બ્લૂઝ કરતા વધારે?ફોટો: ગેટ્ટી છબીઓ બિલાડીઓ અને કૂતરાઓની જેમ, માનસ ચિકિત્સકો અને મનોચિકિત્સકો કેટલીક વાર મગજમાં રસાયણશાસ્ત્રમાં અસંતુલન અથવા વિશ્વ સાથેના વિરોધાભાસી સંબંધોને લીધે છે કે કેમ તે વિશેના વિરોધાભાસી તકરાર થાય છે. શું તે મારી અંદરનું કંઈક છે, અથવા તે છે કારણ કે મને આ વર્ષે મારું બોનસ મળ્યો નથી કે હું ખૂબ નાખુશ છું? કોઈ મોટી નિરાશા તમને ખૂબ .ંડાણથી કાપી રહી છે કે કેમ તે તમે તમારી જાતને પૂછી શકો છો. જાણવાનું નાનું આશ્વાસન કે નિષ્ણાતો પણ હંમેશાં સહમત નથી થઈ શકતા.
તબીબી વ્યાવસાયિકો તરીકે, મનોચિકિત્સકો તમારા નીચા મૂડ માટે એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ્સ આપી શકે છે. મનોચિકિત્સકો તમારો પગાર બોનસ ન મેળવવાથી તમને કેવી લાગણી થાય છે તે વિશે ચર્ચાને પ્રોત્સાહિત કરશે. કદાચ તમારો પગાર બોનસ તમારી યોગ્યતાની લાગણી સાથે જોડાય છે, તેમજ જ્યારે તમે બાળક હતા ત્યારે અવગણનાની પીડાદાયક રીમાઇન્ડરને પૂછશે. નિouશંક, આવી વાતો તમને તે જોવા માટે મદદ કરશે કે તમારા મૂડને પાણીમાં ફેંકી રહેલા ડમ્બેલની જેમ ડૂબી જવાનું કારણ છે.
છતાં કોઈ પણ વસ્તુ બ્લૂઝને સેટ કરી શકે છે, હવામાનમાં પરિવર્તનથી લઈને કોઈ આપણને ટ્રેનમાં વિચિત્ર દેખાવ આપે છે. તેમના વિશે કંઇક અમને શાળાના તે વિચિત્ર રમતગમત શિક્ષકની યાદ અપાવે છે જેણે અમને ક્યારેય ટ્રેક ટીમ માટે પસંદ ન કર્યો. આપણે મૂડમાં અણધારી ફેરફારો માટે સંવેદનશીલ સંવેદનશીલ જીવો છીએ.
સંશોધન બતાવે છે કે પ્રિસ્ક્રિપ્શનો અને ઉપચારથી આપણામાંના બધાને સમાન પ્રમાણમાં ઓછું લાગે છે. અને બંનેના સંયોજનથી ફક્ત એક વિકલ્પને વળગી રહેવા કરતાં આપણું મનોબળ ઉભું થાય છે. જો કે, ડ orક અથવા ચિકિત્સકને ક callingલ કરતા પહેલા, ત્યાં એવી કેટલીક બાબતો છે જે તમે તરત જ કરી શકો છો જે કાં તો તમને ઘેરા મૂડમાંથી કા liftી નાખશે અથવા સાબિત કરશે કે તમારે મદદ માટે આગળ જવાની જરૂર છે.
1. મિત્રો અને કુટુંબીઓ સાથે સમય કા Spો પછી ભલે તે મુશ્કેલ લાગે. હંમેશાં નીચા મૂડ સાથે સંકળાયેલ લાગણી એ છે કે મિત્રોને જોવામાં માત્ર ખૂબ જ મુશ્કેલી આવે છે. મને પોતાને મનાવવાનું કંઈ કહેવું રસપ્રદ નથી, કેમ કોઈ મારી સાથે વાત કરવાનું ત્રાસ આપશે? જ્યારે આપણે આને લાગે છે કે તે એકદમ વિરુદ્ધ કરવું મદદ કરે છે: અન્ય લોકો સાથે રહેવું, તેમની પોતાની સમસ્યાઓ સાથે અથવા કેટલીક સરળ પરંતુ પ્રેમાળ ગપસપ આપવી, આપણને જોઈએ તેવો મૂડ બસ્ટ આપી શકે છે.
લાભ: મિત્રોની કંપની બેભાનપણે અમને યાદ અપાવે છે કે આપણે પ્રેમાળ અને સાર્થક છીએ, સાથે સાથે આપણા નીચા મનોભાવના વિચારોની ભૂખથી વિક્ષેપ પ્રદાન કરીએ છીએ. સંશોધન બતાવે છે કે મજબૂત મિત્રતાવાળા લોકો તંદુરસ્ત હોય છે, લાંબા સમય સુધી જીવે છે અને જેઓ અલગતા અનુભવે છે તેના કરતા તેમની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરી શકે છે.
2. ઇજીએસને તમારી રાત અને દિનચર્યા બનાવો . ટૂંકું નામ EGS એ છે: આનંદ, કૃતજ્ .તા અને સંતોષ. દરેક દિવસના અંતે સરળ આનંદ વિશે એક અથવા બે શબ્દ લખો: કોફીનો એક મહાન કપ જે પહોંચેલું બેરિસ્ટામાંથી આંખ મારવા માટે આવ્યું હતું; એક વૃદ્ધ મિત્ર એક દાયકા પછી પાછા સંપર્કમાં રહ્યો; તમારી પ્રગતિમાં સમયમર્યાદા ફટકારવી. આ નોટ્સને તમારા પલંગ પર રાખો અને તમને સવારની કોફી તમે જે માણી હતી તેના દ્વારા વાંચો તે પહેલાંના દિવસ માટે આભારી અને સંતુષ્ટ હતા.
લાભ: જ્યારે આપણે પ્રથમ જાગીએ ત્યારે નિમ્ન મૂડ ઉત્પન્ન કરતા વિચારો આપણા મગજમાં છલકાઇ જાય છે. જો આપણે આપણા દિવસની શરૂઆત વધુ આશાવાદી માનસિકતામાં રાખવાની સંભાવના છે તે પહેલાંના દિવસની સકારાત્મક યાદોથી જો આપણે આનાથી વિચલિત થઈ શકીએ. ગઈકાલે આપણે વિચારતા હતા તેટલી ખરાબ ન હતી, કદાચ વસ્તુઓ પણ આજે ખૂબ સારી રીતે કાર્ય કરશે. આ નિત્યક્રમ ત્રણ અઠવાડિયા સુધી રાખો અને તમારો નિમ્ન મૂડ bડી જતા તમને રાહત થશે.
3 . ત્યાં માત્ર બેસો નહીં! વ્યાયામ, ઝડપી વ walkingકિંગ, તરવું, સાયકલ ચલાવવા અથવા ચલાવવાના માત્ર અડધા કલાક પછી પણ હૃદયના ધબકારાને સતત વધારનાર (કોણ વધુ સેક્સ ઇચ્છતો નથી?) શક્તિશાળી મૂડ વધારનાર તરીકે કાર્ય કરે છે.
લાભ: નિયમિત વ્યાયામના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભોને પુષ્ટિ આપતા નવા સંશોધન વિના ભાગ્યે જ એક અઠવાડિયું પસાર થાય છે. તે ડિપ્રેસિવ અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને ભૂંસી નાખવા માટે ખાસ કરીને અસરકારક છે. કસરત દરમ્યાન ફીલ-સારા હોર્મોન્સ, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન આપણા લોહીના પ્રવાહમાં પમ્પ થાય છે જે આપણા મૂડને શક્તિશાળી રીતે ઉપાડે છે. અને તેમની અસરો કવાયત સમાપ્ત થયા પછી ઘણા કલાકો સુધી ટકી શકે છે.
4. ઓછું બૂઝ પીવો આપણા દુ: ખને ડૂબી જવાથી વિક્ષેપનો ટૂંકા ગાળાના ફાયદા થઈ શકે છે, પરંતુ વધુ પડતા આલ્કોહોલ આપણા એકંદર મૂડ સાથે પાયમાલી લગાવી શકે છે.
લાભ: આલ્કોહોલ જાણીતા હતાશા છે. જો તમે આ બીભત્સ આડઅસર પ્રત્યે સંવેદનશીલ હો તો પણ તમારા મૂડને આગળ ન લાવવા માટે ખૂબ જ ઓછું પીવાથી અથવા તો પણ નહીં, પણ બ્લૂઝને પ્રેરિત અસરો પછી ઓછું કરવું.
5. તમારા પોતાના સીબીટી ચિકિત્સક બનો જ્ Cાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર અસરકારક છે કારણ કે તે આપણા નકારાત્મક વિચારોને વાસ્તવિકતાની તીવ્ર ત્રાટકશક્તિથી છતી કરે છે. અલબત્ત મને તે બ promotionતી મળી નથી, હું ફક્ત કચરો છું, આપણે પોતાને કહીએ છીએ, જાણે કે આપણે મળતા દરેકને આપણી અસમર્થતાની રૂપરેખા દર્શાવતી એક અખબારી રજૂઆત કરવામાં આવે છે. આ માત્ર સાચું નથી. અમે પહેલાં રોજગાર કરવામાં આવ્યા છે. ભૂતકાળમાં અમારી પાસે નોકરીઓ હતી. સંભવત,, આ ખાસ જોબ સાથે અમારું ચહેરો બેસે નહીં. આ કોઈ આધાર નથી કે જેના પરથી જાતને કચરો મારવાનો આરોપ મૂકવો.
લાભ: આપણું આંતરિક વિવેચક શું કહે છે તે લખીને અને પોતાને એક પ્રામાણિક અને ન્યાયી મૂલ્યાંકન દ્વારા પડકાર આપીને આપણે આ અવાજને વાસ્તવિક, અસત્ય નિષ્ઠાવાળું પાત્ર માટે ખુલ્લા પાડીએ છીએ. આ સ્વ-નિર્ણાયક વિચારોની શક્તિ તેમની સત્યતા સામે નિયમિત પડકારો દ્વારા સમય જતાં ઓછી થઈ શકે છે. આપણે બધાએ આ મંત્ર ધ્યાનમાં રાખવો જોઈએ; ફક્ત એટલા માટે કે આપણું મન અમને પોતાના વિશે કંઈક કહે છે, એનો અર્થ એ નથી કે તે સાચું છે.
