(ફોટો: ડેવિડ ડી વેરોલી / અનસ્પ્લેશ)(ફોટો: ડેવિડ ડી વેરોલી / અનસ્પ્લેશ) શ્રેષ્ઠ વજન નુકશાન આહાર ગોળીઓ
10 વર્ષ પહેલાં, વૈજ્ .ાનિક અને પત્રકારત્વની દુનિયા તમને કહેતી હતી કે તમારી આત્મગૌરવ તમારી સફળતા અને ખુશહાલી માટે સૌથી મહત્વની બાબત છે. તમારે જે કરવાની જરૂર હતી સારું લાગે છે તમારા વિશે અને તમારા વર્તણૂકોને કેવી રીતે તોડફોડ કરી રહ્યા છે તે ખરેખર ફરક પડતું નથી.
જો કે, વિજ્ાન પાછલા દાયકામાં પ્રકાશમાં આવ્યું છે આત્મગૌરવ ચળવળના બોગસ નેસ . તેની જગ્યાએ, આજે, આત્મ-નિયંત્રણ - અથવા વધુ લોકપ્રિય ઇચ્છાશક્તિ - કેન્દ્ર તબક્કો લીધો છે. અને આત્મગૌરવથી વિપરીત, વધેલા આત્મ-નિયંત્રણમાં કોઈ ખામી નથી.
સ્નાયુઓની જેમ, જ્યારે તમે હો ત્યારે તમારી ઇચ્છાશક્તિ વધે છે તે વ્યાયામ . જો તમને નિયમિત અને સઘન તંદુરસ્તી ન મળે, તો તમારી સ્વયં-નિયંત્રણ સ્નાયુઓ ત્રાસી જાય છે. ઇચ્છાશક્તિની વિરુદ્ધ વ્યસન એ છે - આત્મ-નિયંત્રણનો સંપૂર્ણ નુકસાન.
અને આજે આપણી જાતિઓના ઇતિહાસમાં આપણે ક્યારેય કરતા કરતા માણસો વધુ વ્યસની છે. આપણું વ્યસન વિક્ષેપ છે, આત્મ-નિયંત્રણના અભાવનું બીજું પ્રતિબિંબ. અમે, એકદમ શાબ્દિક રીતે, દરરોજ હજારો જ્ognાનાત્મક દિશાઓમાં ખેંચાયેલા છીએ. ઇન્ટરનેટ આપણા મગજને એક અસ્પષ્ટ અને પીડાદાયક ફટકો પ્રદાન કરે છે, જે સ્પષ્ટ રીતે વિકસિત નથી અને આવી સંપૂર્ણ અને અજોડ જવાબદારી માટે તૈયાર નથી.
આપણા વારંવાર બદલાતા જ્ognાનાત્મક સંસાધનોનું પરિણામ એ સાંસ્કૃતિક એડીએચડી (એટલે કે, સંપૂર્ણ વિચલનો અને કોઈ આત્મ-નિયંત્રણ) અને જંગલી રીતે ફૂલેલું સ્તર હતાશા .
ઉત્ક્રાંતિની અંતર્ગત પ્રક્રિયા પુનરાવર્તન છે. વધારે કંઇપણ પુનરાવર્તિત થાય છે જે રચનાત્મક અને રાસાયણિક રૂપે તમારા મગજમાં બદલાય છે. અને વિજ્ .ાન પુષ્ટિ આપે છે કે ઇન્ટરનેટનું વ્યસન મગજને પણ તે જ રીતે અસર કરે છે દારૂ અને માદક દ્રવ્યો અમારા સુંદર મગજ મોર્ફ. રસપ્રદ વાત એ છે કે એક વસ્તુમાં વ્યસન થઈ શકે છે અન્ય વ્યસનો .
કોઈ પ્રશ્ન કર્યા વિના, આપણા ગ્રહના ઇતિહાસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કારણોસર ટોનડ સેલ્ફ-કંટ્રોલ સ્નાયુઓની હવે વધુ જરૂર છે:
1. ત્યાં ક્યારેય વધુ પસંદગીઓ અથવા વિક્ષેપો ઉપલબ્ધ નથી
2. પ્રચંડ સ્વતંત્રતા, સફળતા અને પ્રભાવ માટે ક્યારેય વધારે તક મળી નથી
And. અને નિષ્ફળતાની કિંમત ક્યારેય આટલી મોટી થઈ નથી - પ્રજાતિઓ સુધી વિકસિત થયા પછી પાછળની તરફ જવું શરમજનક છે
જેમ હ્યુમન, વી ઇવોલવ બાય ચોઇસ
માનવ મગજ આશ્ચર્યજનક રીતે મલિન છે. અમે હેતુપૂર્વક ટ્રિગર્સ બનાવી શકીએ છીએ જે આપોઆપ પ્રતિસાદનું કારણ બને છે - જેમકે તમે એલાર્મ ઘડિયાળ સાંભળ્યું હોય તે બીજા આનંદ લાગે છે પલંગની બહાર કૂદકો લગાવતા, તે પલંગ બનાવતા, અને પછી તરત જ કોલ્ડ-શાવર લેતા. દુ ourખ અને આનંદને જોડવા માટે આપણે આપણા મગજને તાલીમ આપી શકીએ છીએ કંઈપણ દુર્ભાગ્યવશ, પાછલા ઉદાહરણના કિસ્સામાં, આપણામાંના મોટાભાગના લોકોએ આપણા મગજને સાથી બનાવવા માટે તાલીમ આપી છે આનંદ પલંગમાં રહેવા માટે, થોડો લાંબો સમય.
તેમ છતાં, મોટાભાગની માનવતાને મુશ્કેલીમાં સરળતા અને પીડામાં આનંદ માણવા માટે તાલીમ આપવામાં આવી છે, તે આત્મજ્ actualાન, નેતૃત્વ, પ્રભાવ અથવા સરળ જીવન જીવવા માટેની તલાશમાં છે તે મુશ્કેલી અને અગવડતાને સ્વીકારે છે - દરવાજો, ગંતવ્ય નહીં, વિકાસ .
હા, તમે ખરેખર કરી શકો છો આનંદ મુશ્કેલી અને જોખમ. તમે તેને ભેટી શકો છો કારણ કે તમે જાણો છો કે તે તમને ક્યાંક ઉંચી અને સારી રીતે લઈ જશે. અને તમારા જીવનની દિશાના નિયંત્રણમાં રહેવું એ એક આનંદ સંતોષ છે જેનો આનંદ માણવા કરતા ઘણો અલગ છે.
ઉપવાસ: તમારી નવી ઇચ્છાશક્તિ વર્કઆઉટ
ત્યાં ઘણી બધી રીતો છે વધારો તમારી ઇચ્છાશક્તિ, તમારા જીવનની દિશા નિર્ધારિત કરવા માટે. જો કે, એક પદ્ધતિ કે જે અયોગ્ય રીતે અવગણવામાં આવે છે તે છે ખોરાક અને કેલરી પીણાંના ઇન્જેશનથી નિયમિત ઉપવાસ કરવાની પ્રથા.
બાઈબલના દ્રષ્ટિકોણથી, એ નોંધવું રસપ્રદ છે કે ઈસુએ સઘન લાલચમાંથી પસાર થવા પહેલાં 40 દિવસ અને 40 રાત ઉપવાસ કર્યા.
તેમ છતાં થોડી ચર્ચા થઈ, આ લેખનો ઉદ્દેશ તમને આ શક્તિશાળી પ્રથાની ઉપયોગિતા અંગે ખાતરી આપવાનો છે. હું ઉપવાસના ફાયદાઓનું પ્રથમ વર્ણન કરીશ, ત્યારબાદ તમારા ઉપવાસના અનુભવને વધુ ઉત્સાહપૂર્ણ અને જ્ .ાનશીલ બનાવવાની વ્યૂહરચનાઓ દ્વારા.
ઉપવાસના 15 અતિમાનુષી લાભ
.. અતિમાનુષ ઇચ્છાશક્તિ
ઉપવાસ, તેના સ્વભાવ દ્વારા, અર્થના ઉચ્ચ ક્ષેત્રમાં ટેપ કરવા માટે શારીરિકને બંધ રાખવાનો છે.
વિનાશક વ્યસનો અને અન્ય તોડફોડ વર્તન ઇચ્છાશક્તિની વિરુદ્ધ છે. અને તેઓ ધીરે ધીરે પરંતુ ચોક્કસ તમારું જીવન બરબાદ કરે છે.
તમે લેતા દરેક નિર્ણય મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સમય સમય પર નબળા નિર્ણયોને યોગ્ય ઠેરવે છે, તો તમે ગુણવત્તાયુક્ત ટેવોના વિકાસને સ્ટંટ કરી રહ્યા છો. વધુ સચોટ રીતે, સતત નબળી વર્તન એ ખરાબ આદતોનું પ્રતિબિંબ છે.
ખરાબ ટેવો એ ક્રેપી જીવન માટે ઝડપી માર્ગ છે - જેનું મૂળ આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ છે.
જો તમે પણ પોતાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો છો?
પરંતુ જ્યારે તમે ઉપવાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમે સભાનપણે ન ખાવાનું પસંદ કરી રહ્યાં છો - ભલે તમને ભૂખ લાગી હોય - પણ કંઇક માટે. અને અસ્તિત્વ માટે ખોરાક સિવાય બીજું કશું મૂળભૂત નથી. પરિણામે, જ્યારે તમે તમારા પોતાના આહારને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો છો, ત્યારે તમે ઓછા મૂળભૂત અને ઘણીવાર વિનાશકને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાનો વિકાસ કરો છો વ્યસનો.
ઉપવાસ એ અત્યંત સુસંસ્કૃત ઇચ્છાશક્તિ વર્કઆઉટ ઉપલબ્ધ છે. જો તમને ઉપવાસ કરવામાં સારૂ મળે, તો તમે તમારા જીવનના દરેક પાસાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો. જો તમને વ્રત કરવામાં સારુ મળે, તો તમે કોઈપણને દૂર કરી શકો છો વ્યસન , ભલે ગમે તેટલું .ંડે લીન થઈ જાય. તબીબી રીતે, ઉપવાસ ઝડપથી વિસર્જન કરવા માટે મળ્યાં છે તૃષ્ણા નિકોટિન, આલ્કોહોલ, કેફીન અને અન્ય દવાઓ માટે.
બે. અતિમાનુમાન વિશ્વાસ
ન્યુરો-રાસાયણિક રીતે, ઉપવાસના સ્તરમાં વધારો થાય છે કેટેલોમિનાઇન્સ - જેમ કે ડોપામાઇન - જે તમારી ખુશી અને આત્મવિશ્વાસને ઉત્તેજિત કરે છે જ્યારે તમારી અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે.
પરંતુ તે તેના કરતાં સરળ છે.
આત્મ-નિયંત્રણ વિના, તમને વિશ્વાસ હોઇ શકે નહીં. ખરેખર, આત્મવિશ્વાસ તમારી પોતાની ક્ષમતા પ્રત્યેનો તમારો મત પ્રતિબિંબિત કરે છે.અને જો તમે સતત આત્મ-તોડફોડ કરતા હો, તો આત્મવિશ્વાસને બદલે, તમે આંતરિક- સંઘર્ષ.
આંતરિક સંઘર્ષ તમારી ઇચ્છાશક્તિને કોરોડેસ કરે છે. તે કંટાળાજનક છે અને તમને સતત બચાવ પર છોડી દે છે - બંને અન્ય લોકો અને તમારા માટે.
પરંતુ જ્યારે તમે તમારી જાતને તમે જે રીતે અભિનય કર્યો હોય તે રીતે કાર્ય કરતા જોશો, ત્યારે તમારામાં તમારો વિશ્વાસ વધે છે. તમે તમારી પોતાની ક્ષમતાઓ પર વધુ વિશ્વાસ વિકસિત કરો છો, અને આ તમને ભવિષ્યમાં મોટા લક્ષ્યો, જોખમો અને પડકારો લેવાનું કહેશે. આખરે, તમે આત્મ-અસરકારકતા વિકસિત કરો છો જે તમને મંજૂરી આપે છે નિયંત્રણ તમારા નસીબ અને ભવિષ્ય. સંપૂર્ણ શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ.
3. સુપરહુમન મગજનું કાર્ય
ઉપવાસ ખરેખર તમારી સંખ્યામાં વધારો કરે છે મગજના કોષો. ઉપવાસના કેટલાક વૈજ્entiાનિક સમર્થિત જ્ognાનાત્મક લાભોની ટૂંકી સૂચિ અહીં છે:
- ટૂંકા ગાળાના ઉપવાસ ગહન પ્રેરિત કરે છે ન્યુરોનલ autટોફેગી (દા.ત., સ્વ-આહાર,), જે કોષો કચરાના માલને ફરીથી રિસાયકલ કરે છે, નકામું પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે અને પોતાનું સમારકામ કરે છે. મગજનું આરોગ્ય ન્યુરોનલ autટોફેગી પર આધારિત છે. બીજો અભ્યાસ બતાવે છે કે ન્યુરોનલ autટોફ autજીની દખલ ન્યુરો-અધોગતિને પૂછે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, autટોફેગીની પ્રક્રિયા વિના, મગજ યોગ્ય રીતે વિકસિત થતા નથી અથવા શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરી શકતા નથી.
- ઉપવાસ મગજ તારવેલા ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર (બીડીએનએફ) ના સ્તરમાં વધારો કરે છે, એક પ્રોટીન જે હિપ્પોકampમ્પસ, કોર્ટેક્સ અને બેસલ ફોરબinરિન (મગજનાં ભાગો કે જે મેમરી, શીખવાની અને ઉચ્ચ જ્ognાનાત્મક કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે - અનન્ય રીતે માનવ સામગ્રી) માં ચેતાકોષો સાથે સંપર્ક કરે છે. બીડીએનએફ હાલના ન્યુરોન્સને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે વિકાસ ઉત્તેજીત નવા ન્યુરોન્સ અને ન્યુરો-સિનેપ્ટિક કનેક્ટિવિટીના વિકાસ. બીડીએનએફના નીચા સ્તરો સાથે જોડાયેલા છે અલ્ઝાઇમર, મેમરી ખોટ, અને જ્itiveાનાત્મક ક્ષતિ .
- પુરાવા સૂચવે છે કે નિમ્ન બીડીએનએફ ડિપ્રેસન સાથે સંબંધિત છે . ખરેખર, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ બીડીએનએફનું સ્તર વધે છે . આમ, ઘણા ડોકટરો માને છે કે ઉપવાસ કરવાથી હતાશા ઓછી થઈ શકે છે.
- વ્રત રાખવાથી સંભાવના ઓછી થાય છે સ્ટ્રોક .
- ઉપવાસ ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડે છે, મિટોકondન્ડ્રિયલ ડિસફંક્શન , અને જ્ognાનાત્મક ઘટાડો જે સામાન્ય રીતે મગજના આઘાતથી પરિણમે છે. સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે 24 કલાક (પરંતુ 48 કલાક નહીં) ઝડપી હતો ન્યુરો-રક્ષણાત્મક મગજમાં આઘાત જેવા આઘાત સામે.
- ઉપવાસ ઓછો થાય છે જ્ognાનાત્મક તાણ જે વૃદ્ધત્વ, જ્ognાનાત્મક ઘટાડો અને લાંબી રોગો લાવે છે.
- ઉપવાસ તમારું જોખમ ઘટાડે છે કેન્સર .
- ઉપવાસ તમારી વધે છે દીર્ધાયુષ્ય અને આજીવન.
- ઉપવાસ વધે છે શીખવાની અને મેમરી.
- ઉપવાસ તમારી ક્ષમતાને વધારે છે ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત .
જો તમે પહેલાં ઉપવાસ કર્યા છે, તો તમે ઉપવાસના આમૂલ માનસિક ફાયદાઓને સમર્થન આપી શકો છો. જો તમારી પાસે નથી, તો કૃપા કરીને ઉપવાસની નિયમિત પ્રથા શરૂ કરો. સમય જતાં, તમે જ્ognાનાત્મક પરિણામોથી ચોંકી જશો.
ચાર અતિમાનુષ્ય સ્પષ્ટતા અને દિશા
ઉપવાસ દ્વારા વધેલી સ્પષ્ટતા અને જ્ognાનાત્મક કામગીરી સાથે, તમારી નબળા ટેવનું વિશ્લેષણ કરવું અને તમારા જીવનની દિશા વિશે નિર્ણાયક નિર્ણયો લેવાનું વધુ સરળ છે.
જ્યારે તમે વ્યસનના અવાજથી - અસ્થાયીરૂપે ખોરાકની વ્યસનથી પણ દૂર કરો છો ત્યારે તમે તમારા માર્ગદર્શક સત્યના સૂક્ષ્મ સંકેત માટે જગ્યા સાફ કરો છો.
ઉપવાસ કરતી વખતે, તમે ઝડપથી તમારા જીવનની અસંગતતાઓ વિશે જાગૃત થશો. તમારી નબળી ટેવો, સંગઠન અને ઉદ્દેશ્યનો અભાવ અને ખોટી દિશા નિર્દેશોનો માર્ગ જ્ognાનાત્મક અને આધ્યાત્મિક માઇક્રોસ્કોપ હેઠળ આવે છે.
વધેલા દ્રષ્ટિકોણ અને ઇચ્છાશક્તિ સાથે, તમે વ્યસન, વર્તણૂક, સંબંધો, ભૂતકાળ - તમે ઇચ્છો તે ફરીથી ચાલુ કરવા અને આગળ વધવા માટે વાહન તરીકે ઉપવાસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. શારીરિક, જ્ognાનાત્મક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક રીતે, ઉપવાસ એ એકદમ શાબ્દિક રીસેટ છે. તે તમારા શરીરને જરૂરી પાચક કાર્યોને પકડવાની મંજૂરી આપે છે જે આપણા સતત ખાવુંને કારણે સામાન્ય રીતે વિલંબિત થાય છે. પરંતુ તે તમને અન્ય રીતે ફરીથી સેટ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ઉપવાસ એ તમારા જીવનમાં સૌથી વધુ મહત્ત્વની બાબતો પર યોગ્ય દ્રષ્ટિકોણ રાખવા માટેનું ટ્રિગર બની શકે છે, અને તે સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે તમે જે માર્ગ પર રહેવાની ઇચ્છા રાખો છો.
5. અતિમાનુ સ્વાસ્થ્ય
એક સમાજ તરીકે, આપણા મગજને ભૂખના સાચા સ્વભાવ વિશે ચૂકી તાલીમ આપવામાં આવી છે, રાસાયણિક રૂપે તે આપણને ખોળે છે લાગણી દર 2-4 કલાક ભૂખ્યા. પરંતુ આ ખરેખર હાસ્યજનક છે. સ્વાભાવિક રીતે, આપણા શરીરને ખાધા પછી 12-24 કલાક ભૂખનો અનુભવ થવો જોઈએ નહીં.
સંશોધન દર્શાવે છે કે મેદસ્વી વ્યક્તિ પ્રાપ્ત થતા નથી સાચા સંકેતો અતિશય ખાવાની રીતને કારણે તેઓ સંપૂર્ણ છે તેવું તેમને જણાવવા. તેમના ન્યુરો-કેમિકલ્સ અને હોર્મોન્સ અયોગ્ય આહારને કારણે બરાબર ખરબચડી થઈ જાય છે.
જેમ તમે ઉપવાસ કરો છો, તમારું શરીર પ્રકાશનને નિયંત્રિત કરે છે સાચું હોર્મોન્સ , જેથી તમે અનુભવી શકો કે વાસ્તવિક ભૂખ શું છે. આગળ, હોર્મોન્સના યોગ્ય પ્રવાહ સાથે, તમે પૂર્ણ ઝડપી થશો.
ઉપવાસના અન્ય વૈજ્entiાનિક સમર્થિત આરોગ્ય લાભો શામેલ છે:
- ઉપવાસ વિરુદ્ધ થઈ શકે છે પર્વની ઉજવણી ખાવા વિકાર , અને જેમને કાર્ય અને અન્ય અગ્રતાને કારણે ખાવાની સાચી રીત સ્થાપિત કરવી મુશ્કેલ લાગે છે તેમની સહાય કરો.
- ઉપવાસ કરી શકે છે તમારી ત્વચા સાફ કરો ખીલમાંથી, તમને સ્વસ્થ વાઇબ્રેન્ટ ગ્લો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- ઉપવાસ તમારા રીબુટ કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર નિ: શુલ્ક આમૂલ નુકસાનથી, શરીરમાં બળતરાની સ્થિતિનું નિયમન કરવું અને કેન્સર સેલની હત્યા બંધ કરવી.
- ઉપવાસ સુધરે છે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર .
- ઉપવાસ સુધરે છે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર .
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ આપણી અનિચ્છનીય સંસ્કૃતિમાં તે સામાન્ય બની ગઈ છે. ઉપવાસને જોરદાર ટેકો બતાવવામાં આવ્યો છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને રક્ત ખાંડના સ્તરમાં પ્રભાવશાળી ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
- એ જ રીતે, ઇન્સ્યુલિનનું લોહીનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે નીચે આવે છે, જે સુવિધા આપે છે ચરબી બર્નિંગ .
- નું લોહીનું સ્તર વૃદ્ધિ હોર્મોન 5X જેટલું વધી શકે છે. વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉચ્ચ સ્તર ચરબી બર્નિંગ અને સ્નાયુઓને વધારવામાં સહાય કરે છે, અને ધરાવે છે અન્ય ઘણા ફાયદા .
તમે ઝડપી થતાં જ તમારા શરીરની કામગીરીમાં સુધારો થશે, પરંતુ તમારા આરોગ્ય અને તંદુરસ્તીને લગતી તમારી નિર્ણય લેવામાં સુધારણા થશે.
6. અતિમાનુષ્ય મોટર કુશળતા અને ચોકસાઇ
સંશોધન દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે જ્ ageાનાત્મક અને માં વય-સંબંધિત ઘટાડો મોટર ક્ષમતાઓ (જેમ કે શારીરિક સંતુલન) ઉપવાસ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે.
મારા 93 વર્ષના દાદા, રેક્સ, આનું અતુલ્ય ઉદાહરણ છે. મોર્મોન તરીકે, તેણીએ આખું જીવન, 24 કલાક ઝડપી, માસિક, કરવાની નિયમિત પ્રથા કરી છે. તેમણે તેમના લાંબા આયુષ્ય અને તંદુરસ્ત મગજ અને મોટરના કાર્યોને તેના મોટા ભાગના ઉપવાસની નિયમિત પ્રથાને આભારી છે.
તેને જોવાની મજા છે. છેલ્લાં પાંચ વર્ષોમાં, તેમણે ત્રણ પુસ્તકો લખ્યા છે. તે તેમના પુત્ર (મારા પિતા) સાથે રહે છે અને સાપ્તાહિક લ lawનને ઘાસ કા andવા અને યાર્ડનું કામ પૂર્ણ થયું છે તેની ખાતરી કરવાની જવાબદારી લે છે. તેની પાસે સવારે 8 વાગ્યે સૂવા જવાનું એક અદ્દભૂત દિનચર્યા છે. અને સવારે 4:30 વાગ્યે જાગવું. દરરોજ. તે દિવસના પ્રથમ 2.5 કલાક સૂચનાત્મક / પ્રેરણાદાયી સામગ્રી વાંચવા અથવા સાંભળવામાં વિતાવે છે. તે ઓટમીલનો બાઉલ 7 વાગ્યે તીવ્ર પર ખાય છે, પછી તે લગભગ 2 P.M સુધી કામ કરે છે. દરરોજ. તે દર કલાકે 10 મિનિટ સ Solલિટેર બ્રેક (જે સમય પણ સમાપ્ત થાય છે) ને વિરામ આપવા માટે ટાઈમર સેટ કરે છે. બીજો ટાઇમર offપડી જાય છે, તે ફરીથી કામ પર આવે છે.
ઘડિયાળનું કામ.
તે બધી અતુલ્ય ટેવો અને તે ઉપવાસને નિર્ણાયક સોય ગણાવે છે, બધાને એક સાથે થ્રેડેડ કરે છે અને તે બધાને શક્ય બનાવે છે.
7. સુપરહુમન સ્લીપ
જો તમે ખૂબ મુસાફરી કરો છો અથવા નિંદ્રાધીન .ંઘનું ચક્ર છે, તો સંશોધન દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે એ 16 કલાકનો ઝડપી તમારા સ્લીપ ચક્રને ફરીથી સેટ કરી શકે છે. અન્ય સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે ઉપવાસ તમારી તમારી એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે ઊંઘ .
8. અતિમાનુષ ઉત્પાદકતા
જો તમારે જીવનમાં વધુ કામ કરવા માંગતા હોય, તો ઓછું ખોરાક લો. - રોબિન શર્મા, બેસ્ટ સેલિંગ લેખક
માનવી સર્વગ્રાહી છે. જ્યારે તમારું શરીર વધારે ભરેલું હોય છે, ખાસ કરીને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પર, ત્યારે તમારું એનર્જી લેવલ ઓછું થાય છે અને તમારું મન નિસ્તેજ બને છે. તેનાથી વિપરિત, યેલના સંશોધનથી જાણવા મળ્યું છે કે એક ખાલી પેટ તમને વધુ સારી રીતે વિચારવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સહાય કરે છે.
જ્યારે તમે ઉપવાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો જો તમે તેને ઉચ્ચ સ્તર પર લઈ જવા માંગતા હો, ચ્યુ ગમ . સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે ચ્યુઇંગમ તમારી સાંદ્રતા અને માનસિક ચોકસાઈમાં વધારો કરી શકે છે. તે કંટાળાને લીધે તમને ખાવાનું પણ રોકે છે - જે મોટાભાગના ખાવાનુંનું મુખ્ય કારણ છે.
ઉપવાસની સ્થિતિમાં તમારું મન તમારા કામમાં સંકુચિત થઈ શકે છે. હું માનું છું કે આ એટલા માટે છે કારણ કે ઉપવાસનું જ્ognાનાત્મક અને વિષયાસક્ત વિસ્તરણ તમને ક્ષણમાં દબાણ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઉપવાસ તમને જીવન જીવવા માટે મદદ કરે છે વર્તમાનમાં. તે શક્તિશાળી અને સુંદર છે. હું ઉપવાસ કરતી વખતે ઉચ્ચ ધ્યાન અને માનસિક પ્રવાહ મારા માટે સામાન્ય બાબત છે.
9. અતિમાનુષી ભાવનાઓ
ઉપવાસ તમારા સ્થિર થાય છે લાગણીઓ . આ ખોરાક પરની ભાવનાત્મક પરાધીનતાને અલગ કરીને, કેફીન, પ્રોસેસ્ડ શર્કરા, મનોરંજક દવાઓ, તમાકુ અને ટ્રાંસ-ફેટી એસિડ જેવા અતિ ઉત્તેજક ખોરાકને દૂર કરવા ઉપરાંત થાય છે - આ બધી બાબતો આપણી ભાવનાઓને નકારાત્મક અસર કરે છે.
ઉપવાસ તમારી નકારાત્મક ભાવનાત્મક પદ્ધતિઓને ફરીથી સેટ પણ કરી શકે છે. આપણે બધા વિચિત્ર ભાવનાત્મક ચક્રમાં લપસી જઈએ છીએ, અને ઉપવાસ આપણને તેમાંથી મુક્ત કરી શકે છે - અમને તંદુરસ્ત રીતે વિશ્વનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપે છે. એ નોંધવું પણ મહત્વનું છે કે આપણી લાગણીઓને આપણા વાતાવરણથી ભારે પ્રભાવિત કરવામાં આવે છે - અને ઉપવાસ આપણને આપણા જીવનની વિસંગતતાઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે સમજવા દે છે - આમ આપણું વાતાવરણ ફરીથી ગોઠવવાનું આપણને પડકાર છે.
10. અતિમાનુ Energyર્જા
ઉપવાસ તમને શારીરિક હળવાશની લાગણી આપે છે, જે શક્તિને વેગ આપે છે. આ energyર્જા-વૃદ્ધિનું બીજું કારણ એ છે કે, સામાન્ય આહારમાં, આપણું શરીર સામાન્ય રીતે કાર્બ્સ અને શર્કરા દ્વારા ખોરાકમાં ફેરવે છે. પરંતુ ઉપવાસ આપણા શરીરને energyર્જામાંથી રૂપાંતરિત કરવા માટે ફરીથી ગોઠવે છે ચરબી , આમ આપણા કુદરતી energyર્જા સ્તરોને વેગ આપે છે.
અગિયાર. અતિમાનુ વજન ઘટાડવું
ઉપવાસની સુવિધા છે વજનમાં ઘટાડો ફક્ત 3-24 અઠવાડિયામાં શરીરના કુલ સમૂહના 3–8 ટકા! તે જ સમય-ફ્રેમ દરમિયાન, તમે તમારા 4-7 ટકા ગુમાવી શકો છો કમરનો પરિઘ (દા.ત. હાનિકારક પેટની ચરબી જે રોગનું કારણ બને છે).
ઉપવાસ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરોમાં ઘટાડો કરે છે, જ્યારે વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્તર વધારવું અને નોરેપીનેફ્રાઇન (નોરેડ્રેનાલિન) ની માત્રામાં વધારો - એક હોર્મોનલ કોકટેલ જે શરીરની ચરબી તોડે છે અને energyર્જા માટે તેનો ઉપયોગ સક્ષમ કરે છે.
પરિણામે, ઉપવાસ ખરેખર તમારામાં વધારો કરે છે ચયાપચય દર 4–14 ટકા દ્વારા, તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં સહાય કરશે.
12. અતિમાનુષિ પ્રેરણા
ફક્ત વધેલી ચેતના કરતાં ઉપલા નળને ઉચ્ચ ક્ષેત્રમાં. ઉપવાસ સાથેનો મારો અનુભવ શારીરિક, ભાવનાત્મક, જ્ognાનાત્મક અને છે આધ્યાત્મિક. અને હું તે મૂલ્યના ઉપવાસનો લાભ કરું છું. મારા જીવનમાં ચમત્કારો અને આશીર્વાદો મેળવવા અને હું સંભાળ રાખતા લોકોના જીવનમાં આવવા માટે ઉપવાસ કરતી વખતે હું ખુલ્લેઆમ પ્રાર્થના કરું છું.
અને હું ખરેખર માનું છું કે તે કામ કરે છે.
મારી પ્રેરણાના સ્ત્રોતને ધ્યાનમાં લીધા વિના, હું ઉપવાસ કરતી વખતે મારું જર્નલ અને પેન સતત મારી બાજુમાં રાખું છું. લેખન માટેના મારા મોટાભાગના વિચારો જ્યારે હું ઉપવાસ કરું છું ત્યારે આવે છે. તે ફાયરહોઝથી પીવા જેવું છે. મારો કપ ચાલ્યો.
જો તમે માનસિક અને આધ્યાત્મિક પ્રગતિઓ શોધી રહ્યા છો - અથવા ખાલી બુદ્ધિનો મુક્ત પ્રવાહ - નિયમિત ઉપવાસ તમને આમાં સહાય કરશે.
13. અતિમાનુષ્ય દેખાવ
ઉપવાસ ત્વચાને સાફ કરે છે અને આંખોને ગોરી કરે છે. ઉપવાસ કરતી વખતે ખીલ સ્પષ્ટ જોવાનું સામાન્ય છે; અને આંખોની ગોરાઓ ક્યારેય ઉપવાસ પછીની જેમ છૂટાછવાયા સ્પષ્ટ અને તેજસ્વી દેખાતા નથી.
આનું કારણ માનવીય વૃદ્ધિ હોર્મોનનું પ્રકાશન છે, જે તમારી ત્વચાને દેખાવ બનાવવા માટે મળ્યું છે યુવાન અને વધુ વાઇબ્રેન્ટ.
પરંતુ તે તેના કરતા પણ સરળ છે. જ્યારે તમે આત્મ-નિયંત્રણનું જીવન જીવી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારું આરોગ્ય અને આત્મવિશ્વાસ ચમકશે. તમે વધુ સ્મિત કરો છો, વધુ હસશો અને અન્યનો વધુ સમજદાર અને સમજદાર છો. માનવી સર્વગ્રાહી છે. જ્યારે આપણે ગોઠવણીથી બહાર નીકળીએ છીએ, ત્યારે તે અન્ય લોકો માટે ખરેખર સ્પષ્ટ છે. જ્યારે અમે ગોઠવણીમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે તે વધુ સ્પષ્ટ હોઈ શકતું નથી. તમે ખાલી કરશે જુઓ physicalંચા શારીરિક, જ્ognાનાત્મક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક વિમાન પર પડઘો આપીને વધુ આકર્ષક.
14. સુપરહુમન લર્નિંગ
સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે ઝડપી સ્થિતિમાં હોવાથી ધ્યાન, મેમરી અને માહિતીને સમજવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે. સૌથી સરળ રીતે, ઉપવાસ મગજની કાર્યક્ષમતા અને અસરકારકતામાં સુધારો કરે છે.
પંદર. અતિમાનુષ્ય ઇન્દ્રિયો
સુગરયુક્ત ખોરાકનું વ્યસન થવું સરળ છે. જ્યારે આપણે કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તંદુરસ્ત, ધરતીનું અને તંદુરસ્ત ખોરાકની લાલસા બંધ કરીએ છીએ. પરંતુ ઉપવાસ આ સ્વાદિષ્ટ સ્વાદો માટે આપણી પ્રશંસાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે. ઉપવાસ અને ખાધા પછી તમારી સ્વાદ-કળીઓ ઇલેક્ટ્રિક બની જાય છે તંદુરસ્ત ખોરાક એટલો સારો ચાખ્યો નથી.
સ્વાદ સિવાય, ઉપવાસ તમારી બધી અન્ય સંવેદનાની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે, જેમાં સુનાવણી અને ગંધ, અને કેટલીકવાર દ્રષ્ટિ પણ શામેલ છે.
જ્યારે તમારા મગજમાં કામકાજ ઉપવાસ દરમિયાન ધરમૂળથી વધે છે ત્યારે તે ખરેખર એક આશ્ચર્યજનક અનુભવ હોઈ શકે છે. તમારી સાંભળવાની આવડત શારપન થાય છે, અને તમે બીજા શબ્દ કહેતા હોય તેવા દરેક શબ્દ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. તમારી વિચારસરણીને માન આપવામાં આવે છે અને ઝડપથી અને સચોટ પ્રતિસાદ આપવાની તમારી ક્ષમતા ડાયનામાઇટ છે.
તમે તમારા કુદરતી વાતાવરણમાં સહેજ અવાજ સાંભળી શકો છો, જેના વિશે તમે સામાન્ય રીતે અજાણ છો.
સમય ધીમો પડે છે.
બધું વધારે છે. તમે જોશો તે રંગો, તમે સાંભળો છો તે અવાજો, તમારા માથામાં ઉછાળેલા વિચારો, તમારા શારીરિક શરીર અને બાહ્ય વાતાવરણ સાથેનું તમારું જોડાણ.
તે મૂવીની દવા જેવી છે અમર્યાદિત, પરંતુ સૌથી કુદરતી, આરોગ્યપ્રદ અને ટકાઉ સંસ્કરણ છે.
તમારા ઉપવાસના અનુભવને વિસ્તૃત કરવાની 13 વ્યૂહરચના
.. કોઈ વિશિષ્ટ હેતુ માટે ઝડપી
ઉદ્દેશ્ય વિના ઉપવાસ કરવો એ તમારી જાતને ભૂખે મરવા સિવાય બીજું કશું નથી. જો કે, કોઈ વિશિષ્ટ હેતુ માટે ઉપવાસ તમારા શારીરિકને આધ્યાત્મિક અનુભવમાં પરિવર્તિત કરે છે.
તમે શાબ્દિક કંઈપણ માટે ઉપવાસ કરી શકો છો. તે ફક્ત પ્રાર્થના અથવા ધ્યાનનો એક પ્રકાર છે - પરંતુ તીવ્ર. આમ, જો પ્રાર્થના અને / અથવા ધ્યાન તમારી નિયમિત પ્રેક્ટિસનો એક ભાગ છે, તો આને ઉપવાસ સાથે જોડવાનું એ તેમને સ્ટીરોઇડ્સના ઇન્જેક્શન જેવું છે.
હું ઉપવાસ શરૂ કરું તે પહેલાં, હું મારી ઉન્નત energyર્જા તરફ ધ્યાન આપવા માટે કંઈક અર્થપૂર્ણ વિચારણા કરું છું. કેટલીકવાર હું બીજા લોકો માટે ઉપવાસ કરું છું, જેમ કે કુટુંબના સભ્ય અથવા બીમાર વ્યક્તિ. અન્ય સમયે હું જે પ્રોજેક્ટ પર કામ કરી રહ્યો છું તેના પર સારો દેખાવ કરું છું. તમે કોઈ પણ વસ્તુ માટે ઉપવાસ કરી શકો છો, પરંતુ તે તરત જ તમારા માટે અથવા તમે કાળજી લો છો તે માટે સંબંધિત કંઈક હોઇ શકે.
બે. ઉપવાસને ધાર્મિક વિધિ બનાવો
અનુક્રમણિકાત્મક પ્રવૃત્તિઓ તેમની આનંદ-ક્ષમતાને વધારે છે અને તેમના અર્થને વધારે છે. ધાર્મિક વિધિની વ્યાખ્યા છે, નિર્ધારિત હુકમ મુજબ કરવામાં આવતી ક્રિયાઓની શ્રેણીનો સમાવેશ કરેલો એક ગૌરવપૂર્ણ સમારોહ. તમે કોઈપણ પ્રવૃત્તિને ફરીથી બનાવી શકો છો અને ધાર્મિક વિધિ કરી શકો છો.
હું અપેક્ષા, ઉત્તેજના, પ્રવાહ અને તીવ્ર બનાવવા માટે શક્ય તેટલું મારા જીવનનો અનુષ્ઠાન કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું હાજરી પ્રવૃત્તિ દરમિયાન.
ઉદાહરણ તરીકે, મારું ચાલતું જીવનસાથી, ટાઈલર અને મેં અમારા રનને ધાર્મિક વિધિમાં કર્યા છે. આપણો રન શરૂ થાય તે પહેલાં અમે એક બીજાને એક જ જગ્યાએ મળીએ છીએ. જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ, ત્યારે આપણે deepંડા દર્શન અને વિજ્ .ાન વિશે વાત કરીએ છીએ. અમારા દોડ દરમિયાન આપણે જે ખાઈએ છીએ તેની આજુબાજુ આપણે કર્મકાંડ પણ બનાવ્યાં છે. દર 45 મિનિટ પછી, અમે એક મિનિટ ચાલીએ છીએ અને ખાઈએ છીએ. રનના નિષ્કર્ષ પર, આપણને ચોકલેટ દૂધ મળે છે, ગરમ હવા ચાલુ થાય છે અને એન્ડોર્ફિન highંચું હોય ત્યારે ઝોન આઉટ થાય છે.
સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ એ ઇવેન્ટ્સનો ક્રમ છે, જે અનુભવને તીવ્ર બનાવવાના હેતુથી બનાવવામાં આવી છે. પુનરાવર્તન અને પેટર્ન createંડાઈ બનાવે છે.
મારા લેખન, વાંચન, ખાવા, કસરત અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓની આસપાસ હું વિધિ કરું છું. જ્યારે હું સtલ્ટ લેક સિટીમાં રહેતો, ત્યારે મારો એક મિત્ર અને હું આઈન્સ્ટાઇન બેગલ્સ પાસેથી હંમેશાં તે જ નાસ્તો સેન્ડવિચ મંગાવતો અને ખીણમાં સ્નોબોર્ડિંગ જવા માટે ડ્રાઇવ કરતી વખતે તે જ પ્લેલિસ્ટ સાંભળતો.
ઉપવાસને ધાર્મિક વિધિ બનાવવા માટે, હું હંમેશાં મધ્યસ્થતા અને પ્રાર્થનાથી પ્રારંભ કરું છું અને અંત કરું છું. હું પ્રારંભ કરતાં પહેલાં, હું ઉપવાસ કરું છું તે બાબતોની વિઝ્યુઅલાઈઝેશન અને વિચાર કરું છું માટે - ઉપવાસ માટેનો મારો વિશિષ્ટ હેતુ. હું મારું જર્નલ ખોલું છું અને જે વસ્તુ (ઓ) માટે હું ઉપવાસ કરું છું તે લખું છું.
જ્યારે મારો ઉપવાસ પૂર્ણ થાય છે, ત્યારે હું મારા ઉપવાસથી મેળવેલી આંતરદૃષ્ટિ લખું છું. એકવાર તમે ઉપવાસ માટે ટેવાય ગયા પછી, તમે ઉપવાસનો એક અભિન્ન ભાગ છે તેવા વિચારો, સૂઝ, પ્રેરણા અને deepંડા શિક્ષણના ઝડપી પ્રવાહની આદત થઈ જશો.
વિધિમાં ઉપવાસ કરવાથી તમારા ઉપવાસ વચ્ચે અપેક્ષા createsભી થાય છે. આ અપેક્ષા તમારા અનુભવને ઉત્તેજન આપશે.
3. કોઈને જરૂરિયાતવાળાને તમે ખાશો તેવો ખોરાક આપીને ઝડપી અર્પણ કરો
અનુભવને વધુ આગળ વધારવા માટે, તમે ખોરાક (અથવા તેના અંદાજિત સમકક્ષ) પર ખર્ચ કરાયેલા પૈસા લો, અને તે પૈસા જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને આપો અથવા જેના માટે તમે વિશ્વાસ કરો છો.
વ્યક્તિગત રીતે, જેમને હું ભૂખ્યો અને ખાધા વગર ભૂખ્યો હોય તેને મારું ફાસ્ટ Offફરિંગ કહું છું તે આપણને આનંદ છે. આ રીતે, હું ફક્ત ઉચ્ચ હેતુ માટે જ નથી ખાવું, પણ હું તે ખોરાક તે વ્યક્તિને આપી રહ્યો છું જેને તેની કરતાં વધુ જરૂર છે.
ઝડપી ઉપહાર આપવાનું એ છે જે તમારા ઉપવાસને ખરેખર પૂર્ણ કરે છે.
ચાર જ્યારે તમે ખોરાક વિશે વિચારો, તમારા હેતુ પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
પ્રથમ વખત તમે ઉપવાસ કરો છો, તમે માથામાં દુખાવો અને ભૂખની લાગણીની અપેક્ષા કરી શકો છો. જો તમે ભાગ્યશાળી છો, તો તમે કદાચ આખી જિંદગીમાં થોડી વાર વાસ્તવિક ભૂખ જ અનુભવી હશે. તે વિચારવું રસપ્રદ છે કે આ ગ્રહ પર લાખો લોકો ભૂખ્યા રહે છે પ્રત્યેક દિવસે.
પરંતુ તમે જેટલું ઝડપી છો, તેટલું તમે તમારા મનને કાબૂમાં લેશો. તમે નથી ખરેખર ભૂખે મરતા, તમે વ્યસની છો (કદાચ ખાંડ).
તેથી જ્યારે પણ તમારું મન ખોરાક પર સ્થિર થાય છે, ત્યારે તમારી જાતને તાજું કરવા માટે થોડી ક્ષણો લો શા માટે તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો. તમે ઉપવાસ કરી રહ્યાં છો તે વિશિષ્ટ હેતુ શું છે?
તમારું જર્નલ ખોલો અને તમારા ઉપવાસના પ્રારંભમાં તમે જે લખ્યું તે ફરીથી વાંચો. તમે જે વ્યકિત અથવા વસ્તુ માટે ઉપવાસ કરી રહ્યાં છો તેના વિષેના કેટલાક વિચારો અથવા વિચારો લખો. જો હેતુ પર્યાપ્ત અનિવાર્ય છે, તો તમારા ક્ષણિક સમયનો ખોરાકનો અભાવ યોગ્ય સંદર્ભમાં મૂકવો જોઈએ.
5. ઉપવાસમાં સરળતા અને ખૂબ લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ ન કરો
પરંતુ તમારી રીતે કામ કરવા માટે, ફક્ત એક જ ભોજન માટે પહેલા ઉપવાસનો અભ્યાસ કરો. પછી તમે તેના ટેવાયેલા થઈ ગયા પછી, બે ભોજન સુધી અને પછી 24 કલાક ખસેડો.
તે લોકો માટે સામાન્ય છે કે જેઓ ઉપવાસના આમૂલ ફાયદાઓનો અનુભવ કરે છે તે અભ્યાસને ચરમસીમાએ લે છે. આ સ્માર્ટ નથી. ચોક્કસ ઉપવાસ માટે એક દિવસ વધુ પૂરતો છે. તમે જે આશીર્વાદ અને લાભ મેળવશો તે આવશે.
6. ઉપવાસ સાથે સહયોગ આપો
તમે કંઈપણ માટે માનસિક ટ્રિગર્સ બનાવી શકો છો. મોટાભાગના લોકો માટે, ભૂખની લાગણી નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરે છે. જો કે, જ્યારે તમે ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખ લાગે ત્યારે તમે આનંદ અને આનંદની લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરી શકો છો. તમારે ફક્ત તે વિશિષ્ટ ઉપવાસ માટેના તમારા હેતુ વિશે વિચારવાનો છે.
જે ક્ષણે તમે ભૂખ અનુભવો છો, યાદ સ્વાસ્થ્ય માટે સભાન અને wellંડા કુવાઓનાં realંચા ક્ષેત્રમાં ટેપીંગ થવું કેટલું સુંદર છે. તે અનુભવે છે સુંદર ઉપવાસ કરવા.
ભૂખ માટે આનંદ ટ્રિગર બનાવવું એ મુશ્કેલ અનુભવથી ઉપવાસને ઝેન અને એક્સ્ટસીના સંયોજનમાં ફેરવે છે.
7. સ્નોબોલ અસર: ઉપવાસ કરતી વખતે અન્ય રીતોમાં આત્મ-નિયંત્રણનો અભ્યાસ કરો
જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો ત્યારે તમારી માનસિક ઉગ્રતા કદી તીવ્ર નહીં હોય. તેવી જ રીતે, તમારું આત્મ-નિયંત્રણ પણ ટોચ પર આવશે. ઇચ્છાશક્તિ વર્કઆઉટને ડબલ-ડૂબકી દ્વારા આનો લાભ લો.
જ્યારે હું ઉપવાસ કરી રહ્યો છું, ત્યારે હું ઠંડા વરસાદ વરસાવું છું અને કામ કરવાનું વિચારેલ કલાકો દરમિયાન સઘન ધ્યાન આપીને કામ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરું છું. હું જે લોકોની સાથે હોઉં છું તેનું સંપૂર્ણ ધ્યાન અને આનંદ પણ આપું છું. હું મારા પાલકના બાળકો સાથે એક ક્રેઝી માણસની જેમ રમું છું. હું મારા સોશિયલ મીડિયાને તપાસી શકતો નથી અને હું મારા ફોનને વિમાન મોડ પર ચાલુ કરું છું. ઉપવાસ કરતી વખતે તમારા આત્મ-નિયંત્રણમાં વધારો કરવા માટે તમે જેટલી વધુ વસ્તુઓ કરી શકો છો તેટલું જ અનુભવ વધુ ઉત્તમ છે.
સ્વયં-નિયંત્રણ, તેના હૃદયમાં, તે વસ્તુઓનું આત્યંતિક અમલ છે જે તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તમારે શું કરવું જોઈએ. તેથી, તે વસ્તુઓનો અમલ કરો જેની તમે કલ્પના કરી છે. ઉપવાસ દરમિયાન તમારી બધી આદતો અને દૈનિક વર્તણૂકોને સુધારવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે.
જેમ જીમમાં વર્કઆઉટ કરવું, તેવી જ રીતે તમારી ઇચ્છાશક્તિ ઉપવાસ પછી ખતમ થઈ જશે. ઉપવાસ વચ્ચેનો બાકીનો ભાગ - વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેની બાકીની જેમ ઉપવાસ જેટલો જ જરૂરી છે.
8. નાના ભોજન સાથે ઉપવાસની અંદર અને સંક્રમણમાં
તે રમુજી છે, પરંતુ ઇચ્છાશક્તિ વર્કઆઉટના અંતે, લોકો વારંવાર તેમના ઉપવાસ પછી પોતાને ગોર્જ કરવાનો મૂર્ખામીભર્યું નિર્ણય લે છે. ફક્ત સ્વ-નિયંત્રણની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી નિયંત્રણ ગુમાવશો નહીં! જો તમે ઉપવાસ પછી જંક જંક ફૂડના ટોળું પર ઝૂલશો, તો તમે તમારી ઇચ્છાશક્તિ પ્રગતિ અને વ્યક્તિગત આત્મવિશ્વાસનો નાશ કરશો. આત્મ-નિયંત્રણ વિના, તમને વિશ્વાસ હોઇ શકે નહીં.
શિખાઉ ઉપવાસ ઉપવાસ પહેલાં અને પછી સીધા જ પોતાને ઘેરી લે છે. તેઓ વિચારે છે કે એક ટન ખોરાક ખાવાથી, તેમની પાસે ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખ ન થાય તે માટે પૂરતો ખોરાક હશે. વ્યંગની વાત એ છે કે, જ્યારે તમે ખોરાકનો મોટો હિસ્સો ખાવ છો, ત્યારે તમારું શરીર એક અતિશય મર્યાદા બનાવે છે ઇન્સ્યુલિન જે તમારી બ્લડ સુગર ઘટાડે છે. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તમે લાગે છે ભૂખ્યા - સામાન્ય રીતે ખાંડની તૃષ્ણા - પછી ભલે તમે ખરેખર ભૂખ્યા ન હોવ.
ઉપવાસ કરતા પહેલાં મોટું ભોજન લેવું એ અનુભવને નરક બનાવે છે. તે કરશો નહીં. તેના બદલે, તમારી ઉપવાસની સ્થિતિમાં સંક્રમણ માટે ખરેખર થોડું પ્રકાશ ખાઓ. એ જ રીતે, જ્યારે તમે તમારા ઉપવાસને પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે ઝોન-આઉટ માટે એક નાનો ભાગ ખાય છે.
બપોરના સમયે મારો ઉપવાસ શરૂ કરવામાં મને તાજેતરમાં સફળતા મળી છે. હું સામાન્ય કદના નાસ્તો ખાઈશ, અને બપોરના ભોજનમાં મારી પાસે હળવા પ્રોટીન શેક અથવા કદાચ મારા ઉપવાસમાં સંક્રમણ માટે સલાડ હશે. હું બીજા દિવસે બપોરના સમયે ફળનો બાઉલ અથવા આછો પ્રોટીન શેક અને ઘણા બધા પાણીથી મારો ઉપવાસ બંધ કરીશ.
9. સંયુક્ત હેતુ માટે અન્ય લોકો સાથે ઝડપી
એકવચન વ્યક્તિ અથવા વસ્તુ માટે વ્રત રાખવા માટે લોકોના જૂથને મળીને રહેવું એ શક્તિશાળી છે. તે જૂથને એકતા અને પ્રેમમાં એક સાથે ચુસ્તપણે ગાંઠે છે. તે ચમત્કાર અને આમૂલ પ્રગતિ તરફ દોરી જાય છે.
તમારા પરિવાર માટે કંઈક સુસંગત અને મહત્વપૂર્ણ માટે કુટુંબ તરીકે ઝડપી. તમારા વ્યવસાયિક ઉદ્દેશોને પહોંચી વળવા કંપની તરીકે ઝડપી.
તમે ઇચ્છો તે કોઈપણ જૂથમાં ઉપવાસ કરો - ત્યાં સુધી ઉપવાસ માટેનો હેતુ જૂથના દરેક સભ્યને સંબંધિત છે.
10. તમારા શારીરિક અને ઝડપીને એવી રીતમાં જાણો જે તમને શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ કરે
ઉપવાસ કરવાની ઘણી રીતો છે. આ લેખનો ઉદ્દેશ એ છે કે કોઈ ચોક્કસ પ્રકારનાં ઉપવાસને ધ્યાનમાં રાખીને નહીં, પરંતુ, સામાન્ય રીતે ઉપવાસ કરવાની પ્રથા.
જો ઉપવાસ એ કંઈક છે જે તમે તમારા જીવનમાં સમાવવા માંગો છો, તો વિવિધ અભિગમો સાથે પ્રયોગ કરો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ અત્યારે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. રસ ઉપવાસ પણ અદ્ભુત છે. મેં આ બંનેને વિવિધ સ્વરૂપોમાં અને સમયના વિવિધ સમય માટે પ્રયાસ કર્યો છે.
મારી માટે, મારા શરીર માટે જે ઉપવાસનું કામ કરે છે તે બંને ખોરાકમાંથી 24 કલાક ઝડપી કરે છે અને પાણી દર મહિને એકવાર. જો કે, તાજેતરમાં, હું સાપ્તાહિક અથવા દ્વિ-સાપ્તાહિક ખોરાક અને પાણી બંનેથી 24 કલાક ઝડપી કરું છું.
તેની સાથે પ્રયોગ કરો અને તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે તે આકૃતિ. મોટાભાગની ઉપવાસ પદ્ધતિઓ પાણીને બાકાત રાખતી નથી. પરંતુ મારા માટે, તે મારી પ્રેક્ટિસનો એક ભાગ છે.
અંતે, કેટલાક લોકો તબીબી કારણોસર શારીરિક રૂપે ઉપવાસ કરી શકતા નથી. જરૂરિયાત મુજબ તમે જે કાંઈ માનો છો તેનાથી દૂર રહીને તમે ઉપવાસના ઘણા માનસિક, સંબંધ અને આધ્યાત્મિક લાભ મેળવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, હું હંમેશાં ઇન્ટરનેટ અને મારા સેલ ફોનથી 24 કલાક ઉપવાસ કરું છું. તમે કેફીન, અથવા ખાંડ અથવા આલ્કોહોલથી ઉપવાસ કરી શકો છો.
અગિયાર. અઠવાડિયા દરમ્યાન હાઇડ્રેટેડ રહો
જો તમે યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ નથી, તો વધેલા સમય માટે ઉપવાસ કરવાનું કારણ બની શકે છે ડિહાઇડ્રેશન . તમે આખા અઠવાડિયામાં તંદુરસ્ત માત્રામાં પાણી પીવાથી - અને દિવસ દીઠ plus 64 પ્લસ ounceંસ પીવાનું ટાળી શકો છો.
12. જો તમે કાપલી-અપ કરો, તો તેને લ Upક અપ કરો!
આપણું આત્મ-નિયંત્રણ સુપર ચંચળ છે! સામાન્ય રીતે, જ્યારે હું એક પણ નાના વિરોધાભાસી પસંદગીને આપું છું, ત્યારે પૂરના દરવાજા ખુલે છે! મારા માટે શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ એ છે કે ખોરાક. હું આખી સવારે અદ્દભુત ખાઈ શકું છું, પછી થોડોક જંક ફૂડને પણ યોગ્ય ઠેરવીશ. સમસ્યા એ છે કે, એક ઉચિત કારણ ભવિષ્યના ન્યાયીકરણો સામેના મારા સંકલ્પને નબળી પાડે છે, અને હું ઝડપથી મારી જાતને સુગર-બિંગિંગ શોધી શકું છું.
પરંતુ માત્ર એટલા માટે કે તમને લાગે છે કે તમે યુદ્ધ ગુમાવી રહ્યાં છો, એનો અર્થ એ નથી કે તમારે હાર અને હારની જરૂર છે યુદ્ધ.
સમાપ્ત! પૂર્ણ કરતાં વધુ સારું છે.
મેં G.R.E. તરીકે ઓળખાતી કસોટી માટે મહિનાઓનો અભ્યાસ કર્યો. સ્નાતક શાળા પ્રવેશ મેળવવા માટે. મજબૂત પીએચડી પ્રોગ્રામ્સ માટે સ્પર્ધાત્મક બનવા માટે મારે વિશિષ્ટ સ્કોર મેળવવાની જરૂર છે. પરીક્ષણના ગણિત વિભાગમાંથી અડધી રીતથી, મને ટુવાલ ફેંકી દેવાનું મન થયું. મને ખાતરી છે કે હું ઘણા પ્રશ્નો ચૂકી ગયો છું અને આ ક્ષણે અનુભવું છું કે મને જરૂરી કોઈ સ્કોર નહીં મળે.
પરંતુ તે પછી આ વિચાર મારા માથામાં ધસી ગયો: સમાપ્ત મજબૂત! ભૂતકાળ તમારા નિયંત્રણ બહાર છે. પરંતુ તમે હજી પણ આમાં છો. સમાપ્ત કરતા પહેલા છોડશો નહીં. આ ટૂંક સમયમાં સમાપ્ત થશે, તેથી નિયંત્રણમાં લો અને આને કચડો.
મેં આંખો બંધ કરી, થોડા શ્વાસ લીધા, મને જોઈતા સ્કોરની કલ્પના કરી, શક્તિ માટે પ્રાર્થના કરી અને છંટકાવ પરીક્ષણના અંત સુધી આત્મવિશ્વાસ સાથે. જે સાચું છે તે કરો, પરિણામને અનુસરો - જે આવે છે તે આવે, અને તેને પ્રેમ કરો!
મને જે સ્કોર જોઈએ તે મળ્યું.
તમે તમારી ઇચ્છાશક્તિ માટે સૌથી ખરાબ વસ્તુ કરી શકો છો તે એક કાપલી પછી ટુવાલ ફેંકી દે છે. ઉપવાસ વિશે પણ એવું જ છે. ત્યાં કોઈ નિયમો નથી. ત્યાં કોઈ સંપૂર્ણ ઝડપી નથી. માત્ર સમાપ્ત મજબૂત.
13. તેને મોટી ડીલ ન બનાવો
જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો છો, ત્યારે તેના વિશે વાત કરવાનું લલચાવી શકે છે. તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો એ હકીકત વિશે વાત કરવામાં કંઈ ખોટું નથી. જો કે, તમે તમારા ઉપવાસને ખાનગી અને વ્યક્તિગત રાખીને deepંડા અર્થ અને સમજ મેળવશો.
જો તમે કોઈ બીજા માટે ઉપવાસ કરી રહ્યાં છો, જેમ કે કોઈ બીમાર છે અથવા મુશ્કેલીમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છે, તો તેને અનામિક રાખો. તમે તમારા ઉપવાસની શક્તિનો અનુભવ કરશો, તેઓને તમે કહેશો કે તમે તે કરી રહ્યાં છો.
જો તમે પાણી દુ: ખી થવા લાગે છે, તો તમારા ચહેરા પર ઠંડા પાણીનો છંટકાવ કરો. વજનવાળા, ઉદાસી અને થાકેલા ન જુઓ. ઉત્સાહિત અને વાઇબ્રેન્ટ રહો.
Deepંડા જોડો
જો તમે આ લેખથી પડઘો મેળવો છો, તો કૃપા કરીને મારા અંગત બ્લોગ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો . તમને મારા ઇ બુકની એક મફત નકલ મળશે સ્લિપસ્ટ્રીમ ટાઇમ હેકિંગ, જે તમારું જીવન બદલી દેશે.
