમૃદ્ધ કેળાની ખરીદી કરતી વખતે, તેજસ્વી પીળો અને સ્પોટ થવાને બદલે ટીપ્સ પર હજી લીલા રંગના હોય તે માટે જુઓ. તેઓ નરમ અથવા મીઠા જેવા નહીં હોય, પરંતુ તેઓ હજી પણ સ્મૂધીમાં ખૂબ સ્વાદ લેશે અથવા નાસ્તાની જેમ એકલા જ ખાશે.
પ્રોબાયોટિક્સ અને પ્રિબાયોટિક્સ આહાર પૂરવણીઓ તરીકે પણ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આને સંતુલિત આહાર લેતા પહેલા પ્રાધાન્યતા લેવી જોઈએ નહીં. ગુણવત્તાવાળા પ્રોબાયોટિક પૂરક સાથે પૂરક કે જેમાં પ્રિબાયોટિક્સ પણ શામેલ છે તે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ વાસ્તવિક ખોરાકમાંથી પ્રીબાયોટિક્સ મેળવવો હંમેશાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે અને ટોચની પ્રિબાયોટિક ખોરાકની સૂચિ સાથે આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ છે.
ડ J.જોશ એક્સ, ડી.એન.એમ., ડી.સી., સી.એન.એસ., કુદરતી દવાઓના ડ doctorક્ટર, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ અને લોકોને દવા તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ સારી રીતે કરવામાં સહાય માટે ઉત્સાહ સાથે લેખક છે. તેમણે તાજેતરમાં જ ‘ઈટ ધૂળ: કેમ લીકી ગટ તમારી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ અને તેના ઇલાજ માટેના પાંચ આશ્ચર્યજનક પગલાં’ લખ્યું છે અને તે વિશ્વની સૌથી મોટી કુદરતી આરોગ્ય વેબસાઇટમાંથી એકનું સંચાલન કરે છે. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe પર તેને અનુસરો.
