10 અત્યંત ઉપયોગી સ્ટોઇક વ્યાયામો

વિકિપીડિયા સારી શરૂઆત હશે , અથવા તમે લખેલા કેટલાક અન્ય નિબંધો તમે વાંચી શકો છો અને તમારે સામાન્ય વિચારને ઝડપથી સમજી લેવો જોઈએ.

આ કોઈ આધ્યાત્મિક મમ્બો-જંબો નથી, જે કોઈ મને ઓળખે છે તે જાણે છે કે મેં આધ્યાત્મિકતાના આખા વિચારને ધ્યાનમાં રાખ્યો છે. આ કસરતોનો ઉપયોગ લાખો લોકો દ્વારા કરવામાં આવી રહ્યો છે કારણ કે તેઓ વાસ્તવિક જીવનમાં કામ કરે છે , કેટલાક કાલ્પનિક દૂર જમીન નથી. તેઓ વ્યવહારુ છે અને કાર્યરત મગજના અપવાદ સિવાય તેમને કોઈ સાધનની જરૂર નથી.

આ બધી કસરતો હજારો વર્ષોથી ચાલે છે અને તે આજે પણ લાગુ છે તે કારણ તે સામાન્ય અનુભવ અને સામાન્ય અર્થમાં છે.

ચોકીની કવાયત # 1: પ્રારંભિક મોર્નિંગ રિફ્લેક્શન

તે બહાર કા figureવા માટે રોકેટ વૈજ્ .ાનિક લેતો નથી. તમારે વહેલી સવારે પ્રતિબિંબિત કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, તે ખરેખર તેના કરતા વધુ સંવેદનશીલ છે. તે દિવસે તમે શું કરશો તે આયોજન કરવા વિશે નથી, તમે શું કરશો તેના વિશે તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો અને અન્ય લોકો શું કરશે તે વિશે છે.

દાંતને વળગી રહેવું અને નીચે આપેલા નિયમને ખીલી લગાડવું: મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો નહીં, સમૃદ્ધિ પર ક્યારેય વિશ્વાસ કરવો નહીં, અને હંમેશાં તેણી જેવું ઇચ્છે છે તે પ્રમાણે વર્તે તેવી નસીબની આદતની સંપૂર્ણ નોંધ લેવી, જાણે કે તે ખરેખર બધું જ કરવા જઈ રહી છે. તેના કરવા શક્તિ. તમે થોડા સમય માટે જેની અપેક્ષા રાખશો તે આંચકો જેટલું ઓછું આવે છે.સેનેકા

પ્રથમ, આભારી થાઓ કે તમે ખરેખર જાગૃત થયા છો, ઘણા લોકોને આજે આ વિશેષાધિકાર નહીં હોય.

બીજું, તમે તમારા ગુણોને કેવી રીતે સ્વીકારશો અને તમારા દુર્ગુણોને કેવી રીતે ટાળી શકશો તેની યોજના બનાવો. તમે કેળવવા માંગતા હો તે વિશેષ દાર્શનિક ઉપદેશો અથવા વ્યક્તિગત તાકાત ચૂંટો અને આગળના દિવસમાં તમે તેને કેવી રીતે સમાવી શકો છો તે વિશે વિચારો. માનસિક રીતે તપાસો કે તમે એવી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો જે જાણીતી છે કે સારી રીતે .ભી થઈ શકે છે.

ત્રીજે સ્થાને, પોતાને યાદ અપાવો કે ફક્ત તમે જ નિયંત્રિત કરી શકો છો તે તમારા વિચારો અને તમારી ક્રિયાઓ છે. બાકીનું બધું બેકાબૂ છે.

વિશેષ સોંપણીઓ

1. જો તમે વહેલા ઉઠી જાઓ અને સમય આપો, તો ચાલવા માટે નીકળો અને ઉગતા સૂર્યનો આનંદ માણો જ્યારે મનુષ્ય તરીકે પોતાને વિકસાવવાનું મનન કરો.
2. તમારા પોતાના બોડીવેઇટનો ઉપયોગ કરીને પ્રકાશ વ્યાયામ કરો. તમારી પોતાની મૃત્યુદર અને તે હકીકતની તમે ચિંતન કરો.

ચોકીબદ્ધ પ્રેક્ટિસ # 2: ઉપરથી જુઓ

તમે ખરેખર કેટલા નાના છો અને મોટાભાગની બાબતોમાં કેટલું ઓછું મહત્વ છે તેના વિશે તમને યાદ અપાવવા માટે આ કવાયત બનાવવામાં આવી છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમને મોટા ચિત્રની સમજ આપવા માટે. તે એકદમ સરળ છે, તમે તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ તમારી જાતને આખા વિશ્વ અને તેનાથી આગળ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે કરો છો.

આના માટે તમે બે માર્ગ કરી શકો છો:

1. માર્ગદર્શિત ધ્યાનને અનુસરો. તમે ડોનાલ્ડ રોબર્ટન દ્વારા નિ recordingશુલ્ક રેકોર્ડિંગ ડાઉનલોડ કરી શકો છો અહીં અને સ્ક્રિપ્ટ અહીં .
2. તુ જાતે કરી લે. આ મારી પસંદની પદ્ધતિ છે કારણ કે તમારે કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને તેથી તે ગમે ત્યાં થઈ શકે છે. જો તમે ખર્ચાળ વિસ્તારમાં રહેવા માટે પૂરતા નસીબદાર છો તો હું પાર્ક અથવા બીચ જેવા ક્યાંક હળવા થવાની ભલામણ કરું છું. દેખીતી રીતે હું તમને કલ્પના કરવી તે બરાબર કહી શકું છું કારણ કે હું તમે નથી, પણ હું વાદળોની ઉપરથી શરૂ થવાની ભલામણ કરીશ અને પછી ધીરે ધીરે વિશ્વની અને ત્યાંના લોકોની નજીક આવીશ. બ્રહ્માંડના કેટલાક દૂરના સ્થળે ખૂબ દૂર, ખૂબ શરૂ કરવા માટે મફત લાગે. ચાલે છે તે બધુંનું નિરીક્ષણ કરો: પ્રથમ ચુંબન, યુદ્ધો, શોધો, શિક્ષણ, કલાત્મક રચનાઓ, ટ્રાફિક જામ અને તમે કલ્પના કરી શકો તે કંઈપણ. અવલોકન કરો, પરંતુ નિર્ણય ન કરો. હવે આ બધાના સંબંધમાં તમારી જાતને વિચારો. જાણો, તે ઘણી વસ્તુઓ જે તમે મહત્વપૂર્ણ હોવ તે જ છે પ્રમાણમાં મહત્વપૂર્ણ. તે જાણો તમે માત્ર પ્રમાણમાં મહત્વપૂર્ણ છે.

વિશેષ સોંપણીઓ

1. જેમ તમે આ કસરત કરો છો ત્યારે ઠંડકનો સમય અજમાવો તમારી જાતને શહેરોમાંથી પસાર થવાની કલ્પના કરો અને બધું બરાબર છે. ખૂબ જ ક્ષણ અવલોકન.
2. આ કસરતનો પ્રયાસ કરો પરંતુ એક અલગ યુગમાં. આ ખરેખર તે હકીકતને ઘરે લગાવી શકે છે કે તમે એકવાર અસ્તિત્વમાં નહોતા અને આખરે તમે પણ નહીં હોવ.

ચોકીબદ્ધ પ્રયોગ # 3: આદર્શ માણસ (અથવા સ્ત્રી) નું સમાધાન

આ કવાયત એક આદર્શ માનવી બનવાની દિશામાં પરિવર્તન માટે ઉત્પ્રેરકને પ્રદાન કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે. અલબત્ત, આ એક ક્યારેય સમાપ્ત થતી ખોજ નથી.

ગુણો વિશે વિચારો જે આદર્શ વ્યક્તિ બનાવે છે. સરળતા ખાતર, ચાલો માની લઈએ કે ગ્રીક અને રોમન મૂર્તિઓ ભૌતિક આદર્શનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને તેના બદલે માનસિક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

કયા ગુણો આદર્શ પાત્ર બનાવે છે? કેટલીક બાબતોમાં આનો જવાબ આપવો એક મુશ્કેલ પ્રશ્ન છે અને આદર્શ વ્યક્તિ કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં શું કરશે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સહેલું છે. આ આદર્શ વ્યક્તિની ક્રિયાઓથી આપણે પછી તેમના આંતરિક ગુણોનો પ્રયાસ કરી અને નિર્ધારિત કરી શકીએ છીએ અને, આશા છે કે, તેનું અનુકરણ કરવાનું શરૂ કરીશું. ફક્ત યાદ રાખો કે આદર્શ વ્યક્તિ અસ્તિત્વમાં નથી ...

વિશેષ સોંપણીઓ

1. ભૂતકાળ અથવા વર્તમાનના વાસ્તવિક રોલ મ modelsડેલ્સની સૂચિ બનાવો અને વિશ્લેષણ કરો કે તેમને આદર્શ શું બનાવે છે. આ વ્યક્તિના શ્રેષ્ઠ ગુણો શોધો અને કોઈપણ નકારાત્મક પાત્ર ભૂલોને કા discardી નાખો.
2. તમે આદર્શ માણસની ચિંતન કરવાની વિરુદ્ધ પણ કરી શકો છો. મનુષ્યના સૌથી ખરાબ પ્રકારનું કલ્પનાશીલ છે અને તેવું ન થાય તે માટે પ્રયત્નશીલ છે.

ચોકીબદ્ધ પ્રયોગ # 4: પરોપકારી કલ્ચર

પ્રથમ, ચાલો પરોપકાર વ્યાખ્યાયિત કરીએ:

બીજાના કલ્યાણને પ્રોત્સાહન આપવાની ઇચ્છા.

આધુનિક વિચારસરણીથી વિપરિત, પરોપકારી બનવાનો એકમાત્ર રસ્તો પૈસા નથી. હકિકતમાં, કોઈ પણ પરોપકારી બની શકે છે, તેને બીજાઓ પ્રત્યે સાચો વલણ જોઈએ.

સમસ્યા એ છે કે ડિફ defaultલ્ટ રૂપે આપણે જીવવાનું વલણ માનીએ છીએ કે જાણે આપણે રશિયન lીંગલીની જેમ એક ક્ષેત્રની શ્રેણીમાં બંધાયેલા હોઈએ. પ્રત્યેક ક્ષેત્રે આપણા સાચા આત્મથી ધીમે ધીમે વધારે અંતર રજૂ કરે છે.

તો આપણે પરોપકારી કેવી રીતે કેળવીશું? અમારું લક્ષ્ય દરેકને નજીકના વર્તુળમાં લાવવા પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તેથી તમારા પરિવારને તમારા અને તમારા દેશના સાથી નાગરિકોને તમારા પરિવાર તરીકે વિસ્તૃત તરીકે સમજો, સમગ્ર દેશમાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સમગ્ર માનવજાતનો વિચાર કરવાની રીત. સ્ટoઇક ફિલોસોફર હિરોકલેસ તો ત્યાં સુધી કહેતા ગયા કે આપણે આપણા ભાઈ-બહેનોને જાણે હાથ કે પગની જેમ આપણા પોતાના શરીરના અવયવો હોવું જોઈએ.

દેખીતી રીતે આને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મોટા પાળી અને ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર છે, પરંતુ તેના ફાયદા તે છે:

• તમે કોઈ પણ વ્યક્તિ સાથે વધારે પડતો જોડાશો નહીં, જે મિત્રતા ગુમાવવા અથવા તેમના મૃત્યુના કિસ્સામાં તમને ઓછું સંપર્કમાં મૂકે છે.
• મિત્રોનું મોટું વર્તુળ, જેનો અર્થ વિવિધ સંસ્કૃતિઓ અને દૃષ્ટિકોણમાં વધુ સંપર્કમાં આવે છે. શીખવાની આ અવિશ્વસનીય તક છે.

વિશેષ સોંપણીઓ

1. કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે આનંદકારક વાતચીત શરૂ કરો.
2. તમારા નજીકના મિત્રોને જણાવો કે તમે તેમને તમારા કુટુંબનો એક ભાગ માને છે, અને તેઓ તમારા પર આવા વિશ્વાસ કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ.

STOIC એક્સરસાઇઝ # 5: સ્વતET સ્વભાવ

વિશ્વની મુસાફરી કરવા માટેના ઘણા સારા કારણો છે, જ્યારે શાંતિ અથવા સ્વતંત્રતા શોધવા માટે તેમ કરવું તેમાંથી એક નથી. તે ખરેખર deeplyંડાણપૂર્વકની કાલ્પનિક છે. માનસિક શાંતિ અને સ્વતંત્રતા એ એવી ચીજો છે જે અંદરથી આવે છે, તેથી જો તમે જ્ognાનાત્મક વિસંગતતાથી ભાગી રહ્યા હો, તો તમે ખરેખર તમારી જાતથી ભાગી રહ્યા છો. કમનસીબે જ્યારે તમે મુસાફરી કરો ત્યારે તમારે તમારી જાતને પ્રવાસ માટે સાથે લાવવું પડશે.

ચાલો હું તમને આ કસરત દ્વારા માનસિક શાંતિ અને સ્વતંત્રતા શોધવા માટે એક સરળ અને ખૂબ સસ્તી રીત પ્રદાન કરું છું. નિયમિતપણે તમારા મગજમાં મુસાફરી કરો, ખાસ કરીને જો તમને મનની શાંતિ અથવા સ્વતંત્રતાની જરૂર હોય. બીજે ક્યાંય કોઈ પણ તેમના મગજમાં જેટલું મુક્ત નથી. તમે હમણાં અહીં જુદા હોઈ શકો છો. પોતાને શોધવા માટે મુસાફરી કરવાની જરૂર નથી. બહારની દુનિયાને બંધ કરવા અને તમારા પોતાના મનની અંદર જોવા માટે તમારે દિવસમાં પાંચથી દસ મિનિટની જરૂર છે.

લોકો દરિયાકાંઠે, પહાડોમાં, દેશભરમાં પીછેહઠ કરે છે, અને તમે પણ આ બધી બાબતોની ઉત્તેજના રાખવાની ટેવ બનાવી લીધી છે. પરંતુ આ એકદમ તાર્કિક છે, જ્યારે પણ તમે કૃપા કરીને જ્યારે તમારી જાતમાં પીછેહઠ કરવાનું શક્ય બને; કોઈ પણ વ્યક્તિ તેના પોતાના આત્માની તુલનામાં કાળજીથી વધુ મોટી શાંતિ અથવા સ્વતંત્રતા માટે પીછેહઠ કરી શકશે નહીં, ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિની અંદર એવી વસ્તુઓ હોય છે કે જ્યારે તે ક્ષણની સંપૂર્ણ સરળતામાંથી બહાર આવવા માટે ફક્ત તેમને જોવું પડે છે (અને મનની સરળતા દ્વારા) મારો અર્થ એ છે કે કોઈનું મન સુવ્યવસ્થિત હોવા સિવાય). તેથી સતત તમારી જાતને આ એકાંત આપો અને તેથી પોતાને નવીકરણ કરો; પરંતુ સંક્ષિપ્તમાં અને મૂળ વિભાવનાઓ તમારી પાસે રાખો, જે પ્રથમ મુકાબલામાં, તમને બધી તકલીફમાંથી શુદ્ધ કરવા અને તમે જે જીવનમાં પાછા આવશો તે અસંતોષ વિના તમને પાછા મોકલશે. માર્કસ ureરેલિયસ

મેં તાજેતરમાં એક કેદી વિશે એક વિડિઓ જોયો હતો જે જાણતો હતો કે તે આખી જિંદગી એકાંતમાં બંધાશે. તેણે ચર્ચા કરી કે કેવી રીતે તે વાંચીને અને વિચાર કરીને પોતાના કોષની ચાર દિવાલોથી છટકી શકશે. આ ખરેખર તમને આશ્ચર્ય કરે છે કે કેદી હોવાનો ખરેખર શું અર્થ થાય છે, અને જો કેટલીક રીતો હોય તો આપણે બધા કેદીઓ વિવિધ પ્રકારની જેલોમાં હોઈએ છીએ. જે વ્યક્તિ શારિરીક રીતે પોતાને પસંદ કરે તે કરવા માટે મુક્ત છે, તે માનસિક રીતે ડિપ્રેશન અથવા વધુ ખરાબમાં ફસાઈ શકે છે.

જ્યારે સ્વ એકાંતમાં હો ત્યારે થોડીક બાબતો વિશે તમે વિચાર કરવા માંગો છો:

• તમે ઇવેન્ટ્સથી વ્યગ્ર નથી, પરંતુ ઇવેન્ટ્સ વિશે તમારા મંતવ્ય દ્વારા.
• બધું જ સતત બદલાતું રહે છે અને તેના વિશે તમે કંઈ કરી શકતા નથી.
• તમે કાયમ જીવશો નહીં.

વિશેષ સોંપણીઓ

1. બિન-આદર્શ પરિસ્થિતિઓમાં સ્વ એકાંતનો પ્રયાસ કરો અને પ્રેક્ટિસ કરો. તમે તે જ રૂમમાં તે કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જેમકે કોઈ ટેલિવિઝન જુએ છે અથવા કદાચ જાહેર પરિવહનની યાત્રામાં છે.
2. જ્યારે તમે પ્રથમ પ્રયાસ કરો ત્યારે તમને મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો શરૂઆત કરતા પહેલા આરામ કરવામાં સહાય માટે Calm.com ની મુલાકાત લો.

ચોક્ક્સ અભ્યાસ # 6: ફિલોસોફિકલ જર્નલ

મેં મારા નિબંધમાં જર્નલ રાખવાના ફાયદાઓની ચર્ચા કરી છે દૈનિક શિક્ષણ . અહીં તફાવત એ છે કે તમારા જીવનમાં જે બન્યું છે તેના વિશે લખવાને બદલે, તમે તેનું વિશ્લેષણ કરો (પ્રાધાન્ય સ્ટો aિકલ દ્રષ્ટિકોણથી). તમે તમારી પોતાની ખામીઓને શોધવા માટે અને સમય જતાં તમે બદલાતી રીતને શોધવા માટે એક ટૂર્લોફિકલ જર્નલનો ઉપયોગ ટૂલ તરીકે કરી શકો છો. સતત પ્રતિબિંબ દ્વારા આપણે આપણું વર્તમાન અને ભાવિ જીવન સુધારી શકીએ છીએ.

નૈતિક માળખા અનુસાર તમારી ભાવિ ક્રિયાઓની યોજના બનાવીને અને પછીથી તમે પાછળ જોશો અને ખરેખર શું બન્યું તેના આધારે બદલાવાની જરૂર છે તે જોઈ શકો છો. આ સ્ટોિક વ્યાયામ સામાન્ય જર્નલ સાથે જોડવાનું ખૂબ જ સરળ છે, અને જો તમે તે બરાબર કરો છો, તો આખરે સામાન્ય જર્નલ પ્રવેશ અને દાર્શનિક વચ્ચે કોઈ તફાવત હોવો જોઈએ નહીં.

વિશેષ સોંપણીઓ

1. એક મહિના માટે દૈનિક દાર્શનિક જર્નલ રાખો.
2. મેડિટેશન ઓફ રોમન સમ્રાટ અને ફિલસૂફ માર્કસ ureરેલિયસ નામની દાર્શનિક જર્નલ વાંચો.

સ્ટOક એક્સરસાઇઝ # 7: સ્ટ્રિપિંગ મેથોડ

આ કવાયત પાછળનો વિચાર એ છે કે દરેક પરિસ્થિતિમાં ડુંગળીની જેમ અનેક સ્તરો હોય છે. દરેક સ્તર એવી કોઈ વસ્તુનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે આપણે પરિસ્થિતિમાં લાવીએ છીએ, પરિસ્થિતિને જ નહીં. તે ફક્ત મુખ્ય મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં રાખીને જ છે જે પ્રમાણમાં બિનમહત્વપૂર્ણ સ્તરો વિના ઉમેરવામાં આવે છે કે અમે યોગ્ય નૈતિક માળખા અનુસાર કાર્ય કરી શકીએ છીએ. આપેલ પરિસ્થિતિમાં શું કરવું જોઈએ તે અંગે કામ કરતી વખતે તમારી પ્રતિષ્ઠા અથવા તમને લાગે છે કે કોઈપણ સમીકરણને સમીકરણના ભાગ રૂપે પ્રાપ્ત થઈ શકે છે તે ધ્યાનમાં લેવાનું બંધ કરો. તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો:

• આ પરિસ્થિતિ દરેક માટે શું મૂલ્ય લાવે છે? તમને આશ્ચર્ય થશે કે જવાબ કેટલી વાર નહીં આવે.
• આ પરિસ્થિતિમાં કયા પ્રકારનાં ગુણોની જરૂર છે? જો તમારી પાસે આ ગુણો છે, તો મહાન છે, જો નહીં, તો પછી ફક્ત આ પરિસ્થિતિનો વિકાસ કરવાનો એક સારી તક તરીકે વિચારો.

ચાલો હું તમને એક ઉદાહરણ આપું.

જ્યારે આપણે મોટા થઈએ છીએ, આપણામાંના ઘણા લોકો જીવનમાં શું કરવા માગે છે તે નક્કી કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. જો આપણે આ સવાલને મુખ્ય તરફ દોરીએ, તો તે કંઇક પરિપૂર્ણ અને કંઈક અર્થપૂર્ણ કામ કરવા વિશે છે. શરૂઆતમાં તે મુદ્રીકરણ અથવા અન્ય લોકોની અપેક્ષાને અવગણવા યોગ્ય છે કે તમારે શું કરવું જોઈએ અન્યથા તમે તમારી જાતને જીવન જીવતા જોશો કે તમે ખરેખર કોણ છો તેનાથી દૂર છે.

મેં ખરેખર આ મોટા થતાં સાથે સંઘર્ષ કર્યો. મેં ટોચની શાળામાં શિક્ષણની દ્રષ્ટિએ જીવનની ઉત્તમ શરૂઆત કરી હતી, હું ઘણા સ્થળોએ રહ્યો હતો, અને મને મ્યુઝિકલ ઉછેર ખૂબ જ મજબૂત હતો. અનિવાર્યપણે, મારી પાસે દરેક તક ઉપલબ્ધ હતી, છતાં હું 17 વર્ષની ઉંમરે મારા જીવનમાં શું કરવા જઇ રહ્યો હતો તે વિશે હું હતાશ હતો, કે હું ખરેખર સમાપ્ત થાય તે પહેલાં જ શાળા છોડી દીધી હતી અને યુનિવર્સિટી પણ નહોતી જતી. જ્યારે કે હું દરેકને આ પાથની ભલામણ કરીશ નહીં, આખરે તે મારા માટે ખૂબ સરસ રીતે કામ કરશે.

વિશેષ સોંપણીઓ

1. તમારી જાતને નીચેનો પ્રશ્ન પૂછો: જો પૈસાની સમસ્યા ન હોત તો હું શું કરીશ?
2. ઉપરોક્ત પ્રશ્નના જવાબ આપો, અને પછી જાઓ અને તે જ કરો.

સ્ટોક એક્સરસાઇઝ # 8: બેડટાઇમ રિફ્લેક્શન

આ કસરત નંબર એકની ફ્લિપ બાજુ છે, વહેલી સવારે પ્રતિબિંબ. આ વખતે, જે બનશે તેના પર વિચાર કરવાને બદલે, તમે જે બન્યું તેના પર ધ્યાન આપો. માનસિક રૂપે તમારો આખો દિવસ ફરીથી ચલાવો અને પછી તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો:

• શું મેં મારા સિદ્ધાંતો અનુસાર વર્તન કર્યું?
• શું મેં તે લોકો સાથેની જેમની સાથે મેં મૈત્રીપૂર્ણ અને વિચારશીલ વર્તન કર્યું છે?
• મેં કયા દુર્ગુણો લડ્યા છે?
• શું મારા ગુણો કેળવીને મેં પોતાને એક સારો વ્યક્તિ બનાવ્યો છે?

અલબત્ત, બીજા દિવસે તમારું પ્લાનિંગ કરવાનું બંધ કરતું નથી. સવારે વિચારવા માટેની વસ્તુઓ પર થોડી નોંધો લખશો. આ બધા જ બીજા દિવસે વહેલી સવારના પ્રતિબિંબ સાથે જોડાય છે.

બીજા શબ્દો માં: તમારી ભૂલોથી શીખો.

વિશેષ સોંપણીઓ

1. પછીના દિવસે એક વસ્તુ તમે સુધારવા માંગતા હો તે લખો, પછી ભલે તે નાનું હોય. જો તમે આને મહિનાઓ સુધી ચાલુ રાખશો તો તમે કેવી રીતે બદલાવશો તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે.
2. તમારી જાતને યાદ અપાવો કે આ દિવસ સમાપ્ત થઈ ગયો છે અને તેને બદલવા માટે તમે કરી શકો તેવું કંઈ નથી. જે થયું છે તે બધું સ્વીકારો, ભલે સારું કે ખરાબ.

STOIC પ્રેક્ટિસ # 9: નકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન

મેં વારંવાર ઉલ્લેખ કર્યો છે કે કેવી ઘટના છે હેડોનિક અનુકૂલન મતલબ કે આપણે આપણી પાસે જે વસ્તુઓ છે તેની સતત આદત પાડીએ છીએ અને પછી તેને ગૌરવ માટે લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. નકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન એ એક સરળ કવાયત છે જે આપણને યાદ અપાવે છે કે આપણે કેટલા ભાગ્યશાળી છીએ. આધાર સરળ છે, ફક્ત કલ્પના કરો કે ખરાબ વસ્તુઓ થઈ છે, અથવા તે સારી વસ્તુઓમાં નથી થઈ. તમે વિનાશના પાયે નિર્ણય કરો:

• તમારી બધી સંપત્તિ ગુમાવવી
• તમારા જીવનસાથીને ક્યારેય મળ્યા નહીં
• પરિવારના કોઈ સભ્યને ગુમાવવું
• તમારી દૃષ્ટિ અથવા તમારી સુનાવણી જેવી સમજ ગુમાવવી.

તમે કલ્પના પણ કરી શકો છો કે તમે જે પરિસ્થિતિમાં પ્રવેશવા જઇ રહ્યા છો તે કેવી રીતે ખોટું થશે.

જ્યારે તમે વિચારી શકો છો કે આ પ્રકારની નિરાશાવાદ સુખી અને પરિપૂર્ણ જીવન માટે અનુકૂળ નથી, તે ખરેખર તમારા જીવનને શુદ્ધ સોનામાં ફેરવી શકે છે અને તમને ખ્યાલ આવે છે કે આ બધી ખરાબ બાબતો તમારી સાથે નથી થઈ.

વિશેષ સોંપણીઓ

1. તમે કરવા જઇ રહ્યા છો તે ખૂબ જ કૃત્યમાં બનતી આપત્તિઓનો પ્રયાસ કરો અને કલ્પના કરો. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે જે વિમાન પર મુસાફરી કરી રહ્યા છો તે વિલ માલફંક્શન અને ક્રેશ થશે. હું દરેકને આની ભલામણ કરતો નથી કારણ કે તે મૂર્છા લોકો માટે નથી.
2. કલ્પના કરો કે ભૂતકાળમાં કોઈક વાર જન્મ લીધો હતો અને બધી વસ્તુઓ કે જે તમે ચૂકી જશો કારણ કે તેઓની શોધ હજી સુધી કરવામાં આવી ન હોત.

સ્ટોક એક્સરસાઇઝ # 10: શારીરિક સ્વ-નિયંત્રણ નિયંત્રણ

આ કસરતોમાં હેતુપૂર્વક શારીરિક મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરવો અને કોઈને ભોગવે તેવી ચીજો વિના જવું પડે છે. કેટલીક રીતે કોઈ આને નકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશનના વ્યવહારિક સંસ્કરણ તરીકે વિચારી શકે છે.

શારીરિક સ્વ-નિયંત્રણ તાલીમ દ્વિ હેતુ માટે સેવા આપે છે:

• પોતાને તૈયાર કરવા માટે આપણે ખરેખર શારીરિક મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે અથવા આપણી પાસે જે કંઇક અથવા બધા ગુમાવી દે છે.
• આપણી તાલીમ આપવી કે જે આપણા નિયંત્રણની બહારની વસ્તુઓની ઇચ્છા ન રાખે. યાદ રાખો કે આપણે ફક્ત આપણા વિચારો અને આપણી ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

યાદ રાખો કે તમારે જીવનની દરેક વસ્તુને રેતીની જેમ જ છૂટથી પકડવી જોઈએ. તમે રેતીને ચુસ્તપણે પકડી રાખશો નહીં, નહીં તો તે તમારી પકડમાંથી બહાર નીકળી જશે.

શારીરિક સ્વ-નિયંત્રણ તાલીમના કેટલાક ઉદાહરણો:

• સમયગાળા માટે માત્ર પાણી પીવું.
• જાકીટ વિના ઠંડા હવામાનમાં બહાર જવું.

મને લાગે છે કે બધું ક્ષણિક તરીકે જોવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે, તમારી માલિકીની વસ્તુઓ અને તમે જાણો છો તે દરેક એક દિવસ અસ્તિત્વમાં રહેશે. બધું જુઓ જેમ કે તે લોન પર છે. હું ખોવાઈ ગયો છું એમ કહેવાને બદલે મેં તે પાછું આપી દીધું છે. બીજા દિવસે મારે ખરેખર મારા ઘરે પ્રવેશ કર્યો હતો અને મેં મારું લૈકા એમ 3 ગુમાવ્યું, જે 1950 ના એક સુંદર કેમેરા છે. જો કે, હું ખરેખર આ અનુભવ પર પ્રતિબિંબિત થયો અને સમજાયું કે હું ઇવેન્ટની હારના અંત પર નથી .

વિશેષ સોંપણીઓ

1. એક અઠવાડિયા માટે, તમારી દિનચર્યામાં કંઈક બદલો જે તમારા દિવસને વધુ અસ્વસ્થ અથવા ઓછા સીધા બનાવે છે.
2. ચોક્કસ સમયગાળા માટે ઘરે ઇન્ટરનેટ વિના જવાનો પ્રયાસ કરો!

નિષ્કર્ષ અને સાધન કસોટી માટેનાં સાધન

હું આશા રાખું છું કે તમે આ કસરતો વિશે વાંચવામાં આનંદ મેળવ્યો હશે અને મને આશા છે કે તમે તેને તમારા જીવનમાં થોડો સારો ઉપયોગ કરશો. યાદ રાખો, આ કસરતોનો થોડો ફાયદો મેળવવા માટે તમારે સ્ટoઇક બનવાની જરૂર નથી.

હું એટલું જ નિર્દેશ કરવા માંગું છું કે ઉપર જણાવેલ ઘણી તકનીકો એક સાથે ભળી શકાય છે. દાખલા તરીકે, તમે વહેલી સવારે બહાર ફરવા જવાનું નક્કી કરી શકો છો, પરંતુ થોડી ઠંડી હોય તો પણ જેકેટ પહેરશો નહીં. જ્યારે તમે આ કરી રહ્યા હો ત્યારે તમે તમારી જાતને કહી શકશો કે તમે ભાગ્યશાળી છો કે વરસાદ સાથે વરસાદ શરૂ થતો નથી. તમે હમણાં વહેલી સવારે પ્રતિબિંબ, શારીરિક સ્વ-નિયંત્રણ તાલીમ અને નકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશનને જોડ્યું છે.

આ બધી કસરતો પાછળનો સામાન્ય પરિબળ એ હકીકત છે કે તમારે તમારા જીવનને કેવી રીતે જીવો છો તેના પર તમારે લાંબા અને સખત ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને તે ક્યારેય ખરાબ વસ્તુ નથી, જીવન પ્રત્યેનો તમારો મત શું છે તે મહત્વનું નથી.

ઇમેન્યુએલ ફાજા પર ક્રિએટિવ ડિરેક્ટર છે વ્હિસ્પર અને કંપની . આ લેખ મૂળ દેખાયા EmanueleFaja.com પર.