અવિરત વહાણમાં ફરવું એ એક માત્ર રસ્તો નથી કે તમે sleepંઘથી વંચિત છો.અનસ્પ્લેશ શું તમે સવારે ઘણી વખત સ્નૂઝ ફટકારી રહ્યા છો, તમારા ડેસ્ક પર સ્લમ્પિંગ થતો રહેવા માટે કોફી મધ્યાહ્ન પકડીને અથવા autટોપાયલોટ પર જાતે શોધી રહ્યા છો? જો એમ હોય તો, તમે sleepંઘની અછતથી પીડાઈ શકો છો.
જ્યારે આપણે વ્યસ્ત અથવા ડૂબી જઈએ છીએ, ત્યારે sleepંઘ ઘણીવાર જવું હોય છે. જેમ જેમ કહેવત છે, તમે મરી ગયા છો ત્યારે સૂઈ શકો છો, ખરું ને? ઠીક છે, ખરેખર નથી. Depriંઘની વંચિતતા છે કડી થયેલ મેદસ્વીપણા, ડાયાબિટીઝ અને હૃદયરોગના જોખમમાં વધારો. તે જાહેર આરોગ્યની સમસ્યા પણ છે; એવું અનુમાન કરવામાં આવે છે કે ડ્રોઇંગ ડ્રાઇવિંગ જવાબદાર છે 20 ટકા તમામ કાર અકસ્માત.
મોટાભાગના નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો વચ્ચે રહે સાત અને નવ કલાક રાત્રે sleepંઘની. અને જો તમે નિયમિત રૂપે તેના કરતા ઓછો મેળવો છો, તો તમે તમારી જાતને ખાતરી આપી હશે કે તમને ખરેખર વધુ sleepંઘની જરૂર નથી. જો કે, sleepંઘની અછતની અસરો સતત વહાણ સુધી મર્યાદિત નથી.
અહીં તમને પાંચ નિશાનીઓ મળી રહી નથી.
તમારી પાસે મૂડ સ્વિંગ છે. જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ચીડિયા, કર્કશ અથવા મૂડ અનુભવતા હો, તો તે કારણ હોઈ શકે છે તમે પૂરતા ઉંઘતા નથી . Sleepંઘ અને મૂડ વચ્ચેની કડી તબીબી સમુદાયમાં લાંબા સમયથી અભ્યાસ કરવામાં આવી છે, અને સંશોધનકારોએ શોધી કા that્યું છે કે માત્ર sleepંઘની ઉત્તેજના, મૂડ ડિસઓર્ડરનો અભાવ જ નહીં, પણ હતાશા અથવા અસ્વસ્થતાથી પીડાતા વ્યક્તિઓ પણ ઘણી વાર હોય છે. મુશ્કેલી sleepingંઘ .
આંશિક sleepંઘની અછત પણ તમને સામાન્ય રીતે અસંગત મુદ્દાઓથી વધુ પડતા અસ્વસ્થ થવાની સંભાવના બનાવે છે. તદુપરાંત, હતાશા અથવા અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને પતન અને સૂઈ રહેવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, પરિણામે ક્યારેય પૂરતી sleepંઘ ન આવે તેવું એક દુષ્ટ ચક્ર પરિણમે છે.
તમે બધા સમય તાણ અનુભવો છો. જ્યારે આપણે તેનો પ્રકાશ પાડવો પસંદ કરીએ છીએ, તણાવ એ એક ગંભીર સમસ્યા છે, અને નિંદ્રાના અભાવથી તે બગડે છે. લાંબી તાણ તમારા મન માટે માત્ર અસ્વસ્થ નથી; તે તમારા શરીર પર પાયમાલી લગાવે છે અને તમારું જોખમ વધારે છે રક્તવાહિની રોગ.
હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર, જે શરીરની ફ્લાઇટ અથવા લડત પ્રતિસાદને ઉત્તેજિત કરે છે, વધારાના તણાવ સાથે વધે છે. જ્યારે તમે વાસ્તવિક ખતરોનો સામનો કરી રહ્યા હો ત્યારે મદદરૂપ છો, સતત એલિવેટેડ કોર્ટીસોલનું સ્તર વજનમાં વધારો, અસ્વસ્થતા, આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન અને અલબત્ત, sleepingંઘમાં મુશ્કેલી પેદા કરી શકે છે. વ્યંગાત્મક રીતે, વધુ moreંઘ લેવી એ કુદરતી રીતે ઓછી થવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે કોર્ટિસોલ સ્તર . Adડપ્ટોજેન bsષધિઓ લેવી, કસરત કરવી અને લવંડર જેવા આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવો તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને વધુ sleepંઘ મેળવવામાં પણ મદદ કરશે.
તમને માહિતીને પ્રોસેસ કરવામાં અને યાદ કરવામાં મુશ્કેલી આવે છે. એક ત્રાસદાયક ઘટના સિવાય કે જે સભામાં ધ્યાન આપવાનું અશક્ય બનાવે છે, મગજ ધુમ્મસ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે હોઈ શકે છે કારણે અને તીવ્ર sleepંઘ અભાવ દ્વારા.
જ્યારે જ્ognાનાત્મક કાર્ય સૂચવતા હોર્મોન્સ સંતુલિત નથી, તો સરળ કાર્યો પણ મુશ્કેલ બની શકે છે. અને, કોર્ટિસોલની જેમ, રોજ રાત્રે શ્રેષ્ઠ sleepંઘ લેવી, આ હોર્મોન્સ યોગ્ય સ્તરે રહેવાની ખાતરી આપે છે. કોર્ટિસોલ ખરેખર મગજની ધુમ્મસનું પણ એક પરિબળ છે, કારણ કે highંચા કોર્ટીસોલ સ્તર (નિંદ્રાના અભાવથી ઉત્તેજિત) ડોપામાઇનના સ્તરને ડિપ્રેસ કરે છે. એકવાર ન્યુરોટ્રાન્સમીટર તરીકે માનવામાં આવતું હતું જેણે શરીરના ઈનામ પ્રતિસાદને સંચાલિત કર્યા, ડોપામાઇન હવે તે રસાયણ તરીકે ઓળખાય છે કે નિયમન કરે છે ઇચ્છા અને પ્રેરણા - જે સમજાવે છે કે ડોપામાઇનનું સ્તર ઓછું હોય ત્યારે તમને તે સોંપણી સમાપ્ત કરવામાં અથવા નવું શરૂ કરવામાં શા માટે મુશ્કેલ સમય છે.
તમારું વજન વધી રહ્યું છે. પૂરતો આરામ મેળવવો એ છે જટિલ વજન ગુમાવવા અને જાળવવા માટે કારણ કે sleepંઘની અછત તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિનને નિયમિત કરવાની ક્ષમતાને ફટકોથી ફેંકી દે છે. જ્યારે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન બનાવે છે, અને વધુ પડતા ઇન્સ્યુલિન ચરબીને રક્ત દ્વારા દૂર કરવાને બદલે સંગ્રહિત કરે છે, જેનાથી વજન વધે છે અને ડાયાબિટીઝ જેવા રોગો થઈ શકે છે.
ભૂખને નિયંત્રિત કરતા બે હોર્મોન્સ, લેપ્ટિન અને ઘરેલિન , પર અસર થાય છે જ્યારે તમે પૂરતી sleepંઘ ન લો. લેપ્ટિન તમારા મગજને કહે છે કે તમે ભરાઈ ગયા છો, જ્યારે શેરીલિન સંકેત આપે છે કે તમે ભૂખ્યા છો. જ્યારે તેઓ ત્રાસથી બહાર આવે છે, ત્યારે લેપ્ટિન ઓછું સંવેદનશીલ હોય છે - એટલે કે તમને સંપૂર્ણ લાગવામાં વધુ સમય લાગે છે - જ્યારે ઘ્રેલિનનું સ્તર વધે છે, એટલે કે તમારું શરીર વિચારે છે કે તેને ખાવું જરૂરી છે.
તમે કાર્બ્સ (અને મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચ્સ) ને ઝંખશો. ઘેરલીન અહીં ફરીથી પ્રહાર કરે છે, શરીરને વધુ ખાવા, ખાવા અને ખાવા માટે ઉચ્ચ ચેતવણી આપે છે. અને જ્યારે તમે શાકભાજી અને ફળની ઝંખના કરો છો, તે સરસ રહેશે, પૂરતી sleepંઘ ન લેવી એટલે તમે તેના બદલે મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક મેળવશો.
જો તમે ક્યારેય બપોરના 3:00 વાગ્યે કોઈ મીઠાઈ માટે પહોંચ્યા છો at અથવા ઓછામાં ઓછું પોતાને એક તૃષ્ણા મળ્યું હોય તો - તમે જાણો છો કે પ્રોસેસ્ડ કાર્બ્સ અને શર્કરા ઝડપથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારી શકે છે, જેનાથી તમને ખૂબ જ જરૂરી ઉર્જા મળે છે. સમસ્યા એ છે કે, થોડા સમય પછી, તે બ્લડ સુગરનું સ્તર ક્રેશ થાય છે, જેના કારણે plર્જા ડૂબી જાય છે અને શરૂ થાય છે ચક્ર બધા ફરીથી. જો તમે આ પ્રકારના ઝડપથી ચયાપચયવાળા ખોરાકને નિયમિત રૂપે ત્રાસ આપતા હો, તો તે આ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારું શરીર આખી રાત યોગ્ય રીતે પુનingપ્રાપ્ત થઈ રહ્યું નથી અને દિવસ દરમિયાન ઝડપી energyર્જા સુધારણા શોધી રહ્યું છે.
