નોનક ઓઇસ્ટર્સ.ફોટો: ઇલ્યા એસ. સેવેનોક / ગેટ્ટી છબીઓ રોડલે માટે નવેમ્બર મહિનો અથવા મૂવમ્બર એ પુરુષોનો આરોગ્ય જાગૃતિ મહિનો છે પુરુષોને સુખી, સ્વસ્થ અને લાંબું જીવન જીવવામાં મદદ કરવા માટે સમર્પિત. આપણે બધા એવા માણસને જાણીએ છીએ જે તેના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર કોઈ ધ્યાન આપે તો તેના જીવનને અનિશ્ચિતપણે થોડું ચૂકવે છે. પુરુષો તેમના કાર્ય અને કુટુંબમાં એટલા માટે સામેલ થવા માટે જાણીતા છે કે સારી સ્વાસ્થ્યની ટેવ પાળવી તેમની સૂચિમાં ઘણીવાર અંતિમ રહે છે.
જો આ તેમનું વલણ છે, તો પુરુષોના વલણમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતા સરેરાશ પાંચ વર્ષ ઓછા જીવે છે. આનાં ઘણાં કારણો છે, જેમાં પુરુષો વધારે જોખમ લેનારા હોય છે અને ઘણીવાર તેમના શરીર પર ઘણી તાણ લાવવાની નોકરી પર શારીરિક ધોરણે કર વસૂલીને કામ કરે છે તે સહિતના ઘણાં કારણો છે. પરંતુ બીજું પરિબળ એ છે કે પુરુષો પોતાનું ધ્યાન નિરર્થક અથવા માનવીય હોવાનું ધ્યાન રાખે છે તે જગ્યાએ તેઓ નકારી શકે અને જો સ્વાસ્થ્ય મુજબની કંઇક ખોટી હોય તો તેની તકો લેશે.
આપણે બધા ઇચ્છીએ છીએ કે પુરુષો લાંબુ, સ્વસ્થ જીવન જીવે પરંતુ પુરુષો તેમના સ્વાસ્થ્યને અવગણે છે ત્યારે માંદગી અને રોગ તેના દરવાજે પહોંચે તે પહેલાં તે લાંબું નહીં થાય.
એક ખૂબ જ નિર્ણાયક રીત છે કે પુરૂષો પોતાની સારી સંભાળ રાખી શકે છે તે છે તંદુરસ્ત આહાર. મોટાભાગના પુરુષો ખાવાનું પસંદ કરે છે અને તેમના ખોરાકની પસંદગીઓ સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મોટો તફાવત બનાવે છે. પુરુષોને કેટલીક પૌષ્ટિક જરૂરિયાતો હોય છે જેમને સ્નાયુઓ અને હાડકાંના સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરે છે, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર અને વધુ અટકાવે છે. આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતા પોષક તત્વોથી ભરેલા ખોરાકને પસંદ કરવો એ કોઈ પણ માણસ માટે સાદું પગલું માંદગી માટેનો સ્માર્ટ રસ્તો છે. ત્યાં એક પણ જાદુઈ ખોરાક નથી કે જે ત્વરિત સ્વાસ્થ્ય લાવે. પુરૂષો માટે, વિવિધ આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર નિયમિતપણે લેવાની રીત ખાવા માટે સૌથી વધુ મહત્ત્વની બાબત છે.
પુરુષો સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ ધ્યાન દોરવાના માર્ગ પર પ્રારંભ કરવા માટે, અહીં 3 ખોરાક છે, જે દરેક પુરુષે દરરોજ પસંદ ન કરવો જોઇએ, જો દર અઠવાડિયે વારંવાર નહીં, તો વધુ સારી અને સુધરેલા સ્વાસ્થ્ય તરફની તેની યાત્રા શરૂ કરવા. આ કોઈ પણ રીતે એક માત્ર આરોગ્યપ્રદ ખોરાક માણસે ખાવું જોઈએ નહીં. પરંતુ આ ત્રણ સાથે પ્રારંભ કરીને, તેઓ ધીમે ધીમે તેમના સ્વાસ્થ્યને વધારતા અન્ય તંદુરસ્ત ખોરાકમાં ઉમેરવાનું શરૂ કરી શકે છે.
- ચરબીયુક્ત માછલી
હૃદય રોગ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં પુરૂષોનો નંબર વન નાશક છે પ્રોસ્ટેટ કેન્સર પુરુષોમાં કેન્સર મૃત્યુનું બીજું મુખ્ય કારણ. એક સૌથી શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી ખોરાકને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, હૃદય, પરિભ્રમણ અને રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં સુધારો કરવો અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે ચરબીયુક્ત માછલીમાં હૃદયરોગના ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં ચરબીયુક્ત માછલી જેમ કે સ salલ્મોન, સારડીન, ટ્યૂના, મેકરેલ, હેરિંગ અને ટ્રાઉટ. આ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દરેક વ્યક્તિએ સાપ્તાહિક બે વાર માછલી ખાવી જોઈએ એવી ભલામણ કરે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ફ્લેક્સસીડ, અખરોટ, સોયા, કેનોલા તેલ, અને ઇંડા જેવા મજબુત ખોરાક જેવા છોડ આધારિત ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત, ચરબીયુક્ત માછલી વિટામિન ડીનો સારો કુદરતી સ્રોત પણ છે જે ઘણા પુરુષોના આહારમાં ઓછું હોય છે.
- ઓઇસ્ટર્સ
છીપ - ખરેખર? એવું નથી કે પુરુષોએ દરરોજ છીપો ખાવાનું પસંદ કરવું જોઈએ અથવા ઇચ્છશે, પરંતુ સેક્સ સાથે કરવાનું કંઈપણ પુરુષોનું ધ્યાન લે છે. ઉત્કટને પ્રોત્સાહન આપવાની તેમની શક્તિ માટે જાણીતા, છીપીઓનું રહસ્ય એક મહત્વપૂર્ણ પોષક - ઝિંક સાથે સેક્સ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરવા માટે કેટલાક એમિનો એસિડ્સ ધરાવતા આવે છે. ખનિજ જસત તે એફ્રોડિસીયાક તરીકે એન્ટીoxકિસડન્ટ તરીકેની ભૂમિકાની વધુ ભૂમિકા ધરાવે છે કારણ કે તે ડીએનએ ઉત્પન્ન કરવાથી માંડીને કોષોને સુધારવા સુધીની શરીરની સેંકડો પ્રક્રિયાઓમાં પણ સામેલ છે.
સંશોધન પણ બતાવ્યું છે સંભવત cell પ્રોસ્ટેટ કેન્સર તરફ દોરી જતા સેલ્યુલર નુકસાન સામે રક્ષણ માટે ઝીંક. તે પણ જાણીતું છે કે ઝીંક પુરુષના પ્રજનન પ્રણાલીની જાતીય કામગીરીમાં વધારો કરે છે, જેમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો થાય છે.
દરરોજ માણસને 11 મિલિગ્રામ ઝિંકની જરૂર પડે છે. ઓઇસ્ટર જસતનો એકમાત્ર સારો ખોરાક સ્રોત નથી અને છીપવાળા બધા માણસો પણ નથી. આ ખનિજથી સમૃદ્ધ અન્ય સારા ખાદ્ય સ્રોતોમાં કરચલો, લોબસ્ટર, દુર્બળ માંસ, દુર્બળનો ડુક્કર, ઝીંકથી મજબૂત બનેલા નાસ્તામાં અનાજ અને કઠોળ શામેલ છે.
- બેરી અને ચેરી
નાજુક બેરી અને ચેરીના પોષક શક્તિને ભૂલશો નહીં. તેમાં આશ્ચર્યજનક એન્ટીoxકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવતા ,000,૦૦૦ થી વધુ વિવિધ સંયોજનો છે જે વિટામિન સી કરતા ઘણા વધારે છે, રત્ન-ટોન વાયોલેટ, તેજસ્વી હૂડ બેરી અને ચેરીનો વાદળી અને લાલ રંગનો સંકેત છે કે તેમની ક્ષમતાઓ માટે જવાબદાર ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય-સુરક્ષિત ફ્લાવોનોઇડ છે. - એન્થોકયાનિન .
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ચેરીમાં મળી આવતા અન્ય સંયોજનોની સાથે એન્થોસ્યાનિન બતાવવામાં આવ્યું છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં થઈ શકે તેવા મગજના કાર્યમાં ઘટાડો ધીમું કરે છે. ઘણા અભ્યાસ વારંવાર અને ફરીથી દર્શાવ્યું છે કે વધુ ચેરી, બ્લુબેરી, બ્લેકબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરિઝ ખાવાથી વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન જ્ognાનાત્મક કામગીરીને સાચવીને મગજનું રક્ષણ થાય છે.
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ચેરી દૈનિક ઉમેરો જેમાં સવારના નાસ્તામાં અથવા ઓટમ .લમાં ઉમેરવામાં આવે છે, સોડામાં ભેળવવામાં આવે છે અથવા નાસ્તામાં ખાય છે સાથે અખરોટ અથવા બદામ જેવા મુઠ્ઠીભર બદામ.
ડ Dr.. સમાદિ ખુલ્લા અને પરંપરાગત અને લેપ્રોસ્કોપિક સર્જરીમાં તાલીમબદ્ધ બોર્ડ-પ્રમાણિત યુરોલોજિક onંકોલોજિસ્ટ છે અને રોબોટિક પ્રોસ્ટેટ સર્જરીના નિષ્ણાત છે. તે યુરોલોજીના અધ્યક્ષ, લેનોક્સ હિલ હોસ્પિટલના રોબોટિક સર્જરીના ચીફ અને હોફસ્ટ્રા નોર્થ શોર-એલઆઈજે સ્કૂલ Medicફ મેડિસિનના યુરોલોજીના પ્રોફેસર છે. તે ફોક્સ ન્યૂઝ ચેનલના મેડિકલ એ-ટીમમાં વધુ જાણો માટે તબીબી સંવાદદાતા છે રોબોટિકonનકોલોજી . ડો.સમાદિના બ્લોગ પર મુલાકાત લો સમાડીએમડી.કોમ . ડ Sama. સમાધિને અનુસરો Twitter , ઇન્સ્ટાગ્રામ , પિન્ટરેસ્ટ અને ફેસબુક.
