એક કલાકના સમય પરિવર્તનની કેટલી અસર પડે છે?કટારઝિના કોસ / અનસ્પ્લેશ તે ફરીથી વર્ષનો તે સમય છે: ડેલાઇટ બચત (ડી.એસ.ટી.) ). આ રવિવાર, 5 નવેમ્બર સવારે 2:00 કલાકે, પૂર્વી યુ.એસ.ના રાજ્યો ઉપર અને નીચે રહેવાસીઓ ફરી એકવાર ફરી એક કલાક તેમની ઘડિયાળો પાછો ફેરવશે, 60૦ મિનિટની કિંમતી નિંદ્રા મેળવશે. જોકે દિવસની બચતનો અંત એ હવામાનના તાપમાનને વધારી દે છે, મોટે ભાગે, પાનખર દ્વારા લાવવામાં આવેલ સમય પરિવર્તન સૌથી આનંદપ્રદ છે, શરીરને સમાયોજિત ન થાય ત્યાં સુધી પ્રથમ થોડા સવારમાં થોડો વધારાનો સ્નૂઝ સમય આપવાની મંજૂરી આપે છે. પ્રારંભિક નાતાલના ઉપહારોની જેમ આનો વિચાર કરો, કેમ કે 35 ટકા અમેરિકનો અહેવાલ આપે છે કે રાત દીઠ સાત કલાકથી ઓછી sleepંઘ આવે છે.
એક કલાક ગુમાવવો અથવા મેળવવો એ મોટો સોદો ન લાગે, પરંતુ, હકીકતમાં દર વર્ષે બે વાર ફેરફાર કરવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખરેખર પરિણામ આવે છે. એક કલાકનો તફાવત આપણી આંતરિક ઘડિયાળમાં અવરોધો પેદા કરી શકે છે અન્યથા આપણા સર્કડિયન લય તરીકે ઓળખાય છે. ઘણીવાર શરીરની ઘડિયાળ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, સર્કાડિયન લય એ એક ચક્ર છે જે આપણા શરીરને સૂઈ રહે છે, ઉભરે છે અને ખાય છે તે કહે છે. તે ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓને પણ નિયંત્રિત કરે છે, અને સૂર્યપ્રકાશ અને તાપમાન જેવા પર્યાવરણીય સંકેતોથી પ્રભાવિત થાય છે. જ્યારે કોઈની સર્કadianડિયન લય થોડો પણ વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે સૂવાની અને ખાવાની રીત પથરાય છે. રક્તવાહિની ઘટનાઓ, સ્થૂળતા અને ડિપ્રેસન અને દ્વિધ્રુવી અવ્યવસ્થા જેવી ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ સાથેના જોડાણની જેમ, અવરોધિત સર્કાડિયન લયના લાંબા ગાળાના પ્રતિકૂળ આરોગ્ય અસરોની તપાસ કરતી સંશોધનનું એક વધતું શરીર પણ છે. અજવાળું બચત સમયનાં કેટલાક જાણીતા પરિણામો અહીં આપ્યાં છે:
- તે મેલાટોનિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે
પાનખરમાં એક કલાક પાછળ પડી જવાનો અર્થ એ છે કે વસંત અને ઉનાળા દરમિયાન આપણા શરીરની અપેક્ષા મુજબના સૂર્યપ્રકાશના કલાકોની સંખ્યા ગુમાવવી. જેમ જેમ આકાશ પહેલાં અને પહેલાં અંધારું થાય છે, તે મેલાટોનિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરશે, જે આંખોની પાઇનલ ગ્રંથી દ્વારા સ્ત્રાવિત હોર્મોન છે, જે sleepંઘની સામાન્ય પદ્ધતિને જાળવવામાં મદદ કરે છે. એક તરફ તે સારી વસ્તુ બની શકે છે — આ તમારા શરીરની અંધકાર પ્રત્યેની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. પરંતુ બીજી બાજુ, અંધકારનું દરરોજ વહેલું આગમન તમને સુસ્ત લાગશે, જેનાથી તમે જીમમાં હિટ થશો અને સંભવત you તમે અનુભવો છો કે તમે રહો છો અને હાઇબરનેટ કરો છો.
આ નિષ્ક્રીય ભાવનાઓ સામે લડવા માટે, aંઘની દિનચર્યાને વળગી રહો. પથારીમાં જાઓ અને દરરોજ તે જ સમયે જાગતા રહો અને બપોરે ત્રણ કલાકની પાવર નેપ ટાળો. આમાં વીકએન્ડનો સમાવેશ થાય છે. તમે તમારા સપ્તાહના દિવસ અને સપ્તાહના સમયપત્રકને લગભગ સમાન રાખવા માંગો છો, કારણ કે માનવ શરીર આખા અઠવાડિયામાં sleepંઘની તીવ્ર તીવ્રતાથી સારી પ્રતિક્રિયા આપતો નથી.
- તે તમને પૂરતી sleepંઘ મેળવી શકે છે
વહેલી અંધકારની સાંજ દરમ્યાન તમારી જાતને પ્રેરણા આપવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જ્યારે પૂરતી sleepંઘ લેવી એ દિવસની બચતનો હકારાત્મક ભાગ છે. પાનખરમાં એક કલાક પ્રાપ્ત કરવું એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે વસંત inતુમાં એક કલાક ગુમાવવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે પતન સંક્રમણ પછી સોમવારે, હાર્ટ એટેકના દરમાં ઘટાડો. આપણું હૃદય મોટેથી અને સ્પષ્ટ રીતે બોલે છે - વધુ sleepંઘ ઓછા તણાવની બરાબર છે. અપૂરતી sleepંઘ શરીરના હોર્મોન્સથી પણ ગડબડ કરે છે અને બળતરા રસાયણોના સ્તરમાં વધારો કરે છે જે હૃદય રોગમાં ફાળો આપે છે.
- તે તમારો મૂડ બદલી શકે છે
સાંજના અંધકારના અગાઉના આગમન સાથે, અને દિવસના પ્રકાશ વિના લાંબા સમય સુધી, આગમન આવે છે મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (SAD) , જેને શિયાળાના હતાશા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. એ ડેનિશ અભ્યાસ જોયું કે પાનખરમાં અમારી ઘડિયાળો પાછા ફેરવ્યા પછી હતાશામાં 11 ટકાનો વધારો થયો છે. બીજો .સ્ટ્રેલિયા થી અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે વસંત અને પાનખર ડીએસટી પાળી પછી પુરૂષ આત્મહત્યાના દરમાં વધારો થયો છે.
તમે સંક્રમણ સરળતાથી કેવી રીતે કરો છો?
- રાતના સમયની વિધિ રાખો. સૂવાનો સમય પહેલાં તમારા શરીરને ધીમું કરવાની ટેવમાં મેળવો. તમારી લાઇટ્સ મંદ કરો અને ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો લો. ટીવી બંધ કરો અને તમારા ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટને દૂર રાખો કોઈપણ અને બધા સ્ક્રીન સમયને ટાળવો જોઈએ. ઇલેક્ટ્રોનિક્સમાંથી ઉચ્ચ-તીવ્રતાનો પ્રકાશ મોટેભાગે મેલાટોનિનના પ્રકાશનમાં અવરોધે છે, તમારા મગજને ઉત્તેજિત રાખે છે અને તેને નિદ્રાધીન કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
- ડીએસટી પહેલાની રાત, શનિવારે સૂવા જાઓ અને તમારા સામાન્ય સમયે રવિવારે ઉઠો.
- તમારા બેડરૂમના પડદા અથવા બ્લાઇંડ્સ બંધ રાખો, કારણ કે રવિવારનો સૂર્યોદય એક કલાક વહેલો આવશે.
- એકવાર જાગૃત થયા પછી, તમે રવિવારે જાગતાંની સાથે જ પોતાને ડેલાઇટમાં ઉઘાડો.
- તમારા રવિવારના સમયપત્રક માટે, રાત્રિભોજન સહિતની તમારી સામાન્ય નિયમિતતા જાળવો.
- તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાવો - ખોરાક તમારા શરીરને કહે છે કે દિવસ શરૂ થયો છે.
- રવિવારે થોડી વાર ચાલવા જાઓ Go બહાર પ્રકાશનો સંપર્ક કરવો એ તમારા શરીરની ઘડિયાળને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ડ Dr.. સમાદિ ખુલ્લા અને પરંપરાગત અને લેપ્રોસ્કોપિક સર્જરીમાં તાલીમબદ્ધ બોર્ડ-પ્રમાણિત યુરોલોજિક onંકોલોજિસ્ટ છે અને રોબોટિક પ્રોસ્ટેટ સર્જરીના નિષ્ણાત છે. તે યુરોલોજીના અધ્યક્ષ છે, લેનોક્સ હિલ હોસ્પિટલમાં રોબોટિક સર્જરીના ચીફ છે. તે ફોક્સ ન્યૂઝ ચેનલની મેડિકલ એ-ટીમ માટે મેડિકલ ફાળો આપનાર છે. ડ Sama. સમાધિને અનુસરો Twitter , ઇન્સ્ટાગ્રામ , પિન્ટરેસ્ટ , સમાડીએમડી.કોમ , ડેવિડસમાદિવીકી , ડેવિડસમાદિબિઓ અને ફેસબુક
