
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે રાત્રે 8 કલાક sleepંઘ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
આપણા સ્વાસ્થ્ય, સુખ અને ઉત્પાદકતા માટે નિંદ્રાના ફાયદા છે સારી રીતે દસ્તાવેજીકરણ .
આમાં કોઈ શંકા નથી કે આપણને શ્રેષ્ઠ બનવા માટે sleepંઘની જરૂર હોય છે.
પરંતુ કેટલીકવાર 8 કલાક ફક્ત કાર્ડ્સમાં નથી.
કામના તણાવને કારણે, રડતા બાળકને, અથવા મોડી રાતના કોઈ ખલેલને કારણે, આપણને કેટલીકવાર –- sleep કલાકની sleepંઘ (અથવા ઓછા) પર કામ કરવાની ફરજ પડે છે.
જ્યારે તે કિસ્સો હોય, ત્યારે આપણે ફક્ત મૂડનેસ અને મર્યાદિત આઉટપુટથી ભરેલા દિવસ માટે પોતાને રાજીનામું આપવું જોઈએ? અથવા થોડી sleepંઘની અસરો સામે લડવાની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ છે?
સદભાગ્યે, ત્યાં ટssસિંગ અને ટર્નિંગની રાત પછી ટકી રહેવાની કેટલીક અસરકારક રીતો (અને ખીલી પણ છે).
આગલી વખતે તમે sleepંઘમાં ન હો ત્યારે આ નિયમિત કરવાનો પ્રયાસ કરો:
- જાતે જવું અને કસરત કરવા દબાણ કરો . હું અંગત રીતે શોધી શકું છું કે સવારે 30 મિનિટ ચાલેલી 2ંઘ વધારાનું 2 કલાક જેટલું મૂલ્યવાન છે, અને મને સારી રીતે આરામ કરેલા વર્કડે દરમિયાન હું કેવી રીતે સામાન્ય રીતે રહીશ તેની નજીકની અનુભૂતિ કરાવે છે. મર્યાદિત શટ-આઇ પછી તે તમારી શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ નહીં હોય, પરંતુ પરસેવો પાડવાનું કામ તમને વધુ તીવ્ર અને વધુ સચેત લાગે છે .
- ઠંડા ફુવારો સાથે કસરત અનુસરો છે, જે રહી છે મૂડ, ચેતવણી અને increaseર્જામાં વધારો બતાવ્યો .
- એક કપ (અથવા બે) કોફી લો . મધ્યસ્થતાવાળા કેફીન મદદ કરી શકે છે તમારી એકાગ્રતા અને માનસિક જાગરૂકતાને વેગ આપો . બીજે રાઉન્ડમાં પાછા જવા માટે મફત લાગે - ક coffeeફી અથવા ગ્રીન ટી - જો તમે કેફીન પ્રત્યે વધુ પડતા સંવેદનશીલ ન હોવ તો બપોરે વહેલા.
- સવારે તમારું સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરો . તમારા દિવસને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. બપોરે energyર્જા ડૂબવાની અપેક્ષા, તેથી તમારી વસ્તુઓમાં પ્રથમ વસ્તુ કરવી જોઈએ .
- પ્રકાશ, આરોગ્યપ્રદ ભોજન અને નાસ્તા ખાય છે . આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે આપણા energyર્જાના સ્તર પર મોટી અસર કરે છે , તેથી ઓછી onંઘ પર કામ કરતી વખતે ખોરાકને બળતણ તરીકે ગણવો. સામાન્ય રીતે, energyર્જાના સ્તરને વધારવા માટે જટિલ કાર્બો અને પ્રોટીન પસંદ કરો . કેટલાક પુનર્જીવિત વિકલ્પોમાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને અન્ય ફળો, સ્ટીલ કટ ઓટમિલ, ઇંડા, બદામ, શાકભાજી, દુર્બળ માંસ (જેમ કે શેકેલા ચિકન), અને તાજી માછલી (જેમ કે સ salલ્મોન) શામેલ છે. દિવસ દરમિયાન ઘણું પાણી પીવાનું પણ ધ્યાન રાખો. ભારે ભોજન, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ કાર્બ્સ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે અને તમને ઓશીકું ફટકારવા માંગશે .
- દિવસ તોડવા માટે બહાર ફરવા જવું . જ્યારે deskંઘ તમારા ડેસ્ક પર પડે છે, ત્યારે ઉઠો અને 10-15 મિનિટ ચાલવા માટે બહાર જાવ. વિરામ અને સૂર્યપ્રકાશ તમારા energyર્જાના સ્તરોને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે .
- તમારી જાતને ઝડપથી બપોરના નિદ્રાને મંજૂરી આપો . ટૂંકા 30 મિનિટની નિદ્રા બતાવવામાં આવી છે જાગરૂકતા વધારવા અને sleepંઘની અવગણનાની અસરોને મર્યાદિત કરવી .
- કામ સમયસર છોડી દો . જો તમે તેને ટાળી શકો, તો ઓવરટાઇમ મૂકવાનો આ દિવસ નથી. તમે તમારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો વહેલા સિદ્ધ કર્યા અને તે બધી રીતે બનાવ્યું, તેથી જાતે પીઠ પર થપ્પડો અને તેને એક દિવસ ક callલ કરો . ઘરે જાવ અને આરામદાયક સાંજનો આનંદ માણો અને આશા રાખીએ કે પહેલાંની રાત કરતા વધુ સારી sleepંઘ.
અલબત્ત, ઓછી sleepંઘ ચલાવવાનું તે ક્યારેય આદર્શ નથી, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે આપણે બધાં સમય-સમય પર આ પરિસ્થિતિમાં પોતાને શોધી શકીએ છીએ. અને સદભાગ્યે ત્યાં કેટલીક સાબિત વ્યૂહરચનાઓ છે જેમાં તે બનાવવામાં આવે.
તમારો દિવસ નિશ્ચિતરૂપે આ યોજનાને અનુસરીને વધુ વ્યવસ્થિત કરવામાં આવશે, પછી ભલે તમે દરેક પગલાનું પાલન કરો અથવા ફક્ત થોડી વસ્તુઓ પસંદ કરો.
કદાચ તે તમારા પર કૂદકો લગાવશે કે જ્યારે તમે સારી રીતે આરામ કરો છો ત્યારે પણ આ રૂટિન તમારો દિવસ વધારશે.
અહીં એક મહાન દિવસ છે (sleepંઘ આવે છે કે નહીં)!
એન્ડ્ર્યુ મેરલે સુખી, આરોગ્ય, ઉત્પાદકતા અને સફળતા માટેની સારી ટેવો સહિત, જીવન જીવવું કેટલું સરળ છે તે વિશે લખ્યું છે. પર વધુ વાંચો andrewmerle.com અને તેને અનુસરો Twitter .